Ireo manam-pahaizana dia manavaka ny fanaintainana maharitra sy mahery ao amin'ny hazondamosina. Ny fanaintainana mafy azonao tsapanao fa tsy andoavam-po sy mahery vaika izay afaka miteraka ny fihenan-tongotra. Ny fanaintainana mafy dia afaka maharitra mandritra ny andro maromaro, fa ny dokotera kosa milaza fa ny fanaintainana ny fanaintainana eo amin'ny hazavana dia azo atao, fa noho izany dia tokony hanana fampahalalana ilaina ianao.
Ny fitsipika voalohany dia - aza mitsangana eo amin'ny tongotrao. Ary noho izany dia hidera anao ny lamosinao. Hoy i Edward Abraham, dokotera mpandidy: "Matahotra mafy be aho izao." Raha ny marina, mandritra ny fanafihana izany no zavatra tokana irinao hatao, satria misy hetsika hafa mety hampahory anao. Noho izany, ao anatin'ny roa andro voalohany, ny asa atao ara-batana dia tokony atao faran'izay kely.
Na izany aza, aza oviana na oviana fa mandry eo am-pandriana. I Abraham, dokotera iray ihany, dia mino fa ny fotoana laninao mandry, dia tokony hiankina amin'ny fahasarotan'ny toe-javatra. Ary raha mbola mahatsapa fanaintainana mafy ianao aorian'ny roa andro lany amin'ny fandriana, andro iray fanampiny, mazava ho azy, dia tsy handratra. Na izany aza, ny zavatra rehetra, tsara kokoa ny miala amin'ny fandriana haingana araka izay azo atao. Miankina amin'ny fanaintainana izany rehetra izany.
Ary olona maro no manomboka mihevitra fa ny herinandro fitsaharana dia hamaha ny olana rehetra amin'ny alahelo ao amin'ny hazondamosina, saingy tsy marina izany. Satria, mandritra ny herinandro amin'ny fandriana fandriana, dia hisy 2 herinandro ny famerenana. Ny foibem-pikarohana momba ny fitsaboana ao amin'ny Oniversiten'i Texas dia nitarika fianarana, ny valiny izay nanamafy izany. Ny mpikaroka dia nanao fanadihadiana mihoatra ny 200 marary tamin'ny fitarainana momba ny fanaintainana tao amin'ny hazavana, taorian'izay dia nisy iray nandidy ny fitsaharan'ny fandrihana herinandro, roa andro fanampiny. Ary ny zava-nitranga dia samy nila fotoana mitovy ihany ny marary mba hanesorana ny fanaintainana, saingy ireo izay nanana fotoana roa andro talohan'ny nanombohany niasa. Noho izany, ny halavan'ny fijanonana eo am-pandriana dia tsy misy fiantraikany amin'ny fanarenana.
Torohevitra tsotra sy ilaina hafa ny mametraka ny ranomandry amin'ny toerana maloto. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihenan-tsakafo sy ny fivoahan'ny vatana. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ilaina ny manandrana masaka amin'ny ranomandry. Apetaho ny kitapo misy ranomandry mankany amin'ny toerana malemy ary atsangano mandritra ny 7-8 minitra. Ity fepetra ity dia asaina atao mandritra ny roa andro.
Azonao atao koa ny manandrana manamaivana ny alahelo amin'ny hafanana, indrindra taorian'ny andro voalohan'ny fitsaboana glasa. Asio tavy mena ao anaty lakan-drano mafana, avy eo dia asio ary apetaho tsara izany, ka tsy misy ketrona. Mipetraha eo amin'ny tratra, atsangano ny kofehy eo ambanin'ny shines sy ny feny, ary ario eo amin'ny toerana ilany ny lamba. Azonao atao koa ny mametraka tavoahangy misy rano mafana.
Ahoana anefa ny fanesorana ireo fanaintainana eo amin'ny fanenjehana tsy tapaka? Ho fanoherana ny fanaintainana maharitra, ny fampiharana manokana dia atolotra, izay indraindray dia midika ho fitaovana tsara indrindra. Raha eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera iray ianao dia tokony hiantsoroka ny fanohanany.
Ny iray amin'ireo fitaovana tena ilaina indrindra dia mety ho fanesorana. Mialà eo amin'ny gorodona amin'ny vavoninao, tsindrio ny valin-doha eo amin'ny gorodona ary manapaha tombo-tsetroka rehefa mandohalika ny lamosinao toy ny hoe miezaka manandratra ny sorokao eny amin'ny tany. Ampirisihina hanao izany fanatanjahan-tena indroa isan'andro, amin'ny maraina sy amin'ny tolakandro.
Ny fanatanjahan-tena manaraka dia antsoina hoe antsasaky ny fiakarana. Amin'ity indray mitoraka ity, dia apetraho eo amin'ny tany ny lamosinao. Mandrotsaka mafy ny tongotra roa eo amin'ny gorodona ary mandohalika ny lohalika, tanteraho ny antsasaky ny fiakarana, ary andramo ny mihazona io toerana io mandritra ny 1-2 segondra ary avereno indray.
Ny fanatanjahan-tena manaraka dia antsoina hoe sambo amin'ny tany. Mba hanaovana izany, mila carpet lehibe sy mena ianao. Avelao ny kibonao ary asandrato ny tananao havanana sy ny sandrinao havia. Tohizo ny rantsan-tonganao amin'ity toerana ity mandritra ny iray segondra, ary ovao ny sandrinao sy ny tonganao.
Mazava ho azy fa tena olana goavana ny alahelon'ny raboka ary noho izany, ny iray dia tsy tokony hiditra amin'ny fanafody samirery, ary mba hahafantarana ny famantarana ny alimanina aorian'izay dia mila manatona dokotera ianao, manome ireto torohevitra manaraka ireto.
Alarms:
1. Ny tampoka ao ambadika dia toa tampoka tsy ampoizina ary tsy misy antony marim-pototra.
2. Ny fanaintainana indray dia miaraka amin'ny fanaintainana eo amin'ny tratra, tazo mahery ary fahasarotan'ny fofona.
3. Ny fanafihana maimaim-poana dia tsy mandalo 2-3 andro raha tsy mitombo.
4. Ny fanaintainana miverimberina dia manome ny tongotra, ny tongotra na ny lohalika
Ho an'ny olona sasany, ny fanaintainana any aoriana dia ampahany amin'ny fiainany andavanandro. Izany fanaintainana izany dia antsoina hoe fitsaboana. Ho an'ireo izay niaina ny horohoro rehetra dia hanampy ireo toro-hevitra ireo:
1. Manaova solaitra eo ambanin'ny matory. Ny tanjona dia ny toe-draharaha raha tsy miondrika eo afovoany mandritra ny torimaso ny fandriana. Azonao atao koa ny mametraka tapa-tavoahangy na mividy satroka amin'ny loharano manokana.
2. Mivavaha amin'ny endrik'ilay taratasy S Tsy hilefitra ny raboka marary raha miatrika tarehy ianao. Apetrao eo amin'ny tendanao sy ny lohanao ny ondana, ary eo ambany lohalika ianao. Amin'izao toe-draharaha izao, tsy hisy na inona na inona hanery anao amin'ny lamosinao.
3. Manandramana aspirine iray isan'andro. Milaza ny manam-pahaizana fa izany dia hanampy amin'ny fanaintainana fanaintainana, satria, amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ireo dindon-pahavoazana mifandray amin'ny aretina izy ireo ary noho izany dia mety hanampy anao ny fanafody antibiotika mampihetsi-jaza toy ny aspirine.
4. Andramo ny hodi-katsaka - ity dia voajanahary voajanahary sy voajanahary. Izy io dia ny zavatra mahavelona azy izay manome fanafody manohitra ny fanafody amin'ny aspirine sy ny maro hafa amin'ny zava-mahadomelina. Ankoatra izany, raha mihinana azy ianao aorian'ny sakafo, dia tsy hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vavoninao izany ary hanamaivana ny fanaintainan'ny alahelo. Na izany aza, tokony voamarika fa tsy tokony hampiasa io fanafody io ny olona voan'ny gera sy ny fiterahana.
5. Andramo ny gymnastique sinoa tai chi. Ity teknika tranainy ity, izay ahitana hetsika marevaka sy miadana, dia fomba tsara indrindra hialana amin'ny fanaintainana sy hanamaivanana ny fanaintainana. Ankoatra izany, io gymnastics io dia ahitana fampiharana misefosefo sy fampiroboroboana. Mazava ho azy, ny mametraka an'io teknika io dia mila fotoana sy fitsipi-pifehezana ianao, saingy ny vokatra dia hanampy anao amin'ny farany, ny fomba hisorohana ny fanaintainana, ary hahatsapa ny firindrana tanteraka amin'ny vatanao.
Ny fangirifiriana ao amin'ny hazavana dia tokony haverina amin'ny henjana be loatra ary noho izany, amin'ny trangan-javatra mampiahiahy voalohany, tokony hampiasa ireto toro-hevitra ireto ianao, mba tsy hahazoana fahaverezan-kevitra izay tsy azo havaozina raha tsy misy fitsaboana ara-pitsaboana.