Rehefa avy nafana ny hafanana dia mihamitombo ny fihenan'ny trondro vaventy, ary vokatr'izany - ny endriky ny jiro manify. Amin'ity tranga ity dia misy sakafo tsara mifototra amin'ny legioma vaovao, karaoty ary voly. Ny legioma toy izany dia afaka manakana ny fisian'ny tafio-drivotra mahatsiravina. Ilaina ihany koa ny mihinana be dia be amin'ny poma, pears, ary fimailo.
Ny hatsaran-tarehy dia madio sy marefo, mila mihinana sakafo be dia be misy vitaminina B, izay natao mba hisorohana ny poizina tsy hiditra ao amin'ny vatana. Ataovy azo antoka ny hampiditra ao amin'ny sakafo hohaninao, henan'alika, legume, karoty, voatabia, karaoty maina, voankazo maina.
Raha matavy loatra ny hoditrao, dia aza manararaotra ny sakafo matsiro sy mofomamy, tsara kokoa ny mikarakara sy mahandro ho an'ny mpivady. Amin'ny hoditra maina, dia asaina mihinana sakafo ampy izay ahitana karazana asidra matavy tsy misy fery (linoleic, oleic, sns.). Ireo solika toy izany dia be menaka amin'ny menaka misy menaka, ohatra, amin'ny sesame, ny voninkazo, ny oliva, ny antsy, ny vary sy ny soja. Miaraka amin'ny fanampim-panafody toy izany, salady maro no azo alaina amin'ny zavamaniry sy legioma vaovao. Aza manoatra noho ny menaka manitra. Raha maina ny hoditra, dia aza manararaotra ny fampiasana zava-manitra, sôla mafana, siramamy maranitra, ary miteraka alahelo amin'ny tarehy. Fa ny trondro dia azo sakanana bebe kokoa, aleony mihinana, maina, mihinam-boankazo ary atody.
Ny olona manana hoditra marevaka dia hahasoa ny fiarovana ny tsy fahampian'ny vokatra vitaminina C. Mahatsiaro ho afa-misaraka amin'ny fihinananao bebe kokoa bebe kokoa ny bolongana, ny citrus ary ny alika. Saingy tsy ilaina ny mandiso fanenjehana amin'ny fampiasana tongolo gasy, tongolo sy vokatra voamadilo. Fa ny fitiavana ny ronono matavy, ny seafood ary ny mofo bran dia tena ilaina ho an'ny olona manana hoditra marefo.
Raha te hahita teboka hafahafa madio ianao, dia mila sakafo manokana ho an'ny tarehy ianao. Tandremo ireo vokatra misy vy. Ny ankamaroany dia amin'ny buckwheat, ny atiny, ny oysters, ny paoma, ny ampongabendanitra ary ny currants. Ny fiankinan-doha amin'ireo vokatra ireo dia mila vehivavy mandritra ny fotoan-tsarotra. Mba hiantohana ny fikarakarana ra, isan'andro dia tokony handany 50-100 g ny divay mena, roviana na ampongabendanitra. Saingy tsara kokoa ny miala amin'ny sigara, satria ny nikôtinina dia afaka mamolava volomparasy ao anatin'ny fotoana fohy, noho ny fihinan'ny ra.
Mba hisorohana ny fisehon'ny kuperozis amin'ny hoditra, rehefa mihamitombo ny tambazotran'ny rà, dia ilaina ny misoroka ny fihenanam-bidy na ny fitomboan'ny tsindry. Mba hanaovana izany dia mila sakafo manokana ho an'ny hoditra ianao - aza mivazivazy (na miala tsiny amin'ny rehetra) avy amin'ny kafe, zavamanitra sy zava-manitra, dite mafana tsara. Aza adino koa ny fitsipika fototra - raiso ny sakafo matetika, fa amin'ny fahamatorana. Ny maharesy no fahavalo ratsy indrindra.
Amin'ny hoditra miboridana tsara, dia mila mitandrina be loatra amin'ny filentehan'ny masoandro ianao, satria mety hitera-doza lehibe ianao. Ary ny hoditra dia mety hahatratra ny taova anatiny aza! Izany dia satria, noho ny aretina ao amin'ny hoditra, tsy misy pigment fiarovana - melanine, izay afaka miaro amin'ny fiantraikany lalina amin'ny taratra ultraviolet. Noho izany, mihinana sakafo amin'ny vitamina A sy B - ny ankamaroan'izy ireny amin'ny serealy, atody, voanjo, vokatra vita amin'ny tavoahangy, voatabia, jiro, broccoli, carrot, ny atiny. Io fihinanana io dia manatsara ny fampidirana melanin ary ny tananao dia hivoatra kokoa.
Ny antioxidants amin'ny endriny, ohatra, vitaminina E sy C, dia hanampy amin'ny fiarovana ny tarehy hatramin'ny fahanterana. Ny antioxidants dia natao hamongorana ny fiantraikan'ny radika maimaim-poana izay manakorontana ny fihetsiky ny biochemika ao amin'ny vatana izay manimba ny collagen. Ny vokatra dia fisehoan-javatra miavaka amin'ny ketrona. Noho izany, aoka ho azo antoka fa tafiditra ao anatinao ny menaka misy menaka, serealy, tsaramaso, voankazo, bebe kokoa ny pepper, kara, citrus, currants. Ary ny vokatra dia tokony hohanina vaovao, fa tsy ny fitsaboana hafanana.
Raha manana olana amin'ny fingadahin'ny tarehimarika ianao, matetika dia mipoitra ny kitapo eo amin'ny masony, dia mila mihaino tsara ny asan'ny rafi-kadinao sy ny reninao ianao. Ary vokatr'izany - hampihenana ny fihinanana sira, alikaola, karaoty kafe. Izy ireo dia mitarika ho amin'ny endriky ny ody. Tena manimba ny hoditry ny olona iray amin'ny alina. Na izany aza, dia manimba ny rehetra izany, na inona na inona karazana hoditra, firaisana ary ny taonany.