Araka ny hevitr'ilay mpilalao sarimihetsika, ny hatsaràna dia mitaky fikarakarana sy fikarakarana tsara, ary tsy misy tsindrona, plastika, plastika no hataonao ho an'ny hatsaran-tarehinao toy izay hanome anao ny tenanao raha niasa ho azy isan'andro. Mila manomboka amin'ny famoronana ny endriny manokana ianao, satria ny volom-borona, ny tarehimarika ary ny loko dia manampy amin'ny famoronana ilay sary. Izay tokony hoeritreretinao aloha. Andeha isika hanomboka.
Power supply
Tia tena i Sophia. Izy io dia miisa 60 kilao miaraka amin'ny fitomboan'ny 173 santimetatra ary isaky ny 3 volana dia mihinana sakafo tsy maharitra roa andro. Tsy fihinana sarotra toy izany, raha 2 andro no mihinana legioma sy voankazo vaovao, misotro jasin-jaza. Raha ny sakafo isan'andro, dia manoro hevitra i Sophia, voalohany dia misy proteinina hanina tsara kokoa, ary aorian'ny minitra vitsivitsy dia mihinana salady, ovy na poma. Aza manomboka ny andro, na dia tsy misy fialan-tsasatra aza, miaraka amin'ny kaopy kafe iray, tsara kokoa ny mihinana mofo sy voankazo. Izany dia hanome anao ny andraikitry ny fifaliana mandritra ny andro iray manontolo. Ny mpahay siansa dia nanamarika fa ny sakafo maraina teo aloha, ny tsaratsara kokoa ny sakafo. Ny ohabolana momba ny sakafo maraina be sy ny sakafo hariva nomena ny fahavalo dia tena izy hatramin'izao. Nefa alohan'ny sakafo dia tsy tokony hohanina, fa tsy singa iray.
Ny làlana tsara mankany amin'ny aretina sy ny vatana dia mihomehy eo an-dalana. Rehefa misakafo tsy tapaka ianao, dia tsy mitsahatra ny taovanao, ary mivadika ho takelaka ireo sôkôlà, voanjo, kitay. Raha noana ianao, misotro rano mineraly na sira, ary eo anelanelan'ny sakafo dia mila misotro bebe kokoa. Avy eo ny vatanao dia hodiovina foana amin'ny fako sy ny fandotoana.
Ny sakafo fisakafoana amin'ny kintana mahazatra dia pasta salady fanampiny, trondro kely na hena. Aza matahotra ny pasta, mora ny mandevina izy ireo, satria ny fototarazon'ny kompleme amin'ny vola kely dia ilaina amin'ny vatany mba hahafahan'ny atidoha miasa araka ny tokony ho izy. Ary ankoatra ny pasta, ity dia ovy, vary, gazo, tsaramaso. Raha toa izy ireo dia mandalo haingana ny fahatsapana hanoanana, satria mihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra. Noho izany antony izany dia mora kokoa ny mavesatra amin'ny sakafo izay manankarena amin'ny voamaina sarobidy, mamorona fihetseham-po mahatsiravina izy ireo, mameno ny vatana amin'ny hery ilaina ary avy eo dia mirehitra tsara.
Ity misy sarimihetsika malaza amin'ny kintana mandritra ny iray andro:
Sakafo maraina - jogora miaraka amin'ny lasopy muesli na ronono, atody voatso, mofo kely voankazo.
Sakafo - Mihinam-bary na trondro, salady legioma, lafaoro.
Fanaovana sakafo - trondro, ala maina, voankazo, legioma maitso.
Mandritra ny andro dia misotro rano 2 litatra rano tsy misy gazy, misotro kely amin'ny ampahany.
Raha tsy mandry eo am-pandriana ianao mandritra ny andro, dia andao ny pasta. Nefa tsy tokony hodiovina sy tsy misy voanio sotro. Ampiasao mofomamy feno mofomamy, mitondra soa betsaka kokoa. Avy amin'ny sakafo voankazo - ny legioma, ny sokatra, ny hena dia tokony hesorina, mahantra amin'ny mineraly sy vitamina izy ireo, ka manimba sy tsy misy ilàna azy. Aza mihinana henan'akoho mena, manolo izany miaraka amin'ny akoho sy trondro. Tsy manana kalôria fanampiny sy tavy mahatsikaiky izy ireo, araka ny filazan'ilay mpilalao sarimihetsika. Ary raha mandao ny poti-tsakafo manoloana ny salady tany am-piandohana, ny sakafo hariva na ny sakafo hariva, dia tena ilaina sy matsiro kokoa.
Ny hoditra dia fitaratra mahasalama
Raha mikarakara ny hodinao androany ianao, dia miasa ho an'ny hoavinao, toy ny vehivavy tsara tarehy tsara tarehy amin'ny fotoana rehetra. Manana vintana ny vehivavy manana hoditra, ary misy poizina eo amboniny. Fa noho ny tavy matavy loatra dia mampiasa loto sy creams mahery izy ireo, izany rehetra izany dia mahatonga ny hoditra tsy nanjary tavy, fa raha ampiasanao amin'ny fomba mahazatra ireo fitaovana mitovy amin'ny hoditra hoditra, dia mety hanimba azy ianao.
Ny tompon'ny hoditra ara-dalàna sy maina amin'ny fahatanorany dia tsy mikarakara azy manokana, fa ny hatsaran-tarehy dia fanomezana, tokony ho voatahiry izany, ary ny hoditra dia mafana amin'ny masony sy ny voankazo mahavelona samihafa.
Atao amin'ny menaka varimbazaha mahazatra ny menaka fanenonan'i Sofia amin'ny masony, satria maina sy manify ny hoditra manodidina ny maso. Tsy afaka mampiasa mangatsiaka na mangatsiaka loatra ianao rehefa misasa, izany dia hitarika amin'ny hoditra amin'ny tarehy sy amin'ny fantson-tsambo kely. Ny fikarakarana ny hoditra dia tsy fiompiana afa-tsy vazy sy siny ao amin'ny toeram-pisakafoanana. Ny hoditra dia elastic sy fresh, mila sakafo voalanjalanja, matory matory ianao ary gymnastics isan'andro. Tsy misy sakafo matavy, alim-bolana, nikôtinina ary alikaola, raha tsy izany dia mety ho tratran'ny aretina ianao.
Ny Italianina mahafinaritra indrindra dia manoro hevitra ny hanadio ny hodiny indroa isan'andro: amin'ny maraina - mofomamy maivana, ary amin'ny hariva dia tokony ho mahasalama kokoa ny crème. Raha manamaivana sy mangatsiaka ny hoditrao, tsara kokoa ny misoroka ny rano, mampiasa ny ranomandry, avy eo dia miharihary ny maso, mihamafana ny hoditra, ary mihamatanjaka ny porofo. Raha misy fivoahana, dia mila apetrakao eo amin'ny mason'ny tavy kotonga, alaina mangatsiaka amin'ny ronono mangatsiaka, na mihinana kobam-bary. Manodidina ny maso ny menaka mamy vitaminina A, satria tsy manelingelina ny maso izy ary mamelona tsara ny hoditra manify.
Ny fanadiovana ny takariva dia manala ny makiazy. Natao izany amin'ny alalan'ny famokarana ketsa bitro na menaka voajanahary. Ary mba tsy hikorontana ny hoditra manify manodidina ny maso, mamorona ny tarehimarika miaraka amin'ny hetsika mamirapiratra. Indraindray dia manao fanadiovana tanteraka ny tarehiny izy, afaka manamboatra siny kely amin'izany ianao, mifangaro amin'ny crème maivana ary manangona ny faritra misy olana. Ny vokatra tsara dia manome menaka avy amin'ny menaka mineraly sy sira. Ny fanesorana, noho izany, afaka mandeha ny hoditra sy ny masony. Ny masira tsotra indrindra dia ny afon-divay amin'ny rano, fa raha tena maina ny hoditra, afaka manolo ny rano amin'ny ronono ianao.
Tanana. Tsara tarehy, tanana tsara tarehy, hiteny bebe kokoa momba anao mihoatra noho ny tarehy. Rehefa manasa lovia sy fanadiovana dia mitafy fonon-tselatra, toy ny fanafody afaka miteraka alahelo. Ny rano mafana dia mety manimba ny hoditra, ary mba hiarovana azy, dia mila mitahiry tavy matavy eo akaikin'ny sodina tsirairay.
Raha manana fantsika marefo ianao, dia manosika matetika ny menaka. Sofia dia mitazona siramamy maromaro - ao anaty kitapo, amin'ny finday, ao anaty fiara. Raha manisa tarehimarika iray ianao, dia ampiasao pensilihazo, izany no hitazona ny hoho ho salama sy matanjaka. Ny mpilalao sarimihetsika dia tsy mahalentika loatra, manolo ny lokony voajanahary. Ilaina ny mahafantatra fa ny varotra maizina dia manakona ny fantsika ary ny lacquer azy dia manitatra azy ireo. Ary raha manana fantsika fohy ianao dia tsy mila manenjika lamaody, ary manoritra azy amin'ny loko mainty. Aza mitsoaka tsy misy fonon-tanana, ary rehefa tonga any an-trano ianao, dia mila manosotra ny tananao amin'ny crème, dia ho tsara endrika foana izy ireo.
Hair. Ny endriky ny mpanjaitra dia ny endriny foana, ilaina ny manasa loha rehefa voakolokolo ny volom-borona, satria ny Italiana lehibe dia ampy in-telo isan-kerinandro. Sasao tsara ny lohanao mba tsy hanimba ny hoditra. Rehefa manasa ianao, dia tsy maintsy mampiasa balsama foana ianao, ny volony dia lasa mpankatò ary mora hita ao anaty volo. Ny volo isaky ny fotoana dia mitaky ny fitsaboana amin'ny fanampiana ireo balsamika manokana. Ho an'ny olon-drehetra izany dia resaka momba ny tsiro, fa ho an'i Sophia Loren dia tsy misy fomba tsara kokoa noho ny menaka oliva. Mamelona tanteraka ny volo izy ary miaro azy io. Mba hanaovana izany dia mila manalefaka ny solika kely ianao ary manosotra azy ao amin'ny hoditra mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hisasana.
Tongotra. Tsy misy tongotra vavy izay tsy reraka amin'ny faran'ny andro. Miady amin'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy amin'ny tongotra i Sofia amin'ny lafiny maro. Mba hanamaivanana ny adin-tsaina, dia ilaina ny manosika ny tongotr'ilay pinpo manidina, izay tian'ny kintana atao rehefa mipetraka amin'ny fahitalavitra na amin'ny boky. Ilaina ny manao fanasambe an-tongotra, mila manao izany tsy tapaka ianao, satria misy toerana maromaro mifandray amin'ny taova anatiny. Noho izany, mampatanjaka ny fifandraisana amin'ny ra, ary manampy ny vatana hanatontosana ny andraikitra. Rehefa misy ny fepetra, dia mila miala sasatra ianao, manaisotra ny kiraro ary mandeha tsy manao kapa. Raha mandeha eny amin'ny vatokely na fasika ianao, dia hihamatanjaka ny hozatry ny tongotrao ary tsy mila mipetaka amin'ny vato biriky intsony ianao. Tokony ho mendrika indrindra ny kiraro, ary avy eo kanto. Tsara ny manova ny haavon'ny kodiarana, ka manery ny hiasa ny hozatra sy ny ligamente hafa amin'ny shin sy ny tongotra, ary manampy amin'ny fitazonana ny fahalemena sy ny fahalemen'ny tongotra izany.
Aggravation plus motion
Sophia Loren dia ampy ny toerana misy azy, fantany fotsiny ny fomba hiarahana miasa amin'izy ireo ary miasa amim-paharetana, amim-paharetana ary amin'ny androm-piainany manontolo. Mazava ho azy fa ilaina ny fihinanana sakafo voalanjalanja, saingy zava-dehibe ihany koa ny fampiharana manokana, i Lauren dia manana fomba fampiharana azy manokana.
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy tia fotoana toy ny mamoha, ary manomboka ny maraina miaraka amin'ny fanatanjahantena mahafinaritra miaraka am-pandriana. Ity fampiharana ity dia manamafy ny fampidiran-dra, manome ny vatana sy ny fahalefahana. Zava-dehibe ny ianarana ny fomba fiaina lalina sy ny mitefoka amin'ny vavony, ka ny oxygen dia miditra ao amin'ny havokavoka ary manadio ny ra.
Mandritra ny andro dia mila manantona ireo hozatra ianao, noho izany, dia ampiasao fahafahana hanatsofoka ny vatana matetika - hahatratra ny valin-drihitra, manindrona ny tendany, manindrona ny vody eo ankavia - ankavanana. Tsy ho ampy ny tetezana sasany, ny mandeha an-tongotra dia ho tsara foana. Tsy tokony ho kamo izany, fa matanjaka, mandritra ny 15 minitra, ary tsara indrindra amin'ny ora iray, mba handratra ny hozatra araka ny tokony ho izy. Amin'ny olana dia hanampy ireo kilasy manokana 3 isan-kerinandro ny marary miala eo anoloan'ny efitra fandroana. Ohatra, ny kibo aorian'ny fiterahana, dia mitondra olana maro. Ary eto dia tsy mamonjy ny fehikibo, mila mamorona fehikao mafy ianao.
Fampiharana tsotra roa
Mianjera eo an-damosinao, mandohaliha ny lohalikao, ary sola eny amin'ny tany. Esory ny hozatry ny hozatrao, manandrana manadio ny vatanao amin'ny vatanao. Mipetraha eo amin'ny tany, miondana ny tananao ao ambadiky ny lamosinao, amin'ity toerana ity, ny bisikileta mahazatra dia mahomby kokoa. Amin'ny hatsemba mena sy ny andilanao dia afaka manatona ny andilany tsara, mila miasa miaraka amin'izy ireo ianao isan'andro. Ataovy izao: Mankaiza ny tananao havia eo amin'ny tany, ary asio ny tongotrao ankavanana amin'ny lalana. Mihantona tsikelikely eo amin'ny tongotra havia mandrapahafatesanao eny amin'ny tany. Ao amin'io toerana io, mila mijanona mandritra ny dimy minitra ianao, ary atsangano indray ary avereno miaraka amin'ny tongotra hafa ilay fampiasana. Ny fanatanjahan-tena iray hafa dia ho mora kokoa: miorina eo an-damosinao, mamelatra ny sandrinao eo amin'ny ilany eo amin'ny soroka. Asandrato ny lohalika ankavia, alatsaho ny tongotrao ary ampidino tsimoramora izany eo ankavananao eo amin'ny tany.
Ampidino tsikelikely amin'ny tongony ny tongotra, fa aza mandohalika ny lohalika. Mijoroa eo amin'ny seza ary atsangano ny tongotra ankavia eo amin'ny tongotra ary avelao izy hiverina, tsy hanongotra ny gorodona, ary avy eo, miaraka amin'ny fampiasana mafy ny vatana. Ny fanazaran-tena dia ilaina ihany koa ho an'ny hips, tsara kokoa ny manangana ny tongotra, manjaitra ny lohalika, avy eo tsikelikely ary miova tsikelikely amin'ny ambaratonga ambany, noho izany dia mampiofana ny fehiloha.
Maro ny alahelo naterin'ny tanana, eo amin'ny faritra avy amin'ny elatra mankany amin'ny soroka, izay mihasimba ny hozatra. Ity fampiharana ity dia hanampy amin'ny fanitsiana ity toe-javatra ity. Azo atao izany na aiza na aiza: miraikitra amin'ny sisiny, manondro ny elany eo amin'ny lamosin'ny soroka. Ary asandrato ny tananao mandra-pahasahiranao. Avy eo dia manova ny toerana, anaovana izany, mandondòna ny vatana ary ento ny sandriny havanana mba hampifanaraka ny vodiondry anao. Ao anatin'ity toerana ity, dia ahintsano ny tananao, dia mbola hahomby kokoa ny manakatona ny tananao ao am-baravarana.
Any aoriana dia mavesa-danja sy tsy maratra, hanao fanatanjahan-tena isika. Miainga amin'ny lamosiny, manakaiky araka izay azo atao amin'ny tratrany mandohalika. Asio izy ireo eo am-pelatananao, asandrato ny lohanao ary tantano amin'ny lohanao ny handrinao. Amin'ity toerana ity, mila mihazona mandritra ny minitra vitsy ianao, ary avereno indray ny ambiny indray. Araka ny fiheveran'ny mpilalao sarimihetsika, raha mandoa ny tenanao minitra vitsy isan'andro ianao dia hiova ny tarehinao sy ny tarehinao. Manomboka androany, satria ny hatsaran-tarehy dia mendrika izany, satria tsy maintsy niady farafaharatsiny tamin'ny tenanao izy.
Nahafantatra ny tsiambaratelon'ny hatsaran-tarehy avy amin'i Sophia Loren izahay. Ny hatsarana, araka ny mpilalao sarimihetsika, dia miankina amin'ny saina, saina ary hatsaram-panahy, raha tsy izany dia tsy ho lasa vehivavy mahomby ianao. Ny fahaiza-manaon'ny fahamoram-panahy, ny fahamoram-panahy, ny hatsaram-panahy, ary ny firaisan-kina amin'ny fotoana iray dia mitoetra hatrany ny vehivavy dia manana andraikitra lehibe. Ny tena tia ny tenanao sy ny fanajanao dia tsy mila mamela ny tenanao hanana fahazaran-dratsy, hiady isan'andro amin'ny tsy fahampiana, hijery ny bika aman'endrinao.