Ny fikarakarana ny tongotra dia manomboka amin'ny fampiasana maraina. Ny tanjon'ny gymnastique dia ny mamoha ny vatana, ny manome ny tongony mihetsika ary miasa rhythm. Ny vokatry ny gymnastics isan'andro ho an'ny tongotra dia tongotra tsara sy mahasalama mandritra ny taona maro. Ity ny gymnastics tsotra indrindra ho an'ny tongotra, izay na dia ny ankizy aza dia afaka manao.
- Mifohaza, mihazakazaha imbetsaka, tsy miala amin'ny fandriana. Mandainga, aforeto in-15 ny tongotrao eo an-tongotra sy ankavanana. Asandrato ny tongotrao eo am-pofoanao ary atokàny amin'ny tànanao ny tongotrao eo amin'ny lalana mankany.
- Mitsangàna, miantsoa amin'ny seza, ary asio avo efatra heny ny halaviranao ary sasao ny kiraronao.
- Mandehandeha manodidina ny efitranony, ary avy eo eo amin'ny vatanao, manandratra ny tongotra ambony ambany.
- Atao amin'ny rantsan-tongotra roa.
Fenoy ny gymnastique amin'ny fampiasana fanafody mora: atokàny ny tongotrao avy eny amin'ny farany ambany, afatory amin'ny sisin'ny palmie izy ireo, manangona mivezivezy amin'ny boribory.
Ny fikarakarana ny tongotra dia manome batisan-tongotra mandeha tongotra. Fomba maro sy maro isan-karazany ny fomba fikarakarana volon'ondry toy izany. Aorian'ny fisakafoana tsy tapaka dia ho lasa tsara tarehy sy ho salama ny tongotrao, dia hihena aza izy ireo mandritra ny andro.
Ireto ambany ireto ny resabe malaza vitsivitsy ho an'ny batisan-tongotra:
Fanadiovana fandroana.
Raiso 2 ora. misotro rano ary soloana azy ao anaty litatra misy rano (mafana tsara indrindra), ampio ny bata 1 t. L. Fanadiovana ny vatana na ny ratra. Rehefa manala rano ao anaty vata ny rano dia tokony ampiana rano mafana. Rehefa tapahina ny tongotra, dia tokony hanosotra ny tongotrao amin'ny vato biriky na biriky mafy ianao. Ny faharetan'ny bata dia 20 minitra.
Fanadiovana-tonic.
Ao anaty rano 3 litatra, afoy 1 tbsp. L. soda fisotroana ary 2. L. sira (ranomasina na cookery). Apetraho ao anaty sotro ny tongotrao, alao rano mafana raha ilaina izany. Ny halavan'ny fepetra dia antsasak'adiny.
Bila therapeutique miaraka amin'ny kalandrie.
Mofomamy 1 litatra rano mangotraka 1 st. L. voninkazo kalendela. Ny fandroana toy izany dia misy fanasitranana mahatsiravina sy mahasosotra. Izy io dia atolotra ho an'ny antsojay sy ny fahasimbana eo amin'ny hoditry ny tongotra. Ny faharetan'ny bata dia 20 minitra.
Tavoahangy mangatsiatsiaka.
Alao ny 2. L. Harena maina sy karakombon'i St. John, mandroaka ny ranom-boasary amin'ny rano mangatsiaka. Ny halavan'ny bata dia antsasak'adiny.
Fanaovan-jiro sy hafanana.
Alao ny 2. L. ity fitambarana manaraka ity: voninkazo rameva, rongony, fanjaitra. Omeo ny dite maina amin'ny rano mangatsiaka, ampio ny 1. L. tsira mitsangana izy. Asio antsasak'adiny ny tongotrao ao anaty lakandrano, mandefa rano mangatsiaka, raha ilaina.
Fanamboaran-jiro mafana.
Raiso voalohany. L. menamena vovoka, manadio ao anaty vera misy rano mafana ary manondraka rano mangatsiaka. Ny halavan'ny halimo kely dia antsasak'adiny. Taorian 'ny bata dia tokony hitondra kofehy mafana, indrindra avy amin' ny volonondry. Ity fandroana ity dia manampy amin'ny fitsaboana, aretina ao amin'ny taratasy mivalona ambony sy ambany. Aza manao izany miaraka amin'ny mari-pahaizana be loatra.
Ny fikarakarana volokano dia hanampy ny tongotra ho salama. Rehefa avy nandefasana bisy tongotra ianao, dia tokony hampihetsiketsika ho an'ny tongotrao, ary manaova tongotra miala sasatra. Amin'ny tongony foana ny tongotra, tsy maniry ny mitafy trano fonenana ao an-trano, tsara ny mandeha mandeha tsy misy kodiarana. Tena ilaina tokoa ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny tongotra mangatsiaka amin'ny ala honko. Atsaharo ny tongotry ny fanatanjahantena, ohatra, mamakivaky sy milomano.
Tsy ny olona ihany no manasitrana ny tongotra. Misy fomba fiasa ara-batana marobe mila atao mandritra ny andro, raha vantany vao afaka minitra maimaim-poana ianao. Manamaivana ny reraka amin'ny tongony izy ireo, mandroso rehefa manatanteraka ireny fampihetseham-potoana tsy tapaka ireny, lasa maivana, voajanahary, tsara tarehy.
- Mijoroa amim-pahitsiana, ataovy eo an-damosin'ny seza ny tananao. Mihamitombo tsikelikely amin'ny tongotrao, mijanòna eto amin'ity toerana ity, mamindra ny lanjan'ny vatana mankany ivelany. Avereno imbetsaka.
- Manorata boky iray ao amin'ny tany. Mitsangàna mba hipetraka ao anaty boky ny ao anatin'ilay tongotra, ary ny faritra iray dia manohina ny tany. Mihamitombo tsikelikely ny kiraro ary ambany hatrany amin'ny toerana voalohany.
- Misintona zavatra kely kely avy eny amin'ny gorodona imbetsaka, ohatra, volom-borona.
- Mandehana manodidina ny efitrano ivelan'ny tongotra, ary avy eo.
- Miezaha milalao amin'ny raozy. Raha toa ka tsy afaka manao izany ianao dia farafaharatsiny hanangona ny rantsan-tananao.
Rehefa mikarakara ny tongotrao ianao, dia tandremo tsara kokoa ny lohalika, satria maina sy fotaka ny hoditry ny lohalika. Rehefa manasa ianao, dia tokony hanosika azy amin'ny akanjo lava, ary ampiasao karazana hosodoko isan-karazany. Rehefa manasa ny lohalika ianao, dia tokony hanosotra ny voankazo mahavelona.
Ny pedikure dia azo atao any amin'ny salon manikira sy any an-trano. Mba hanaovana pedikao ao an-trano dia tokony hojerenao amin'ny tongotra ny tongotra aloha. Ny tongotra dia azo hena amin'ny vato pimi na borosy. Aorian'ny fisotroana, aforeto ny fantsika, esory ny kiraro avy amin'ny fantsika, amin'ny fampiasana ny fonosan-tsinay, ilainao ny manome ny fantsika tsara tarehy tsara tarehy. Aza manapaka ny sisin'ny havokavoka amin'ny rantsan-tongotra, mba tsy hipoitra eo amin'ny hoditra. Aorian'io, ny hain-trano dia tokony hosoloina amin'ny laka.