Momba ny fiterahana dia azo lazaina amin'ny tranga raha ny lanjan'ny vatana dia mihoatra ny 32% amin'ny fametrahana fatim-bozaka eo amin'ny tovolahy ary mihoatra ny 25% amin'ny tovovavy. Fa na izany aza anefa, ny fahazaran-taonan'ny ankizy dia matetika mametra ny fihenan'ny lanjany / ny halavany, mihoatra ny lanjan'ny vatany amin'ny 20%, ny porofo mivaingana indrindra amin'ny lanjany be loatra, tokony ho raisina ho toy ny fivalozana ho an'ny fiterahana.
Ny olana amin'ny lanjany tafahoatra .
Tsy ny zazakely rehetra voaomana tsara amin'ny ho avy no lasa zaza lehibe, fa tsy ireo zanaka matavy rehetra, no miara-midinika amin'ny olana momba ny fiterahana. Aza mialona, na mihantitra, mihamitombo ny lanjany amin'ny vehivavy sy ny lehilahy, ary misy fepetra tena mety hitranga miaraka amin'ny faran'ny fiainana miaraka amin'ny fahazazana.
Ny lanjany be loatra sy ny adiny dia manome olana be dia be amin'ny ankizy. Tsy vitan'ny hoe miteraka aretim-pahaizana amin'ny fahazazana ny zaza vao teraka, fa ny antony lehibe indrindra amin'ny fiakaran'ny tosidran'ny zaza dia mifandray mivantana amin'ny diabeta faha-II, mampitombo ny mety ho aretin'ny fo voan'ny aretina, matetika dia manampy amin'ny fitomboan'ny fifandraisana am-bava, manimba ny fiheveran-tena ary misy fiantraikany amin'ny fifandraisana amin'ny namanao. Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana sasany, ny vokatra goavana indrindra ateraky ny matavy dia olana ara-tsaina sy ara-tsosialy.
Noho izany, raha mahatsikaritra fa mihoatra ny fitsipika ny lanjan'ny zanakao mandritra ny taonany, dia tokony hieritreritra momba ny fanangonana fepetra ianao mba hialana amin'ny lanjan'ny zaza. Noho izany, nanapa-kevitra ny hanokana ity lahatsoratra ity amin'ny fanontaniana hoe: haingana be amin'ny fahazoana lanjan'ny ankizy.
Amin'ny maha-fadiranovana ny olon-dehibe, ny ankizy matavy dia ateraky ny antony marobe, fa ny tena fototra amin'izy ireo dia ny tsy fifankahazoana eo amin'ny herin'ny famokarana (kalôro nalaina avy amin'ny sakafo) ary ny fandaniana (ny kaloria ampiasaina amin'ny dingan'ny metabolism maina sy ny fiasa ara-batana) amin'ny vatany. Matetika ny ankizy matavy loatra no mitombo ary vokatry ny fifandraisana amin'ny toe-tsaina mipoitra ara-tsaina, ara-pihetseham-po, ara-batana ary ara-panahy.
Raha ny zava-nitranga nandritra ny fandinihan'ny zanakao, dia nanapa-kevitra ny dokotera fa tsy ny vokatry ny aretina no mahatonga ny fiterahana, fa tokony hanoro hevitra momba ny fitsaboana izy io ho toy ny fomba fitsaboana. Raha miaraka amin'izany, ho an'ny fanolorana ny sakafo ara-tsakafo ara-dalàna, dia ilaina ny mitarika ny fandinihana manontolo ny zaza ao amin'ny toeram-pitsaboana sahaza azy. Hevitra manan-danja iray dia mitoetra hatrany ny fanaraha-maso ny dokotera mpitsabo.
Raha ny marina, tsy dia mora loatra ny lanjan'ny ankizy, fa mbola azo atao ihany.
Manolotra ny fitsipika fototra momba ny fikarakarana ny fahavoan'ny zaza isika:
1) Ny voka-bidy kalorie iray manontolo amin'ny sakafo isan'andro dia tokony hihena amin'ny 20-50% (azo atao izany amin'ny fanomezana karazan-tsakafo maromaro);
2) Ny isan'ny sakafo dia nitombo hatramin'ny 5-6 isan'andro.
3) fa ny sakafo hariva dia tsy tokony ho 3 ora alohan'ny hatoriana;
4) zava-dehibe ny mampianatra ilay zaza hihinana amin'ny ampahany kely;
5) araka ny torohevitry ny sakafo ara-tsakafo ilainao handany andro fandefasana;
6) Mba hahatratrarana sy hijanonana amin'ny vokatra tadiavina azo tratrarina, ilaina ny manao fampiharana ara-batana miaraka amin'ny sakafo ary hampianatra ny tenanao mba hitarika fiainana mavitrika.
Mba hisorohana haingana ny lanjany, dia manolotra vokatra toy izany izahay ho fampidirana ny sakafo ho an'ny ankizy:
- legioma (courgettes, tomates, cucumbers, aubergines, chou, rondis,);
- Ny voankazo misy sakroka kely kely;
- Ny menaka (ao anatin'ny fefy);
- Fetsy legioma;
- Trondro matavy sy hena matsiro;
- vokatra vita amin'ny varimbazaha: voamadinika, ronono, ronono maromaro, sns.
- Roggen mofo.
- Eggs;
mandritra ny sakafo dia tsy soso-kevitra hampiasaina:
- Sakafo voajanahary, gilasy, sakafo fihinana;
- Sakafo, zava-manitra;
- Mofo, mena.
Ao amin'ny fiterahana ara-tsakafo:
- Potatoes;
- Sugar, tantely. Jak;
- voankazo mamy;
- Mamokatra vokatra, vary, semolina;
- Toetoetry ny hena, ny fo.
Ho an'ny sakafon'ny ankizy amin'ny alàlan'ny fitsaboana rehetra dia tsy voafetra amin'ny habetsaky ny mamo mofomamy. Raha tsy izany dia mety miteraka fahavoazana lehibe amin'ny vatana izany, izay misy vokany tsy azo tsinontsinoavina.
Ao amin'ny dingana voalohan'ny fiharian-tsakafo, ny ankizy dia matetika mitaraina noho ny hanoanana, amin'ity tranga ity, dia afaka miditra amin'ny vokatra fihinana izay tena tsy dia misy loatra ao anaty vatana mandritra ny fifanakalozana sakafo. Amin'ity tranga ity dia mety misy ny legioma mena (zucchini, kara, pompier, cucumbers,) na berries (cranberry mena).
Mba hanomezana izay ilain'ny vatan'ny zaza ao amin'ny proteinina dia afaka manome trondro ririnina matavy na menaka mihinam-bena.
Mba hisorohana ny atin'ny zazakely dia ilàna ny hampihenana ny fisian'ny kômibria (indrindra ny lafarinina sy ny lovia mamy) amin'ny sakafo. Ankoatr'izany, dia tsy maintsy mitarika fomba fiaina mavitrika sy mahery.
Asa ara-batana .
Raha manakaiky ny sakafo ny zanakao, saingy ny hevitra ny fihenan'ny haingana dia haingana, dia mitaky ny vokatra avy hatrany, manoro hevitra anao izahay hiverina amin'ny fampiharana ara-batana. Ny fandefasana programa fanatontosana ara-dalàna na fampitomboana ny fikarakarana ara-batana dia ahafahana mandoro kaloria loatra, mampitombo ny herin'ny angovo ary mijanona ao amin'ny taratasy azo. Maro ireo fikarohana natao ho an'ny ankizy matavy loatra no nampiseho fa ny asa atao ara-batana dia tsy manome valiny azo tsapain-tànana raha toa ka tsy mifangaro amin'ny endriny hafa izy ireo, ohatra, amin'ny fanabeazana ny sakafo na amin'ny fanovana ny fomba fijerin'ny fihetsika. Aza hadinoina anefa fa mitondra fitahiana fanampiny ny fitantanana. Amin'ny toe-javatra izay tsy manova ny karazana fatim-bolo na ny lanjan'ny vatan'ny zaza ao anatin'ny 50 minitra amin'ny fampiasana aerôbika in-telo isan-kerinandro, ny fampiofanana toy izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny tsiran-dra sy ny lipidin'ny ra. Ny tena zava-dehibe tokony hotsaroana dia ny tsy tokony hohanin'ny ankizy na hihinana kalôro loatra. Ny fihenan'ny lanjan'ny vatan'ny ankizy dia adin-tsaina mety hiteraka aretina fanampiny ary hisy fiantraikany amin'ny fitomboana.