Baronetsina Candy, mazava ho azy, trondro matsiro, fa ny latabatry ny ankizy dia atolotra ireo sakafo hafa rehetra ihany koa.
Ohatra, ao amin'ny sakafo ao an-trano, ny vokatra misy fibre dia tokony ho isan'andro. Fa inona? Ny zava-misy dia ny tsy mihinana, fa manampy ny tsinainy hiasa toy ny famantaranandro. Izany no mahatonga ny legioma maniry, voankazo sy mofo ho an'ny latabatry ny zaza tsy misy afa-mandray. Ny singa iray tena manan-danja amin'ny sakafo ho an'ny ankizy dia proteinina avy amin'ny biby (hena, atody, vokatra avy amin'ny vokatra, trondro). Na izany aza, zava-dehibe ho an'ny ray aman-dreny ny mitadidy fa ny hena, ohatra, dia fitaovana sarotra ho an'ny digestion, ka noho izany dia tena tsy tiana ny handratra azy ireny, avelao ny hena ho an'ny zaza (sausages, sausages, sausages), satria mitombo be ny enta-mavesatra. Alefaso amin'ny sakafo mahasalama, ary ampio anao ao anatin'ity sakafo mahasalama sy mahasoa ity. Vonona ny hanao fanandramana ara-tsakafo ve ianao?
Soa hohanina
Raiso:
♦ 1/3 ny akoho
• rano 1.5-2 litatra
• 1 carrot
• sirilan'ny selera
• 1 tongolo kely
• 2 lany ny menaka voajanahary
• 2 bitro kely
• Ranon-dabozia
♦ 1/4 kaopy ny vary
- sira - manandrana
fanomanana:
1. Manaova akoho miaraka amin'ny rano, ento amin'ny vay, ampio karaoty voatoto, seleria, tongolo kely. Amboary ny zava-drehetra amin'ny hafanana ambany raha mbola vonona ny hena. 2. Apetraho eo amin'ny takelaka ny akoho, esory ny taolana ary esory tsara ny hena. 3. Manarà vary, ento an-dabam-boly mitovitovy amin'ny dibera, manitra mandra-pahatongan'ny volamena. 4. Alefaso amin'ny vary ny akoho ny sira, sira miaraka amin'ny sira ary mahandro mandra-pahavokarany. 5. Mitefy ny voanjo. Ao anatin'ireo takelaka dia apetraho ny akoho vitsivitsy, ny voankazo, ny voankazo misy voany ary mameno azy amin'ny sira sy ny vary.
Delesty omelette
Raiso:
• 2 zucchini (mt)
• ronono 1 litatra
• 5 atody
• 2 lany ny menaka voajanahary
- sira - manandrana
• Parsley maitso
fanomanana:
1. Kisendrasendra, voanio, manapaka kobaka, apetraka ao anaty fonosana manitra ary miaro amin'ny menaka manjelatra mandrapahatonga antsasak'aina. 2. Atody voanio amin'ny ronono, atsofoka kely, manidina amin'ny zucchini. 3. Ovay ny omeleta ao anaty fantsona efa nialoha ny 10 minitra. 4. Zarao ny ampahany vita amin'ny ampahany, miparitaka amin'ny takelaka ary manompoa, manaparitaka parsley mainty.
Voangom-bary
Raiso:
• 500 g dipoavatra
• 100 g ny vary
• 60 g of zucchini
• 1 tongolo kely
• Parsley maitso
• Voatahiry roapolo rozy voankazo 200 g
• voanio soja 60 g
• 40 g dibera
• ravina lettuce
- sira - manandrana
For sauce:
♦ 200 g crème
• 1 volon'osy mena
• Safrofa na curry, sira - manandrana
fanomanana:
1. Hetezo ny tongolobe sy ny ziokely amin'ny kibatra, mando amin'ny dibera. 2. Andrahoy ny vary, ento ny atiny amin'ny alalan'ny menaka fisakafoanana ary ampio ny zava-drehetra amin'ny fantsom-boaloboka miaraka amin'ny tongolobe. Mofomamy, sira ary manafana kely ny famenoana. 3. Esory avy amin'ny tsimokaretina ny tsimoka sy ny voankazo, fenoy azy ireo avy amin'ny hena nendasina ary apetrany amin'ny antsantsa. 4. Apetraho eo amin'ny fitoeran-jiro ny pintsy ary ataovy ao anaty oven amin'ny 200 ° C mandritra ny 15 minitra. 5. Na dia mofomamy aza ny pepper dia araho ny sauce. Apetaho ao anaty boivoy ny crème, ento amin'ny vay, ampio ny zava-manitra, tongolobe maitso maitso ary sira. 6. Zarao amin'ny ravin-tsavony lovia vita amin'ny vilany, ary apetraho eo anelanelan'izy ireo ny antsasaky ny pepper. Mamolavola azy ireo amin'ny saosy ary manompo ny latabatra.
Fairy-tale turnip
Raiso:
• 2 teboka
• 2 apples lehibe
• Tokony hojinjaina arabo 50-100 g
• ronono 1 litatra
• 1 latabatra, menaka balsama
• 1 latabatra, menaka oliva misy menaka
• 1 latabatra, tantely tantely
fanomanana:
1. Manaova tapa-tavoahangy tsara ao anaty saosy ary manidinà ronono mafana. 2. Asio eo am-patana amin'ny hafanana ambany, mampihetsi-po (mampiditra rano voamaina), mandra-pahavaky ny ambiny. 3. Alao 15 taona eo ho eo ny kiraro fanaingoana amin'ny rano mangotraka. Rehefa mitelina izy, dia ario ny rano, tandremo ny abrikôla maina ary atsipazo. 4. Apetaho ny paoma, maimaim-poana avy amin'ny fotsy, totozy tsara. Mifangaro miaraka amin'ny tantely marary, ary asio ranom-boaloboka. 5. Manaova menaka oliva sy voankazo voasesika. Hamono ny zava-drehetra (tsy misy rindrina) mandra-pahavitany 15-20 minitra.
Casserole ho an'ny dite
Alao ny famafana:
• 300 g of cheese cottage
• sotro 1 sotro
• 3 atody
♦ vanilla
• lafarinina 3 litatra
♦ 250 g ny margarine
• sotro 1 sotro
• sotro 1 sotro
fanomanana:
1. Mamafaza ny margara ary manosihosy azy miaraka amin'ny lafarinina, ary aforeto avy eo ny zavatra sisa tavela ho an'ny koba miaraka aminy. Zarao roa ny koba. 2. Manary cheese ny atody, mifangaro amin'ny siramamy sy vanila. 3. Apetraho eo amin'ny ranon-tsavony ny sarina lay: ny koba, ny famokarana, ary ny fanindroany indray. 4. Ampidiro ao anaty lavaka fantson-drano (180 ° C) ny sôkôla mandritra ny 30 minitra.
Cocktail voankazo
Raiso:
♦ 150 ml yoghurt
♦ 1/2 banana
• 50 g of frozen frozen
• 1 teaspoon tantely
♦ ny fanilon'ny vanilla
fanomanana:
1. Manaova banana, aforeto amin'ny ampahany kely ary ataovy ao anaty blender. 2. Mandroaka sy manadio ny voankazo, ary ampio amin'ny banana. 3. Misotro dibera sy tantely amin'ny voankazo, manampia vanila, mangeja tsara amin'ny blender.
Trondro misy saosy
Raiso:
♦ 2-3 fatin-dranomasina
• 300 g of frozen spinach
• 1 fitaratra miloko
♦ 1/2 voankazo
- sira, siramamy, mainty dipoavatra
• 2 latabatra. tsaramaso marevaka
• 3 latabatra. sotro voasary soja
• 1 latabatra. ronono misy menaka
fanomanana:
1. Trondro misy menaka, mamafy dipoavatra. Fenoy sotro soja izy ary avelao hisakafo mandritra ny 20 minitra. 2. Spinach mandritra ny 10 minitra. Manaova drafitra, ampio siramamy, sira, cranberries, ary mahandro 2 minitra. 3. Fry pi6y amin'ny andaniny roa. 4. Mipetraha ny saosy miaraka amin'ny blender. 5. Ampidino eo amin'ny lovia ny trondro, arotsaho ny saosy ary asio emboka manitra. Bon appetit!