Ireo solontenan'ny firaisana ara-drariny izay te-hirehareha amin'ny volom-bolo maniry, dia tsy maintsy ampidirina amin'ny fanasitranana ny lohany amin'ny arsenal amin'ny fitaovana hikarakarana ny bika aman'endriny. Ny teknika amin'ny fanasitranana ny loha dia mety amin'ny karazany rehetra amin'ny volo, izany dia manentana tsara ny fampidiran-dra ao amin'ny hodi-doha ary mitarika ny fizotran'ny metabolika.
Ny fepetra ankapobeny ho an'ny fomba fanasitranana ny loha
Ny fotoana fiasan'ny masajara dia tokony ho 15-20 minitra. Ny fanombohana masira dia ilaina amin'ny fanamafisana ny loha sy ny fihetsika mora mampahatsiahy ny fandidiana ny loha. Tokony hampitombo tsikelikely ny tsindry mandritra ny famonoana. Atsaharo ny masajy indray miaraka amin'ny fikorianan'ny hazavana.
Ny teknikam-pahaizana mahomby ho an'ny fantsom-bolo dia tokony ahitana karazana hetsika efatra: mikotrika, boribory, misisika ary mihetsika mihetsiketsika.
nanafosafo
Ity no teknikam-panitsiana tokony hanombohana ny fanasitranana ny faritra manontolo. Manao ny fako miaraka amin'ny borosin-tsokajy semi-bent isika, manohina ny hoditra amin'ny rantsantanana (pads amin'ny rantsantanana). Ny pensée eo amin'io toerana io dia tokony ho tony.
Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ao anatin'ny dingan'ny fanosehana ny hodi-doha dia mihintsana ary mihetsiketsika kely. Ny tsindry mafy amin'ny hoditra dia tsy soso-kevitra. Ny hetsika rehetra dia maivana sy malefaka.
Ny lozam-piarakodia amin'ny dingana voalohany dia afaka mampihena ny fivoahan'ny fluid, manaparitaka ny fizotran'ny fampidiran-dra, mampihetsi-po ny hozatra, manadio ny vata-drindrin-drongony, mampitony ny rafi-pitabatabana.
Hetsika mihetsiketsika
Ireo hetsika ireo dia heverina ho karazana masira mahery. Izy ireo dia vita amin'ny fanampian'ny palmie na ravina amin'ny rantsantanana. Amin'ny fizotran'ity teknika ity, dia manao hetsika mihetsiketsika any amin'ny faritra iray amin'ny hoditra misy borosy, mandeha tsikelikely manerana ny tontonana manontolo, izay manangona. Ny herin'ny hetsika toy izany dia mety miova. Azo atao izany mandritra ny famonoana tsy handrava ny tanana ary hanohy tsy tapaka izany amin'ny fanampiana ny tsindry. Safidy iray hafa dia mihatra amin'ny loha hodi-doha henjana mihodinkodina. Ny fihetsika mihetsiketsika dia mampitombo tsara ny tonon'ny tazomoka ary misy fiantraikany tsara amin'ny vatana. Ireo hetsika ireo, araka ny fitsipika, dia manatanteraka amin'ny dingana amin'ny famenoana ny fanasitranana ny lohany.
Hetsika miverimberina
Manana fiheverana goavana amin'ny hoditra io fanafody io. Izany, araka ny efa hitanao, dia tanterahana amin'ny fanampian'ny fihetsika boribory. Ny zavatra lehibe tokony hijerena dia ny hoe tsy mihodina ny hetsika. Mba hanaovana izany, dia ilaina ny tsy manosika mafy ny lohany amin'ny voalohany, ary avy eo, miaraka amin'ny fanampian'ny hetsika marefo, mandehana mankany amin'ny lafiny iray. Amin'ity fotoana ity, mila miantoka ianao fa manentsina ny palmie, ny rantsantanana dia misaraka kely. Ny rantsantanana dia mila mijery ny hodi-doha. Raha eny, ny ankihibe dia tokony ho fanohanana, ary ny sisa amin'ny rantsan-tànana - masajera.
Tsy mila manantona ny rantsantanana be loatra eo amin'ny hoditry ny hodi-doha ianao, manangona ny toerana voafidy ary mifindra amin'ny iray hafa.
Tena mampihetsi-po tokoa io fantsona io.
Hetsika hetsika
Raha tsy izany, dia antsoina hoe fomba fanodikodinam-pangorahana izy ireo, izay ahitana ny hatsembohana. Izany no mahavariana izay manamaivana tanteraka ny hoditra. Afaka manomboka tsikelikely ianao mandritra ny fampihetseham-batana, fa kely ny fitomboanao. Ilaina fotsiny ny manao izany amim-pitandremana.
Ny toeran'ny tanana amin'ny vanin'ity fanasitranana ity dia mifanaraka tanteraka amin'ny teknikan'ny karazana môtô taloha. Ireo masomboly roa ireo dia tsy mitovy amin'ny toetoetrany. Mba hahatonga ny fahapotehana dia ilaina amin'ny alalan'ny ravin-doko fotsiny. Ireo fihetsiketsehana ireo dia tokony hanana fe-potoana maromaro ary atao amin'ny endriky ny sehatra tsy miankina, izay averimberina.
Aorian'ity fanodinkodinana tsirairay ity, manosika ny rantsan-tanana mankany amin'ny faritra hafa na manetsika tanana na manova ny elanelana eo amin'ny rantsantanana.
Tapahina tampoka sy henjana ny fanindriana.
Ireo fihetsiketsehana ireo, ary mibaribary noho ny heriny, dia soso-kevitra hampiasaina eo afovoan-doha amin'ny loha.
Amin'ny fanampiana ny fanosehana hetsika dia azo atao ny manitsy ny asan'ny rafi-pitabatabana ao an-toerana, manatsara ny fizotran'ny metabolika sy ny sakafo izay hita ao amin'ny faritra misy ny marariny, ary koa manatsara ny feon'ny muscle.