Ny karatry ny raharaham-barotra telo voalohany dia toxicose. Marina fa misy ireo reny amin'ny ho avy izay manana vintana - tsy mampijaly azy ireo.
Aza ariana amin'ny salady salady, raha tsy faly amin'ny iray ianao, afa-tsy ny karazany. Andraso. Ho avy ny androny! Ny dite an-kibo na dipoavatra (ravin-tsakafo vitsivitsy ary manondraka tantely) miaraka amin'ny voaniho vitsy (afa-tsy ny voanjo) na kitapom-bary maivana no hanampy anao hiverina amin'ny maraina. Ary efa manomboka amin'ny tolakandro, manandrana tsimoka salady sy legioma. Ankehitriny, ny vatanao dia mavitrika ny famerenana sy ny fampifanarahana amin'ny fanjakana vaovao. Ary aloha indrindra, tokony hikarakara ny zavatra ilain'ny zaza ianao.
Ilainy: asidra folakina, zinc, varahina ary selenium, manakana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny tadin'ny hazon-damosina, ilaina amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fananganana; Vitaminina E, B6 ary Magnesium, izay mampihena ny fampitahorana ny famoizana izay nitranga tamin'ny herinandro 9-12. joda, cobalt ary selenium, dia takiana amin'ny tovovan'ny tiroida.
Sakafo bisikileta
- 3 fotsy,
- 200 g siramamy,
- voankazo 300 g,
- 2 tbsp. sotro amin'ny siramamy
Nihintsana teo amin'ny fo matevina ny zezika ary avy eo, raha mbola mitohy ny famelezana, dia asio siramamy siramamy ary miorim-panafody amin'ny mofomamy mena. Vetivety ny volom-baventy tamin'ny vata fampangatsiahana, nafangaro, tamin'ny endriny sy ny boribory. Mitondra hafanana hafakely (100C) mandritra ny 30-40 minitra. Afangaro ny kitay amin'ny siramamy ary mipafika amin'ny voan-kozatra.
Broccoli soufflé
- 300 g ny broccoli,
- 1 dite,
- 150 g of cheese,
- 1 tbsp. sotro ronono,
- 2 tbsp. tsaramaso mena,
- 2 atody,
- 1 tbsp. tavoahangy mofo
Broccoli no hanina mandritra ny 4 minitra, mangatsiaka, misotro amin'ny gilasy. Mofomamy sy mamonjy amin'ny menaka ny tongolobe, miaraka amin'ny salohy, sira, dipoavatra. Fanondrahana Sodium eo amin'ny lavaka lehibe. Ny Yolks dia misaraka amin'ny proteinina, proteinina voanjo, manambatra jiolahimboto miaraka amin'ny menaka sy tsaramaso, ampio broccoli. Miaro amim-pitandremana tsara ny proteinina. Amboary ny bobongolo miaraka amin'ny menaka, mamafaza mofo. Apetraho ny soufflé, ary asio 20 minitra amin'ny 180 ° C.
Mahatsiaro foana ve ianao sy malemy? Anemia amin'izao vanim-potoana izao dia matetika mitranga.
Ny toxikose mahery, ary ny fampihenana ny tsinay dia mety miteraka fihenan'ny hemoglobinina. Ny votoatin'ny ràn'io fiasa io dia heverina ho ao anatin'ny 120-160 g / l. Raha latsaky ny 110 g / l io endri-tsoratra io, dia manana endrika tsy anemia ianao. Ao amin'ny sakafo isan'andro, raha ny fitsipika, 12-15 mg fotsiny. Ary 2-2,5 mg fotsiny no lasibatra. Mba hanaronana ny filàn'ny vatana ho an'ity singa ity, dia misakafo bebe kokoa amin'ny atiny, buckwheat, ravina ary apples. Aza hadino ny ahi-maitso sy ny citrus. Ny vitamin C dia manampy amin'ny fanangonana vy. Tsy hita fotsiny amin'ny orana sy ny grapefruits, fa koa amin'ny mainty hoditra, parsley, karaoty, ary koa amin'ny vokatra tsara sy mahasalama ho an'ny vehivavy bevohoka.
Soup miaraka amin'ny spinach
20 minitra
2 portions 1380 kcal
100 g of spinach glasa na buncha, 1 sotro-menaka oliva, 1 onion, 1 leek (fotony fotsy), 1 potato, 1 vera rano, 1/4 tsp marjoram, 1 bakaa, sira, dipoavatra, mena.
Nopotehina ny tongolobe ary napetraka tao anaty roapolo vita tamin'ny menaka efa nodihezana, passeruyu 5 minitra. Ampio ny ovy voaendy, arotsaho ao anaty rano kely sy ny faty mandritra ny 10 minitra. Avy eo dia apetraho ny spinach, rano, manampy marjoram, ravina bot, sira, dipoavatra. Cook, tohina, 3 minitra. Atsangano ao anaty boivoy iray, avelao izy ho mangatsiatsiaka, mifangaro amin'ny blender. Atandro ary manompoa ranom-boay.
Tokony hifantoka manokana amin'ny asan'ny tsinay ianao. Mihinàna sakafo azo avy amin'ny fibre.
Ny fihenan'ny tsina- tsoloka dia mitarika ho amin'ny fihenanam-pahaizana momba ny digestive sy ny tsy fahampian-tsakafo vokatra tsara sy mahasalama ho an'ny vehivavy bevohoka. Ary ity toe-javatra ity, indrisy, dia mahazatra ny 57% amin'ny reny mitaiza. Miaraka amin'ny tebiteby efa nipoitra, afaka miatrika haingana ny menio ianao. Mihinàna vokatra betsaka avy amin'ny ronono sy voankazo maina, ireo legioma samihafa rehetra ireo, dia misy fibreana be dia be izy ireo, mampirisika ny tsiron'ny tsinay. Atsaharo ny menaka masira, jele, sotro mena, boasary, dite, kakao ary sôkôla. Tsara ny manomboka ny andro amin'ny rano vera na sira efa voamaina, ary mamarana amin'ny yoghurt miaraka amin'ny aviavimaso, kobaka mavokely na poma maitso vita amin'ny voankazo sy voaloboka. Manan-karena amin'ny varimbazaha, vary ihany koa, aza adino ny mampiditra ao amin'ny menio.
Jogora misy menaka sy voankazo
1 kaopy jogora voajanahary, 1 tbsp. salohim-boankazo, 1/4 paoma, 1/2 banana, marika marika na zana-boasary maromaro.
Voa tsara ny voa. Banana sy pepin'ny mandarinina. Samy nokapaina kely avokoa ireo, nidina tao anaty fitaratra. Ampio ny flakes ary fenoy yogourt. Apetaho amin'ny yoghurt ilay voangona ary hano avy hatrany ny lovia amin'ny sotro iray na havaozina mandritra ny 15-20 minitra, mba ho maina ny flakes. Raha azo, dia azo afangaro amin'ny blender ilay fitambarany.
Bakom-bovoka
Poma 2, menaka 25 g, 1/2 siramamy kely tseky, 1/2 sotro ronono, siramamy vita amin'ny kiriodra na kôkôsy, 2 tbsp. sotro amin'ny siropo, 1/2 sotro rano.
Apples (fantsom-pitaterana semisweet raha ankafizina) dia voasasa tsara, manapaka ny fotony ary nofantsihana azy ireo amin'ny toerana maromaro. Manosotra menaka miaraka amin'ny penisilin-kanelina, manamboara ravinkazo sy serizy. Fenoy kitapo misy paoma. Eo am-pototr'ilay lovia vita amin'ny poketrany dia asio rano kely ary apetraho ao ny apples. Mofomamy ao anaty oven mandritra ny 20-30 minitra amin'ny hafanana mafana. Alohan'ny hanomezana siramamy ny saha.
4 volana
Fotoana izao hampitomboana ny lanjan'ny sakafo amin'ny sakafo! Ao amin'ny sakafo azonao, dia tsy maintsy misy proteinina, matavy ary kômisia.
Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny maha - bevohoka, ny zanakao dia mihamitombo sy mivoatra. Ny placenta dia miorina am-pahavitrihana, mitombo ny habetsaky ny fluid amniotiques, ny enta-mavesatra amin'ny taova sy ny rafitra rehetra ao amin'ny vatanao dia efa ampy. Na eo aza izany, mihatsara ny fahasalamanao. Toy izany koa ny lazaina momba ny fahazotoana sy ny fihetseham-po. Hihinana ny fahasalamana! Aza hadinoina anefa fa ny sakafo ara-dalàna dia fiantohana ny mahasoa. Ny proteinina avy amin'ny biby dia maharitra ela kokoa ao amin'ny vavony, ary misy fiantraikany lalina eo amin'ny rafi-pitabatabana. Noho izany, manomàna hena sy trondro amin'ny maraina ary aza oviana.
Misy menaka oliva omega-9 ny menaka oliva, izay manakana ny fananganana kolesterola eo amin'ny rindrin'ny sambo.
Manary kalsy ny karazana saha, toy ny chef. Ary ity microelement ity dia fantatra ho fitaovana fanorenana ho an'ny rafi-taolana.
Sarobidy ao amin'ny choline ny atody, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fampandrosoana ny atidoha ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny fahatsiarovana.
Sakafo (balsama, bitro, akoho sy turkey) no loharanon'ny proteinina avo lenta misy ny biby.
Ny proteinina dia misy proteinina 30%. Araka ny votoatiny, afaka mifaninana amin'ny hena na trondro izy. Mirakitra bitika bitika ihany koa izy io: potassium, calcium, magnesium, zinc, copper.
5 volana
Ny atin'ny zazakely dia efa nanomboka niasa ary namokatra kilaoty. Ampidiro ao amin'ny vokatra ao amin'ny menio izay manankarena karazana asidra matavy.
Ny milk, kefir, tsaramaso fandroana, yogourt, hena nohanina sy trondro, tsaramaso mena, ary koa legioma, katsaka ary menaka oliva dia tena zava-dehibe ho anao. Misy proteinina avo lenta sy karazana asidra tena ilaina izy ireny. Saingy raha miresaka momba ny vokatra ateraky ny vokatra avy any ivelany isika, dia mbola malaza amin'ny phosphorus sy ny zavatra hafa ilaina amin'ny fitomboana sy ny fampiroboroboana ny foetus. Tsara daholo izany, fa aiza ny mofo, muffins, mofo? .. Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny maha-bevohoka azy dia izany rehetra izany no tadiaviny! Nefa mitandrina izahay: ankehitriny, rehefa mahazo lanjan-tsakafo (idealy, manodidina ny 300-450 g isan-kerinandro), eritrereto tsara kokoa ny sakafonao. Afo, voababo tsy voatanisa! Sweets ihany no ilaina!
Olivanina misy ahitra
5 minitra 2 servis 1200 kcal
25-30 ml solika, 1 tsp mifangaro ny zavamaniry (Italiana, Frantsay)
Apetaho tsara amin'ny ravina ny ronono. Manompoa salady izy ireo, atsipazo ny mofo ao anatiny. Azonao ampiana ny tongolo lay eo amin'ilay fitambarany. Ary tokony ho maina toy ny ahitra izy. Ary mba hahazoana menaka manitra fofomamy, mipafika miaraka amin'ny menaka toy izany dia manapaka ny kitapo ny kitapo ary maina ao anaty lafaoro. Ny menaka koa dia azo volena amin'ny kolta, koban-katsaka ary ranom-boankazo alohan'ny baka.
Borsch miaraka amin'ny tsaramaso
1-2 beets, 1 potato, 1 carrot, 1/2 tongolo, 100 g ny laisoa, 1/4 kaopy tsaramaso, 1 tbsp. tavoahangy voatabia voatabia, 1 teaspoon vinaigra sy siramamy.
Raha mofomamy ny voan-kafe, manavotra ireo tsaramaso marevaka, karaoty sy tongolo. Mifangaro amin'ny voatabia, vinaingitra ary siramamy, atsaharo ny iray minitra. Apetraho ao anaty vilany misy vilany (4 litatra) ny sotrokotra voatoto, aorian'ny 10 minitra - voanio voanio, ary aorian'ny 2 minitra - ny legioma sisa. Mitondrà volo ary ampio ny voankazo vita. Andraso 5 minitra amin'ny afo kely.
6 volana
Indrindra fa haingana amin'izao fotoana izao, ny mozika sy ny rafi-kery ny zaza dia mitombo. Noho izany, mila kalesy izy
Mba hanampiana ny tsy fisian'ny kalesy
Na izany aza, tsy afaka manantena isika fa ny vokatra dia hanome ny kalitao isan'andro ho an'ny kalitaona sy ny sombiny. Raha nanaporofo fa tsy ampy ny calcium, ny dokotera dia manoro hevitra amin'ny fanafody manokana. Dia ho mafy ny taolana sy ny nifinao.
Sakafo voankazo amin'ny anana
1 pineapple, 1/2 pèl et orange, 1/2 glasy voaloboka, serizy maro, 4 voany, 1 tbsp. Spoon Cream Deluxe
Esory ny tampon'ny anana "43 ary esory tsara ny nofo ary esory ny fotony. Apples sy maramara, aorian'ny fanadiovana, manapaka kely, manapaha fotsiny ny pulp of anana, ampio ranom-boaloboka sy kiraro. Ny voankazo rehetra voankazo amin'ny anana, ary miloko mofomamy.
Fitsipika fototra momba ny fihinanana
Ankehitriny, mila mihinana sakafo vaovao ianao, izay ahazoana sakafo betsaka tsy misy lanjany sy zavamaniry (legioma vaovao, voankazo sy voankazo).
Noho izany dia nandeha tany an-trano ianao! Miomana amin'ny fiterahana isika - mijery ny lanjany!
Ny teny filamatrao dia "tsy voatsabo"! Ary izaho sy ny tadivavarana. Manam-pahaizana maro no manoro hevitra mba hiova amin'ny sakafo legioma. Sarotra ve izany? Raha te hahazo izany aho, te-hihinana anio sy ankehitriny? Sakafo sy salady legioma dia tsy manentana ... Ahoana no tsy ahafahako manana hena? .. 100 grama hena isan'andro no ampy ho anao. Tadidio fa ny habetsahan'ny proteinina biby dia mampihena ny elasticité ny foitran'olombelona, noho izany, mba hisorohana ny fiparitahana, mitandrema amin'ny lovia vita amin'ny hena. Ary raha tsy zakanao ny mandao ny zanak'ondry mamy, dia araho amin'ny sakafo amin'ny sehatra miavaka, ohatra, miaraka amin'ny tsaramaso. Mety tsara koa ny mofomamy vita amin'ny mofomamy vita amin'ny gisitra na dipoavatra. Hampilendalenda! Aza hadino ny mihinana amin'ny voankazo maina ary mihinana azy isan'andro. Ny aretin-kozatra, ny prints, ny raviny dia manentana tanteraka ny asan'ny tsinay.
8 volana
Fotoana ho an'ny trondro sy pektina! Ny voalohany dia hikarakara ny fivelaran'ny atidohan'ny zazakely, ary ny faharoa dia hanadio ny vatana amin'ny toaka.
Ankehitriny ny atidohan'ny zazakely dia mitombo haingana indrindra: amin'ny sela 100 arivo isa-minitra! Ho an'ny fitomboan'ny atidoha, arakaraky ny aretin-tsakafo maro no ilaina (miteraka 2% amin'ny ati-doha), mampiditra trondro an-dranomasina hafa, izay mety hitarika amin'ny fanafody parazita, viriosy sy bakteria.-Ny aretim-pandevonan-tena dia zavatra mahazatra ao amin'ny dingana manaraka ny fitondrana vohoka.Kavoa, paoma, ravina, karoty, - loharanon'ny pektina, izay manatsara ny fatran'ny metabolista ary "hitarika" ny taratasy mivalona ho an'ny vavony "matory".
9 volana
Ampiheno ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo. Ataovy azo antoka fa manana vitaminina sy singa marindrano izy ireo. Ny herinandro farany amin'ny maha-bevohoka dia ahitana ny voam-bolongana sarotra.