1. Raha tsy afaka matory ianao.
Matetika ny fanandramana dia lasa iray amin'ireo antony mahatonga ny tsy fahitan-tory. Manaova fandroana: sira ranomaso sira 500 grama, ampianaro ranom-boasary lavalava lavalava 8 ariary, ampio ny fandroana ary maka beny 20 minitra.
2. Misorata menaka.
Mandra-pahatapitry ny andro, 2-3 ora hafa, fa ny hery tsapanao dia mihazakazaka. Fanampiana hanafoana ny loko menamena. Ny loko mena dia ho faly, ary ny vitamin C amin'ny marika dia ho faly.
3. Gymnastics.
Asa goavana tokoa fa na dia tsy misy fotoana aza hiarina amin'ny toeram-piasana. Makà minitra vitsivitsy hampiharana.
- Mifofofofo tanteraka in-telo.
- Mampiato ny lamosin'ny loha.
- Vetivety, mipaka haingana.
- mihainoa mafy ny sofinao.
4. Fiompiana madinika.
Raha toa ianao ka ao anatin'ny fotoan-tsarotra. Ilaina ny manaisotra siramamy amin'ny sakafo. Ny siramamy noho ny habetsahan'ny voambola dia manjary sarotra amin'ny fisainana. Aza mihinana mofomamy sy ovy.
5. Swim.
Mandania farafahakeliny amin'ny antsasak'adiny ao anaty rano, ary tsy haharitra ny faharetanao.
6. Aza maika.
Miezaha tsy hikolokolo, satria mila mandondona ny ankamaroany. Miezaha mamitaka. Atao amin'ny 5-10 minitra ny tanan'ilay famantaranandro, ary hanana fotoana foana ianao.
7. Atsofohy ny saka.
Raha manana fahafahana ianao dia mahazo alika na saka. Ny fifandraisana amin'ny biby, hoy ny psikology, dia manala ny fihenjanana ara-pihetseham-po.
8. Mandehana misimisy kokoa!
Mandehana mandeha miasa aorian'ny 15 minitra farafahakeliny 15 minitra. Mandehana miadana, miato kely, mipetraha eo amin'ny banky iray ao amin'ny zaridaina. Tandremo ireo izay mandalo aminao, izany dia hanampy amin'ny famerenana miala sasatra sy mifantoka amin'ny fiahiahiana ofisialy.
9. Tenderness.
Ny fifehezana mafy sy ny fanorohana dia fitsaboana tsara mba hanafoanana ny reraka. Mampalahelo fa tsy dia be loatra ny fotoana sisa tavela hatramin'ny maraina, raha tsy izany dia azonao atao ny manendry ampahany roa amin'ny fomba mahavariana.
10. Vonona iray feno nofy.
Alohan'ny handehanana hatory dia aza mieritreritra ny asa, ny olana mahazo anao dia tsy mitaky fientanam-po. Mieritrereta tsara fotsiny ny ampitso, eritrereto fa ny ampitso dia hitondra anao, fifaliana sy tsara ihany. Hahita olona mahaliana ianao ary hanana tsara rahampitso.
Ny vatanao dia mahazo hery mandritra ny torimaso ary manomana anao amin'ny ampitso. Ny fomba tsara indrindra anaovana ny zavatra efa nomaninao dia ny hanomezana fotoana ny fitsaharanao mandritra ny torimaso.
Ankafizo ny nofinao!