Manamboara lovia izay hampihenana ny tsiambaratelo marefo. Eat soups, puree, misotro rano ary aza adino ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono. Fenoy salady miaraka amin'ny menaka misy menaka, siramamy marevaka, yoghurt. Ny singa iray matavy dia hanome fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava. Mialà sasatra, voankazo sy zava-pisotro: mahatonga azy ireo ho tezitra. Ampiasao grefy - parsley, dill, mint, koryandre, cumin, tarkhun, thyme.
Tsy misy rano
Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, ny mangetaheta dia tranga tsy fahita firy. Na dia ny ririnina aza indraindray dia mila ny kely kokoa noho ny amin'ny fahavaratra. Izy io dia manolotra ny zavatra ilaina mba hanetsehana ny tavy, ary handratra ny vatana amin'ny poizina. Ankoatra izany, ny rano dia miteraka vokatra tsy hita maso ary tsy misy kaloria. Mitondra rano tavoahangy foana miaraka aminao ary maka vetivety kely indraindray. Ny tanjonao dia 1.5-2 litatra isan'andro. Raha misotro rano rano valo amin'ny andro iray ianao dia "manandrama roa farafahakeliny. Ny iray - ny maraina, raha vantany vao nitsangana: nandritra ny torimaso, dia tena maina ny vatana. Ny faharoa dia mahafinaritra ny misotro amin'ny hariva, iray ora sy sasany aorian'ny sakafo hariva: ilaina ny manampy ny vatana hanaisotra ny vokatra momba ny metabolism.
Mba hamerenana ny siansa tsotra amin'ny fanenonan-tsakafo, mampiasà: manaisotra tsikelikely iray, maka azy, ary raha tsy mandefa izany any amin'ny vavony, dia misafo, ary sotro ny rano. Mariho hoe hafiriana no hihinanao ny haninao amin'izao dingana izao, ary mihinana amin'izao haingana izao. Ny ririnina dia tsy fotoana tsara indrindra hanaovana sakafo matsiro sy fifadian-kanina. Ny fampihenana ny soatoavin'ny herinaratra ho 1400-1600 calories, dia hampihena bebe kokoa ny metabolisma.
Fifanakalozam-po mihetsika
Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, ny vatana dia manova ny fomba hafanana ny hafanana sy ny hery, ka maro no te hahalala hoe ahoana no tsy hahazoana lanja loatra amin'ny ririnina. Ny fihenan'ny tsimok'aretina sy ny fofona dia mihena ny famoahana hafanana noho ny fihenan'ny kapiillary ny hoditra ary ny fihenan'ny sweaty, ny metabolika dia tsy mavitrika, ary ny otrikaretina dia mionona kokoa noho ny amin'ny fahavaratra, ary mavesatra be ao amin'ny tavy matavy, izay mampitombo ny loza mety hiteraka kilao fanampiny. Mandehana any amin'ny fanitsakitsahana: miezaha mihena mihoatra noho ny fitelina. Ny mpikaroka momba ny sakafo dia miteny hoe: raha mampitombo ny fotoana fanararaotana amin'ny farafaharatsiny farafahakeliny, dia ho tonga aloha kokoa ny fahatsapana fihinana raha oharina amin'ireo tinady. Mety ho vitanao mihitsy aza ny manapaka ampaham-potoana ara-dalàna amin'ny ampahefatry ny iray na fahatelo.
Tsy ampy ny hazavana
Ny fohy kokoa ny andro maivana, ny ambony dia ny mety hahazoana lanjany be loatra. Ny jiro dia mibahana ny metabolisma, manampy ny vatana hiredareda. Mba hanaovana an'io rafitra io, mila mandany adiny roa farafahakeliny eny an-dalana ianao, ary tokony ho mazava ny lanitra. Ny fanonerana ny tsy fisian'ny fahazavana voajanahary, anisan'izany ny trano jiro, dia tsy ho vita izany: ny jiro elektrika dia misy endrika hafa. Tsy mahatsikaritra izany fahasamihafana izany isika, fa ny vatana dia tsy azo fitahina: raha tsy misy ny masoandro dia tsy mandoro tavy. Fa ahoana ny amin'ny ririnina, raha tsy mahita masoandro ianao? Araho ny ohatr'ireo vehivavy Amerikanina. Miverina amin'ny asa amin'ny hariva rahampitso izy ireo, manao akanjo ambony manokana miaraka amin'ny jiro halôg izay mamoaka hazavana mamirapiratra. Milaza ny mpahay siansa fa raha te hanao fotoam-pandalovana ny foto-drafitr'asa, dia adiny roa isan'andro no mipetraka amin'ny lampihazan'ny halôla miaraka amin'ny taratra solona, manao vakiteny na fanjaitra. Etsy ankilan'izany, ilaina amin'ny fisakafoanana io hazavana io: manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana. Ny firosoana amin'ny fihenan'ny lanjany dia hivoaka amin'ny andro fahatelo na fahadimy. Mandritra ny fivoriana iray amin'ny phototherapy, ny vatany dia hamoy ny kalôria marobe amin'ny ora fanatanjahantena ao amin'ny gym.
Tsy fahampian'ny fihetsiketsehana
Amin'ny lohataona dia mora ny manatanteraka fialam-boly isan-kerinandro farafaharatsiny - arivoarivo 10.000, fa rehefa mangatsiaka sy orana izy dia tsy midina eny an-dalambe ary mihantona amin'ny ordinatera na amin'ny fahitalavitra. Ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Harvard (USA) dia nanombana fa isaky ny adiny iray, isan'andro eo amin'ny sehatra, dia mampitombo ny tahan'ny fiterahana amin'ny 12.5%. Saingy amin'ny vanim-potoana mangatsiaka dia mipetraka amin'ny tele mandritra ny efatra na enina ora isan'ora isan'andro isika ary miaraka amina zavatra iray matetika na mampifangaro ny fandaharana amin'ny sakafo hariva. Amin'ny tranga toy izany, mihinana 1,5-2 monja ny olona raha oharina amin'ny mahazatra, satria tsy mitsahatra mifehy ny tenany izy ireo.
Ny tsy fihinanao, ny kaloria misimisy kokoa, ny vatana dia mamoaka ny sakafo malemy izay omenao azy, ary ny hamafin'ny tavy kokoa. Alefaso ny sakafo azo avy amin'ny proteinina - fofona fary sy henan'akoho, toy ny nono akoho. Ireo vokatra ireo dia hanampy anao hihazona ny hozatry ny muscle, izay mihena amin'ny 1-2% noho ny hatsiaka noho ny fanaovanao aina fialam-boly ary manandrana manonitra ny tsy fisian'ny hetsika, fa tsy amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, fa amin'ny hanoanana (mihalany ny hozatra eo amin'ny toerana voalohany ).
Voly sy voankazo vitsivitsy
Manaisotra vinaingitra vitamina amam-pihetsika - tokony misy ascorbic sy conjugated asin-linoleic, matavy brenera 1, karni-tin, coenzyme Q10 ary vitamins vondrona B. Ary aza adino ny fibre! Manan-karena amin'ny broccoli, salady lefona, karaoty fotsy, broueux sy kôlôpôlôra, voankazo masaka sy legume hafa, pomposa, radioma, ripaka, apples, quinces, karaoty maranitra, poti-kazo sy aviavy (na dia ny farany aza no tsara indrindra tsy mandray anjara: kalorie loatra). Mila 25 g fara-fahakeliny 2 litatra ianao isan'andro. Ilaina ihany koa ny mameno ny cellulose mikrokrystalline sakafo, mahatonga ny fihetseham-pon'ny vavony feno. Asio takelaka dimy na valo eo ho eo ao anatin'ny servieta tsirairay (100-150 g) avy amin'ny hena sy hazandrano fihinanan-kena, voamadinika ary poma. Na alao isaky ny 20 minitra alohan'ny hisakafo izany dipoavatra izany, misotro rano 1/3 sotro rano, sira na kefir. Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, tsy mihinana legioma sy voankazo ampy isika, tsy misy vitaminina ilaina amin'ny fandoroana tavin-kena, ary vovo-javamaniry, izay milalao ny anjara asan'ny ballast. Ny famenoana ny vavony, ny cellulite mandritra ny fotoana lava dia mahatonga ny fahatsapana ho sadaikatra, saingy tsy vitan'ny hoe ny vatana fotsiny no entina, fa miteraka fifehezana ary mampihena ny fihenan-tsakafo sy ny matavy ary manatsara ny haavon'ny siramamy sy ny koloroola ao amin'ny ra.
Ny fihetsikao
- Mba hihaona amin'ny tahan'ny isan'andro - 10.000 dingana - aorian'ny sakafo fihinanana kalesiny isan'andro, dia ampiasa kely ny fitaterana.
- Adinoy ny ascenseur: ny fianihana sy ny fidinana ny tohatra dia ny fahafahana lehibe hivezivezy bebe kokoa sy handoro kaloria fanampiny.
- Aza mandeha manodidina ny birao amin'ny seza misy kodiarana iray mba haka ny antontan-taratasy ilaina, ampiasao ny fotoana ahafahana mandalo metatra fanampiny.
- Aza mametraka ny sakafo antoandro ao amin'ny birao: mila fatoriana ny andro iray mba hampafana.
- Mirotsaha avy hatrany amin'ny tongotra mankany an-tongotra rehefa manasa lovia na akanjo fitondra.
Long night
Ireo rehetra nihinana rehefa avy nilentika ny masoandro dia miha-matavy - ireo no lalàna momba ny physiologie. Raha vao mangiran-doza vao maraina, nefa efa tara ny andro, tsy dia betsaka ny fotoana tokony hihinanana amin'ny androany! Ary noho ny fiovan'ny biorhythms mifandraika amin'ny fiovan'ny toetrandro amin'ny ririnina, ny famokarana leptin sy melatonin - hormones izay mandrindra ny fiankinan-doha - dia miova ho amin'ny fotoan'ny alina, ka raha tsy matory dia mihinana olona iray. Misakafo maraina misakafo hatramin'ny 19:00 ary mandry any amin'ny 22:00 alina. Amin'ny ririnina, mijanona amin'ny sandrin'i Morpheus dia miankina amin'ny ora iray fanampiny, ary amin'ny alina fotsiny dia tokony hatory adiny valo farafahakeliny farafahakeliny. Miezaha hatory ampy tsara. Hitan'ny mpahay siansa fa raha matory mandritra ny efatra ka hatramin'ny fito ora sy enina alina ny olona iray, dia hampitombo ny siramamy amin'ny rà ny olona iray, ary manomboka mandika azy io amin'ny vatana ny vatany, ary amin'ny vanim-potoana mangatsiaka dia manomboka ara-bakiteny io fihetsika io.