Ny solika lavalava dia nalaina ho fahaverezan'ny vatomamy, hampihenana ny fialamboliny ary hanangona ny vatana amin'ny sakafo. Ity vokatra ity dia nosoratana ho an'ny vehivavy bevohoka sy ireo vehivavy izay mieritreritra ny hitoe-jaza, satria manankarena amin'ny asidra folika sy ny omega-3 ny asidra fetsy. Ireo vokatra ireo dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiaviana vehivavy hormonal. Ny menaka mandeha amin'ny tongotra amin'ny fitsaboana ny olona dia aseho ho fanafody ho an'ny alikaola, fihenanam-po, sclerosis. Nampiasaina solika ho an'ny aretina hoditra. Afaka manafa-menaka ve anefa ny menaka fanesorana?
Ahoana no fiantraikan'ny diloilo misy menaka?
Omega-3 ny asidra fetsifetsy dia ampahany amin'ny "mpihinana fatin-tsakafo". Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa raha tsy ampy sakafo izy ireo, toy ny zinc sy vitamin B dia mety tsy mihena. Ankoatra izany, ireo asidra ireo dia miady amin'ny "kolesterola ratsy", izay misy fiantraikany amin'ny famokarana hormones. Vokatr'izany dia manana fiantraikany goavana eo amin'ny vatan'ny olona ny asidra fetsy.
Ireo tombontsoa rehetra dia aseho fotsiny raha misy olona mandehandeha, miaina fiainana mavitrika ary mihinana rationaly. Ny dikan'ny fanampiana rehetra dia vita amin'ny manaraka, mba hamoronana ny fifandanjana ara-pitaovana eo amin'ny olombelona. Alohan'ny handehananao ny solika mankany amin'ny famatsiana, mila manombana ny sakafo matsiro ambany kaloria ianao ary hampivoatra ny drafitry ny fanatanjahan-tena.
Ataovy ao an-tsaina fa ny asidra sy ny tara-masoandro dia manimba ny homamiadan'ny omega-3 ary mamoy ny toetra ilaina izy ireo. Noho izany, mila mijoro mandritra ny antsasa-tolakandro alohan'ny sakafo. Ankoatr'izay, ny menaka dia manosihosy kely ny hanoanana, ary mihinana kely ianao.
Ny tsiambaratelon'ny faharoa dia mampiady hevitra, satria ny fatin-tsakafo, ny vokatra avy amin'ny vokatra, ny atody ary ny 3 dipoapolon'ny menaka, dia mety hihoatra ny fofom-bovolo isan'andro. Ho sarotra ny hihaona ny kaloria isan'andro, raha heverinao fa ho tonga tahaka izany ny 300 kcal.
Ny fatiantoka be dia be dia tsy mamaha olana amin'ny fisotroan-toaka ara-tsaina na "mahasosotra". Raha mahatsikaritra fa mihinana ianao, rehefa misy adin-tsaina na malahelo ianao, dia mila mitady fomba hafa ianao. Satria ny votoatin'ny kalorikan'ny menaka dia hanampy amin'ny sakafo mahazatra "mahazatra".
Ny andro fanodinkodina dia ho an'ireo izay manana toe-tsaina ara-dalàna amin'ny famerana ny sakafo, izay manana vavon-tsakafo sy aty. Amin'izao andro izao, tsy mila manomana fiofanana herinaratra ianao. Voarara ny hisotro menaka ho an'ny olona tsy matavy amin'ny aretina.
Fomba entina mavesatra amin'ny menaka misy menaka
Misy karazan-tsakafo misimisy amin'ny lanjan'ny menaka kely. Amin'ny toe-java-misy rehetra, mila mifidy menaka solifara ianao, afaka mividy azy amin'ny sigara. Ao amin'ny fivarotana dia tsy misy fepetra mandrakariva ho an'ny fitaterana sy ny fitehirizana solika, ary rehefa mahazo anao eo ambony latabatra, dia mety tsy hanana fananana mahasoa izy io.
Ny loharanon-tsakafo voalohany ho an'ny menaka solika ho an'ny fatiantoka
Ilaina ny handefa 1 teaspoon menaka solika antsasak'adiny alohan'ny hisakafo. Raha mifototra amin'ireto tsiambaratelo ireto ianao, dia mety hampidina ny lanjanao amin'ny 4 kilao isam-bolana.
Ny prescription faharoa ny menaka solifara lela ho an'ny fahavoazana
Ity tsindrin-tsakafo ity dia mitombo ny fatran'ny solika. Isaky ny isan'andro dia tokony hampiana ny ampahan'ny menaka amin'ny ¼ teaspoon, izay sotroinao in-telo isanandro. Ataovy izany, mandra-pahatonga ny habetsahana hampitombo ho 1 isa litatra. Avy eo dia mila mijanona amin'io ampahany io ianao mandritra ny herinandro, ary isan'andro dia mampihena ny dosage amin'ny ¼ sotroina iray, mandra-pahatongan'ny sotro tsy misy pentina.
Fandefasana sakafo miaraka amin'ny menaka solifara, karaoty ary radiova Shinoa
Amin'ny andro voalohan'ny fotoam-bary dia ilaina ny karazana 700 grama, 300 grama daikon (radiônika) ary legioma mena. Lettuce Seza 2 tbsp. tsatokazo misy menaka fanasan-tsakafo, hizara sakafo dimy ho an'ny salady ary haka azy isan'andro ao anatin'ny fotoana fohy.