Misakafo antoandro - ary tsy misy marika intsony mandra-maraina! Amin'ny herinandro roa voalohany dia tsy maintsy handao ny lanjany, fa ny vatany indray dia handà tsy hihena. Izany no antony tokony hifidiananao fomba iray hafa ahafahana miara-misaraka amin'ny pounds fanampiny. Ny tsy fisian'ny sakafo - ny adin-tsaina amin'ny vatana. Ny tsy fisian'ny herinaratra amin'ny hariva dia manomboka mangataka mamy sy matavy izy amin'ny farany - ho loharanom-pahefana haingana sy tsotra. Noho izany, ny niharan'ny rafitra "tsy mihinana aorian'ny 18:00" dia tapaka, mihinana sakafo mahasalama ary manangona ny fahasimban'ny kilalao very.
Ny faniriana dia amin'ny maraina fotsiny ihany ary "ny andro dia manohitra ny filàna ara-dalàna ny vatana. Ny vitamina, ny singa mikirakira sy ny sakafo, ny hafa ary ny maro, dia ilaina mandritra ny andro. Ho an'ny sakafo roa dia tsy azo atao ny manararaotra ireo zavatra ilaina ireo. Ny tsy fahampian'ny herinaratra sy ny hery mamelona dia miteraka herim-po, tebiteby ary miteraka olana ara-pahasalamana betsaka.
Mameno ny tenanao amin'ny fitondrana "sakafo maraina sy misakafo ihany", dia tsy hitady hevitra hanonerana ny tsy fisian'ny sakafo hariva izahay. Vokatr'izany, ny voalohany, faharoa, compote, dessert ary dite amin'ny mofo dia nohanina. Ao anaty iray. Ankoatra izany - ny vokatra sasany dia tsy mifampikasoka. Toa izany, tahaka ny nihinanan'izy ireo, fa ny vitaminina ilaina dia tsy voavolavola. Ankoatr'izany, noho ny fitomboan'ny habetsaky ny sakafo dia manenika ny vavony, misy ny tsy fahamendrehana, ny fahasosorana, ny aretin-kozatra ary ny fitsaboana. Noho izany, ny ankamaroan'ireo manam-pahaizana dia misolo tena ny ampahany kely amin'ny ampahany kely isaky 3-5 isan'andro.
Ny fihadiana lava eo anelanelan'ny sakafo dia manelingelina ny rivotra voajanaharin'ny vatana, manimba ny asan'ny aty sy ny gaza. Ny vatana dia miteraka tsiranoka miafina sy jasona avy any ivelany ary miaraka amin'ny fotoana maharitra. Ny fiantsoana lehibe amin'ny sakafo tsara dia ny fahatsapana voajanahary, izay hita matetika amin'ny 3-4 ora aorian'ny nihinana anao. Ary tsy indray mandeha isan'andro, fa farafaharatsiny telo.
Ny manam-pahaizana Frantsay dia namintina fa ny fihenan'ny alim-bolana maharitra (mihoatra ny 12 ora) dia mampihena ny vokatry ny fitsaboana amin'ny fiterahana amin'ny 80%. Mba hahazoana antoka fa tsy mitaredretra ny metabolisma, ilaina ny mihinana tsara sy tokony hokolokoloina - amin'ny ampahany kely amin'ny sakafo mandritra ny andro, fa tsy ny tapany voalohany ihany. Ny tsy fisian'ny sakafo hariva - toy ny "loza", izay itondrany toekarena maika ary tsy te hiaraka amin'ireo sanda sarobidy.
Lire la suite sur la motto "Dinners - no!" Tsy ny vidin'ny tavy (araka izay tadiavintsika) no tratrantsika, fa noho ny fahaverezan'ny masin'ny muscle (ny fahamarinana henjana momba ny fiainana). Ny vokatr'ilay fikarohana dia mampiseho fa ny lanjan'ny fofona matavy tsy misy fatrana miaraka amin'ny legioma dia mahavaky lanja, noho ny fahaverezan'ny tavy. Ireo izay tsy nihinan-kanina tamin'ny hariva, dia nihena tsikelikely ny lanjany ary noho ny hozatra. Rehefa vita avokoa ny organism rehetra - amin'ny fampihenana ny lanjan'ny herinaratra dia mitombo ao ambadiky ny tahiry ary ny zavatra voalohany noho ny antony iray ao ambadiky ny proteinina. Ny dite dia mandoa ny fandaniana farany. Raha toa ka mahazatra tsy tapaka ny fitaovana ilaina rehetra, dia mahomby ny tavy.
Ary farany - ny teoria fa amin'ny takariva dia tsy mila angovo isika, tsy misy fototra. Ny fahaverezan'ny lanja raha toa ka misy ny fandàvana tsy hisakafo dia omena amin'ny alàlan'ny hoe ny fomba fiasa ara-kataon'ny sakafo dia mihena haingana ary tsy misy zavatra hafa.
Miaraka amin'ny fahombiazany mitovy ihany, dia afaka mampihena tsikelikely ny sanda sy ny angom-bary isakin'ny sakafo tsirairay, anisan'izany ny sakafo hariva, ary hianatra ny fihinanana mba hisakanana ny lanjany sy hijerena tanora kokoa. Noho izany, ny manam-pahaizana dia mametraka ny fanontaniana tsy amin'ny fotoana misy, fa ny zavatra ary amin'ny habeny. Raha ny zava-misy, ny dingana metabolika dia mandeha ary ny kaloria dia navotsotra na nandritra ny fihazakazahana sy nandritra ny torimaso. Mba handosirana fotsiny, mila mihoatra noho ny matory ny angovo. Noho izany ny sakafo maraina dia mety kokoa, ary ny sakafo hariva - mora kokoa. Fa tokony hisy izany.
Ny voasoratra rehetra dia tsy midika fa ankehitriny dia mety amin'ny feon'ny fieritreretana madio hody an-tanindrazana ny hariva ary hanapotika ampahany roa amin'ny roapolo Frantsay amin'ny kapaoty. Izany sakafo hariva izany ary, marina, tsara kokoa ny manome ny fahavalo. Ny vatana amin'ny hariva dia manomboka miomana amin'ny torimaso alina mendrika - mety ho mora ny mampitony ny hanoanana sy ny fitsaharana tsotsotra. Raha mamafy ny vavoninao amin'ny taolana ianao, dia tsy maintsy mandany izany rehetra izany. Noho izany dia misy ny fahatsapana ny alahelo, ny hafanam-po, ny torimaso mahakivy, rehefa mandeha ny fotoana dia mitombo ny lanjany.
Amin'ny fomba, matetika loatra ny fisakafoanana midadasika - ny antony tsy te-hisakafo antoandro mba hividianana lanja. Noho izany, amin'ny takariva dia aza mamono ny tenanao, fa manandrana hazavana kely, kely vidy ary mihinana mandritra ny ora roa alohan'ny handehanana mandry. Ny safidy tsara indrindra dia legioma amin'ny endriny rehetra, solo na miaraka amin'ny atody iray, sombiny kely amin'ny hena na trondro marefo. Tsara ihany koa ny fofom-barimbazaha, kefir, yogora - manankarena amin'ny kalcioma izy ireo ary alaina amin'ny alina.
Azo atao ihany koa ny misakafo amin'ny nofinofy iray - ohatra, mba hisakafo (indray tsy misy fetrany) amin'ny 5-6 hariva, ary alohan'ny handehanana misotro toaka, misy ravina kefir, ronono, fihinam-bozaka na voankazo. Amin'ny lafiny iray, tamin'ny hariva dia tsy nisy faniriana ny hitelina elefanta iray, mandritra ny andro dia ilaina ny manamboatra sakafo, mihinana kely, fa feno. Tsy hijaly amin'ny hatezerana ianao na amin'ny hanoanana. Ny maraina dia mifoha amim-piravoravoana, miala aina ary miaraka amin'ny fialan-tsasatra tsara ho an'ny sakafo maraina tsara, izay, araka ny fantatrao, dia mametraka ny fiandohan'ny andro. Saingy momba izany - indray mandeha hafa.