Ahoana no hampijanonana ny fahanterana amin'izao fotoana izao?

"Tsy ho tanora velively ianao amin'izao fotoana izao - ity minitra ity, ity faharoa ity, amin'izao fotoana izao." Ity fahendrena ity dia miantso ny hamenoana ny fiainana, ny tanora ary mankafy ny fotoana "eto sy ankehitriny". Mora lazaina raha roa amby roapolo na roa-polo ianao. Toa hevi-dalina tsy hita maso ny tanora, ary misy olona afaka mihantitra, fa tsy izaho. Na izany aza, dia mihena ny heriny, ary eto amin'ny zoron'ny maso no anaovana ny aretin-koditra voalohany, mihamangatsiaka ny hoditra, mihamitombo ny volony, ary tsy mitsahatra miasa amin'ny famantaranandro ny famantaranandro Soisa. Inona izany? Ny zokiolona dia voambara fa ireo izay efa zatra izany ary efa niditra amina tolona mavitrika amin'ny fanitarana ny tanora. Saingy misy fomba hanakanana ny fahanterana?

Fihetseham-batana manimba ny vatana ao anatiny

Ny fahanterana, araka ny filazan'ny mpahay siansa, dia mety ho tara. Fa alohan'ny handraisanao anjara amin'ny ady amin'ny iray amin'ireo fahavalo mahery fo sy matanjaka indrindra, dia mendrika ny hahafantatra ny "biography". Ny lamina, ny toetra, ny natiora efa ela dia efa nodinihina. Ny dingana arahina amin'ny fahanterana dia mamaritra ny fahasalamana. Ny angovo, ny fisainan'ny saina, ny fahatsiarovan-tena, ny endriky ny rafitra rehetra ary ny fahalemen'ny vatana dia miankina amin'ny asa mahomby ataon'ny orinasa iray manontolo, ka manara-maso izay mety hanemorana ny fahanterana ao anaty boaty lava.

Ny dokotera amerikanina malaza, Mike Moreno, nianatra ny lamin'ny fahanterana, dia namoaka ireo singa dimy manan-danja izay misy fiantraikany amin'ny fizotrany:

1. Mamaivay. Ny fanaintainana ny vatana dia mitarika ho amin'ny ratra sy ny aretina. Ny dingan'ny fanandramana rehetra dia fehezin'ny rafitra fiarovana. Izany dia manasitrana ny aretina amin'ny fanampian'ny leokocytes ary manasitrana ny fahasimbana amin'ny hormonina manohitra ny inflammatoire, aorian'izay dia ny dingana famerenana amin'ny laoniny. Fa indraindray ny areti-mifindra dia tsy mifehy ary ny fahasitranana ao amin'ny vatan'ny vatana dia mihatonta, ka mitarika ho amin'ny fitsaboana mampidi-doza.
2. Oxidation. Mba hanazavana ny fizotry ny oksidia, dia ampitahaina amin'ny fanangonana vy. Raha ny vatana dia manimba ny sela ny otrikaretina be loatra ka mahatonga azy ireo hiova. Mandritra izany dingana izany, dia misy radika maimaim-poana malalaka, izay tsy mitombo firy loatra, fa aretina mampidi-doza toy ny onkologie ihany koa. Ny fitrandrahana ny radika dia manafoana ny antioxidants fantatra rehetra.

3. Ny glycosylation tsy enzymika. Ny fitenenana sarotra toy izany dia manondro ny dingan'ny famaritana ny proteinina sy ny molekiolan'ny siramamy, izay omen'ny vatana sakafo. Io votoaty io dia mameno ny taova, manala ny elasticité, manapaka ny fikorontanan'ny sela, manomboka ny fizotran'ny fahanterana haingana ary miteraka aretina lehibe izay tsy tanora fotsiny ihany fa ny fiainana.
4. Methylation. Izany dia dingana ara-biochemika tena ilaina amin'ny fanamafisana sy fizarana vitamina sy singa hafa. Mifandray mivantana amin'ny DNA izy io. Rehefa mandrindra ny asany ny metabolism dia mandanjalanja, manampy amin'ny fampiatoana ny fahanterana sy ny fitohizan'ny fiainana.
5. Tsimatimanota ambany. Miaraka amin'ny taonany, tsy manan-kery, miaro ny vatana amin'ny bakteria sy viriosy, dia tsy mitsahatra miasa tanteraka. Ny vatana mangatsiaka dia marefo amin'ireo aretina an-tapitrisany, izay, ohatra, dia lasa lasibatry ny tanora.

Ahoana ny fomba hanakanana ny fahanterana?

Mike Moreno dia azony antoka fa raha tsy azo averina intsony ny fahanterana, dia tsy maintsy atsahatra izany, mifantoka amin'ny zavatra ataony amin'ny fanesorana na farafaharatsiny fanamafisana ny mety ho voka-dratsy rehetra. Ny singa fototra amin'ny fahanterana dia mifamatotra, ary ny fiantraikany tsara amin'ny farafaharatsiny dia iray amin'ireo dia hampisy fiovana amin'ireo antony efatra hafa.

1. Aretina ary atsaharo ny dindon-drivotra

Ny fomba mivantana hampihenana ny mety hisian'ny areti-pandrefesana Michael Moreno dia miantso ny fanesorana ny lanjany. Ny lanjany be loatra dia toy ny trigger ny fisehon'ny areti-maso. Miaraka amin'ny rà kilao tsy ilaina, ny habetsahan'ny proteinina C-reactive dia mamaritra, izay mamaritra ny fisehony sy ny fizotry ny fizotran'ny areti-maso. Azonao atao ny mamafa amin'ny fomba roa ny tavy maina:

• Fampiharana ara-batana. Momba ny tombontsoa azony, na dia ho an'ny vatana mahasalama aza dia lazaina hoe ohatrinona, fa tsy misy teboka hipetraka amin'izany. Manoro hevitra i Dr. Moreno mba haka an'io karazana fampiharana io izay tsy ilaina fotsiny, fa mahafinaritra ihany koa. Ao anatin'ireo fampiharana, midika hoe enta-mavesatra izy - avy amin'ny mandeha an-tongotra antsasak'adiny mankany amin'ny dihy energetic, ny lesona momba izany dia entina amin'ny rafitra.

• Sakafo avo lenta. Mba hampihenana ny mety hisian'ny areti-mifindra amin'ny sakafo isan'andro dia tokony hampidirina ao ny menaka omena: Omega-3 asidra (Alika voajanahary fanampiny, trondro, lelafo, voanjo sns ...) Ny teboka faharoa dia ny fihinanana ny tsiranoka mendrika. Ny voankazo, legioma, voamaina avo lenta ihany koa dia mampihena be ny proteinina C-reactive, manakana na manakana ny dindon-drivotra. Ao amin'ny lisitry ny vokatra manohitra ny inflammatoire, i Moreno dia nahitana ny fihinanana ronono sy ny kalitaon'ny kalita (tsy misy portions isan'andro).

2. Arovy ary atsaharo ny fanamafisana

Mba hanaovana izany dia mila manatsara ny sakafo miaraka amin'ny antioxidants izay mamatotra radika maimaim-poana ianao ary ireo antioxidants tsara indrindra. Amin'ny ankabeazany dia hita any amin'ny legioma marevaka, voankazo ary volo izy ireo, ny lokony izay mifatotra amin'ny carotenes sy pigments. Izy ireo, miaraka amin'ny vitamina C, A, E ary selenium, dia tompon'andraikitra amin'ny tsy fandriam-pahalemana ny radika malalaka.

3. Mialà ary atsaharo ny glycery

Voalohany indrindra, ilaina ny manaisotra siramamy siramamy be loatra (anisan'izany ny refined) sy ny vokatra izay iafenan'ny mpamokatra: zava-pisotro misy alika, zava-mamy, sakafo trondro, sotro, snq. Glikirovanie dia manakana tanteraka ireo anthocyanins voarakitra ao anaty mena , mauvais, bilberries mena. Ao amin'ny manga sy volomparasy, ny lokon'antony dia loko marevaka, izay manatsara ny fivoahan'ny ra ary mamelombelona ny sela.

4. Métalité de balance

Ny fanamafisana sy fizarana vitamina dia mahomby indrindra ny vokatra tsotra:

• Atody. Vitaminina B-12 sy ny asidra folik tsara ny mandanjalanja ny methylation. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny kolesterola voarakitra ao anaty atody, dia mitondra soa kokoa noho ny fahasimbana ny vatana. Norm: 1 jolk ary proteinina roa isan'andro.
• Voa (tavoahangy, tavoahangy na sesame). Ny votoatin'ny fahalalahan-tarehin'ny asidra folie amin'ny voa dia ahafahana miantso azy ireo ny mpitsoa-ponenana maoderina.

5. Hamafiso ny fiarovana

Dr. Moreno dia naneho fahazarana ara-pahasalamana dimy izay manamafy orina ny fiarovana ny vatana:

• Fanasana tanana (alohan'ny sakafo sy aorian'ny fivoahana).
• Sakafo avo lenta.
• Fialana amin'ny fifohana sigara, toaka ary zava-mahadomelina.
• Fanamarinana sy fampiharana amin'ny antibiotika.
• Fiaikena ny fihetsika tsara amin'ny fiainana.