Olona maro no mino fa ny asa mifandray amin'ny asa saina, na ny filàna zavatra tsy azo tsapain-tanana, dia fahasalamana ampy ho an'ny fiofanana ny atidoha ary ny fitazonana izany amin'ny tonony. Na izany aza, io dia mitaky ny finoana fa ny fandehanana isan'andro any amin'ny fivarotana dia afaka manolo ny fampiasana maraina na fitsangatsanganana ao amin'ny gym. Ny atidoha dia iray amin'ireo taova marefo indrindra amin'ny vatan'olombelona, mora ampiasaina amin'ny fahazarana sy ny enta-mavesatra isan'andro, ary mitaky ezaka manokana ho an'ny fampandrosoana isan'andro sy ny fitehirizana ny asa mandritra ny taona maro.
- Mamaha ny piozila ary mamaha olana tsy mahazatra. Efa ela ny mpahay siansa dia nanapa-kevitra fa ny fametrahana ny kilalaon-tsavony, ny piozila sy ny sudoku dia mampihena ny loza mety hitrangan'ny aretim-po sy aretina Alzheimer. Tsy tia Sudoku? Tsy misy olana, fa hiezaka ny hamaha ny andraikitry ny andavanandro amin'ny fomba vaovao: mamolavola fandaharana, maoderina programa vaovao na rafitra iray amin'ny hazo fijaliana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, aza avela hianjera ao amin'ny atidoha ny atidoha, aza avela ho kamo izany.
- Ampidino foana ny atidoha amin'ny asa. Mandritra ny fiainana, miovaova foana ny toetry ny atidohantsika. Isanandro dia olona nefro 85.000 no maty, ary raha tsy mamorona vaovao marobe izy dia manimba ny atidohany. Ho an'ny fahanterana dia feno fahasembanana ara-batana sy ara-tsaina izany. Ny fantsom-baovao vaovao dia noforonina rehefa mitadidy ny fampahalalam-baovao, mahazo fahaiza-manao vaovao, mamaky teny ary lalao ordinatera (na izany aza, mila mila mianatra fitsipika marobe ianao). Na izany aza, ny fampivoarana ny atidoha dia tsy azo atao raha tsy misy enta-mavesatra. Miala amin'ny fahitalavitra ary mamaky ilay boky, ao anatin'ny fahanterana, ny atidohanao dia hiteny fa misaotra anao.
- Mitondrà fomba fiaina mavitrika. Ny asan'ny atidoha dia mifandray, aloha indrindra, amin'ny fiainana ara-tsaina sy ara-panahy amin'ny olona iray. Na izany aza, dia tsy mitsahatra ny maha-rafitry ny vatantsika. Ankoatra izany, ny asan'ny atidoha, toy ny tsy misy taova hafa, dia miankina amin'ny hamaroan'ny ra sy ny habetsahan'ny ra amin'ny oksizenina. Ny fandehanana isan'andro amin'ny rivotra madio sy ny fampiasana ara-batana dia mamela ny atidoha hiasa tsara kokoa ary hanohana azy amin'ny feo.
- Matory tsy tapaka matetika. Ny dokotera dia manolo-tena matory mandritra ny 7,5 ora farafahakeliny isan'andro, amin'ny tranga manokana dia azo atao mandritra ny 7 ora. Ny fandinihana ny torimaso latsaky ny 7 ora isan'andro dia midika hoe tsy fahampian'ny torimaso, izay mety ho lasa aretina amin'ny olona sasany. Voalohany, ny alahelo sy ny atidoha dia tsy ampy torimaso. Voamarikao ve fa mety ho sarotra ny hahatakatra aorian'ny alina fohy? Tsy ny kapoakany, fa ny famantarana ny faharetana, izay tsy maintsy esorina amin'ny alina. Ny aretina mitaiza ny ati-doha, toy ny fanao hafa rehetra, dia miteraka foana ny fahasimbana.
- Atao amin'ny sakafo ny atidoha. Ny fikarakarana ny atidoha dia tena ilaina tokoa ny sakafo azo avy amin'ny antioxidants (divay mena), asega omega-3 (voanjo, voan-katsaka, ala sy zaridaina, voaloboka) ary karbôridrata (sôkôla, entana baking). Ny mazoto kokoa kokoa noho ny atidoha dia mila sakafo manokana. Aza hadinoina - toy izany koa ny taova ao amin'ny vatantsika, toy ny fo, ny fo na ny kalsioma, ohatra, ary koa mitazona izany tsy misy fiatoana amin'ny angovo sy ny voka-dratsiny tsy azo tanterahana.
- Miezaha mifandray bebe kokoa amin'ny olon-kafa. Araka ny fikarohana nataon'ny Amerikanina momba ny neurophysiology, dia ny fifandraisana amin'ny ankamaroan'ny ampahany amin'ny atidoha, dia manampy amin'ny fisian'ny neon-nerve vaovao ary amin'ny ankapobeny, dia mivezivezy ny atidoha. Ny resadresaka dia toy ny fampiasana maraina ny atidoha.