Araka ny voalazan'ny profesora sy ny mpiara-miasa ao amin'ny Ivon-toerana Somnolojika ao amin'ny Minisiteran'ny Fahasalaman'ny Federasiona Rosiana, Alexander Vein, dia nijanona tsy natory tanteraka ny olona araka ny fangatahan'ny vatana. Jan Hindmarch, lehiben'ny sampan-draharahan'ny oniversite ao Glorford, Surrey, dia mino fa tokony ho 3 ka hatramin'ny 9 ora ny faharetan'ny torimaso. Saingy raha ny marina, ny zava-drehetra dia tsy amin'ny ambaratonga, fa amin'ny hatsarany. Na matory ampy na tsy ampy isika dia miankina amin'ny toe-javatra maromaro, izay misy fiantraikany mivory - ny hafanan'ny rivotra ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny, ny fitondrana ny andro sy ny famantaranandro. Raha tsy sambatra ianao rehefa matory, dia miezaha hiova, fara fahakeliny, ny sasantsasany amin'ireo antony ireo.
Bed rest
Ao am-pandriana dia tsy maintsy mandeha any am-pandriana fotsiny ireo ora ireo rehefa mitondra ny vokatra tsara indrindra ny nofy, hoy ilay profesora Vein. Manolotra rafitra iray manokana izy izay nosedrain'ny mpiasa an-tsitrapo maro. Ny maha-zava-dehibe azy dia ny hoe olona iray izay nanisa ny endriky ny torimaso manokana ka hatramin'ny antsipiriany kely, dia ampy torimaso ampy mandritra ny adiny efatra, amin'ny fampiasana ny fotoana sisa tavela amin'ny andro hahazoana fiainana mavitrika.
Drafitr'asa
Manaova "fandaharam-potoana torimaso", raha tsy afaka ny hatory mandritra ny iray andro. Mifoha amin'ny iraika ambin'ny folo ora maraina, miandrasa mandra-pahatongan'ny misasakalina ary mijery ny fepetrao. Maka taratasy kely maromaro ary manamarika ny fotoana fahatongavan'ilay tohatra manaraka (tombanana ny haavony amin'ny dingana telo). Mba hahatonga ilay fanandramana "madio", andramo ny hihazona hatramin'ny 12 alina amin'ny alina manaraka. Vokatr'izany, afaka mahazo fandaharam-potoana ianao, izay hanehoana vanim-potoana roa lehibe amin'ny fahantrana: andro aman'alina. Raha mandry eo am-pandriana ianao amin'ny iray amin'ireto vanim-potoana ireto ary matory mandritra ny adiny efatra, dia ho mora kokoa aminao ny hampifaly azy, fa tsy rehefa mandany alina mandry eo am-pandriana ianao. Noho izany dia tsy maintsy manana drafitra amin'izay ilainao handany 20 ora miala amin'ny fandriana .
Fampiakarana hery
Mba hahafahan'ny vatanao mihetsika haingana sy mora avy amin'ny torimaso mankany amin'ny asa atao, manomboha maraina amin'ny mozika sy fampiharana manokana. Ny votoatin'ny fampiharana toy izany dia tsy maintsy ilaina ny mampiditra ny gymnastique respiratoire, mipongatra, hetsika dihy sy ny fanatanjahantena aerôbika - mihodina, mandeha, sns. Tsara ny manaisotra ny fofona yoga sy ny fomba fanao any oriental - 15 minitra, izay handany amin'ny "poszopokoya" (sava dana), misolo tanteraka tanteraka ny torimaso amin'ny alina.
Sleepy Parfume
Ao anatin'ny tolona ho an'ny torimaso tanteraka, ny vitamin B6 dia mitana andraikitra manan-danja, izay be dia be ao anaty kalsioma, salmon, banane, lentils ary ovy. Ny mpiray finoana aminy dia Vitamin A, izay hitanao betsaka amin'ny voatabiha, karoty, siramamy, broccoli ary ny aty. Fanafahana mahery vaika izay mampitony, manana voninkazo, kiraro, valerian, melissa medicina, karazana moana sy kisoa i St. John - tokony hampiasaina amin'ny fomba famokarana manokana ireo herita rehetra ireo. Ankoatra izany dia amin'ny fikarakarana fikarakarana ny teôs, mazava ho azy, lafo kokoa izy ireo, fa ny fitambaran'ny viscose herb avokoa dia mifanaraka amin'ny habetsahana ilaina. Ianareo rehetra dia mila mandatsaka ny kitapon'io fanangonana io amin'ny rano mangatsiaka.
Eny, raha te hampifaly avy hatrany ianao ary hahazo angovo vaovao, misotro zava-maitso, ginseng na eleutherococcus.
Spa ho toy ny loharanon'ny torimaso tanteraka
Aza manao tsirambina ny fomba fiasan'ny salon, satria manampy ny fikarakarana tsara ny vatanao izy ireo, fa koa ny misoroka tanteraka. Ary ireo namana tsara indrindra amin'ny nofy tsara dia:
hydromassage
Mipetraka tsara ianao mankany amin'ny bata, manentana ireo zavatra fanampiny ary feno rano ranomasina. Avy eo dia manao fanazaran-tena amin'ny fampiasana rano ianao. Ny tsindry mitovy amin'ny atmosfera dimy dia tena tsy mahatsiaro tena, nefa mitondra vokatra izany.
Stone therapy
Mahatsiaro tena tanteraka ny fampiasana vatosoa amin'ny vato mafana avy amin'ny volkano.
Fialam-boly rano
Maharitra adiny roa ity fitsaharana ity. Amin'ity vanim-potoana ity, dia manangom-bokatra miaraka amin'ny menaka manokana ianao.
Maraokana Bath
Izany fomba fiaina izany dia mety ho roa - manasà sipany ary miady ho an'ny tsara.
Tsy misy hazavana na zorya
Ny aretina isan-karazany amin'ny mpandeha rehetra dia heverina ho jetlag na tsy fahombiazan'ny vatana, izay vokatry ny fandikana ny fitondrana vokatry ny sidina lavitr'ezaka (transatlantic) sy ny fiovàna tampoka any amin'ny faritr'ireo faritra. Ny soritr'aretina lehibe indrindra amin'ity aretina ity dia heverina ho toy ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fitandremana amin'ny fotoana, ny aretina, ny fisafotofotoana ary ny tsy fahampian-tsakafo mihitsy aza.
Raha mila mandany maherin'ny 4 ora eo amin'ny fiaramanidina ianao, dia raiso ny fepetra mba tsy hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao. Hisy melatonin hormonina afaka manampy anao hiatrehana ny fiaramanidina, izay azo avy amin'ny habeny amin'ny fitsidihana ny solarium. Raha ny tokony ho izy, mba hampandrosoana ny tahiry rehetra ao amin'ny vatana, ilaina ny fitsidihana fivoriana amin'ny akupuncture na acupressure.
Andro vitsy mialoha ny fiaramanidina ho avy, dia miaraha amin'ny sakafo tsy miandany. Aza adino koa ny manelanelana eo anelanelan'ny hatsiaka fohy sy vanim-potoana mivaivay, ohatra, matory isaky ny adiny dimy isaky ny adiny 4.
Mandeha amin'ny nofinofy
Matetika, ny nofintsika dia mety tsara satria mijaly noho ny nofy ratsy isika na manakorontana ny nofinofy mampanahy. Mifantoka hatrany ny heviny ao amin'ny boky nofinofy, tsy misy afa-tsy fandaniam-potoana, satria io nofinofisina io dia azo atao amin'ny fomba hafa mifanaraka amin'ny toe-javatra sy ny olona. Araka ny nolazain'i Freud: "Ny loharanon'ny nofinofy rehetra dia ny fanelingelenana anatiny na ivelany." Aorian'izany, ny fandikana nofinofisina dia tokony ho famaritana ny "rojom-panalahidy ara-tsaina": fahatsiarovan'ny fahazazana, ny fahatsapana voaray nandritra ny andro niainana.
Aza mamadika ny maha-zava-dehibe ny "nofinofy mahazatra": ny ankamaroan'ny zanakalahy faharoa dia mitarika ny fahaverezan'ny nify, ny sidina manidina amin'ny lanitra ary mandeha amin'ny tsy fahamendrehana ho an'ny mpangalatra ... Ny anton'izany nofinofy izany, araka ny nambaran'i Freud, dia ny hetsika fanentanana ivelany - bodofotsy iray izay natory, nify, feo maranitra , naverina ny sandry. Noho izany, raha manome ny maha-zava-dehibe ny nofinofisina toy izany ianao, dia lasa tsotra fotsiny ny fahafaha-manafana tsara ny torimaso; Mandeha am-pandriana ianao, manomboka mahatsiaro tena amin'ny hevitra tsara fa ny nofy manokana dia manana fifandraisana mivantana amin'ny fiainanao sy ny ho avy.
Farany, diniho ny toe-javatra rehetra iainanao, ary mamintina manokana ny tenanao. Raha sarotra aminao ny mamantatra izay tsy mety amin'ny torimaso tsara, dia tsidiho ny psikology iray izay afaka mamantatra ny anton'ny tsy fahampiana torimaso. Tadidio fa misy ny aretina torimaso mila atao amin'ny fanampian'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana.