Tsia: sôkôla miloko
Eny: sôkôla matevina
Ny antony: ny sôkôla maivana (farafahakeliny 60% cacao) dia loharano antonxidants mifantoka, mahasoa ny fahasalaman'ny vehivavy, satria Miaro ny sela amin'ny fandringanana be taona izy ireo; Ny sôkôla milomano dia misy antioxidants tena tsy dia lehibe loatra. Ankoatra izany, ny sara misy sôkôla dia tsy mampitombo ny kolesterola. Ny fikarohana dia mampiseho ny fiantraikan'ny sôkôla maizina ao amin'ny fantson-dra amin'ny adiny roa aorian'ny fanjifana azy na aorian'ny kôkônina.
Tsia: divay mena
Eny: divay mena
Fa nahoana: Raha oharina amin'ny divay fotsy, ny divay mena, toy ny sôkôlà mainty, dia misy antioxidants miampy, amin'ity tranga ity avy amin'ny hoditra tena ilaina. Ny alika kely dia manakana ny fifandraisana amin'ny platelets, izay manakana ny fisehoan'ny tosidra. Ny fanetren-tena no fanalahidy amin'io tranga io; Araka ny fandalinana, divay iray isak'ila isanandro ny doka tsara indrindra ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy.
Tsia: mofo mena
Eny: mofo varimbazaha iray manontolo
Fa nahoana: Ny code, izay nosoloanao ny lafarinina fotsy vita amin'ny voankazo mahavelona (ny mofo, ny sompitra, ny poti-tsakafo) dia voadona ho an'ny fahanterana. Ny fibra entan-davenana, izay hita ao amin'ny avaratry ny hareza sy ny vary orza, dia mampihena ny fiantohana ny insuline ary mampitombo ny kolesterola (mieritreritra diabeta sy adaladala), fa ny tsy voapoizina amin'ny voam-bary tsy voapoizina kosa dia mampihena ny mety ho voan'ny gastrointestinal toy ny diverticulosis.
Tsia: Soda
Eny: Tea
Fa nahoana: Ny dite dite no manasitrana anao amin'ny antioxidants, ary soda soda misy siramamy. Misotroa mainty, mainty ary, indrindra, dite fotsy sy mangatsiaka, ary mafana. Izy rehetra dia ahitana sakafo mahavelona sy fiampangana kafeinina.
Tsia: siramamy 1/4 amin'ny fanamboaran-tsakafo
Eny: Ny vovo-dronono matavy kely ihany
Fa nahoana: Ny fampihenana ny votoatin'ny siramamy amin'ny mofo, mofomamy sy mofo dia manampy amin'ny fikarakarana ny tsiro mangatsiatsiaka amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny sakafo rehetra - zavatra mahasoa amin'ny ady atao amin'ny fahanterana, tk. Ankoatra ny fahabetsahan'ny lanjany sy ny diabeta, ny fihenan'ny siramamy dia mety hitarika amin'ny glycosylation. Ny dingan'ny molekiolan'ny siramamy mifikitra amin'ny molekiola proteinina, mety manimba ny sela, mampitombo ny fiterahana ary manampy amin'ny fanakanana ny arteria.
Tsia
Eny: Rano
Nahoana no tsy misy rano misotro mihoatra noho ny rano. Izy io dia manampy amin'ny fanasitranana ny vatana amin'ny fahamendrehana, izay tena manan-danja tokoa amin'ny asa fanaony. Ny soda-na diabeta dia manafoana ny hetaheta, mbola manam-pahaizana maro no mino fa ny marary tsy manara-drenirano (izay heverina ho voaaro amin'ny fomba ofisialy) dia mety ho voan'ny homamiadana.
Tsia: 1 \ 4 nihinana hena ianao
Eny: Lentils
Ny antony: Ny matavy voapoizina (izay be loatra ao anaty hena) dia afaka manakana ny arteries ary miteraka aretim-po. Ny votoatin'ny fibre (tsy misy tsy misy) dia afaka mampitombo ny faharetan'ny tranombokin'ny gastrointestinal. Ny legumes sy ny lentils dia mifanohitra tanteraka amin'izany: ny votoatin'ny fibre lehibe ary tsy misy fatsim-baraka. Ankoatra izany, manome proteinina izy ireo.
Tsia: Jogora tsotra
Eny: yogora ambany
Ny antony: Ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo dia loharano tsara amin'ny kalcioma sy vitamin D, izay miaro ny taolana tsy handratra. Sakafom-bary feno voankazo, voarakotra amin'ny ronono manontolo, ny tsaramaso sy ny yogora dia miteraka ny fananganana trombi. Ny tetezamita amin'ny vokatra malefaka enti-matavy dia hitondra soa fotsiny raha tsy misy loza mety hitranga amin'ny fahasalamana.
Tsia: 1 \ 4 nihinana hena ianao
Eny: Trondro
Ny antony dia: Ny trondro no fototry ny proteinina miaraka amin'ny vovo-tsakafo feno satry. Ny karazana sasany toy ny salmon dia manankarena amin'ny omega-3 (asidra), tena ilaina amin'ny fikarakarana tsara ny fo sy ny atidoha. Mampalahelo fa misy karazan-trondro misy loto. Miezaha handany hazandrano, ho solon'ilay iray izay lehibe ao amin'ny toeram-piompiana. Ampiheno ny fihinanana tonon-tonona albacore (fotsy) indray mandeha isan-kerinandro.
Tsia: Takelaka vita amin'ny potato
Eny: Apple
Fa nahoana: Apple dia tsy misy tavy, farafahakeliny kaloria, be dia be ny lamosin'ny loto sy ny antioxidants. Inona no azon'ny potato manolotra? Zava-poana ny votoaty mahavelona, fa be loatra ny menaka, ny kaloria ary ny sira.
Ny fitsipika tsara indrindra dia ny vokatra ilaina izay feno karazana, i.e. pila amin'ny chips (fanangonana plastika), banana amin'ny vatomamy (taratasy mivalona). Ankehitriny, ny fahafantaranao ny vokatra ilaina ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy, afaka mankafy ny tanora ianao ary maniry lava kokoa tsy misy ilana azy.