Amin'ny tongotra iray
Mitsangàna eo amin'ny tongotra havia, atsangano ny lohalika havanana mba hampifanaraka ny feny amin'ny tany. Ny sandry dia afindra eo amin'ny andaniny, mihenjana ny hozatry ny gazety an-kibo. Fenoy ny toerana mandritra ny 30 segondra. Raha tsapanao fa sarotra aminao ny mandanjalanja, dia miankina amin'ny seza. Avereno indray in-dimy ny fampisehoana amin'ny tongotra tsirairay. Tombontsoa: Manamafy ny hozatry ny tongotra sy manatsara ny fandanjana.
Free heels
Mijoroa amin'ny rantsan-tongotrao eo amin'ny sisin'ny diany, tazony any amin'ny lamosina na ao ambadiky ny rindrina. Ataovy tsikelikely haingana toy izany ny halavanao. Tokony ho tsapanao ny fihazakazahana avy eo amin'ny shin eo amin'ny voditongotra. Hamafa izany toerana izany mandritra ny 30 segondra. Aingao avy eo ny kodiarana (B) ary avereno aty indray izy ireo. Amin'ity indray mandeha ity, ampiasaina sy lohalika - tsy maintsy tendrena kely izy ireo. Avereno indray ny fihetsikao in-dimy. Tombontsoa: Manaparitaka ny tendron'ny Achilles sy ny hozatry ny tongotra ambany.
fisorohana
Raha mividy kiraro amin'ny kiraro avo ianao ary mahatsiaro ho tsy mahazo aina, dia miezaha haingana. Ny vahaolana amin'ny fampiasana ireo izay mandeha amin'ny kiraro avo dia hanao in-droa isan'andro, mandra-pahatongan'ny fanaintainana sy ny alahelo.
Mba hanesorana ny reraka avy amin'ny tongotra, dia tsara ihany koa ny fanampiana amin'ny fandroana tongotra miaraka amin'ny herboa isan-karazany, ohatra ny rameva sy melissa.
Atsipazo ny tongotra
Mipetraha eo amin'ny tany, alaivo ny tongotra havia ary apetraho eo amin'ny feny ankavanana ny kavina havia. Ny tongotra havanana dia tokony havoaka eo anoloanao. Apetaho eo amin'ny tongotra ankavanana ny lamba famaohana, tanterao ny tadin'akanjo. Mangataha kely fotsiny, manosika ny vala amin'ny tongotrao rehefa misintona ny lamba famaohana ary manindrona ny tongotra havanana aminao. Fenoy ny toerana mandritra ny 30 segondra. Ny fanatanjahantena ho an'ireo mandeha amin'ny kiraro avo dia tokony atao in-dimy isaky ny tongotra tsirairay.
Tombontsoa: Fahaiza-mamelatra ny tadin'ny ombilahy sy ny tendron'i Achilles.
Socks mandroso
Mipetraha eo amin'ny tany, alaivo ny tongotra havia ary apetraho eo amin'ny feny ankavanana ny kavina havia. Ny tongotra havanana dia tokony havoaka eo anoloanao. Apetaho eo amin'ny tongotra ankavanana ny lamba famaohana, tanterao ny tadin'akanjo. Ny sokitra dia mandroso sy manamboatra azy ireo ao anatin'io toerana io mandritra ny 15 segondra, miaraka amin'ny familiana ny menaka. Dia miala sasatra. Ataovy in-45 isaky ny tongotra tsirairay izany.
Tombontsoa: Manaparitaka ny tendron'ny Achilles sy ny hozatry ny tongotra ambany.
Alohan'ny hametrahanao ny volonao, tadiavo ny tongotrao. Miaraka amin'ny sasan-tsasatra dia misy vintana ny fanarabiana ny tongotra, raha toa ianao ka mitafy kiraro foana. Noho izany, azo atao, indraindray, ny manao kiraro ambany. Ankoatra izany, rehefa mandehandeha eo amin'ny voditongony ianao, dia jereo ny fijerinao.
Raha reraka be ny tongotra dia tokony hanaparitaka azy miaraka amin'ny menaka na menaka manokana, ary manasa ny tongotrao koa. Na dia afaka miala sasatra amin'ny tongotra aza ianao. Mba hanaovana izany, arotsaho ao anaty ranom-boaloboka ny fampidirana ny herisetra, alohan'ny hamolahana ireo zavamaniry ao anaty vilia iray, ary atsipy mandritra ny 10-15 minitra.