Sakafo tsara ho an'ny fahasalamanao satria:
- Ny fihinana matetika sy kely amin'ny sakafo misy tsiranoka mena dia manampy amin'ny fiarovana ny angovo, manampy ny siramamy tsara indrindra ao amin'ny ra, ary koa ny fiankinan-doha. Etsy andaniny, tsy maintsy salama tsara ireo sns ireo ary tsy manisy ratsy izany.
- Misy tsiron-tsakafo kely tsy dia mahafa-po loatra afaka manome fahafaham-po ny hanoanana, noho izany dia hihinana tsy mihinan-kanina na misakafo ianao. Ny vokatra dia fihenam-bidy ny habetsahan'ny kalôria nihinana.
Na izany aza, ny fihinanana matetika ny kalozia mahatsiravina ho an'ny fahasalamana dia mety mitarika ho amin'ny fitsangatsanganana tampoka eo amin'ny ambaran'ny siramamy ao amin'ny vatana, izay mety miteraka fahakiviana tampoka, ny endriky ny tsy firaharahiana sy ny fahasosorana. Ny voka-tsoa matavy amin'ny vokatra dia miankina amin'ny tsirony, ny tsy fitoviana, ny rafitra, ny bika aman'endrika ary ny fiainany. Aza hadinoina anefa fa ny vokatra rehetra dia mety hisy fiantraikany amin'ny kolesterol, izay mampitombo ny mety ho aretin'ny fo. Noho izany, tokony samy hianatra ny fomba hanomanana kalôria marevaka sy sakafo matsiro ny ankizy sy ny olon-dehibe, ankoatra izany, dia tsotra.
Sakafo mahasoa.
- Andramo ny misafidy sns izay tsy manimba ny tsy fahampian-tsakafo, izay miteraka fiompiana sarobidy, ohatra, zana-menaka, yogourt na cheese. Adinoy ny zava-mamy, rano mamy ary ny toy izany.
- Rehefa mividy ny vokatra dia mandinidinika amim-pitandremana ny fampahalalana momba ny firafitra sy ny fiainany.
Sakafo matavy be.
Ny legioma mena, voankazo voamadinika, voamadinika, voankazo na mofo mavokely iray manontolo, tsaramaso sy tavy popônina no sakafo mahavelona izay manatsara ny sakafo amin'ny sakafo.
Kisary kely vitsivitsy tsotra:
- Biby avy amin'ny lafarina feno lafarinina
- Sakafo varimbazaha, voa tsara
- Wheat crackers
- Kitapo kely misy sira
- Ny atody mafy
- Banana na zarazara
- Fruits yogurts
- Cocktail miaraka amin'ny yoghurt, voankazo voankazo ary gila
- Tondraka feno tavoahangy, miakanjo mayonnaise
- Soymilk miaraka amin'ny voankazo matsiro
- Tavy popolom-boankazo, mofomamy, yogora, mofo maitso
- Apolina, voaloboka na voankazo
- Sakafo varimbazaha samihafa
- Milkshake miaraka amin'ny banana na bozaka
Ny hafanana mahavelona sakafo kely kalorie.
- Tsy mila tsy matsiro izy ireo. Afaka manomana manokana sakafo mahavelona ianao, izay tsy ho menatra raha mitondra olona sy fianakaviana.
- Raha tsy misy fampiasana voninkazo na menaka oliva, arotsaho ao anaty cookie tsy misy peta.
- Raha tokony hampangotra legioma na trondro ao anaty vilany fanosotra, dia ampiasao mikraoba iray - ka afaka manao tsy misy solika koa ianao.
- Matetika no mihinana haizim-pito mafana na mangatsiaka - tsy dia misy matavy.
- Ny menaka, ny margarine, ny tsiro ary ny mayonnaise dia azo havaozina amin'ny sokatra yogourt.
- Manova fofona fofona ho an'ny fanatanjahan-tena, zava-manitra ary marinadina matavy.
- Raha mila mampiasa ny atody ianao, dia misy proteinina roa tsara kokoa hanovana ny atody iray manontolo.
- Raha tokony ho maitso dia afaka mampiasa yogourt na mayonnaise.
- Ny fanotrehana sy ny fofona amin'ny afo misokatra dia ny fomba tsy mampidi-doza amin'ny fiompiana biby.
Fifaliana mahafinaritra!