Ny legioma dia loharanon-kohary feno voankazo, mora vidy amin'ny vatantsika, mineraly sy vitamina ary tena ilaina indrindra amin'ny vatana. Ny legioma dia tsy miteraka herisetra ao amin'ny vavony, ka mahatonga ny fahatsapana ho saro-kenatra haingana ary tsy mitondra anjara biriky amin'ny fahazaran-drà, ka matetika izy ireo no fototry ny sakafo maro. Ny sakafo fihinana vejetary dia atolotra ho an'ny olona izay manana fironana hentitra na lanjany be loatra.
Amin'ny ankapobeny, ny dian-tongotra toy izany dia maharitra tsy latsaky ny herinandro. Ny fihinan'ny voankazo dia ny fanesorana ny fihinanana ny zava-mananaina avy amin'ny biby. Ny habetsaky ny voankazo sy legioma mahavelona dia atambatra tsikelikely hatramin'ny kilao iray sy sasany. Ny sakafo mahazatra indrindra amin'io sakafo io dia sotro sy salady legioma, izay voaomana amin'ny menaka voajanahary, katsaka, voninkazo na oliva.
1 andro
- Ny maraina dia dite, tsara indrindra mainty, raha ilaina - miaraka amin'ny kiraro araraka.
- Andro - salady miaraka amin'ny tsaramaso, potatoes mofomamy, borsch, dite miaraka amin'ny ahitra.
- Snack - dite maitso, angamba banana.
- Alakamisy - rano mineraly sy salady legioma vaovao.
2 andro
- Ny ampitso maraina dia poma iray, mainty mainty.
- Andro - siramamy mofomamy, dite amin'ny ahitra, vinaigrette, lasopy saro-bena.
- Snack - rano mineraly, banana.
- Ny hariva - vinaigrette, dite misy ahitra na jirofo.
3 andro
- Ny maraina dia dite maitso miaraka amina ririnina na araraka marary.
- Andro - salady cucumber, beetroot, dite miaraka amin'ny ahitra.
- Snack - be dia be ny voankazo, matsiro.
- Hariva hariva - ampahany, salady salady vaovao miaraka amin'ny menaka voajanahary.
4 andro
- Ny maraina dia dite maitso, be dia be ny voankazo vaovao.
- Andro - salady voatabia sy cucumbers, siramamy sira, rano mineraly.
- Snack - jiro fotsiny.
- Ny hariva - karaoty mena amin'ny habetsahana, dite anana, jaspy voankazo, tsara indrindra amin'ny cranberry na cranberry.
5 andro
- Ny mofomamy fotsiny dia kapoaka misy dite maitso.
- Andro iray - menaka orange, vilia salady legioma, dite avy amin'ny zavamaniry.
- Afangaro amin'ny alina - antsasak'adiny, jiro berry.
- Ny hariva - rano mineraly, salady salady vaovao.
6 andro
- Maraina - voankazo vitsivitsy, dite maitso.
- Andro - salady ahitana zavamaniry sy legioma vaovao miaraka amin'ny solika, borsch, mineraly.
- Snack - solosaina na mineraly fotsiny.
- Hariva hariva - legioma mena, dite mena na jirofo.
Andro 7
- Ny mofomamy dia kapoaka dite (misy), raha azo atao - be dia be ny voankazo maina.
- Andro - siramamy mofomamy, sira, salady legioma, dite maitso.
- Snack - voankazo maina, matevina.
- Sakafo - salady voankazo, voankazo amin'ny habetsahana, na dite.
Misy dikan-teny mafimafy kokoa amin'io sakafo io, miaraka amin'izany dia afaka mihinana legioma sy legume ianao. Ohatra avy amin'ny lovia toy izany dia azo anaovana siramamy miaraka amin'ny tongolobe, voatabiha, tsaramaso, tsaramaso, lentila, voankazo samihafa, zucchini, voankazo voatahiry.
Na izany aza, tokony hotsaroantsika fa tsy toy ny salady ny vilany dia tokony hohanina kely.
Ny herinandro, ankoatra ny andro fahadimy, dia azo ampiasaina amin'ny sakafom-biby ny karazana voanjo toy ny kafe, ny voanjo, ny menaka, ny voanjo, ny gangaro, sns. Raha mahatsapa hanoanana mafy ianao dia afaka mihinana legioma matevina mangatsiaka. Mitandrema amin'ny volombava - ilaina amin'ny fanadiovana ny vatana, saingy amin'ny fisotroana tafahoatra dia mety hiteraka fahasorenana ny tsinay. Vetivety alohan'ny hatory dia tokony haka fanaintainana momba ny herisetra.
Sakafo hafa legioma hafa
Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fihinana legioma dia ny vanim-potoanan'ny legioma, i.e. ny fotoana dia iray volana. Na izany aza, io vanim-potoana io dia mety hanitatra ihany koa amin'ny famenoana proteinina sy kôrehydrate ho an'ny sakafo. Amin'ny sakafo, misy fatiantoka 2 ka hatramin'ny 5 kilao.
Ny tahan'ny isan'andro - iray sy sasany kilao amin'ny legioma sy ny voankazo.
Ireo vokatra voaray:
- Fruits fresh.
- Sakafo vaovao.
- Hazo na aviavy.
- Sakafo na mofo boribory.
- Yogourt, siramamy, kefir, ronono matavy, tsaramaso fary.
Sample menu iray andro iray:
- Ny sakafo maraina voalohany dia karazany salady, vilia misy katsaka sy ronono.
- Ny sakafo maraina faharoa dia kôkômbra lehibe iray.
- Sakafo - salady legioma misy menaka (menaka voajanahary), siramamy roa mofomamy, sombi-mofo.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro - Pork red bulgery.
- Fanaovana sakafo - salady legioma misy menaka voajanahary.