Isanandro dia mandany hery ny fiasan'ny vatantsika amin'ny fanamafisana ny vatana, ny famarotana sakafo, ary ny fitomboan'ny volo, ny fantsika, ny rivotra ary ny fo. Ny fizotry ny biochemika izay mitranga dia mitaky herinaratra. Noho izany, potika ny kaloria, na dia matory aza isika.
Na dia eo aza izany, ny olona sasany mandany fotoana betsaka ao amin'ny gym dia tsy mahavaky lanjany, ary ny sasany aza dia tsy manana fanatanjahantena, fa mbola marefo. Inona ny raharaha? Ny metabolisma lehibe dia misy fiantraikany amin'ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanjany - ny mari-pamantarana ny hamafin'ny metabolismana herinaratra. Io no hafanana mamokatra amin'ny toetry ny fitsaharana sy ny fampiononana ara-pahasalamana. Ny fifanakalozana lehibe indrindra amin'ny vehivavy dia ambany noho ny an'ny lehilahy, manodidina ny 10-15%. Mihena koa ny fatran'ny metabolisma amin'ny fifadian-kanina sy ny aretina sasany.
Kaly noho ny fanampiana
Ny ankamaroan'ny kaloria rehetra dia mandoa ny vatantsika dia ny fanohanana ny mari-pana vetivety. Ary ao amin'ny efitra fisainana ara-dalàna. Ary raha mampidina ny hafanan'ny rivotra ho 10-15 degrees, dia hihena roa na telo ny fihinanana kaloria. Tsara ny manamarika ary ny zava-misy dia amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny herin'ny vatana indrindra dia avy amin'ny tahirin-tsakafo matanjaka ho 90% (ny fahasamihafana amin'ny enta-mavesatra izay mitaky ny vidin'ny karbidra). Izany no mahatonga ny fianjerana sy ny ririnina hanangona ny tavy indrindra ao amin'ny vatantsika.
Ny manam-pahaizana dia manolo-tena ny hametraka ao anatin'ny vanim-potoana mangatsiaka fa tsy mihoatra ny 25 degre ny mari-pana ao amin'ny efitrano. Dia tsy ho be loatra loatra ianao. Ny fandehanana amin'ny hatsiaka dia hanampy amin'ny fanafoanana 100 calories ao anatin'ny 10 minitra monja! Kanefa, aorian'izany dia mandeha an-tongotra haingana any amin'ny vata fampangatsiahana toy izany, ny vatana dia miezaka ny mandany ny zavatra nandany. Eto anefa dia afaka manofa tohatra kely ianao - misakafo mafana, fa tsy sakafo matavy: karazana poti-dronono, ronono, lasopy kafe, sy ny sisa.
Rafitry ny rano
Mandany kaloria amin'ny lohataona, mila mihinana sakafo sy zava-pisotro mangatsiaka ianao. Ny vatany dia handany hery bebe kokoa mba hampafana azy ao amin'ny vavony. Tsy dia misy marina loatra ny fahamarinana: mba hiterahana iray glasa amin'ny 10 degre, ilaina ny 0.2 kcal. Saingy hatramin'ny misasak'alina isika dia misotro rano betsaka, mihoatra ny roa litatra isan'andro, dia hila kaloria 200 eo ho eo. Amin'ny rano iray ihany no ahafahan'ny vatana mandany kalorie tsy ao anaty, fa koa ivelany. Ohatra, ny code you swim. Satria ny rano dia maina noho ny hafanana amin'ny rivotra, rehefa hilomano ianao dia hamery indroa karazany toy ny rehefa mandeha. Na aorian'ny antsasak'adiny amin'ny fandroana tsizarizary dia ho very 200kcal farafaharatsiny.
Hetsika tsotra
Ankoatra ny toetry ny toetrandro, ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanja dia vokatry ny asan'ny motera. Na dia ny fihenan'ny hery misintona indrindra na ny asany ara-statistika aza mba hitazonana toerana iray dia manatsara ny vidin'ny angovo. Mipetraka fotsiny isika, very 30 kcal isan'ora. Ary raha manaikitra na mametaka ianao, dia mety ho simba 100 calories ihany koa - satria mitongilana ny soroka sy ny fitaovam-piadiana, mihetsika ny rantsan-tànana, sarotra kokoa ny mihazona ny fifandanjana.
Hetsika isan'andro izay manampy antsika handanjana lanja
- Trano fanadiovana. Ilaina ny manadio, satria tsy hanadio trano fotsiny ianao, fa afaka manala kaloria zato maromaro. Na dia ny tranga iraisana indrindra aza: ny fanesorana vovoka, ny fikojakojana ny gorodona, ny zavatra mifintina, ny fanasana, ny fanasana amin'ny lovia na ny varavarankely dia manampy amin'ny fandoroana kaloria telonjato.
- Ny fivarotana dia asa tena tiany ho an'ny ankizivavy maro, izay afaka mitondra tombontsoa maro. Raha mandoro kaloria bebe kokoa, tsara kokoa ny mandeha mividy ao amin'ny fivarotana lehibe iray. Hahafoana 250 kcal mandritra ny ora iray. Ary ankoatra izany, afaka mividy zava-baovao izy.
- Ny ankizy sy ny biby fiompy dia handray kaloria betsaka avy aminao. Raha manana saka na alika ianao, aza milalao miaraka aminy, tsy ao an-trano, fa eny an-dalambe ihany koa. Arakaraky ny handrosoanao, ny hery bebe kokoa ny vatanao mandany. Ny mandeha an-tongotra mandeha miaraka amin'ny alika eny an-dalambe dia afaka manolo tanteraka ny fitsangatsanganana ao amin'ny gym ary ny vypotratite hatramin'ny 400 kcal. Raha manan-janaka ianao dia afaka mandoro kaloria bebe kokoa noho izany. Ohatra, raha miezaka mampianatra ny zanakao ianao amin'ny bisikileta, milalao baolina na manao fampiharana.
- Ny faritry ny garda. Heveriko fa ny vehivavy rehetra izay manana ny zazavavy kely dia mahazatra fa tsy mahare fa tena sarotra ny miatrika izany. Ny tongolobe amin'ny zavamaniry sy voninkazo dia mamoaka angovo kely (hatramin'ny 350 kcal isan'ora). Ary raha lehibe ny zaridaina, dia ilaina ny miasa amin'izany isan'andro. Ireo izay mandany fotoana betsaka amin'ny tranokalany, mikarakara azy ireo, roa andro monja dia afaka manipy hatramin'ny 1 kg.
- Fitsaharana. Tsy ny olon-drehetra no mahavita manala kalôria loatra. Hiankina aminao sy ny toetrao ny zava-drehetra. Ny sasany amintsika dia tia miala sasatra, ary ny sasany dia toy ny tony sy ny fialam-boly tanteraka. Ny sasany dia afaka mijanona ela be eo amoron-dranomasina eo ambanin'ny elo, raha ny hafa kosa dia mitsambikina any an-dranomasina ary mandeha fitsangatsanganana samihafa. Fa na dia tsy mandaitra loatra aza ianao, amin'ny kaloria zato vitsivitsy dia mbola afaka miala. Na izany aza, raha tena maniry ny hahazo endrika tsara ianao mandritra ny fotoana fialan-tsasatra, dia matetika no liana amin'ny zavatra mitranga manodidina anao.
- Office. Vitsy amintsika no mipetraka amin'ny toerana iray isan'andro. Na dia manana birao aza ianao. Angamba, na dia tsy nahatsikaritra aza, dia mihetsiketsika mihoatra noho ny ao an-trano ianao amin'ny andro ho avy. Indraindray, adiny iray isan'ora miala amin'ny seza iray mba hanantonana ny tongotrao, mandehandeha ianao, miakatra ny tohatra, manaova dite, mihinana ary takadale. Na dia mipetraka eo ambony latabatra aza ianao dia manao hetsika marobe, miezaka mitady toerana mora. Noho izany, mandritra ny andro anaovana ny birao dia afaka manaisotra 300kcal ianao, raha tsy manao zavatra manokana.
Mahafatifaty be
Manondraka ny kaloria dia mety amin'ny zavatra tsotra nefa tena mahafinaritra. Ohatra, amin'ny fifanakalozan-kevitra dimy minitra amin'ny finday, dia very 20 kilao ianao. Ary raha mandritra ny resadresaka dia handeha ihany koa ianao, dia ampio 10 eo ho eo ny isa. Raha tianao hihira na hilalao amin'ny fitaovana mozika, dia ataovy matetika araka izay azo atao. Efatra minitra amin'ireo fanatontosana ireo dia hanampy anao hamono kaloria 100. Ny creativity koa dia hanana fiantraikany tsara amin'ny fahaverezan'ny kaloria.
Amin'ny kisses and sex, ianao dia afaka mandoro 30 ka hatramin'ny 150 calories isan'ora. Na izany aza, tsy dia mahomby ny fihetseham-po mahery setra mety hipoitra rehefa mijery sarimihetsika, mamaky boky, miaiky amin'ny fitiavana. Ny tondra-dronono mankany amin'ny tarehy, ny haingon-drivotra, ary indraindray aza ny ranomaso eo amin'ny masony - ireo rehetra ireo dia soritr'aretin'ny metabolisma miverimberina ao amin'ny vatantsika. Ny traikefa ara-pihetseham-po mahery vaika dia afaka manatsara izany amin'ny 5-10%. Izany no antony mahatonga ny maro manomboka mandany haingana ny lanjany, rehefa lavo amin'ny fitiavana izy ireo na misara-panambadiana, dia mahatsapa fihenjohana.
Irinay, ry zazavavy malalako, fa eo amin'ny fiainanao dia mety hisy fihetseham-po tsara kokoa izay mety hisy fiantraikany amin'ny tarehinao ary hampitombo azy kokoa. Saingy raha tsy ampy anao izany fihetseham-po izany, dia esory ny kalôria fanampiny amin'ny fomba tsotra nefa mahomby. Ohatra, mandehana mankany amin'ny fianakavianao, manalaho ao amin'ny efitrano matetika, mandany fotoana amin'ny natiora, manintona, mandihy, mividy, sy ny sisa. Miaraka amin'ny fanampiana ireo hetsika isan'andro ireo, dia afaka mandoro kaloria betsaka ianao ary mahazo fahafinaretana avy amin'izany.