Tena marina ve izany? Haverinay aminao daholo ny momba ny matsiro mahatsika sy mahasoa ao amin'ity lahatsoratra ity.
Ny Herinandro maraina : sakafo sakafo mandritra ny fito andro. Amin'ny maraina dia mamafy izahay, amin'ny hariva no anangonanay ...
Ny mpanangom-bokatra volamena dia zava-tsarona ilaina. Manan-karena amin'ny vitamina sy ny taratra, indrindra ny venty vita amin'ny vondrona B. Ireo singa ireo dia tafiditra amin'ny dingana metabolika, dia tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ny fo, ny aty ary ny taova hafa manan-danja amin'ny vatana. Ny vitamina toy izany dia manatsara ny fahitana - tena ilaina ho an'ireo izay mandany ny ankamaroan'ny fotoanany amin'ny solosaina. Manome vitaminina ny vondrona B ary fepetra tena tsara amin'ny hoditra, volo. Noho izany, ny hatsembohana avy amin'ny karazana rehetra dia fiantohana ny hatsarana. Ao amin'ny serealy, ary koa ny voankazo matsiro mahasalama sy mahasalama, be dia be ny proteinina. Tsy afaka manolo tanteraka ny hena izy ireo, mazava loatra.
Ny proteina fambolena dia tsy ahitana ny asidra amino rehetra ilaina amin'ny vatantsika (fikambanana organika manokana izay manohana ny fahasalamana ara-pahasalamana). Ny votoatiny samihafa ampiasaina dia proteinina avy amin'ny biby. Fa ny "phytobes" dia mameno hery antsika. Maro ny voankazo sy voankazo, izay mihanaka tsikelikely kokoa noho ny voankazo voankazo, ovy, tantely, sakafo hafa mahasoa. Ny glucose dia tsy miditra avy hatrany amin'ny rà, fa amin'ny doka kely. Ny angom-boninkazo vita amin'ny sakafo matsiro sy matsiro avy amin'ny voankazo dia levona tsikelikely, ny fahatsapana fihenanam-po dia maharitra ela. Ankoatra izany, tsy misy tampoka ny insuline ao amin'ny ra. Midika izany fa amin'ny antsasa-manila kely dia tsy manimba ny endrika. Ankoatr'izany dia azo hanina miaraka amin'ny diabeta mellitus koa ny voankazo. Mahasalama mahasalama sy mahasalama ny mikraoba be dia be sy vitaminina maromaro.
Iza no mila papango?
Na izany aza, ireo toetra mahatalanjona ireo dia tsy hita afa-tsy amin'ny voankazo tsy voamarina. Sakafo farafahakeliny (ankafizin'ny olom-pirenena maoderina izy ireo). Mbola manandratra ny isan'ny insuline ao amin'ny ra. Ary voka-po mahavariana: ny papango, vita avy amin'ny voanjo voasesika, dia mety hitarika ho kilasy be loatra. Ankoatr'izany, vitsy kokoa ny vitamins amin'ny siranam-bary vita amin'ny refin-tsakafo fa tsy any amin'ny zanak'olo-mpiray tampo aminy. Ny ankamaroan'ny singa ilaina dia voarakitra ao an-tampon'ny voamaina. Te hifikitra tsara foana ve ianao, ary hahazoana ny zava-tsarobidy indrindra? Manamboara sakafo avy amin'ny vary tsy voatsabo, aviavy, vary. Fa jereo ny fepetra raha mihinana voankazo matsiro tsara sy mahasalama, mba tsy hanimba ny tavy.
Karazana karazana fihinam-boa matetika, ary iza no tokony hosoloina? Ny fihinanan-kanina dia mitovy amin'ny toerany. Saingy misy koa ny nuance. Ny voankazo sasany dia misy gluten - ny voka-dratsin'ny olona sasany tsy mandany, miteraka aretina entina. Ny gluten dia ao an-kovonoina, amin'ny varimbazaha, aviavy, manta, orza. Ireo izay tsy mandefitra amin'io singa io dia tokony hihinana ny sakafom-bozaka toy izany, ary handao hatramin'ny farany mihitsy aza. Nefa ny vary, ny gisety, ny gluten maitso dia tsy misy. Na izany aza, raha voakarakara tsara ny singa, dia azo hanina ny serealy rehetra. Ny mpanome sakafo dia manoro hevitra fa tsy mandamina volana iray na vary gisary iray volana - ary isan'andro ny manova serealy. Ohatra, amin'ny alatsinainy - oats, ny Talata - katsaka, ny Alarobia - varata sy ny sisa. Ny herinandro dia hamoaka sakafo matsiro, ary tsy misy ny tokantrano manala baraka ny filokana. Raha ny marina, vitsy dia vitsy dia vitsy no tsy tiany.
Kalandrie serealy
Mivezivezy amin'ny buckwheat isika! Fialam-boly mahafinaritra - Buckwheat - ny tompondakan'ny voankazo ho an'ny voankazo proteinina. Manana vy betsaka izy, ka tena ilainy ny ra. Ity voankazo ity dia manana fibra marefo, tsy misy gluten izany, izay mety miteraka fikorontanam-bazana. Panseran'ny buckwheat dia mifanentana amin'ny rehetra - eny fa na dia ny olona manana vavony tena marefo aza.
Sarinà vary amin'ny vary
Ny ankamaroan'ny latabatra dia aviavy. Tsy misy proteinina fambolena vitsy kokoa noho ny ao amin'ny buckwheat. Fa ny fotsy fotsy dia naman'ny tsinaina. Ny menaka varimbazaha dia mety hohanin'ny olona mifangaro amin'ny vavony. Fa ny "vary maina" dia tsy tsara (mila koveta, voa tsara). Ao amin'ny menaka varimbazaha dia mendrika ny hijanona ho an'ireo izay manana lanja bebe kokoa, satria mampiroborobo ny fahafenoana.
Ny tea dia tsy soavaly?
Oats dia voasoratra ao amin'ny efitra fisakafoana. Ny sakafo maraina anglisy dia hampatanjaka ny fo sy ny fo - noho ny ekipan'ny vitamins ao amin'ny groupe B. Ary ny afon-tsakafo ... dia hanitatra ny tanora. Manana solifara be dia be izy io - vatana iray izay mampihena ny dingana efa antitra. Vitsy monja amin'izany proteinina sy legioma izany - io ampahany io dia mifaninana amin'ny buckwheat. Na izany aza, amin'ny globe dia misy gluten (fa tsy ny olona rehetra). Ao anatin'io vatosoa maina io. Ny papango avy amin'io dia mety hanaintaina ny vavony, ary raha izany dia tsara kokoa ny manamboatra ny hena avy amin'ny oats.
Mpanjakavavin'ny saha
Tsy dia fahita firy ny voankazo sy menaka matsiro sy menaka avy amin'ny voankazo. Nefa zava-poana. Ilaina ny mitahiry katsaka: "Solinea masoandro" manampy amin'ny fihenam-bidy. Izy io dia ahitana fibra matevina, izay matetika no tonga amin'ny transit. Mijanona ho zava-tsarobidy ny entana rehetra, ary tsy mitaredretra ny fiterahana. Inona no ilana ny olona, misikina tanteraka! Nefa ity karazana voankazo ity dia mety hanorisory ny tsinay. Ho an'ireo izay eto amin'ity sehatra ity dia tsy tsara avokoa, tsara kokoa ny tsy hoesorin'ny mpanjakavavin'ny sehatra.
Perla eo amin'ny takelaka
Pearl porridge, indrisy, dia vahiny tsy fahita firy eo amin'ny latabatra. Nefa manadio tanteraka ny vatan'ny toaka ny vary orza, manaisotra poizina. Manampy ny vary orza sy ny fitevin'ny vavony, Amin'io tranga io dia tokony hampidirina amin'ilay lasopy ilay croup pearl. Nefa ao amin'ny vary orza dia misy gluten, ka mety hiteraka tsy fahombiazan'ny tsinay izany.
Mofo volamena
Ny voly malemy dia misy vitamina PP (asidônika) ary singa maromaro maromaro - vy, magnesium, fluorine ary ... volamena. Ny Pshenka dia mampiroborobo ny fandevonan-tena tsara, manasitrana ny tendrôte ny tiroida sy ny onjam-borona, manaisotra poizina. Ankoatra izany, ity krôpôsy ity dia manara-dalàna ny fikorontanan'ny lipida - ilaina ho fitaovana fiarovana amin'ny atherosclerose. Ny minus - mavoina dia misy gluten, noho izany dia tsy hohanin'ny olon-drehetra izany.
Manna avy any an-danitra
Ary avy amin'ny ao anatin'ny voam-bary, voankazo manna no vokarina. Raha ny marina dia tsy misy fibre ary efa ho 100% izy io - dia efa vonona amin'ny zazakely mihitsy aza! Azonao atao ny mamerina ampahany amin'ny fahazazanao amin'ny alàlan'ny famokarana menaka avy amin'ny semolina amin'ny ronono Guryev papules - fitondra-tena miaraka amin'ny akora nify, volombava, alamaina, voankazo maina. Amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama toy izany, na dia ny volom-bolo isan'andro aza dia hitodika amin'ny alahady feno fifaliana.