Mba hanombohana, hamaly ny fanontaniana isika - inona no fahasalamana. Raha ny marina, ampiasaintsika matetika amin'ny teny voambolana io teny io matetika, saingy tsy misy dikany akory izany. Ohatra, ny teny mahazatra ho antsika dia "hello". Rehefa mihaona amin'ny olona isika, dia mampiasa azy io matetika ary tsy mieritreritra akory hoe maniry ny fahasalamany isika. Ary koa, ny fehezan-teny mifandraika amin'ny fiarahabana rehetra: "... fahasalamana, fahombiazana, fahasambarana eo amin'ny fiainanao manokana ...". Anisan'ireo faniriana maro, ny faniriana salama no laharana voalohany. Ary nahoana? Satria tsy takatry ny saintsika fa ny marary sy ny fahombiazana dia tsy mitovy, ary ny fiainany manokana dia tsy mety mandeha tsara. Na ny fitondrana ny vahiny aza dia miteny ihany koa izahay hoe "fahasalamana".
Amin'ny teny iray, amin'ny teny hoe "fahasalamana", amin'ny heviny, dia mampiditra zavatra tsara isika, zavatra izay ilain'ny olona eo amin'ny fiainany manokana sy amin'ny fiainana andavanandro sy amin'ny fialan-tsasatra. Amin'ny ankapobeny, ny fahasalamana dia tsy hoe ny tsy fisian'ny aretina na ny fahavoazana ara-batana, fa ny maha-izy azy amin'ny maha-ara-batana, ara-tsaina, ary ara-tsosialy ihany koa.
Efa takatray - inona ny fahasalamana, nahoana no ilaina sy ny fomba hiarovana izany - izany no tena olana. Kanefa ny fahamarinany dia tokony ho afaka hitahiry, hiaina ny kalita, ny fiainana lava. Ny fikarakarana mahitsy sy tsara dia hanampy ny olona hihazona ny fahatanorana sy ny fahasalamana amin'ny fahanterana.
Manolotra anao ireo vokatra tsara indrindra folo tena tsara indrindra ho an'ireo izay maniry ho tonga mpanaraka ny sakafo mahavelona.
1. Ny vokatra avy amin'ny voamaina iray manontolo.
Ity karazana vokatra ity dia ahitana: vary maitso, mofo ary serealy, izay ahitana be fibre.
Maro amin'ireo tovovavy izay mipetraka amin'ny sakafo dia maniry ny hisoroka ny tsiranoka, satria araka ny eritreritr'izy ireo, afaka matavy ianao. Saingy ny fampiasana vokatra izay ahitana azy ireo, dia ilaina ny mitazona ny haavon'ny angovo ao amin'ny vatana. Ilaina ho an'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina izy ireo. Ankoatra izany, ny vokatra toy izany dia manampy amin'ny fihenan'ny kolôlisôla, mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po.
2. Mamaky atody.
Ny atody kakazo mahazatra indrindra dia manome ny vatana amin'ny protein sy luteine ilaina, izay ny mpiaro ny masontsika amin'ny cataract. Ny fampiasana azy ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny famolavolana ny tosi-drà, mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny aretim-po sy ny famelezana. Mifototra amin'ny vokatry ny fikarohana vao haingana, ny fihinanana atody dimy isan-kerinandro dia mampihena ny mety ho aretina toy ny homamiadana amin'ny 44%.
3. Vokatry ny ronono.
Miaraka amin'ny fitomboan'ny vatantsika dia misy ny filana ilaina amin'ny kalesy. Izany no mahatonga anao mihinana sakafo isan'andro manankarena amin'ny kalesy. Mamoaka ronononan'ny ronin-tsiramamy isan'andro izy io, satria manankarena kalesy, izay ilaina amin'ny taolana ary manan-danja amin'ny fisorohana ny osteoporose. Ny yoghurts amin'ny bifidobacteria koa dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny mikroflora intestinal.
4. Spinach
Ity vokatra ity dia ahitana sakafo be dia be. Loharano vy sy antioxidants izy io. Izy io koa dia manome vitamina A, C, ary C. Ny proteinina antsika dia miaro antsika amin'ny aretim-po, ny tsindry, mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny rctum. Ary ny spinach dia loharano lutein, koa mihinana atody miaraka amin'ny spinach.
5. Bananas.
Banga ahitana potassium be dia be, izay manampy ny hozatra, indrindra ny fo, hijanona ho matanjaka sy salama. Bananas ny fihenan'ny tsindry. Loharanon'ny fibre izay manakana ny aretim-pivalanana ho an'ny fo. Ireo voankazo mavo dia manampy amin'ny fikarakarana ny fireharehana, satria izy ireo dia manana ny fananana asidra amin'ny asidra. Isan'andro dia misy banana iray mitondra tombontsoa lehibe ho anao.
6. Mihinan-kena.
Alohan'ny hanomanana ny hoditra dia tokony esorina. Ny henan'akoho dia loharano proteinina sy selenium, izay manakana ny homamiadana. Io hena io dia manana zo hisorohana ny taolana maro. Na izany aza, io hena io dia manankarena amin'ny vitaminina B, izay mampitombo ny haavon'ny angovo ary manatsara ny asan'ny atidoha.
7. Ny salmon.
Manana ampahany betsaka amin'ny omega-3 matavy izy io. Mampidina ny haavon'ny kôlesterôla izy ireo, ary manampy antsika hiaro amin'ny karazana kansera maromaro ary hisorohana ny fananganana tromboma. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny salmon dia manana ny fananana amin'ny fisorohana ny fahatsiarovan'ny fahatsiarovan-tena. Araka ny tatitra sasany, afaka miaro amin'ny aretin'i Alzheimer izy io.
8. Blaibe.
Ny Blueberries dia misy kalôria vitsivitsy, fa ny mahasitrana maro. Manankarena amin'ny antioxidants izay manampy amin'ny fisorohana ny katarakta, glaukom, ny lalan-drà, hemorrhoids, ny vavonin'ny vavoniny, ny aretim-pivalanana ary ny homamiadana. Ny fampiasana akoho manta aorian'ny famelezana dia hanampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny atidoha.
9. Greens.
Matetika isika no manampy sira mba hanandrana. Saingy ny sira dia manana ny fananana ny fitomboan'ny tosidra. Noho izany dia tsara kokoa ny manampy zava-maitso sy zava-manitra ho an'ny sakafo. Ny tsiron'ny fanangonam-bolo vaovao dia mahery kokoa, fa raha azonao atao dia afaka mitahiry ao amin'ny lakozia ny karazana voankazo maina.
10. Garlic
Hanampy anao hisoroka aretina homamiadana sy aretim-bary. Hihena ny loza mety hitera-doza. Na dia ny tongolo lay aza dia misy fiantraikany amin'ny fampiasana fitaovam-piadiana mahery vaika - manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fiterahana amin'ny aretiota. Ilaina amin'ny diabeta. Mba tsy handefasana ny fofony, dia afaka mandany kapsilôgika tongolo lay ianao.
Tsy afaka mamoaka lisitr'ireo vokatra efatra tsy maintsy avoakanay ihany izahay:
- Zava-mamy. Hanampy anao izy ireo haingana be dia hahazo lanja, satria misy kalôria be dia be, ary ny zavatra ilaina, indrisy, tsy misy. Mbola mila mametra ny fampiasana siramamy foana ianao.
- Salt. Ny fihenan-kery loatra izany dia miteraka fitomboan'ny tsindry.
- Toaka. Aza misotro mihoatra ny roa alkaola iray isan'andro. Manana kaloria marobe ny mpisotro toaka, ary tsy mamela ny vatany hihinana vitamina koa.
- Satinina fetsy. Ny siramamy toy izany dia hita amin'ny vokatra avy amin'ny hena sy ny fofona, amin'ny hoditra hoditra sy ny gilasy. Izy ireo ihany no manimba ny vatana, mampitombo ny lanjan'ny kolesterola ary mandray anjara amin'ny tombom-barotra.
Manantena izahay fa ny lahatsoratra "Inona no fahasalamana, inona izany ary ahoana no fomba hamonjena azy?" Nianatra fampahalalana mahasoa ho an'ny tenanao ianao ary hanohy hampiasa izany ho salama foana!