Mety hampisy antony maro samihafa ny fampijaliana ny tongotr'ireo vehivavy. Arakaraky ny antony mahatonga ny fanaintainana eo amin'ny tongotra, tokony hikaroka fomba hamahana ny olana ianao.
1 antony mahatonga ny fanaintainan'ny leg - vina varikose
Na dia tsy hita aza ny porofo momba ny varikoseo amin'ny tongotra, toy ny asterisks vascular, ny volo mavomavo malaza, manapotipotika azy ireny, saingy matetika ianao mahatsapa fanaintainana sy fahasorenana eo amin'ny tongotrao, mitombo amin'ny hariva, tokony handamina izany olana izany haingana araka izay azo atao amin'ny mpiblologist.
Ny vano varikose dia hafahafa ary miseho eo amin'ny dingana voalohany, raha mbola afaka manampy haingana ny tongotra ianao ary tsy mihazakazaka ny aretina amin'izany fomba izany.
Ao amin'ny dokotera . Inona no hataon'ilay mpitsabo aretin-tsaina? Izy no hitarika anao amin'ny fomba fitsaboana tsy misy fanaintainana amin'ny dopplerografia ultrasound. Ny famakafakana dia hamela ilay dokotera hilaza ny olana amin'ny marary, ny fepetra momba ny lalany. Miankina amin'ny fianarana, dia tokony asiana fanafody mety.
Azo inoana fa, ankoatra ny vokatra manokana, dia omena dokotera ianao mba hitafy ny akanjo fitempon'ny fo mba hanohanana ny lalan-dra. Azonao atao koa ny mitsidika ny birao ara-batana sy ara-batana na manao fanatanjahan-tena ao an-trano. Amin'izany, ny varicose anao dia afaka manampy amin'ny tongotra manaraka ireto fomba manaraka ireto.
Sakafo mitovitovy amin'ny varikose . Tandremo ny sakafo omen'ny mpihinana sakafo ho an'ny vina varikose. Matetika ny arina varikose dia mitombo ny lanjan'ny vatana. Noho izany dia tsy maintsy manao veloma ny ampahany fanampiny izahay, mba tsy hamoronana entana nilaina tsy ilaina. Ny sakafo izay mifanaraka aminao mandritra io fotoana io dia tokony ho kalôria ambany (ny tsimokaretina mihoatra ny 1300-1500 kcal isan'andro). Ankoatr'izany dia tsy maintsy ahitana ny fibre, ankoatra ny fibre, ny legioma ary ny voankazo. Ny proteinina sy ny biby dia ahitana ny henan'omby, trondro, bitro sy henan'akoho, ary koa voanjo, soja, tsaramaso. Manomana ireo proteinina ho an'ny mpivady roa, manofa, manendy, fa aza manamaivana menaka sy menaka.
Ataovy azo antoka ny miditra ao amin'ny sakafo misy sira sy legioma japoney avy amin'ny tranokely tanora, izay hanadio ireo sambo, hanala ireo dingana fampidiran-dra ao aminy. Amin'ny ririnina, tokony harotsaka amin'ny ranom-boaloboka ny harona, avelao izy hamboly, hosotroina ary hisotro ny antsasaky ny glasy in-2-3 isan'andro.
Esory ny alkaola amin'ny tsirinainao, ny zava-pisotro misy karaobia, ny siramamy, ny vokatra lafarinina, ary ny kafe. Pintan'ny rano iray sy tapany iray litatra ary sira voajanahary vaovao isan'andro.
Fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny lalan-drà varikose . Apetaho amin'ny vinaingitra eo amin'ny tongotry ny voatabia maitso. Azonao atao koa ny mampihatra menaka tongolobe, menaka fampidiran-doko, ho toy ny famorehana. Raha voatazona mandritra ny fotoana maharitra ny voatabia, dia ampidiro 3-4 ora ny fanafody, tsy ela intsony.
Ny dite ho an'ny dipoavatra dia manondraka rano iray tondra-drano. Manaintaina ary misotroa ny antsasak'ity kapoaka ity alohan'ny sakafo.
Mamelatra ranon-tsakafo ao anaty molotra iray, manondra rano rano mangatsiaka. Miezaha hijoro mandra-pahadio. Ampinga, ampio ranon-tantely voajanahary voajanahary. Misotro ranom-boasary iray tapitrisa alohan'ny sakafo.
2 ny fanaintainan'ny ratra - tongotra na tongotra diso
Miaraka amin'ny tongotra tongotra sy ny endrika hafa ny tongotra, ny mandeha tsotra dia miteraka haingana ny tongotra, ary avy eo mampijaly azy ireo. Mazava ho azy fa raha ny tongotrao tsy manao kiraro tsy mahazo aina, izay mampijaly anao aza ny tongotra mahasalama.
Ny fanjavonan'ny tongotra dia mitranga vao maraina. Mba hanitsiana izany dia azo atao, ny mpitsabo-mpitsabo aretin-tsaina, amin'ny alàlan'ny fidirana amin'ny fitsaboana. Saingy ny manao na tsy miasa, dia ny solontenan'ny sampacient ihany no manapa-kevitra. Ny rehetra dia miankina amin'ny halehiben'ny halatra na ny fanjavonan'ny tongotra manakana ny fisiany ara-dalàna. Fa mampihena ny fisehon'ny tongotra midorehitra, mahatonga ny fanaintainana amin'ny tongotra, amin'ny alàlan'ny herin'ny fomba tsy azo ampiasaina.
Fomba hanesorana ny fanaintainan'ny ratra miaraka amin'ny tongotra. Mijoroa amin'ny kodiarana ambany kiraro. Ny tokotany mitoka-monina na, raha ny mifanohitra amin'izany, ny lavaka be dia be dia mety hampijaly anao lalandava. Azonao atao ny misafidy loko manokana miavaka amin'ny loto. Tsy maintsy entina ao anaty kiraro ihany koa ny biriky ortopedika. Karazana kiraro fanatanjahan-tena maro ho an'ny vehivavy no ahafahana manamboatra solosaina sy rafitra fananganana tohodrano manokana.
Mandehana matetika araka izay tratra amin'ny fefy masira. Manangona fitaovana fampiasa amin'ny fampihorohoroana ho an'ny tongotra sy ny fotoana hiarahana amin'izy ireo ny fampangatsiahana ny tongotra.
Raiso ny pads amin'ny tongotra na ny pensilihazo ao amin'ny gorodona, manangona ny tongotra miaraka amin'ny mpanamboatra mekanika.
Ianaro ireo fampiasana vitsivitsy avy amin'ny tsingerin'ny fitsaboana ara-pahasalamana, omena anao hampitsahatra ny aretina tsy fahampiana. Anisan'ireo mahomby indrindra ireto manaraka ireto.
Fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra . Mitsangàna, mihodina moramora avy any ambadiky ny nanoscale sy aoriana. Avy eo, avy eo amin'ny toerana eo amin'ny rantsan-tongotra, milàza tsikelikely ny ampahany tsy fantatrao ary mialà amin'ny tongotrao. Atsofohy ao anatiny sy aoriana ny ivelan'ny tongotra. Mandehana manodidina ny trano amin'ny rantsan-tongotrao. Mitsambikina eny ivelan'ny tongotra, podzhal eo ambanin'ny rantsantanany.
3 ny fanaintainan'ny ratra - fitaratry ny muscle
Ny fihenjanana eo amin'ny hozatra sy ny tadin'ny ratra ao amin'ny tongotra, ary miaraka amin'izy ireo sy fanaintainana mafy na marary dia aorian'ny ora iray na adin'ny roa amin'ny tongotra mitsatoka. Ny fanaintainana amin'ity tranga ity dia taratra eo amin'ny faritra misy ny arofan'ny tongotra sy ny hozatry ny zanak'omby. Ny toe-javatra dia tena ara-dalàna amin'ny fijerena ny fizaka-pahaizana. Ny vokatra dia tsotra. Raha mahatsapa tsy fahampiana matanjaka amin'ny fanaovana kiraro avo loha ianao, andramo ny fihenan'ny voditongotra amin'ny fisafidianana kiraro hafa. Azonao atao ny manamboatra kodiarana ambony. Amin'ny halatra toy izany, ny tohatra dia maka toerana ara-dalàna ho azy, ary ny wedge dia mamela anao ho avo kokoa, midika izany fa maina.
Mialà eo amin'ny hozatry ny tongotra rehefa manao kiraro amin'ny kiraro avo dia manampy amin'ny fampangotrahana ny tongotra, manao fanazaran-tena hanala ny fihenjanana ao amin'ny tongotra. Hatramin'ny vao haingana, ny fihenjanana ara-pitaovan'ny toeram-pandihizana dia nanolo-kevitra ny hanala ny fanampiana amin'ny botox. Saingy ny manam-pahaizana amin'izao fotoana izao dia mandà io fomba io. Ny zava-misy dia miteraka fanesorana tsy an-kiato ny tongotra. Ary amin'ny fotoana, ny "Botox victim" dia tsy maintsy miala amin'ny fidirana an-tsehatra.
4 vokatry ny fanaintainan'ny ratra - olana amin'ny glanda sy ny hazavana
Mety ho ny fanitsakitsahana ny fihetsika sy ny fahatsapana hafahafa eo amin'ny tongotra? Na izany aza, io scoliose io ihany dia mety hampijaly mafy ny tongotra rehefa mandeha.
Ny fiovana miova eo amin'ny tongotra, ny arthrôs (manondro ny taolam-paty eo amin'ny tongony), ny arititika (ohatra, ny taolan-tehezana manondro ny fiovana arthritic) dia mifandray mivantana amin'ny fanaintainana eo amin'ny tongotra, indrindra rehefa manao kiraro tsy mahazo aina.
Ny ady amin'ny aretina amin'ny tadin'ny raboka dia tsy manaraka afa-tsy amin'ny fanampian'ny dokotera manokana (neurologista, orthopedist, neurosurgeon). Ao anatin'ny fitsaboana, ankoatra ny fitsapana amin'ny rà, ny fandinihan'ny ultrasound sy x-ray, fomba samihafa, fitsaboana, fitsaboana, fitsaboana ara-pahasalamana, fitsaboana aretin-tsaina.
Inona no azonao atao? Mba hampihenana ny fanaintainan'ny alikaola sy ny fanaintainana miaraka, dia andramo ny tsy hitafy kiraro ety sy tsy mahazo aina.
Ampitomboy ny lanjanao, satria ny kilao farany dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny toeran'ny tongotra. Aza miala amin'ny tongotrao loatra.
Rehefa mipetraka mandry ianao dia ataovy eo am-povoanao ny ondana kely na ny takelaka kely, mba tsy hipetrahan'izy ireo amin'ny toerana marindrano.
Andramo mihinana sakafo tsy misotro rano ao amin'ny menio. Mitandrema amin'ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny rà, manome fitsapana im-betsaka ho an'ny fikarohana. Ny kalsioma lehibe ao amin'ny ra dia mahatonga aretina arthritic sy arthritic. Ny tsy fahampian'ny kalcioma ao amin'ny rà dia mitarika ho amin'ny fahabetsahan'ny fitambaran'ny taolana ao amin'ny vatana.