Ireo olona izay mamaha olana amin'ny olana goavam-be dia azo zaraina ho sokajy roa. Ny voalohany dia miasa androany isan'andro ary manatanteraka ny tanjony. Ny hafa dia matahotra ny fahasarotana ary tsy tafiditra ao anatin'ny ady mafy amin'ny lanjan'ny vatana, satria misalasala ny fandreseny. Ny soso-kevitra iray ho an'ireny olona ireny dia ny vatana mety tsara, ny iray hafa, matetika manan-danja kokoa, ny fahatsapana hanoanana. Zavatra iray tokony holazaina dia ny tsy hamerenanao gram afa-tsy ny fanaovana ezaka.
Mba hahatakarana lehilahy iray manana lanjany tsy manam-paharoa izay tsy nanatrika fihaonambe dia mora. Raha ny zava-drehetra dia tsy ampy ampy 10-15 minitra isan'andro, afa-tsy ny fitadiavam-bola any amin'ny foibem-pikarakarana ara-bola, indrindra raha miasa eo amin'ny programa manokana sy miaraka amin'ny mpampiofana manokana. Olona maro no nijanona noho ny zava-misy fa ny mpitsidika hafa dia afaka mahita ilay endrika tsy misy ilana azy sy mampijalijaly eo amin'ny hazakazaka, ellipse ary ny mpanamboatra hafa.
Ny fahatahorana ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo dia lehibe loatra ka aleon'ny olona mijanona ao an-trano, mipetraka eo amin'ny sofina kanto, alohan'ny hividianana chips, sandwiches ary ireo soa hafa. Misy fanontaniana, ahoana no handoavana lanja, raha tsy misy fotoana, ary maniry ny hanatrika ny gym? Amin'ity lahatsoratra ity, hiresaka momba ny fomba fandefasana lanja sasany amin'ny fahitalavitra.
Aza mieritreritra fa hanomboka ny lanjanao, toy ny hoe amin'ny alahelon'ny rindrina mahagaga, indrisy, mila ezaka ezaka ianao. Voalohany indrindra, mila mahatakatra ianao fa tsy misy zava-mitranga irery ary mila manao fihenam-bidy ianao.
Toro-hevitra mahasoa sy torohevitra
Ny faniriana sy ny dingan'ny fahazotoana dia hanampy hanadino ny lanjany tafahoatra, eny fa na dia amin'izany aza, raha mandany isaky ny hariva eo anoloan'ny TV ianao.
- Mialà sasatra ratsy rehefa mijery ny fandaharana amin'ny televiziona tianao indrindra. Hadinoy ny cookies, sandwiches, siramamy ary saka. Ireo vokatra ireo dia ahitana kalôria marobe, nihinana tamin'ny alina, dia tsy maintsy mitodika any am-pigadrana. Raha toa ka tsy afaka mandresy ny faniriana hisakafo ianao, dia misafidiana voankazo sy legioma ho toy ny misakafo. Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny manary ny fahazarana mihinana eo anoloan'ny efijery, satria hihinana imbetsaka ianao raha oharina amin'ny vatana ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna.
- Miezaha manao fihetsika isan-karazany amin'ny fijerena sarimihetsika na fampisehoana amin'ny fahitalavitra. Azonao atao ny manidina ny tongotrao, manodina ny hoop, manodina ny lohanao na manao fihetsika boribory amin'ny tananao. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa amin'ny fanaovana fihetsika isan-karazany, nefa rehefa mipetraka eo amin'ilay toerana dia afaka mahatratra kalozia 350 ianao.
- Raha tsy ianao no fotoana voalohany hanatrehana ny fahaverezan'ny fahavoazana, dia azo antoka fa manana karazana simulator ianao ao an-trano, toy ny bisikileta na rindrina. Aza avela ho toy ny mpangalatra izy ireo. Raha tsy manana fahasahiranana be ianao dia afaka mialokaloka sy mankafy ilay horonantsary, saingy miaraka amin'izany ny vatanao dia hiady amin'ny livres fanampiny.
- Aza mieritreritra tsiny fa tsy misy fitaovam-panatanjahantena ny tranonao. Na dia ao anaty trano kely indrindra aza dia afaka manisy saron-tratra, tady na bitsika.
Nandritra ny fandevenana ara-barotra, izay nanosika anay tamin'ny zava-mahadomelina, sôkôla, crackers ary ny labiera, maro amintsika no mihazakazaka mankany an-dakozia mba hanampiana zavatra iray, haka ireo sakafo avy ao amin'ny latabatra ary hidina indray eo amin'ny sofa. Manolotra safidy hafa izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny lanja isika.
Ireto misy fampiharana tsotra vitsivitsy, ny fampiharana azy mandritra ny dokam-barotra, dia hanampy anao handany lanjany.
- Mirotsaha amin'ny tady mandritra ny 2 minitra. Amin'ny ankapobeny dia ilaina ny manamboatra fomba 4, izany dia ahafahanao manaisotra 111 calories.
- Alohan'ny hipetrahanao eo amin'ny sofina na seza tianao indrindra, alamino segondra vitsy ny vatanao. Tokony ho 10 santimetatra avy eo amin'ny sehatry ny sofa ny kofehy. Mandany iray minitra eto amin'ity toerana ity, avelao aho hipetraka tsara. Avereno indray ity fanatanjahantena ity amin'ny sehatra 4 mba handresy 80 calories.
- Miainga eo amin'ny gorodona, atsangano ny tongotrao, manamboatra tsikelikely 90 degre, avelao izy ireo amin'ny toerana toy izany mandritra ny 5 minitra, antsoy ny 50 calories.
- Mitondrà tanana amin'ny fihodinana boribory mandritra ny iray minitra. Manaova fanolorana 2 ary ho lany 20 calories ianao.
- Raha mijery ny fampisehoana na ny fandaharana fampisehoana ianao, aza mipetraka foana ao amina sofina, ataovy tsaratsara kely manodidina ny trano na mandeha manodidina ilay toerana. Ity fanazaran-tena ity dia hanaisotra anao amin'ny kalôria 150.
- Mitandrema amin'ny mpikiky. Vetivety monja ny sit-ups dia hamonjy anao amin'ny 100 calories. Tsy vitan'ny hoe matavy be ny hoditra, fa ny tongony sy ny feny ihany koa no mihamafy.
Araka ny hitanao, ny toro-hevitra dia tsotra, nefa mahomby. Mba hahatratrarana ny vokatry ny nofinao dia mila mandresy ny hakamoana ianao ary mampitombo ny entana voalohany isan'andro. Raha lasa fahazaran-dratsy ny fampiharana, dia avy eo amin'ny namana sy ny mpiara-miasa dia hihaino hira fiderana amin'ny fijery anao ianao ary ny fomba fanao mahagaga izay azonao.