Milaza ny dokotera fa samy manana olana daholo ny mpamily. Mandritra izany fotoana izany, 30% -n'ny mpitondra fiara no mitondra any amin'ny fanjakana toy izany fa ny fitsaboana maharitra ihany no afaka manatsara ny toe-draharaha.
Ny tsara kokoa ho anao, ny maizina dia ho anao!
Raha aorian'ny fitsanganana, dia manomboka mihenjana ny valiny, mihetsiketsika ny tendany ary mihetsiketsika ny tananao, midika izany fa noho ianao tsy mety amin'ny kodiarana. Ny toeram-piasan'ny mpamily dia tokony ho tsara indrindra, tena zava-dehibe izany. Amin'izao modely maoderina amin'ny fiara izao dia afaka manitsy ny fihodinan'ny backrest ianao, ary amin'ny sasany dia afaka manamboatra na dia ny haavony aza. Raha tsapanao fa tsy mendrika ny seza, dia mila mampihatra zavatra fanampiny ianao.
- Tsarovy fa ny fiverenana mitsivalana dia tokony hamerina indray ny foto-tsoroboro - ity no safidy tsara indrindra. Amin'izany fomba izany, dia ho afaka hiantoka ny toerana mety ianao.
- Aoka ho azo antoka fa manana loha loha ianao! Ity fitaovana ity dia tsy miteraka lanjany eo amin'ny hazondamosina, izay midika fa ny loza ateraky ny fanimbana ny sampandraharahan'ny tranon-kala dia mihena amin'ny fiovaovan'ny toetr'andro sy ny fihodinan'ny fiara. Manitsy ny tandrok'ilay rantsan-tanana mba hahatonga ny ampahany amboniny eo amin'ny ambaran'ny sofina na ny lamosin'ny loha.
- Mba hisorohana ny osteochondrosis, dia apetaho eo amin'ny lamosinao ny ondana orthopedic manokana. Mety hampihena ny voka-dratsiny amin'ny fikorianan-drivotra sy ny toerana mipetrahana izy io, ankoatra izany, misy ny fanohanana mafin'ny valan'aretina, mihena ny tsindry eo amin'ny tsokan-damosina, mihazona ny fihazonana, esorina ny reraka sy ny fihenjanana amin'ny hozatra. Ankoatr'izany, afaka mampiasa io ondana io fotsiny ianao ao anaty fiara, ary koa ao an-trano sy any am-piasana.
- Tena fitaovana tena mahasoa ireo mpangalatra fiara. Ohatra, ny akanjo vita amin'ny gidra na tsotsotra hazo dia mety hampihena ny entana eo amin'ny hazondamosina. Ny akanjo toy izany dia tsy maintsy miorina tsara mba hahafahanao mitsidika ny vatana raha tsy mandeha ny vatanao. Azonao atao koa ny mividy fametahana masiaka eo amin'ny sezan'ny fiaranao, izany dia hanamaivana ny fihenjanana tsy avy amin'ny hozatry ny ho avy, fa koa avy amin'ny feny miaraka amin'ny fanampiana ireo teboka akupuncture.
- Azonao atao koa ny mividy seza manokana amin'ny toeram-pitsaboana, ho an'ny fahasalaman'ny lamosinao, alohan'ny handehanana any amin'ny toeram-pitsaboana orthopedic. Ny dokotera dia hijery ny hazondamosinao, hanombana ny toetrany ary, mazava ho azy, manome torohevitra sy fanoloran-tena manokana. Ny seza ortopedika dia vita amin'ny gel ary elastika latèks, noho izany dia mihena 60% ny entana ao amin'ny hazavana. Ankoatra izany, hihatsara ny fifindran'ny ra ao amin'ny hozatry ny glioly ary hihena tsikelikely ny tsindry eo amin'ny valizy.
Toe-javatra mampidi-doza
Rehefa nandalo ny fianarana tany amin'ny sekolin'ny fiara izahay dia nampianarina ny fomba hipetrahana tsara. Na izany aza, maro, raha vao mahazo ny zon'izy ireo, dia adino tanteraka ny tolo-kevitry ny mpampianatra. Saingy ilaina ny mitadidy fa ny hatsaram-pahefana dia tsy fampiononana fotsiny ary tsara fijery. Izany no tena manan-danja indrindra - ny fahasalaman'ny ambiny!
Azo antoka fa hitanao ireo mpamily izay tsy nahitam-bahaolana teo ambadiky ny kodiaran'ny fiara, sa tsy izany? Tadidio àry fa ny fanerena toy izany no tena mampidi-doza! Noho izany, mihitsoka ny areti-maso rehetra, miteraka fahakiviana haingana, reraka, mihena ny fiheverana, ny fihetseham-po sy ny fahitana maso. Ankoatr'izay, tsy misy intsony ny taova hafa - ny taova kely ao amin'ny kibon'ny kibo dia mijaly. Matetika noho ny fipetrahana tsy ara-dalàna mandritra ny fiara dia misy ny fanasitranana, ny fikolokoloana tampoka ny ra ao anaty lakalin'ny valizy, ny pancreatitis, ny vina varikose, ny cholecystitis ary ny sisa.
Tena mampidi-doza koa ilay lazaina hoe "banana", rehefa mihodinkodina amin'ny kodiarana ianao, ary manitsy ny tongotra eo amin'ny pedals. Voatery mikarakara ny fahasalamana ny dokotera ary tsy maka ny vokatr'io voankazo io, satria izany dia hanitatra ny tsindry eo amin'ny boribory eo amin'ny tadin'ny hoditra.
Misy ihany koa ny iray hafa izay manana fahaleovan-tena amin'ny fahatokisan-tena raha eo amin'ny varavarankely ny elatra havia. Tena mampidi-doza ity fihetsika ity fa tsy amin'ny lamosina ihany, fa ho an'ny zavamananaina manontolo, satria ny fivoahana amin'ny takolany dia miteraka adaladala ao amin'ny hazondamosin'ny lomano, miaraka amin'ny mpitarika mampikorontana ny pancreas sy ny aretina ao amin'ny aty! Ankoatra izany, raha manana fiarovany ny fiaranao, dia hadinoy izany na aza ampiasaina matetika.
Fotoana iray hafa manan-danja ho an'ny fahasalamana dia ny hoe akaiky an'i Mysidim amin'ny rafitra. Raha manakaiky azy ianao, dia ho reraka haingana ny lamosina, satria tsy misy fanohanana. Ary raha mipetraka lavitra loatra amin'ny kodiarana ianao, dia hitombo ny enta-mavesatra amin'ny tongotra sy ny tanana.
Inona no manosika ny fampandrosoana ny rafi-pandamin'ilay rafitra fitiliana amin'ny fiaramanidina?
- Hypodinamy . Tsy manana tahirin-drà ny kodiarana eo anelanelan'ny bibikely, ka ny fisotrony dia miseho eo amin'ny dingan'ny diffusion. Raha mihetsika kely ny olona iray, dia mihalalina kokoa ny dingan-trofiko, raha toa ka tsy mahazaka ny elasticité sy ny elasticité ny kodiarana eo anelanelany. Rehefa afaka kelikely, dia manomboka miseho ireo boka, avy eo dia mamoaka sy mamolavola sombin-jirofo. Raha mihetsika kely ny olona iray, dia very ny herin'ny tsimokaretina sy tsimokaretina ao an-kibony, ka tsy afaka mitazona ny hazondamosina amin'ny toerana mety izy ireo, noho izany dia mitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny boriboriny. Ireo dingana ireo ihany no mitranga amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny mety ho voan'ny osteoarthritis.
- Vibration . Rehefa mihetsiketsika ilay fiara, dia mahatsapa ny fiantraikan'ny vibration ny vatanao, raha toa kosa ny tsipika kely ao anaty discs interdtebral, ary amin'ny farany dia afaka mamorona ny hernia fifandimbiasana. Ny vibration ihany koa dia manimba ny vatan'ny articular, miaraka amin'ny fiovan'ny fihenan-tsavoka sy ny taolana.
- Toeran'ny miaramila . Raha tsy maintsy mipetraka amin'ny toerana tsy mampahazo aina ianao, dia mitarika ho amin'ny fanitsakitsahana ny tazomoka, ny tebiteby, ny tsy fahampian'ny ra ao amin'ny taova anatiny, ny ratra sy ny rantsana ambany.
Gymnastique sy fametahana ho an'ny mpamily
Raha ratsy ny lalana, dia sarotra be ny fametahana ny vibration eo amin'ny vatanao, ka mila manaraka ny fitsipika ianao.
- Ny andro iray hialana amin'ny kodiarana dia tsy afaka mihoatra ny 10 ora.
- Isaky ny adiny roa, dia arovy ary mialà amin'ny fiara.
- Rehefa mijanona, ary koa raha efa nijanona ianao dia aza manadino ny fotoana, manaova fampihetseham-pahaizana momba ny gymnastika, fa tsy dimy minitra fotsiny izany.
Eritrereto ny karazana fampiharana sasantsasany izay natao manokana ho an'ny mpamily. Mora ny manao fampiharana toy izany amin'ny fitohanan'ny fifamoivoizana, tsy mandany fotoana miandry ny hazavana maitso eo amin'ny hazavana fitaterana, mihazona izany ho tsara. Amin'ny alalan'ireny fampiharana ireny no ahafahanao manome tebiteby ampy amin'ny hozatry ny presso sy ny kibo ao an-kibony, izay tsy tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny hazondamosinao.
- Ataovy aloha ny tananao, budtontomalivaesh ny savony.
- Atsofohy amin'ny tanana ny tànana tsirairay.
- Ataovy farafahakeliny dimy ny famoahana ny vombony, pryetidyvaya loh.
- Ny tanana dia mitandrina tsara ny lamosin'ny soroka.
- Folo-teboka ny torso torso havia sy havanana.
- Mialà sasatra raha vantany vao afaka manao izany, ary avy eo ny toe-tsaina voalohany, rehefa manainga ny bokinao, mampidina ny sorokao, miondreha ary miezaka ny manintona ny kofehy. Tsy maintsy tsapanao ny fomba ampiasanao ny hozatry ny hozatrao. Ao amin'io toerana io, mipetraha minitra vitsy. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana isan'andro.
- Apetraho eo an-damosin'ny lohanao ny tananao ary ampiharo tsindrimandry, raha toa ka mampidina ny sorokao.
- Ataovy ny tebitebin'ny lohany dimy sy ankavanana.
- Manafosafo ny hozatry ny kibo ary mihazona ao anatin'io toerana io mandritra ny 30 segondra, dia mifohaza. Ataovy in-7-10 heny izany.
- Avereno indray ny fefin'ny vatana havia sy havanana 5-7 in-dray.
- Manaintaina ny hozatry ny rambony ary mihazona azy mandritra ny 30 segondra, miala amin'ny apotheom. Ataovy in-5-7 io.
- Manaova fanatanjahantena eo amin'ny tsangambatoka, toy ny hoe miezaka manatona ny tongotrao ianao ary miverina any amin'ny toerana voalohany.
Raha toa ka misy fepetra, dia miala amin'ny fiara ary mitsambikina volo amin'ny tongotrao sy ny lobaka. Fa rehefa mitondra fiara, dia omena toerana manokana ny fikarakarana ny tany, manitsy ny lamosinao matetika ary miverina ny soroka.
Noho ireo soso-kevitra tsotra ireo, dia afaka mitazona ny fahasalaman'ny amboaranao ianao, satria ireo fanazaran-tena ireo dia tsy afaka manampy amin'ny fanaintainana fotsiny, fa koa ho fisorohana ny aretina iombonana, hampihenana ny reraka ary hanome fahatsapana fifaliana.