Ahoana ny fihinanana sakafo?
Tsy ilaina ny mandeha haingana, raha toa ianao ka misotro mofomamy iray miaraka amin'ny dite mamy, ary misy paty mofomamy miaraka amin'ny hena matsiro, ary avy eo tampoka dia manomboka tampoka ianao mihinana salady zavamaniry, dia tsy hisy zavatra tsara ho avy amin'izany. Ny vatanao dia hanomboka hitaky ireo kaloria izay tsy hohadinoinao, ho lasa malahelo ianao ary hionona amin'ny fahaketrahana. Na azonao atao ny mamaky sy misakafo intelo misimisy kokoa mihoatra ny mahazatra. Noho izany, mila mila miova tsikelikely amin'ny sakafo mahasalama ianao.
Manomboka amin'ny tsotra, mangataka fitsipika hihinana voankazo samihafa samihafa. Mety misy poma (maitso), banana (mavo), menaka (orange), na mety ho toy ny voankazo izay tianao. Raha te handany ny lanjany amin'ny fihinanana sakafo tsara ianao, dia tsara kokoa ny mihinana voankazo amin'ny tapany voalohan'ny andro.
Manaova salady sy legioma vaovao, ary manombo ny legioma. Ary raha tsy mihinana salady ianao dia aza manamboatra garnishing. Ary tsotra ny tsiambaratelo, mahazo vitamina ianao, mihinana legioma, ankoatr'izay dia ho ampy ianao. Mampiasà kojakojanina tsy misy kaloria.
Mihinàna trondro sy hena voajanahary fa tsy ravioli, sausages ary sausages. Aza mangalatra azy ireo, fa miezaha haka, hikaroka, handraraka na hanina. Avy eo dia manjary mavesatra ny vatanao, ny vatany dia tsy dia mihatsaravelatsihy sy maromaro kokoa.
Raha tokony dite mainty sy kafe, misotro dite maitso, ary manolo ny siramamy ao anaty dite miaraka amin'ny tantely. Mandritra ny antsasak'izay alohan'ny sakafo, misotro rano, ary noho izany mandritra ny tontolo andro, satria ny rano dia endrika manjavozavo sy fiainana.
Tsy sarotra ny mihinana tsara, ary tsy mila mihinana ravinkonin-jirofo fotsiny ianao raha te hihena. Mila sakafo voalanjalanja isika mba hiasa tsara amin'ny vatana. Mendrika ny handray ny dingana voalohany, ezaka iray monja, ary ho hitanao fa mora levona ianao. Raha te hiorina ianao ary tsy mamono ny tenanao ary tsy mandany lanja, dia mila mihinana samihafa sy marina, anisan'izany ireo vokatra avy amin'ny sakafo amin'ny loko 5 samihafa.
Ny loharanon-kery lehibe indrindra mamaritra ny kalozia votoatin'ny sakafo dia ny fetibe sy ny tsiranoka. Ny kalitain'ny kaloria isan'andro dia miankina amin'ny vidin'ny angovo, ny firaisana ara-nofo, ny taona. Amin'ny andro iray mila olon-dehibe 1700-3000 ny kaloria. Ary tsy azo avela izy ireo. Ankoatra ny tavy, ny voam-bary, ny proteinina amin'ny fikarakarana ara-dalàna, ny microelements ary ny vitamina dia ilaina. Ny tsy fisian'ny zavatra toy izany dia miteraka olana ara-pahasalamana: mihamatanjaka ny herisetra, miharihary ny herisetra, mihena ny fanoherana ny aretina, mety hipoitra ny aretina hafa. Raha tsapanao fa tsy manana hery ampy ianao, dia mila mihinana Vitaminina Vitaminina, alohan'ny handinika dokotera.
Ao anatin'ny sakafo isan'andro dia ahitana vokatra avy amin'ny vondrona loko 5:
Vokatra mavomavo
Ny fototry ny sakafo isan'andro dia vita amin'ny serealy. Mampihena ny loza ateraky ny voina maloto, miaro ny vatana, mampihena ny koloroola ao amin'ny ra, ary manatsara ny asan'ny vavony. Ho an'ny fahasalamana, lafarina lafarinina, voankazo ary mofo voa maina dia ilaina.
Green products
Izy ireo dia: holatra, tsaramaso, voankazo, legioma. Izy ireo no loharanon-tsakafo fototra tsy voatanisa ao amin'ny vatana. Ireo no asidra organika, fibre fitaratra, mineraly ary vitamina. Manatsara ny asan'ny vavony izy ireo, manala ny alergraine, ny toaka, ny matavy, ny fihazonana ny fahasalaman'ny ra sy ny fo, hampiroborobo ny fihenan'ny hery fiarovan'ny vatana ary hampihenana ny kolesterola. Ny fepotoan'ny sakafo ara-pahasalamana isan'andro dia tokony ho voankazo sy legioma 500 grama, mila miara-misakafo telo izy ireo.
Blue Products
Ity - tsaramaso, tsaramaso, tsaramaso fandroana, mofomamy vita amin'ny ronono, yogourt, kefir, ronono. Ireo vokatra ireo dia loharanon'ny proteinina, vitamina A, D, B2, phosphorus ary ny hafa. Ao amin'ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia misy micro-organismes mahasoa maro. Ny vokatra ateraky ny herisetra dia manampy amin'ny fitomboan'ny vatana, mifehy ny asan'ny vavony, manamafy ny volony, ny fantsika, mampiroborobo ny fahasalaman'ny hoditra, manamafy ny nifiny sy ny taolana. Ny fitsipika isanandro dia dingana roa avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra misy tsiran-tsakafo (50 grama mofomamy, grenady kafe na ronono).
Orange Products
Izy ireo dia toy ny vokatra toy ny: voany, ahitra, voanjo, tsaramaso, atody. Ireo sakafo ireo dia manankarena amin'ny microelements, vitamins, proteinina. Ny seafood, ny trondro, ny vokatra anana dia miaro amin'ny tsy fahampian'ny yodia, miaro ny vatana, mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny anemia. Ny karazan-trondro masira dia manampy amin'ny fanalefahana ny metabolisma, hanatsara ny hoditra, ny fanaka ary ny fo. Isan'andro dia mila mampiasa antsasa-salosana vera ianao, voankazo 100 g na ronono. Hihinana henan'aina. Poultry, trondro, hena no tsara indrindra amin'ny legioma, na mofomamy amin'ny giro.
Red products
Izany - zava-pisotro misy alikaola, siramamy, siramamy, menaka. Ny vokatra azo dia ahitana: sucrose, kolesterola ary ny tavy. Tsy afaka omena azy ireo amin'ny olona salama izy ireo, saingy mila mampihena ny fampiasana azy ireo ianao. Fanekena adaladala - 2 tbsp. L. Olana legioma, 50 mg amin'ny toaka mahery na 200 mg ny divay maina, 6 tsp. mofomamy na siramamy, 10 grama margarine na dibera.
Mandritra ny fotoam-pialan-tsasatrao dia manolo ireo sakafo manimba amin'ny sakafo sy ny fahasalamana:
1) Sakafo, zava-mamy, mofo ary voankazo sy voankazo maina.
2) Hanolo ny mofo fotsy amin'ny voamaina manontolo.
3) sôkôla sotro ronono.
4) Nosoloana voanjo ny kobay sy ny loaka.
5) Manova ny siramamy amin'ny voankazo sy tantely.
6) Manova ny hena mena amin'ny fotsy (hena, hena).
Ankehitriny dia mazava ny fomba fihinana ny tsara sy ny lanjany. Ampiasao ireo torohevitra ireo ary dia ho afaka hihinana tsara ianao ary hihena ny lanjany.