Vitaminina vita amin'ny vitaminina Broccoli dia tsy mankafy ny lazantsika, fa zava-poana. Broccoli dia mpamatsy vitaminina mahafinaritra. Ireo izay miahy ny endrik'izy ireo, dia tena ilaina ny mahafantatra fa ity kara ity dia ambany ambany amin'ny kalôria. Ampiasaina amin'ny lasopy brokolina, mafana, manompo amin'ny endrika mangahazo amin'ny salady. Amin'izao fotoana izao isika dia manomana casserole amin'ny fety sy ny varimbazaha.
sakafo:- Broccoli karaoty 400 g
- Biby 4 g
- Salt 2 g
- Kiraro 4 gram
- Paprika mamy 4 g
- Vovoka mainty hoditra 4 g
- Dill 1 bunch
- Cilantro vaovao 1 bunch
- Cheese Parmesan 100 g
- Sakay 4 kilaometatra.
- Cheese Feta 100 g
- Sakafo 250 g
- 10 g
- Dingana 1 Mba hikarakarana ilay tavoahangy dia mila entina broccoli, siramamy, feta cheese, atody, tsaramaso Parmesan, kisendra, dill, zava-manitra, dibera ho fanosotra ny endriny, mofo hanitra.
- Dingana 2 Manadio ny kôlôkôlika, mizara ho tsiron-drakitra ary mikolokolo amin'ny rano sira nandritra ny 10 minitra. Hanambatra ny rano. Mangatsiaka ny laisoa.
- Dingana 3 Mitandrema amin'ny atody.
- Dingana 4 Mitefoka ny menaka sy ny tsiro.
- Dingana 5 Ampio ny zava-manitra ho an'ny fifangaroan'ny fofona.
- Dingana 6 Ampiasain-tsakafo ao an-kitapo sy voaniho.
- Dingana 7 Manomàna ny bobongolo: manete ny dity amin'ny menaka ary manipy izany miaraka amin'ny mofo. Apetaho ny felam-boninkazo eo amin'ny faran'ny baolina. Omeo ny broccoli miaraka amin'ny voangona azo ary manipy ny rehetra miaraka amin'ny tsaramaso parmesan. Apetraho ao anaty lavaka fantson-tsolika ho an'ny 180 ° C ny endriny ary makà koba mandritra ny 30 minitra.
- Dingana 8 Manompoa ranom-boankazo misy menaka na crème ho an'ny fisakafoanana.