Ny vehivavy tsirairay dia manana nofy: mijanona ho tanora foana. Ahoana anefa no hahatratraran'izany?
Ary azo atao ve izany? Indraindray ianao dia mihaona amin'ny vehivavy zokiolona iray izay manjelanjelatra eo amin'ny fiainana, ary tsy mahatsikaritra tanteraka ny hatezerany ianao. Inona no miafina eto? Ny fikarohana maoderina amin'ny sehatry ny biolojia dia manondro fa ny zavamananaina velona dia, indrindra indrindra, ny rafitra misokatra. Midika izany fa raha mbola misy fifandraisana mirindra amin'ny tontolo iainany, dia mitohy ny fiainana. Noho izany, amin'ny ambaratonga rehetra: avy amin'ireo dingana ao amin'ny sela, ny asan'ny taova anatiny sy ny fifandraisana amin'ny olombelona. Ny fiainana dia fifandraisana mifototra amin'ny fitiavana. Raha ny marina, io teny io dia manondro fifandraisana izay tsy ampiharin'ny olona amin'ny tombontsoany, fa amin'ny tombontsoan'ny rehetra.
Ny tsiambaratelon'ny tanora ho an'ny taova iray dia efa tapa-kevitra fa rehefa misy sela manomboka "manongotra ny bodofotsy" eo amin'ny vatany, dia mitranga ny aretina. Rehefa misy olona iray ao amin'ny fianakaviana dia tonga avy amin'ny fitiavan-tenany manokana, dia tapaka izany. Noho izany, ny fitiavana dia heverina ho heverina ho ambony indrindra: raha tsy misy izany, dia tsy misy ny zavamananaina na fianakaviana samihafa. Ary satria ny fiainana, ny tanora ary ny fitiavana dia singa tsy azo sarahina, ny tanora tsy misy fitiavana dia tsy azo vonjena.
Mianara mitia tena
Mba hanomezana fitiavana, dia mila mianatra ny fomba hitiavana ny tenanao aloha ianao, satria tsy afaka manome izay tsy anananao ianao. Ary inona no dikan'ny hoe tia ny tenanao? Mety hividy akanjo sy ranomanitra lafo vidy ve ianao, mandalo ny fomba fanao amin'ny endriny kosmetika ary manaraka ny lamaody amin'ny lamaody? Izany rehetra izany, mazava ho azy, dia mety ho tonga, fa tsy hitondra ny vokatra mety raha tsy mianatra ny zava-dehibe: mihaino ny tenanao, amin'ny fonao sy ny vatanao. Raha ny zava-misy, isika tsirairay dia tsy manan-tsahala, ahitana ny fahendrena sy ny tsiambaratelon'ny tanora amin'ny vatana sy ny fiainana ny tenany - mila mianatra ny fomba handrenesana azy fotsiny ianao. Ary ny fizotran'ny vehivavy zokiolona dia manomboka tampoka raha ny toerana misy ny fitiavana (ho an'ny tenany, ny mpifanolo-bodirindrina, izao tontolo izao) dia mikatsaka tanjona ivelany. Avy eo dia tsy afaka ny hamantatra ny ankamaroan'ny tsiambaratelon'ny tanora amin'ny vatana mangatsiaka.
Fampiharana, tsy asa
Hatramin'ny nidiran'ny vehivavy teo amin'ny lalan'ny fifandonana ary nanapa-kevitra ny hanaporofo fa tsy ratsy noho ny lehilahy izy, ny vanim-potoana miditra ao amin'ny fara tampony avy amin'ny "taorian'ny dimampolo" (izay fitsipika tamin'ny faran'ny taonjato XIX) dia nifindra tany "taorian'ny efa-polo" (amin'izao vanim-potoana izao) . Nahoana? Ny vehivavy dia tsy manana ny maha-izy azy: mitsahatra ny vatana mba hamokatra hormonina vehivavy ampy. Misy tsiambaratelo maro momba ny fahanterana ny tanora, ny tena zava-dehibe dia ny mahita ny anao, ilay hany tokana ary manambara izany.
Raha ny tena izy dia ny hormones avy amin'ny estrogen dia hormones steroida izay mitovy amin'ny hormones ny onja (corticosteroids) - hormonina voan'ny hormonina. Rehefa natsangana fotsiny ianao mba hanatratrarana tanjona ivelany, dia tsy mitsahatra manenjika ianao ary ny tahiry rehetra amin'ny fitaovana fananganana ho an'ny hormonina dia mandeha any amin'ny loharano adrenalinina ary tsy misy na inona na inona ny oviana. Ary na izany aza, ireo estrogens dia mamonjy antsika amin'ny tsiranoka amin'ny atidoha sy ny fantson-tsoavaly, manome fahasalamana ara-pihetseham-po ary maharitra ny zatovo. Raha mikarakara ny famoronana fanavaozana ianao, manangana ny atmosfera amin'ny fahatakaranao ny fifankahazoana - dia tsy misy dikany ho an'ny fianakavianao na ny fiaraha-miasa ianao - mifanaraka amin'ny anjaran'ny vehivavy ny asanao.
Zava-dehibe ny fihetsika tsara tarehy
Ny fihavanana tsara dia iray amin'ny fepetra ilaina ho an'ny fahasalamana sy tanora tanora, iray amin'ireo sekretera fototra amin'ny tanora ho an'ny taova. Koa satria ny tanjona mivantana ataon'ny vehivavy dia ny fikarakarana ny fiainam-baovao iray, ny rafitra manontolo dia miankina amin'izany. Kitapo kely, sacrum, hipoka, tombo-kase, kitrokely - ireo faritra ao amin'ny vatana dia tokony hokarakaraina hatramin'ny fahaterahan'ilay zazavavy. Ny fametrahana ny sakam-pandrosoana masina dia ny fanohanan'ny tsangambato feno, ny tanjaka sy ny elasticité ao amin'ny fitaovana banga. Ny fahasamihafana eo amin'ny fiarahamonina dia mamaha olana maro: ny fivoahana amin'ny alàlan'ny fantsona kely dia ny fiantohana ny fahasalaman'ny rafitry ny fiterahana ny vehivavy, ny lozika miteraka dia tompon'andraikitra amin'ny fihazakazahana ny havokavoka sy ny fo, ny fitsaboana dia miteraka rà mandriaka. Aoka ho azo antoka fa handray ny fampiharana hihazonana ny fihavanana tsara. Hanambara ny tsiambaratelon'ny tanora rehetra ho an'ny taovam-pananahana ianao amin'izay.
Fahasoavana amin'ny hetsika
Ny vehivavy mihomehy amim-piravoravoana dia mijery tanora foana. Ny fahasosoran'ny vatana dia manome antsika tahirim-pahasalamana izay ahafahantsika mijery sy mahatsapa tsara amin'ny vanim-potoana rehetra. Noho izany, mila mifantoka manokana amin'ny fampiofanana ny rafitra musculoskeletal ianao: taolana, tady, havandra, hozatra - izany rehetra izany dia mitaky hetsika. Amin'ny tsy fahampian'ny fiara mivezivezy, ny raboka sy ny tady dia tsy ampy ny fitsinjarana ny ra ary vokatr'izany dia osteochondrosis, osteoporose, arthritis ary aretina hafa izay mitarika ho amin'ny fahanteran'ny vatana. Ny fomba fiaina sedraina dia feno olana hafa. Ohatra, ny fatran'ny proteinina avy amin'ny fomba famoronana dia lasa manimba: ny tongolambolambo dia manolo ny tavy sy ny bakteria. Amin'io tranga io dia tsy simba ny vatan'ny tavy fotsiny, fa ny elastin ihany koa, izay mamorona skeleton voajanahary, izay ahitan'ny hoditra. Noho izany, ny tsy fahampian'ny hetsika dia manomboka aloha kokoa ny rafitra metabolika amin'ny fahanterana, ary mihozongozona hatrany amin'ny fahaverezan'ny fitiavan-karena. Mba hihazonana ny hatsarana dia ampy ny manao fanazaran-tena tsotra tsy tapaka izay hahazoana antoka ny tanjaky ny hazavana, ny tononkalo mahafinaritra ary ny fifalian'ny fanahy. Amin'ny fampiharana toy izany dia azo ambara ny tsiaronao momba ny zatovo ho an'ny taova.
Mitalaho lalindalina kokoa
Feno fofona ny fiainana.
Ny tsy fahita matetika sy lalindalina kokoa ny fofonay dia ny fiainana lava kokoa. Ny voka-dratsin'ny tsiranoka mipetaka (tratra) dia ny fihenan'ny rivotra mihandrona any amin'ny faritra ambany amin'ny havokavoka. Vokatr'izany, ny vatana sy ny atidoha dia mihinana hanoanana oksizenina. Ny fofona miafina dia mahazatra kokoa amin'ny vehivavy. Izany dia vokatry ny didy sasantsasany momba ny hatsarana, izay milaza fa ny vehivavy dia tokony voatery manana tranon-drivotra matevina. Ny anjara birikiny koa dia manao akanjo mafy, milamina, kofehy matevina sy rongony. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny tsiranoka lalina (diaphragmatique), dia tsy maintsy tafiditra ao an-kibo ny vavony. Rehefa miaina ianao, dia mila miala sasatra ianao. Vokatr'izany dia hilavo lefona ny diapragra, hiditra lalina ao amin'ny havokavoka ny rivotra. Ny fitrandrahana, ilaina, raha ny marina, mba hampangatsiahana ny vavony: hiakatra ny diapragra ary manosika ny rivotra hiala amin'ny havokavoka. Noho ny tsiambaratelon'ny tanora ho an'ny vatana mangatsiaka, ny tsimokaretina dia lasa lalindalina kokoa, sarobidy kokoa, ny vatana dia ho tsara kokoa amin'ny oksizenina, izay manentana ny metabolisma, ary noho izany ny fanavaozana ny sela.
Tanjaka - amin'ny fomban-drazana
Tsy ela ny Japoney no heverina ho firenena matanjaka indrindra eran-tany. Nefa mbola mitoetra amin'ny lasa ihany izany. Ny firenena, izay saika tsy nahalala ny atherosclerose sy ny fihanaky ny homamiadana, dia efa mihaona amin'i Etazonia sy Eoropa amin'izao fotoana izao momba ny aretin'ny fo sy ny hozatra. Inona no nahatonga izany? Japon, nandritra ny fotoana maro nifaneraserana ho an'ny ambin'izao tontolo izao, dia nanaraka ny fomban-drazana fahiny momba ny sakafo. Rehefa niharan'ny herin'ny hafanam-po haingam-pandeha ny firenena, dia nanomboka very ny fahasalamana.
Ny firenena tsirairay dia manana ny vokatra avy amin'ny sakafo sy ny fomban-drazana, ary koa ny tsiambaratelon'ny tanora amin'ny vatana, izay natsangana nandritra ny taonarivo ary mifanaraka amin'ny toeram-ponenana. Ny fijangajangana ho an'ny voankazo voatsabo, voly, vokatra vita avy amin'ny semi-finished dia ny fomba fohy indrindra hamerenana ny fahaleovan-tena sy ny "manindrona" ny fizotran'ny fahanterana. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny "tranga fisorohana" ny fahanterana dia radika maimaim-poana, izay, ao anatin'ny toe-javatra sarotra, dia mihaona ao amin'ny vatana. Ary ny vokatra misy tsiranoka, fanatsarana ny tsiranoka, ny tavy siramamy ary ny karazana synthesistes rehetra dia ny pro-oxidants, izany hoe ireo zavatra manatsara ny fatran'ny oksidy ao amin'ny vatana, ary noho izany dia manamora ny fahanterana!
Ny fihetsika "tsy voasazy" ny radika maimaim-poana dia mitarika amin'ny fiovan'ny dystrôpia amin'ny tontolon'ny rehetra: ny siramamy, ny sigara, ny siramamy azo tsapain-tanana, sns. Fa misy ny zavatra afaka mamatotra radika maimaim-poana sy misoroka ny asa ratsiny. Ireo no asin-tsakafo tsy misy fitsaboana omega-3, vitamin E, A ary C, voarakitra amin'ny vokatra voajanahary. Noho izany, ny sakafo bebe kokoa azontsika dia ny fiarovana ny antioxidantantsika. Ary ny fahantrantsika dia mihantitra.
Manadio ara-potoana
Ny mpivahiny mahay dia mahafantatra fa mba hanamafisana ny tranony ao an-trano dia tsy ampy ny fanadiovana ankapobeny isan-taona - tokony hihazona tsy tapaka ny fahadiovana. Toy izany koa ny vatantsika. Mba hisorohana ny fanangonana sazy sy hiantohana ny fikarakarana ny taova rehetra dia ilaina ny manatanteraka fomba fitsaboana tsy tapaka. Tsy midika izany fa tsy maintsy manatanteraka fanamboarana marobe maromaro ianao izay maka fotoana sy ezaka be dia be. Raha ny fitsipika, ny fomba amam-panao isam-bolana ampy hanaovana fanadiovana mora foana eo amin'ny volana manjavozavo, rehefa manala ny fako voajanahary ny vatana. Amin'izao fotoana izao dia ny fanadiovana no tena mahomby sy tsy marary. Misokatra ny tsiambaratelon'ny tanora amin'ny vatana mangatsiaka, manaova rano tantely: 2/3 tsp. tantely amin'ny hariva alohan'ny handehanana mandry any anaty rano 150 ml rano madio. Misotroa amin'ny vavany amin'ny maraina ianao, ka hialanao ny valanoranony, ary halefany ny kilaometatra mihantona. Mandritra ny andro, dia tsara koa ny misotro rano 0.75-0.8 litatra tsy misy karbonina miaraka amin'ny mineralization rehetra tsy mihoatra ny 3-5 g / l (ho an'ny fanentanana ny voa). Ho an'ireny fomba ireny dia ilaina ny manatona sy manasa fety be. Na oviana na oviana ny fotoan'ny volana mandritra ny tapa-bolana, misotro teofilo (trondro maitso, alikaola, kalendula). Amin'ny famoahana tsy tapaka ny vatana amin'ny "fako" voaangona, dia mamorona fepetra tsara ho an'ny asan'ny taova rehetra ianao.
Fitondrana fisotroana
Ny dingana efa ela ihany koa dia dingana iray amin'ny "fanasarahana":
Ny fahaverezan'ny fluidin'ny sela. Araka ny fantatrao dia misy rano iray ny roa ampahatelony. Manana harena an-kibon'ny tanan-jazakely. Noho izany dia tena zava-dehibe ny mitazona refin'ny rano salama ara-dalàna ao amin'ny vatana. Mba hanaovana izany, misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro. Na izany aza, raha tsy misy dingana iray na roa, dia havesatra ny voa ary tsy hanome ny vokatra iriana. Mandritra ny andro indraindray dia makà rano madio. Ity fitsipika ity dia tokony hotandremana amin'ny ririnina. Na dia tsy mangetaheta aza isika amin'ny vanin-taona mangatsiaka, dia mila mitovy foana ny filan'ny vatan'ny olona (rehefa mihinana sakafo matavy kokoa isika). Ny fanesorana poti-basy sy poizina dia iray amin'ireo andraikitra lehibe amin'ny rano, satria raha ny "sobika" dia mihamitombo ny dingan'ny fahanterana. Aza manolo ny rano amin'ny karazan-tsiran-drivotra sy zava-mangotra rehetra: ny fiarovana sy ny siramamy atolotra azy ireo dia miteraka fikorontanan'ny metabolika, ny fampandrosoana ny diabeta sy ny matavy (ny kaloria dia mihamora kokoa amin'ny zava-pisotro mihoatra noho ny sakafo matsiro).
Health sleep
Araka ny efa nohazavainay dia mihamitombo ny fizotran'ny taonan'ny fahanterana rehefa mamela ireo radika maimaim-poana "hitantana ny baolina" ao amin'ny vatantsika. Ary tsy ampy ny sakafo ampy, fa ny tsy fisian'ny fitsaharana marina. Hita fa ny antioxidant mahery indrindra dia melatonin (hormonina matory), izay miraikitra amin'ny vatan'ny sela (ny pitipoa, ny GIT, ny rafi-pandrefesana kardia) ary manara-maso ny rhythms (andro alina). Ny tahiry ao amin'ny vatana no fototry ny tahirin-tserasera, izay manome fahafahana ny ho tafavoaka velona sy hiverina amin'ny toe-javatra mampatahotra. Ary amin'ny alina ihany no manangona azy io. Melatonin dia mahatsapa ho amin'ny hazavana: raha matory isika mandritra ny andro, na rehefa mipaipaipaingana ny jiro, dia lasa ny serotonine antipode, ny hormone miady. Noho izany, ny torimaso feno, mamorona tahirim-bolam-pahefana sy fanitarana ny tanorantsika, dia azo atao amin'ny alina ihany. Ny fitondrana mahomby amin'ny andro dia tsy fanavakavahana, fa fepetra maharitra.
Mikarakara ny hoditra
Noho ny fikarohana nataon'ireo mpahay siansa frantsay dia hita fa nisy zava-mahaliana momba ny tsiambaratelon'ny tanora ho an'ny vatana mangatsiaka. Ny vehivavy izay manaraka ny tenany (mampiasa fitaovana fikarakarana solika, tsy mamela fotoana hikarakarana ny hoditra sy ny vatana), dia mijaly noho ny ratra sy ny areti-mifindra izay matetika dia 30-40%. Ny toe-tsaina tsy miraharaha (ho azy sy izao tontolo izao) dia manao fahagagana: manome fahasalamana izany ary mihena ny fizotran'ny fahanterana.
Rehefa mikarakara ny hoditra, dia tokony hohadinoina fa ny fahanterany dia dingana mifototra amin'ny rafitra. Noho izany, main'ny hoditra maina haingana be. Fahadisoana ampiasain'ny mpangalatra io tranga io. Tokony hodiana 12 volana isan-taona ny hoditra toy izany. Ny fitaovana tsara indrindra - ny masony voankazo amin'ny fototra matavy (ohatra, amin'ny tsiro mena). Ny hoditra maina ihany koa dia ilaina ny misotro menaka oliva, sesame, menaka misy menaka na menaka varimbazaha malazo amin'ny vavony foana.
Ho an'ny hoditra matevina, masika masika miaraka amin'ny citrone, ginger dia tsara. Ireo singa ireo dia hiantoka ny fampidirana ny rà eo amin'ny hoditra, ary hanatsara ny sakafony.
Ny fikarakarana ny hoditra koa dia miankina amin'ny vanim-potoana: amin'ny fahavaratra, ny hoditra mila ampiasaina, amin'ny ririnina - hiarovana amin'ny fanampiana ny menaka varimasina misy tavy biby.
Ny traikefa nandritra ny dimampolo taona farany, rehefa mipoitra ireo fatana anti-aging, dia mampiseho lavitra ny vokatra mampionona. Matetika ny hetsi-panoheran'ny anti-taolana dia mifototra amin'ny fifehezana ny dipoavatra fanavaozana ny hoditra, izay manome vetivety fohy, ary avy eo dia manomboka avo roa heny haingana ny hoditra. Raha ny marina, rehefa mameno ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana isika (hoditra, fo, voa), dia mitombo ny fitafiana sy ny fahanterana. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fihazonana ny fifandanjana voajanahary, amin'ny fampiasana ny fomba voajanahary indrindra amin'ny fitsaboana ny hoditra. Saingy ny tena zava-dehibe dia ny hahatsiarovan-doha fa rehefa miposaka amim-pifaliana sy fahasambarana ny maso, dia tsy hita taratra ny ketrona!