Mahasoa ny mandeha amin'ny alika ve?

Ny Amerikanina kardialista dia nanamarina ny zavatra hita nandritra ny am-polony taona maromaro. Ny akanjo ara-panatanjahan-tena sy endrika boribory misy lehilahy iray mihazakazaka eny an-dàlana na mandeha bisikileta, ao amin'ny orinasa alika mpilalao miezaka manatratra ny tompony, dia faly foana ny fijerin'ny mpandeha an-tongotra. Raha mitsara amin'ny karazana tsara amin'ny ankamaroan'ny "alika" miaraka amin'ny fahasalamana amin'ireo izay marina. Ireo mpikaroka dia nandinika ny tosidra, ny cholesterol ary ny maromaro hafa izay namaritra ny fahasamihafana ara-batana eo amin'ny tompon'ny alika, ary dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinan'ny alika dia tsy dia voan'ny aretim-po sy aretim-po mahery vaika kokoa noho ny biby tsy manan-kohanina. Amin'izao fotoana izao, ny iray amin'ireo toe-javatra mendrika izay mampidi-doza ny fahasalamana amin'ny fahatanorana dia ny "hypodynamia". Ho an'ny fahasosorana rehetra eo amin'ny asan'ny birao dia mbola iray amin'ireo safidy ho an'ny fomba fiaina sedraina, izay misy toe-javatra misy toe-javatra mampikorontana hatrany. Maro no voatery manatrika fikambanana na toeram-pivarotan-tena na fanatanjahan-tena mba handroahana ny vovoka manangona ary farafaharatsiny mba hanatsara ny fahaizany. Ireo tarehimarika hafahafa dia nitarika ireo mpiasa ao amin'ny orinasa Bob Martin. Ny olona namaly azy dia olona dimy arivo, anisan'izany ireo alika tompon'ny alika. Samy nandinika ny ezak'izy ireo izy ireo sy ny olon-kafa mba hihazona endrika ara-batana ara-dalàna. Mipoitra izany fa tsy ireo hetsika rehetra ireo dia mahafinaritra, ary 16% ihany no nanamafy fa ny fitsidihana ao amin'ny gym dia manome azy fahafaham-po. Efa ho 70% no mahatsapa azy ireo ho toy ny fomba fanao andavanandro - mampihetsi-po sy tsy mahaliana. Saingy ireo "tia ny alika" dia miara-mandeha amin'ny biby fiompiny, ny 86% -n'ny tontaliny, ho an'ny 22% fotsiny ny mandeha an-tsokosoko dia "tsy maintsy", nefa tsy ho afa-mandositra. 60% amin'ireo mpihaza alika dia tsy hanafoana ny fandehanana miaraka amin'ny namanao akaiky. Ireo izay nanapa-kevitra ny hihazona ny feony amin'ny simulators, saingy tsy misy faniriana, ary noho ny fironana lamaody, dia vonona ny hanaraka ny famitahana ny tenany amin'ny fanamarinana eo imasony ary mampiasa fialan-tsiny mba hialana amin'ny fiofanana na ny jogging. Amin'izany, dia 46% ireo namaly (efa ho ny antsasaky!) No niala tsiny. Ho an'ireo atleta mpizahatany toy izany, amin'ny fifehezan'izy ireo manokana, tsara kokoa ny manana alika fa tsy mandoa vola vahiny. Raha ny marina, mandeha an-tongotra miaraka amin'ny alika ireo fiara ara-batana ireo, fa matetika.

Ny ilana ny fialana alika dia manana sanda manan-danja manan-kery ho an'ny tompony. Ny alika dia tsy manazava fa ilaina ny mijaly, eto dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika napetraky ny tompony ny tompony. Fa ity dia lehibe ho azy. Tokony handeha ara-potoana tsy tapaka ianao, tsy mifantoka amin'ny toetr'andro ratsy. Fa na dia mandeha telopolo minitra miaraka amin'ny alika iray amin'ny orana na ny orana aza dia misaotra anao amin'ny feo mihamitombo ary manamafy ny fiarovana.

Ny fandehanana amin'ilay biby (mbola ilaina ny mamantatra hoe iza no mandeha amin'ireto - ny vazivazy mahazatra amin'ny "dogman") dia tena mampihena ny mety ho fisian'ny atody eo amin'ny tompony, ny "maraina" sy ny hariva "mandehandeha" eny amin'ny rivotra dia manampy ny olona vazivazy hametraka vola fanampiny. Ny fanadihadiana sasantsasany dia maneho fa ny mpitrandraka alika ao amin'ny rà dia manana dingan'ny triglyceride ambany kokoa noho ireo izay tsy manana alika.

Ny fandehanan'ny hariva alohan'ny hanombohan'ny mpitsabo dia efa an-jatony taona lasa izay, manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pitabatabana izy ireo ary misy fiantraikany tsara amin'ny torimaso. Nandeha tsara ny biby fiompiny tamin'ny hariva, tsy nijaly tamin'ny tsy fahitan-tory ny tompony. Na ny adin-tsain'ny andro aza dia toa tsy mahasalama loatra, izany hoe, nanampy ny miala sasatra ny alika, nanamaivana ny ratsy ary nanome baiko ny hery azo antoka.

Mahavariana ny sary, saingy ny mpikaroka dia manoro hevitra ny tsy hanafina ny hafanam-po, izany hoe, misy fomba iray hita hanatsarana ny endriny ara-batana. Dr. G. Levin avy ao amin'ny College of Medicine ao Houston, Texas, dia mampitandrina fa ny fiantraikan'ny fiaraha-mientana amin'ny namana mifangaro dia avy amin'ny antony maromaro. Kanefa amin'ny lafiny rehetra dia mifandray amin'ny fomba fiaina mavitrika sy amin'ny fitiavana ny biby izy. Raha maneso ny mpahay siansa, tsy tokony hanantena ianao fa raha mahazo saka na alika ianao dia lasa salama avy hatrany, ary ankehitriny dia afaka mitsangatsangana eny am-pandriana ianao, mihinana sombintsombin'ny sigara sy sigara.