Ny vilany mangatsiaka Broccoli dia iray amin'ireo karazana ilaina indrindra amin'ny laisoa. Manana vitaminina sy antioxidants izy io. Ary ao anatin'ny dingam-panomanana amin'ny dingana iray ihany dia voavonjy avokoa ity trano ity. Eny misy vitamina! Jereo ny loko ny kara - aorian'ny fandroana rano dia lasa mihaja kokoa sy mihosotra kokoa. Ny pulp masaka dia mavesatra sy marefo. Ity sakafo ity dia azo omanina ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe, fa ny saosy ihany no miova rehefa manompo. Natao haingana ho an'ny mpivady ny broccoli. Sosy iray, vita amin'ny tongolo gasy sy jona nozakaina, no hanamaivana izany sakafo izany ho mangatsiaka sy mangatsiaka ho an'ny sakafo.
sakafo:- Broccoli kobay 200 g
- Lemon 1 pc.
- Sakamalao 2
- Oliva menaka 3 tbsp. L.
- Voa 5 g
- Sira 1 g
- Dingana 1 Mba hanomanana bokolio dia ilaintsika ny loha kely misy voanio, voankazo, tongolo lay, menaka oliva, sira, lelafo.
- Dingana 2 Manasa sy manamaivana ny laisoa. Zarao ho tsiron-tsakafo.
- Dingana 3 Arotsaho ao anaty fitoeran-drivotra ny lamba firakotra. Cook mandritra ny 20 minitra.
- Dingana 4 Mandritra izany fotoana izany dia manomàna tongolo lay miendrika lay. Manaova tapa-tavo-kiraro tongolo vita amin'ny tongolo lay, aforeto amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny menaka oliva, ary ampio menaka oliva. Tazony mandritra ny 30 segondra ny plastika, atsipazo misy jiro, misy dibera sy rongony. Manaitra.
- Dingana 5 Esory ny broccoli avy amin'ny paompy.
- Dingana 6 Manaova ny karaokely miaraka amin'ny akanjo tongolo lay. Miala sasatra. Manompom-bolo amin'ny sakafo antoandro.