Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia matetika vokatry ny tsy fitandremana. Izany dia mitranga, rehefa misy olona mieritreritra fa tsara endrika ara-batana izy, ka mbola mpianatra izy ary manala ny vatana ho enta-mavesatra loatra, ary vokatr'izany - lohalika marary. Mahatsiaro fanaintainana izy rehefa mandohalika ny lohaliny, na mitsambikina tampoka aorian'ny seza lava.
Ny lohalika dia mijaly noho ny mangana, ny kofehy, ny taolana ao amin'ny taolana. Rehefa mandratra ny lohalinao ianao mandritra ny loza iray na mandritra ny fianjeranao, dia mila dokotera avy hatrany ianao mba handinihan'ny dokotera sy hanara-maso fitsaboana mety. Saingy raha ny fanaintainana amin'ny lohalika avy amin'ny ezaka ara-batana, amin'ny alalan'ity olana ity dia afaka miatrika ny tenany manokana ny olona.
Mba hanesoranao ny fanaintainanao eo amin'ny lohalinao dia hanampy ireo torohevitra ireo
Fiakarana mafy. Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia afaka mihena raha mihatra ny ranomandry. Tokony hapetraka amin'ny kitapo ny gorodona, fa tsy amin'ny lohalika mangatsiaka. Raha matetika loatra ny fanaintainana, dia aorian'ny kôperativa dia mila miala amin'ny kibon'ny ranomandry manodidina ny lohalika ianao.
Ahitsio ny fanaintainana amin'ny fanafody. Mba hamerenana ny fanaintainana eo amin'ny lohalika, mila mitondra fanaintainana ianao. Amin'ireny tranga ireny, ibuprofen, aspirin, naproxen dia fanampiana tsara. Ary manapaha hevitra momba ny fanafody izay hitondra fanampiana anao. Vakio ny torolàlana momba ny fampiasana ny fanafody mba hamaritana ny daty marina.
Alohan'ny fampiharana ny fandefasana fiarovana, mieritrereta indroa. Mitranga izany fa manampy ny fandefasana entana, saingy miankina amin'ny karazana fahavoazana rehetra izany. Alohan'ny hampiharana an'io fandevenana io dia tokony hifantoka amin'ny dokotera aloha ianao. Amin'ny tenany manokana dia tsy hanampy azy ny fandefasana azy, fa hahatonga azy hitandrina kokoa ny lohalika ary tsy hikorontana izany.
Mampiasà kiraro ho an'ny kiraro. Ny fanesorana ny entana avy amin'ny lohalika dia manampy ny fifehezana manokana ho an'ny kiraro. Indrindra indrindra any amin'ny toe-javatra misy anao.
Restriction, restriction. Ilaina ny mametra ny asan'ny fikarakarana ara-batana, izay hampiasa entana be loatra amin'ny lohalika. Avy eo dia ilaina ny manakana tsy ara-potoana fanatanjahan-tena - skiing, fandehanana, mandeha ary zavatra. Aza avela any amin'ny toerana iray maharitra ny seza lava, aza mihazakazaka eny amin'ny tohatra, fa aleo mampiasa ny ascenseur.
Mipetraha tsara sy tsara. Raha ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia mitranga izany, tsy hoe fotsiny ny hoe mandany fotoana lava amin'ny toerana misy anao, fa koa amin'ny fomba ahoana no hipetrahanao. Aza avela hipoitra ny lohalika raha sendra mafy. Ilaina ny mitady fomba hanamboarana ny tongotra ary dia hovana ny entana eo amin'ny lohalika.
Miezaha tsy hambaka. Raha tsy afaka manampy ianao fa tsy mahasalama, dia mila ahitra na trondro ianao. Raha tsy izany, raha tsy izany, dia mihamitombo ny enta-mavesatra amin'ny tendany sy ny hozatry ny vatany, izay mety hitera-doza fanampiny.
Miadana. Rehefa miala amin'ny lohalika ny fanaintainana, dia afaka miverina amin'ny fomba fiainana tsotra ianao. Mila mahazo antoka ianao fa tsy mahatsapa fanaintainana, manao zavatra andavanandro. Ary afaka manandrana enta-mavesatra lehibe ianao, ohatra, manao fanatanjahan-tena. Rehefa mahatsapa ianao fa vonona amin'ny asa atao mavitrika, dia avelao ny takelaka fanafody efa nalain'ny olona teo aloha. Rehefa mitsahatra ny fanafody ny fanafody, dia azonao antoka fa sitrana ilay aretina.
Manamafy ny fihazakazahana
Mba hiarovana ny lohalika amin'ny lozam-pifamoivoizana bebe kokoa dia mila manamafy orina ny hozatry ny valva ianao. Mampiasa fomba roa izahay.
- "fanafihana". Tahaka ny hoe miezaka mandroso, mandohaliha ny lohalika ao anatin'io tongotra io. Ny tongony faharoa dia mahitsy. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 10 segondra. Dia hiverina amin'ny toerana voalohany isika, ary avereno indray ilay fampiharana, fa miaraka amin'ny tongotra hafa. Isaky ny andro dia averintsika indray ity fanatanjahantena ity ho an'ny tongotra 12 na 15 isa.
- squats. Hitsangana amin'ny antsasa-metatra avy eo amin'ny rindrina isika, dia hiantehitra aminy amin'ny lamosina. Mitsambikina moramora eo amin'ny rindrina izahay, mandohalika ny lohalinay. Mivadika ho 10 na 15 santimetatra izahay. Dia haverina indray amin'ny rindrina indray isika. Mandritra izany fotoana izany dia mahatsapa isika fa nihena ny tendany teo ambany lohalika sy hozatra. Saingy raha toa ny fanaintainana eo ambanin'ny calyx dia azo tsapain-tanana, dia midika izany fa navesatra izany. Hanao izany fanatanjahantena izany isika in-10. Rehefa nandeha ny fotoana, dia azo atao in-35.
- "bisikileta". Raha te hiorina sy hiaro ny lohalika ianao, dia tsy ho afaka hahita ny fampiasana tsara indrindra ianao raha oharina amin'ny pedal mandeha amin'ny bisikileta. Ny lohalika dia hanao asa tsara ny fanesorana ny pedal, ary amin'ny fotoana tsy mampiseho anao amin'ny risika.
Ny fanaintainana eo amin'ny lohalona - fitsaboana amin'ny ankapobeny
Isaky ny hariva dia manao batisan-tsakafo fandroana amin'ny lohalika isika - mandray 1 litatra soda amin'ny rano iray litatra. Mampihena ny loto mandritra ny 15 na 20 minitra, ary andosiro ny lohalika ary esoriny amin'ny dibera miaraka amin'ny vitamin A, na ny hafanana matevina, oliva, menaka soja.
Mampiakatra ny taolana ny ombilahy mitefoka, noho izany, dia tapaka ny tongolo lay miaraka amin'ny vala, manitra mandra-paharivan'ny volamena sy ranom-boankazo. Mofomamy 15 minitra, mialà. Misotro toaka izahay amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo maraina.
Mba hanesorana salady tsy misy solika avy amin'ny fiantohana, isan'andro dia mihinana 2 na 3 sotro ronono maintso alohan'ny sakafo, tsy sira. Miaraka amin'ny akanjo mainty dia tapahina ny hoditra matevina ary mihatra amin'ny ratra malemy. Ny andro voalohany dia mitazona 5 minitra, ary manampy adiny iray isa-minitra isan'andro, dia hahatratra 15 minitra isika, avy eo dia hiverina amin'ny 5 minitra, averina amin'ny 10 andro. Ny faharetan'ny fitsaboana dia miankina amin'ny toe-pahasalaman'ny marary. Noho izany, ny famolavolana sira amin'ny tady sy ny tavoahangy dia rava ary nesorina.
Andao handohalika amin'ny lohalika ny lohalika, aforeto amin'ny taratasy fidiovana amin'ny laharana telo. Avy eo dia hositranintsika ny paosin-tsinapy ary hametraka taratasy kely eo an-tampony, dia hametraka tampoka iray na sarimihetsika iray isika ary hametaka azy amin'ny sombin-doko. Manao an'ity dingana ity isika amin'ny alina. Tsy maintsy miandry isika, satria handoro izany, hihazonana adiny iray na antsasak'adiny, dia halaintsika izany, fa aza manasa azy. Raha mivadika mena ny hoditra, aza matahotra fa handalo izany. Rehefa mirehitra mafy dia mamafy lohalika miaraka amin'ny menaka voajanahary isika. Tena fitaovana tena mahomby io.
Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika
Atsofohy ao anaty siny rantsan-kazo maitso matevina, mameno azy amin'ny rano sy mofomamy. Manizingizina izahay 1 andro. Mandritra ny takariva dia hanasa ny lohalika izahay ary hanasa ny lohalinay. Ny fitsaboana dia iray volana. Sampana vaovao no mahandro isan'andro.
Amin'ny fanaintainana eo amin'ny lohalika dia hanampy amin'ny famolavolana ny vahoaka. Ampiasao ireo fanafody tsotra ireo, afaka manaisotra ny fanaintainanao ianao.