Fiomanana : 15 minitra.
Fotoana fiomanana : 2 ora 5 minitra.
Kaloria : 210 isaky ny manompo
Fat - 14 g
Ingredients:
• 1 zucchini tsy misy ambony sy ambany
• Karazan-tsakafo 2 tapatapaka
• Karazana voankazo 250 grama
• 3 tbsp. L. menaka zavamaniry
• 15 g dibera
• voankazo maina 1
• 4 tapa-tavoahangy matevina
• 50 g ny holatra marevaka
• 1 tbsp. L. tsotsotra vaovao na 1 tsp. parsley maina
• Rano 150 ml
• 1 atody
• Sakafo 50 grama
• Fofona 50 gr dia mena
FIOMANANA:
1. Atao amin'ny antsasaky ny zokiny. Esory ny voa sy ny fibre. Amin'ny rano mangatsiaka, manompom-bary sy karoty (10-15 min.). Atsaharo ny ranom-boankazo sy ny hafanana.
2. Manofa ny oven hatramin'ny 180 ° C. Etsy an-dalana, manafana ny legioma sy ny dibera. Arovy ny tongolobe sy ny selera amin'ny hafanana mafana mandra-pahavoan'ny tongolo (5 minitra). Ampio ny holatra sy ny menaka mandritra ny 1 minitra. Avelao izy. Hetezo ny siramamy sy ny karaoty amin'ny 5 mm kobao, alao ny legioma sy parsley ho lasa menaka. Afaho ny atody amin'ny ronono. Asio mofo sy tsaramaso. Mankao anaty menaka sy dipoavatra.
3. Mofomamy ny foly amin'ny zezika kely. Ampifanaraho amin'izy ireo ary afehezo ao anaty fo. Apetraho eo am-pamokarana baka ary tetezana mandritra ny adiny iray sy sasany. Esory ny foitr'ilay horonantsary ary asio ny zokiny amin'ny sakafo mahamay. Ny jiro sisa tavela eo amin'ilay sarivongana, mandatsaka ao anaty siramamy ary manompo miaraka amin'ny tsoka fambolena.
Gazety "Delicious and easy" laharana faha 3