Hatramin'ny fahazazanay dia nanome sakafo anay ny ray aman-dreninay, satria misy singa sy vitaminina mahasoa maro ity vokatra ity. Saingy amin'ny lafarina tsirairay dia ny fahasamihafàn'ireo sakafo ireo dia hafa. Noho izany, hilazalaza aminao izahay hoe inona ny fandoavam-bola no heverina ho tena ilaina indrindra.
Sakamalaho Semolina
Mana lafaoro - ity no sakafo nomanin'ny ankizy tsirairay. Noho ny habetsahan'ny tain-tsiran-tsakafo ao anaty lafaoro, ny vavony dia mihosotra, ary maharitra ela isika. Misaotra ny manga ireo ankizy, faingana ny lanjany. Ary mahafinaritra sy mahafinaritra izany. Ny ronono dia mahasoa kokoa ho an'io menaka io. Satria tsy misy zavatra maro mahasoa ao amin'ny semolina. Ny rehetra satria vokatra iray amin'ny fanodinana amin'ny dingan'ny famokarana vary varimbazaha varimbazaha. Noho izany, ny mahazo avy amin'ity kasheneobhodimye ity ho an'ny vatan'ny ankizy mineraly sy vitamina dia mety ho vitsy kely ihany. Na dia eo aza izany, ny mofomamy mofomamy dia manjary ilaina ho an'ny ankizy antitra sy ho an'ny olon-dehibe. Tsy tokony homena ny ankizy madinika.
Ny mahasoa indrindra amin'ny semolina dia porcine (firafitra organika fosifofo). Ny Fitin dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny trakta, ny hozatra ary ny taolana. Ho an'ireo izay manaraka ny endrik'izy ireo dia tsy mahasalama ity papango ity, satria tena be kalôria izany.
Rice porridge
Sakafo varim-bazaha no fototry ny sakafo amin'ny Japoney. Tadidio fa ity firenena ity dia heverina ho ela velona ary ny Japone dia mahalala betsaka momba ny sakafo. Rice dia manana fanodikodinam-panoanana izay afaka manala ny voka-dratsy ateraky ny vatana. Ao amin'ny lava-bary dia betsaka ny mikraoba ary mora simba ny vatana sy ny tranon-tsakafo. Saingy ny tsy fahampian'ny valizy mirakitra an'io fahagagana io. Voaporofo fa misy olona voan'ny aretina (diabeta sy matavy loatra). Izany dia noho ny fisotroana vovobony entina ahitana zavatra vitsivitsy izay afaka miteraka ny vatana ary mampitombo ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Raha tsy manana ireo aretina ireo ianao, dia aza esorina tsy ho diavina izany. Ao amin'ny akorandriaka tsy mihinan-kena tsy misy voanio, ny vitaminina E, B1, B2 sy PP, ary ny microelements, dia voatahiry. Mba hahazoana tombontsoa manokana avy amin'ny fihinanana io menaka io, aza mihinana azy loatra ary manandrana karazana varimbazaha sy trondro volombolon'ny kolontsaina.
Oatmeal sy buckwheat
Maro amin'ireo sakafo ara-tsakafo, dokotera ary mpitsabo no hanamafy fa tena salama ny kashyz mena. Voalohany, ny menaka toy izany dia menopause sy buckwheat.
Manana vy betsaka ny buckwheat, ka matetika no omena torohevitra ny mihinana ireo izay mijaly amin'ny anemia. Izy koa dia mpitarika amin'ny votoatin'ny proteinina legioma sy ny amine essay amino. Amin'ny buckwheat, toy ny voankazo maro hafa, volo be dia be, izay ilaina amin'ny fisorohana ny homamiadana sy ny foitra. Ny singa fototra mampiavaka ny voankazo mainty avy amin'ny hafa dia ny ahitana vitaminina B, potassium, magnesium, selenium ary zinc. Izy ireo dia vitamina sy trace elements izay ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pandrefesana sy ny rafi-pitatitra, ny fanorenana ny sela hoditra, ary koa ny fahasalaman'ny volo sy ny fantsika.
Panseran'ny buckwheat dia mety ho tafiditra ao anatin'ny sakafo misy ny zaza iray taona iray, koa aza hadino ny mihinana azy matetika mba hijanona ho salama.
Tsy ampy sakafo ny afofandiovana noho ny buckwheat. Misy ihany koa vitaminina B izay ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana. Ankoatr'izany dia misy vitamina A, E, enzymes mahasoa izay manampy amin'ny fandroahana ny menaka. Izany no mahatonga ireo sakafo ara-tsakafo hiteny isan'andro mba hihinana afon-tsakafon'ireo izay te ho very. Ny Vitamins A sy E dia manamafy ny rindrina lehibe sy kapila. Zinc, izay hita ao amin'ny habaky, dia mamorona sakana amin'ny aretina hoditra.
Sakafo lena
Ity fasana ity dia tsy hita matetika ao amin'ny toeram-pivarotana fivarotana. Ny floss Nosemena dia afaka modely amin'ny vokatra tsara amin'ny sakafo sy ny fahasalaman'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Io karazana papango io dia misy karandokely vitsivitsy, nefa miaraka amin'ny proteinina ary salama tsara amin'ny vatana. Ankoatra izany, ny fitaovana mipoitra dia mifototra amin'ny masom-bozaka misy tsilo, izay manisy fiantraikany tsara amin'ny trakta marefo ary manampy amin'ny fanesorana sakana amin'ny vatantsika. Ao amin'ny papy misy menaka dia misy vitaminina A, E ary B, ary ny voka-dratsin'ny potassium ao aminy dia avo fito heny noho ny vitaminina ao anaty banana. Eny, ary ny vitaminina hafa sy ny singa ao aminy dia tsy dia kely loatra.
Ny lambam-pandriana hafa dia tsy mitovy amin'ny hoe misy hormonina be dia be izay misy fiantraikany amin'ny alika sy ny antioxidant. Izany no antony maha-ilaina ho an'ny olona salama, fa koa amin'ireo mijaly amin'ny sehatry ny fahasembanana samihafa: ny alikaola, ny kardiaziascular, ny oncologie, ny alikaola, ny fitsaboana ary ny hafa.
Mavo papango
Ny menaka varim-bazaha dia mahasoa satria misy ny silicone, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny mikroflora tsinay sy ny fahasalaman'ny nify. Mahasalama izy io, nefa koa afaka manala ny vatana amin'ny vatantsika. Ny Silicone dia mahasoa amin'ny dystrophy, atherosclerose, ny epilepsy, ny fiterahana, ny rheomatisma. Misy vokany mahasoa eo amin'ny fonon-tsakafo izany, mampiroborobo ny biosynthesis ny collagen sy ny fananganana taolana. Amin'ny fampiasana tsy tapaka an'io menaka io dia ho lasa matanjaka sy tsara tarehy kokoa ny volonao. Noho izany, ny tovovavy mahafinaritra miaraka amin'ny menaka varimbazaha dia tokony ho eo amin'ny sakafo, tsy misy firy taona.
Mofo maitso
Io tsokan-davenona io dia afaka mamatotra sy manala ireo tavy avy amin'ny vatantsika. Ankoatra izany, manan-karena zina, varahina ary manganese. Misaotra an'io singa maromaro io, ka manala saline mineraly be dia be avy amin'ny vatany. Vitamin A, izay voatahiry ao amin'ny menaka varahina, dia mampirisika ny fanavaozana ny hoditra, dia afaka mitazona ny hatsembohana ao amin'ny sela hoditra. Ny salinan'ny magnesium sy ny calcium, izay tafiditra ao anatin'io ampongabendanitra io, dia tsy azo soloina amin'ny aretina ao amin'ny fo sy ny fantson-dra.
vatosoa vary hordea
Vitsy kely toy ny perla maitso ary tsy misy ilana azy. Satria io dia richalizinom, magnesium, calcium ary ny singa marindrano hafa, izay misy vokany antiviral. Ny Perlovka dia manampy amin'ny alikajy ary matetika izy io no atolotra ho an'ny anemia. Mampitombo ny fatran'ny metabolisma, ny fitsaboana, manadio ny hoditra, manatsara ny toetry ny volo, hoditra ary ny fantsika. Mbola mila adihevitra ve ianao mba hitarika izany vokatra tsara izany ho an'ny sakafo?
Ary ny fanamarihana
Saika ny lafaoro rehetra no malaza amin'ny toetra mahasoa azy. Nosebos dia heverina ho sereal ilaina avy amin'ny voankazo iray manontolo. Ny habetsahan'ny vitamina sy ny sakafo ao anaty lafaoro dia voatahiry rehefa tsy misy fitsaboana hafanana. Noho izany, tsara kokoa ny misakafo ireo ala tsy ilainao handrehitra afo, fa alefaso amin'ny ronono, sotroina na yogourt fotsiny izy ireo mandritra ny ora vitsivitsy mba hihinana.