Voankazo anaty sôkôla
Ny siramamy siramamy dia mahafaoka fanombohana ho an'ny sôkôla, ary ny mpanan-karena dia manankarena amin'ny vitamina sy fibre. Noho io sangan'asa io dia azo atao ny mandray ampahany dimy voatokana isan'andro.
Ahoana ny fomba hanaovana fanaka
Dip 8 strawberry in 2 tbsp. siramamy siramamy siramamy ary hafanana. Ny saram-pisiana isam-bolana (8 siramamy lehibe sy 2 siramamy siramamy sotro araraka sotro):
• 3% matavy (0,5 g, 0 gr setra)
• Ny kômibria 93% (33 g)
• Proteinina 4% (1 g)
• 4 g of fiber
• 20 mg of calcium
• 1 mg vy
• 26 mg sodium.
Izany dia fomba tsara hanomezana ny fitiavana ny sôkôla, saika tsy mihinana matavy. Ary raha manangom-bozaka ao anaty sôkôla mainty ianao, dia hahazo valiny fanampiny amin'ny antioxidants.
Mpiasa an-tsokosoko mofomamy tsy misy tavy marefo
Hitako ilay sakafo "mangetaheta", nipetraka teo am-pisakafoana nandritra ny volombatolaliko tany Karaiba. Tena tsara sy mahafa-po ny sakafo mahavelona. Indraindray aho mahandro avy amin'ny voankazo mamy - ny vokatra dia mahagaga.
Ahoana ny fomba hanaovana fanaka
Afangaro 450 g ny yogourt marefo tsy misy fangarohana ary 230 ml of lemonade mifangaro voapoizina, mipetaka amin'ny endrika 6 ho an'ny gilasy ary manify. Ny saram-pamokarana isam-bolana (1 form ho an'ny gilasy):
• 0% matavy
• 83% kilaometatra (23 g)
• Proteinina 17% (5 g), fibre amin'ny kely
• 153 mg of calcium
• 0,34 mg vy
• 60 mg sodium.
Ny yogourt dia misy kalcioma betsaka toy ny ao anaty gilasy, saingy tsy misy ny matavy. Na dia mamelombelona be aza ny lemonade, dia tsy manome velaran-tsakafo ho antsika velively. Mba hampitomboana ny dite vitaminina C, ampio ny voankazo na sira-mofomamy voapetaka mialoha ny fametrahana izany ao amin'ny frizidera.
"Kerobima" voajanahary
Ahoana ny fomba hanaovana fanaka
Afangaro 1 tavoahin'ny karazam-boasary voatoto tsy misy sakamandimby (potipotika mofomamy ho an'ny sakafo zazakely) ary fonosana 1 misy tsiranoka vanila tsy misy fatrana ho an'ny fanindronana vetivety. Ampiasao, tsindrin-tsakafo tsiroaroa, 2 kaopy ronono miloko, trondro kanelina, nutmeg ary siramamy iray manoloana tsiro. Ampiasao ny voan-kafe eo am-pitomaniana avy amin'ny tsiranoka tsiranoka feno tsiranoka iray manontolo ary afangaro farafahakeliny mandritra ny 30 minitra, ary alaivo sary sokitra b. sotro mihintsan-dra.
Ny sanda ara-tsakafo isaky ny manompo (1/6 tat):
• 26% matavy (7 g, 1 (sira mafana 5 g)
• 66% kilaometatra (41 g)
• Proteinina 8% (5 g)
• 1.5 grama fibres "121 mg of calcium
• 1 mg vy • 403 mg sodium.
Hevitra mikasika ny sakafo ara-tsakafo
Ny glasy voatavo dia misy vitaminina A sy C, potassium ary fibre, ary izany rehetra izany - 83 calories. Ary noho ny fingonoana sy ny ronono, ny famokarana dia hanana fikolokoloana matevina tsy misy fatsim-baraka sy cholesterol, izay voatahiry ao amin'ny menaka sy atody avy amin'ny fomba nentim-paharazana ny tsatokazo.
Pikantsary mamy marevaka
Esory ny fototry ny antsasaky ny pèla tsy natao (ampiasaina karazana apples izay miorina mafy mandritra ny sakafo) ary fenoy ny siny 1 sôlôpeo siramamy mena ary fofona cinnamon; Apetraho ao anaty lovia hafanana ny pèl ary afangaroy amin'ny kasety fisakafoana. Mialao ao amin'ny mikraoba mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4 minitra; Mialà ao amin'ny lafaoro ary manapaha tavoahangy misy tavoahangy lavalava kely misy menaka.
Ny sanda ara-tsakafo isam-bolana:
• 0% fat,
• Karazam-bazaha 90% (32 g), "10% proteinina (4 g)
• g 2 g,
• 313 mg of calcium,
• 0,4 mg vy,
• 46 mg sodium.
Hevitra mikasika ny sakafo ara-tsakafo
Rehefa mitahiry ilay pèl dia manaparitaka ny tavy. Ary manome proteinina sy calcium ny yogourt.
Voankazo mamim-bary smusi
Ao anaty processeur iray, manaova mofomamy misy siramamy kely misy siramamy miisa 1, 1 glasy voankazo marefo (ohatra: mango, paiso na tsaramaso) ary soloina siramamy amin'ny diabeta, mipoitra tsikelikely.
Ny sanda ara-tsakafo isam-bolana:
• 3% matavy (1 gr setra)
• 86% kilaometatra (57 g)
• 11% proteinina (7 g)
• 4glasses
• 92 mg sodium.
Hevitra mikasika ny sakafo ara-tsakafo. Izany dia fomba tena tsara hahazoana bebe kokoa fibre, vitamins ary mineraly avy amin'ny tsindrin-tsakafo mangatsiatsiaka. Ary ity recipe ity dia hanome anao mihoatra ny antsasaky ny fihinanao isan'andro miisa 1 000 mg of calcium.
Ny menaka soja sy ny poti-tsakafo
Ahodina ao anatin'ny toaster ny antsasa-koban'ny varimbazaha varimbazaha iray manontolo ary hafoy azy 1 tbsp. menaka solifara sotro ary 1 tbsp. tapa-tsakafo sotro.
Ny sanda ara-tsakafo isam-bolana:
• 30% matavy (4 grama, 0,7 g voankazo matsiro)
• 57% kilaometatra (18 g)
• Proteinina 13% (4 g)
• g 3 g
• 102 mg of calcium
• 1 mg vy
• 241 mg ny sodium.
Hevitra mikasika ny sakafo ara-tsakafo. Ny voam-bary iray manontolo dia loharano tena tsara amin'ny fibre, vitamin B ary ny voambolan'ny kôperativa izay manome hery. Ny solika soja dia loharano proteinina feno, izay misy siramamy kely maina, ary ny pastekin'ny nut-chocolate dia manome tsiro manankarena toy izany izay tsy ilainao loatra.
Sakafo feno voankazo, voankazo sy voankazo
Ampitahao amin'ny mofo 1 avy amin'ny lafarinina lafarinina 2 tbsp. tsatokazo mofomamy mofomamy ary manamboatra 1/3 kaopy matevina mamontsina tsaramaso na 2 tbsp. voankazo voankazo voarara.
Ny sanda ara-tsakafo isam-bolana:
• 17% matavy (2 grama, sotro rongony 0,5 g)
• Karazam-bazaha 61% (16 g),
• 22% proteinina (5 g)
• Fasana 1.5 grama
• 66 mg of calcium • 1 mg vy
• 249 mg ny sodium.
Hevitra mikasika ny sakafo ara-tsakafo
Izany dia fomba mahomby hanatrarana ny tsiron-tsakafo sy ny endriky ny mofo tsy misy menaka. Tsara kokoa, mazava ho azy, ny mampiasa voankazo voankazo, fa raha aleonao rehetra misakafo, dia fidio ireo siramamy voamaina ampiasain'ny siramamy, fa tsy siramamy mofomamy avo.