Na inona na inona fahatsapanao mikasika ny fomba amam-panao tatsinanana, dia hanampy anao izy ireo raha manapa-kevitra ny hanitsy ny fiainanao ianao.
Raha manana karazana fanampiny ianao ary saika ny antonontonona rehetra dia mifanohitra aminao, masera maromaro asana. Ny fanaovana azy isan'andro, dia afaka manamboatra corsage anaty ianao. Noho izany, dia ho afaka hitazona ny fihetsika tsara ianao, izay hanampy amin'ny famerenana ny fahasalamana indray. Araka ny fanasitranana avy any atsinanana, ny toeran'ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy vokatry ny fametrahana fatim-bola be loatra, fa ny mifanohitra amin'izany, ny toeran'ny tsy mendrika dia miteraka fikorontanana, fihenan'ny metabolisma, izay mitarika ho amin'ny fisehon'ny lanjany.
Fitaovana fampiharana
FIZARANA NY TANY
Mipetraha eo amin'ny lohalika mikapoka, mihorohoro ny ratra, mitsindrona ny tanany eny amin'ny tany. Avereno ny lanjany eo an-tananao. Ataovy azo antoka fa ny tongotra eo amin'ny felatanana dia eo ambanin'ny soroka. Jereo ny gorodona, tazony ny tendany mba ho tohin'ny lamosina. Ampidino ny hozatry ny hozatra ao amin'ny asa, ary asio ny lamosina ambany: tsy tokony hivalozana izy io. Avy eo dia mandohalika ny lohalika ary mitsangatsangana eo amin'ny rantsan-tànanao. Tazony araka izay tratra ny lamosinao, arotsaka ao anaty ny kôkôksa. Raha miala sasatra amin'ny tananao ianao (lany amin'ny vatana dia tsy avelany), araho ny safidy maivana. Ny lamosina napetraka eo amin'ny tany, ny rantsantanana mivantana avy amin'ny tenany, raha tokony hiorina eo ambanin'ny soroka ny elany. Ataovy azo antoka koa fa ny lamosina dia mahitsy, fa tsy mikorontana any aoriana.
SIDE PLANK, ARC
Mivilia miankavia, manomboka ny tongotra havanana ao ambadika havia. Atolory ny tananao havia ary esory ny vatana eo amin'ny tany. Tazony ny tanany havanana, ka ny tanana roa dia mitovy amin'io. Aza mamily ny lohany, ny tendany dia tokony hitohy ny hazondamosina. Mitandrema fa tsy mianjera ny valin-kasasarana, ary manjary masiaka ny vavony, toy ny hoe ny vatana manontolo dia mihidy eo anelanelan'ny rindrina roa. Mandritra ny fihazakazan'ny sehatra boribory, atsangano ny tanana havia miaraka amin'ny palm-nidina, afatory ny vatany ambony, mitsinjara ny tendrony havia, mamelatra ny loha ary mitsangatsangana eo ambanin'ny sandriny. Avy eo dia araho amin'ny barao amin'ny lafiny mifanohitra. Raha toa ka amin'ity tranga ity, ataovy ny fanatontosana mafy, afatory ny tongony ambany amin'ny lohalika ary apetraho eny amin'ny tany.
PO3A OF THE SPHINX SY NY POSES SNAKE
Mipetraka eo amin'ny vavony isika. Apetaho eo amin'ny gorodona ny lamosinao amin'ny fomba toy izany dia miara-dalana izy ireo, ary eo ambany soroka ny elany. Atsofohy ny lamosin'ny loha, atsangano, toy ny hoe mikorontana ianao, tsy tokony hatsangana ny akanjony ary hiverina kely. Mifampitohy ny tongotra. Ao ambadika dia tokony hiorina amin'ny alàlan'ny alim-borona. Arotsoy ny kofehin-tsoroka, ento ny kôpity. Ny cellules thorax dia manatona sy mamelatra ny vatana - izany no mahatonga ny sphinx. Ankehitriny, raha tsy manova ny toeran'ny ambadimbadika, ravao ny tananao eo amin'ny tany, alao ny borosy eo ambany soroka ary avereno ny lohanao. Mitepoka ny hozatra, mandefitra mafy kokoa - izany no fisehon'ny bibilava. Miandrandra, manongilana ny tendanao, aza manindrona ny mantainao amin'ny tratrao.
FIVORIANA KRISTIANA
Ataovy eo anilanao ny tananao ankavia, atsangano ny tananao havia. Atsangano ny soroka ary tanterao ny ilany havia, hikasika ny gorodona amin'ny kiboriny ambany. Ny tanana havanana eo anoloanao, manampy amin'ny fifandanjana. Ajanony ny mifandray ary manapaka ny tongotra eo amin'ny tany. Arovy ny tongotrao. Avy eo dia miverena ary mipetra-potsiny.
HANGER POSITION (SMOKE)
Mipetraka eo amin'ny vavony isika, miaraka amin'ny mina mipetraka amin'ny tany. Ny tanan'ny tanana voafehy, voahidy ao amin'ny trano fisakafoanana, napetraka eo ambanin'ny kitrony. Atsangano araka izay azo atao ny tongotra mifamatotra, ahantony ny kibonao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity, miezaka ny mitazona na dia miaina aza (amin'ny voalohany dia ho sarotra). Raha sarotra aminao ny manao ny fanatanjahan-tena, ataovy mora kokoa izany: aingao ny tongotrao tsirairay avy, zony aloha, ary andao. Atsaharo ny tongotrao, aza aterinao amin'ny fotoana iray, fa mijanòna eo amin'ny tohotra mandritra ny fotoana fohy.
FIFANEKENA FIFANEKENA MOMBA NY TSIAMBARATELO
Ankehitriny dia mila mamindra moramora ny tongotra ianao, raha tsy izany dia misy loza mety hiteraka. Noho izany antony izany dia mametraka eo an-damosina isika, mandohalika eo amin'ny lohalika ny tongony ary mitondra azy ireo any amin'ny tratra. Ny lela mitaingina dia mamakivaky ny taolam-paty amin'ny tongotra. Raiso ny tongotrao amin'ny tenanao. Mandritra izany fotoana izany, manandratra ny soroka sy ny coccyx amin'ny tany, manodidina ny lamosina, ary amin'ny orona amin'izao fotoana izao dia andramo mandevina ny lohalika.
POWDER OF BOAT BOOT
Mipetraka eo amin'ny tany, tsindrio ny sacrum ary miantsoa eo amin'ny elany, atsangano ny vatana, hany ka mipoitra avy amin'ny fanohanana ireo razo. Mivelatra ny tongony ary mihalehibe eo ambonin'ny tany. Ao ambadika, tsy tokony hisy ny fandikana. Miezaha hitazona ny tongotra eo amin'ny 40 ° eo ho eo ho an'ny fanohanana (raha sarotra ho anao izany, hampihenana ny haavon'ny fiakarana). Avy eo, mandanjalanja ny sakramenta, araho ny sandrinao mba hifanaraka amin'ny tsirairay sy ny tany. Tsindrio ny rantsan-tànanao. Ataovy tsikelikely ny hozatry ny tarehinao. Mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny fotoana maharitra, farafaharatsiny 8-10 ao anatin'ny fotoana fijerin'ny atidoha (miteraka sy manaitaitra).
NY TENIN'ILAY AFANY
Avy amin'ny toerana misy sambo ambany dia mipetraka amin'ny tany. Aza apetraka eo ambany fiarovan'ny vala ny tananao, fa eo afovoan'ny vala. Ny soroka dia manondro; raha sarotra, ataovy eo anelanelan'ny andaniny anao ny fanampiana fanampiny - boky roa matevina ary apetraho eo amin'izy ireo ny tananao. Atsangano ny valin-kasasary noho ny hozan'ny haino aman-jery sy ny tanana, mitoetra hatrany ny tongotra. Ajanony amin'ny tongotrao ny tongotra, ary sasao ny kibonao. Mba hampihetsi-po ilay fampiharana, asandrato aloha ny tongotra havia, dia ny tongotra havanana. Isaky ny miezaka mijanona ela araka izay azo atao ao anaty toe-javatra iray, mialà aina. Fanamarihana - mandritra ny fitondrana vohoka, ny fadimbolana na aorian'ny ratra am-bavany, dia tsy azo tanterahina ny toe-javatra.
FIFANEKENA FIFANEKENA FIFANEKENA MOMBA NY TSIAMBARATELO
Mipetraka eo amin'ny tany, miaraka amin'ny kiraronao, mandroso. Mialà eo amin'ny lafiny 40-45 eo ho eo, tadidio ny lamosinao. Ny elatra ambany dia manala, esory ny lamosina. Ny vozony dia mampiseho andalana iray miaraka amin'ny lamosina (ary miova ho azy io). Miandrandrà miandalana na zana. Atsipazo eny an-tananao ny sandrinao eo anoloanao. Mitazona an'io toerana io. Safidy sarotra kokoa ho an'ireo izay manana ny dikan-teny teo aloha dia toa tsotra: raha tsy manova ny toerana misy ny vatana sy ny tendany, atsangano ny tananao mba ho lasa fitohizan'ny aoriana izy ireo.
BOOT POST
Mipetraha eo amin'ny tany. Miverena miverena, atsangano ny tongotrao ary atodiho eo amin'ny vatanao ny andilanao. Aorian'izany dia asiana fehin-tanana amin'ny tananao, manaova ny tongotrao, esory ny kiraronao. Tokony ho maranitra na mahitsy ny elanelana eo anelanelan'ny vatany sy ny tongony. Ny fiheverana ny taolam-pokonolona, fa tsy ny coccyx. Ny tanana dia manongilan-dàlana mifanaraka amin'ny tany. Avy eo atsangano izy ireo ary avereno kely ny vatanao. Mijanòna ao anatin'ny toe-pahasalaman'ny respirato 5-10.
IZAY LAZAIN'NY BAIBOLY SY NY FIHEVERAN'NY OLONA
Mandritra ireo andaniny roa dia apetraho ireo boky izay ahafahanao miezaka (amin'ny endrika sarotra kokoa, ny tanana mitsangana eo amin'ny tany). Mipetraha amin'ny tananao ny lohalohanao, alamino ny lamosinao, andao hikatona amin'ny vatanao. Ahitsio ireo sampana mba hampitahaina amin'ny tany. Sock mba hahatratra ny tenanao. Avy eo dia mivily eo amin'ny tongotra sy ny etany ny tanana mahitsy. Ahitsio ny toe-pahasalamana mandritra ny 5-10 cycles respiratory. Apetraho eo an-tongotra ny tananao, ataovy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary esory ny basinao. Avereno aty amin'ny toerany mandritra ny 5-10 cycles respiratory. Avereno alohan 'ny in-3 ny asana.