Pumpkin with stuffing
Mitaratra be dia be.
4 fihinanana sakafo:
- 1 kobay (2 kg)
- Sakafo 500 g
- 3 tongolo
- sira
- pepoka mena
- 2 latabatra. mofo matsiro
- Ho 1 teaspoonful. siramamy siramamy sy zavamaniry maina
- 1 latabatra. tavoahangy menaka legioma
- greens ho an'ny fanorenana
fanomanana:
- Eo amin'ny menaka no manapaka ny "cap", esory ny masomboly. 2. Mofomamy, mifangaro miaraka amin'ny henan'omby sy mofo. Ny sira, dipoavatra, manampy siramamy sy akanjo. 3. Ny famonosana efa voaomana dia mameno ny ririnina, manafana amin'ny "takelaka" ary manindrona amin'ny taratasy manify. Mialao ao anaty oven mandritra ny 30 minitra amin'ny 180 °. Manompoa harona voajanahary.
Fotoana fikarakarana: 45 min.
Ao amin'ny 380 kcal
Proteins - 18 g, ny menaka - 12 g, kômchydrate-19 g
Soup with meatballs
4 fihinanana sakafo:
- 1 onion
- 2 vita amin'ny tongolo lay
- 1 latabatra. tavoahangy menaka legioma
- 140 g voankazo masaka lava
- 850 ml ny akoho
- 400 g voatabia voatabia voatabia
- sira
- tany mainty fotsy.
Ho an'ny heniheny:
- 150 g voakookany voatoto
- 1 latabatra. koba lafarinina
- 1 egy
fanomanana:
1. Mofomamy sy tongolo lay ary manodina menaka (10 min). 2. Hanondrahana vary, hanitra, hanitra 1 min. 3. Manondraka ny tavoahangy, ampio menaka miaraka amin'ny ranom-boasary ary mioty 15 minitra. Sakafo sy dipoavatra. 4. Manitra kely ny menaka, mifangaro amin'ny lafarinina sy henam-pako. Avy amin'ny lanjany nahazoana vatomamy, hamenoana ny lasopy tsotsotra ary hambolena 5 minitra. 5. Sakafo harendrina mba handosirana amin'ny fanompoana takelaka.
Fiomanana: 35 min.
Ao amin'ny kcal 350 kcal
Proteinina -19 g, 22 taonina grès, kômisia -18 grama
Kitapo misy holatra
Afaka manomana azy ireo mialoha ianao, ary avy eo mamafana.
4 fihinanana sakafo:
- 1 kg voina nohosorana
- 5 atody
- 500 g of mushrooms fresh
- 3 tongolo
- 2 latabatra. dipoavatra menaka solika
- sira
- tany mainty fotsy
fanomanana:
- Atreho ny atody 4 mafy. Peel ary tapaho tsirairay ny antsasany. 2. Mitsimoka ny holatra (tsy manasa tsara loatra!) Ary manapatapaka takelaka lehibe. 3. Manoto ny tongolobe. Manofa 1 latabatra ao anaty plastika. menaka oliva misy menaka ary manitra ny holatra miaraka amin'ny tongolobe. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. 4. Atao amin'ny 180 ° ny oven. Avy amin'ny hena mba hanaovana mofo kely vita amin'ny poti-tsakafo, mametraka atody sy holatra miaraka amin'ny tongolobe ho an'ny antsasany. Ataovy amim-pitandremana tsara ny sisin'ny kitapo ary hamolavola ireo kofehy amin'ny fametrahana ao anatiny. 5. Mametafeta ranom-boankazo miaraka amin'ny menaka voajanahary sisa, mametraka ny katsaka ary manodina ny atody sisa. Apetraho ao anaty oven mandritra ny 30-40 minitra.
Fotoana fikarakarana: 25 min.
Ao amin'ny kcal 340 kcal
Ny proteinina - 21 g, ny fihinana -12 g, ny voambola - 8 g
Potato cake
Amin'ny famenoana ny hena voatoto sy dipoavatra
Ho an'ny sakafo 8:
- 150 grama ovy, tongolo sy lafarinina
- 80 g dibera
- 3 pods mamy mofomamy
- 2 latabatra. menaka oliva
- Sakafo 500 g
- 1 teaspoonful. tavoahangy paprika
- 3 atody
- 150 ml mofomamy sy ronono
- 2 latabatra. Sakafo tomatena
- sira
fanomanana:
1. Manarom-paty ary manolokolo mandra-pahandroana. Esory ny rano ary manodina ny ovy. Hanampy ny ronono, lafarinina, sira ary hametahana ny koba. Dia aforeto eo amin'ny bobongolo tsy misy peta-kofehy ary makà kofehy. 2. Pulp masaka ary aforeto ny tongolo, menaka oliva volomparasy (10 min). Mofomamy mihinam-boankazo, mitete amin'ny sira sy paprika. Ny famonoana vokatra dia zaraina amin'ny katsaka. 3. Atody voanio miaraka amin'ny menaka sy ny ronono. Miaraka amin'ilay fangaro dia fenoy ny famenoana. Manao 40 minitra amin'ny 200 °.
Fotoana fikarakarana: 60 min.
Ao amin'ny servisy, 490 kcal
Proteinina - 20 g, ny tavy - 35 g, voambola - 20 g
Salady masira miaraka amin'ny saosy glandy
• siramamy akoho lehibe 1
• Lefitry ny laisoa sinoa
• Poodle 1 mena
• 300 g ny holatra voangom-bazaha (vorona tsara)
• 300 grama siramamy mafy
• tongolo gilao 2
• 1 atody
• kely kely iray voanio, 1/2 sira citres
• 100 g diloilo legioma, sira
• tavy mainty fotsy
fanomanana:
1. Mikofokofoka ranom-boasary amin'ny rano sira (15 minitra) ary manapaka ny vovobony amin'ny tadiny kely. 2. Manaova tapa-tavoahangy tsara ilay laisoa. Ny pulp of ny doka manapaka kely. Ny jiolahim-boto dia natsipy tao anaty paty ary mamela ny rano. Hetezo ao anaty koba kely ny chef. 3. Manomàna ny saosy. Manolotena ny atody amin'ny sira sy ny voan-kafe, miaraka amina setroka manitra sy menaka misy menaka. Ny tongolobe dia mamela amin'ny alàlan'ny gazety, mifangaro amin'ny saosy. 4. Zavamaniry salady ho sira, dipoavatra, lany amin'ny saosy ary mifangaro.
Fiomanana: 75 min.
Ao amin'ny ampahany iray monja 230 kcal
Ny proteinina - 30 g, ny fatsim-bary -12 g, ny voambola - 9 grama
Sakafo mofomamy mamy
Ny vinaingitra balsamic dia manantitrantitra tsara ny tsiron'ny entana marinade.
4 fihinanana sakafo:
- 500 g of champignons kely
- 8 latabatra. menaka oliva
- 1 parsley parsley
- 1 tongolo lay
- 3-4 santimetatra vinaingitra balsama
- 1/2 sira jona
- sira
- tany mainty fotsy
- 1 pod of chili peppers
- 1 lemon
fanomanana:
- Ny holatra dia misafidy ary manapaka ho azy. Mafana 4 amboaran-tsolon'ny menaka oliva ary manosihosy ireo holatra izay mampihetsi-po foana (8-10 min). Esory amin'ny hafanana ary avelao hihena tanteraka. Greens mba hikaroka sy hikolokolo. Ny tongolobe dia mamela amin'ny alalan'ny gazety. Afangaro ny holatra, tsaramaso ary tongolo lay. 2. Manomàna ny marinade. Mihinàna ranom-boankazo miaraka amin'ny vinaingitra balsamika, sira ary dipoavatra. Atsaharo ny menaka oliva sy marinadia sisa tavela. Mitovitovy amin'ny holatra miaraka amin'ny tongolo grenady ny marinade ary mijanona mandritra ny 1.5 h any anaty vata fampangatsiahana. Atsipazo ny antsy, atsipazo ny voa ary atsipazo ny hoditra. Mamelatra holatra misimisy ary avelao hijanona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra. 3. Hetezo ny lemon-tsoavaly. Ny salady dia nanompo, voaravaka amin'ny voankazo mamim-bary ary, raha ilaina, ny tsimparifary.
Sakafo: 50 min.
Ao amin'ny ampahany 260 kcal
Proteins - 24 g, ny menaka - 4 g, voambola - 3 g
Voankazo masira
Fitafy tsara ho an'ny orinasa madinika.
- 500 g ny holatra lehibe
- 75 g dibera
- 1 diplaoma lehibe
- 1 tongolo lay
- 3 masin'ny mofo fotsy vaovao
fanomanana:
- Ny tongotry ny mimamo dia misaraka tsara amin'ny hatsikana. Esory ny tongotra, aforeto ny tongolobe ary asio izy ireo amin'ny 50 g dibera (10 min). Ny tongolobe dia mamela amin'ny alàlan'ny tsindrin-tsakafo, miondrika ny mofo. 2. Ampiasaina amin'ny tongolin'ny mushino misy tongolobe ny tongolo lay sy ny mofo kely. Ny lanjany nomena mba hamenoana ny hatsikana sy ny hiketrika amin'ny endriny, nodorana tamin'ny menaka nijanona. Manao azy ho 20 minitra amin'ny 180 °.
Fotoana fikarakarana: 60 min.
Ao amin'ny ampahany iray monja 230 kcal
Proteins - 7 g, fats -17 g, carbohydrates -14 g
Rice and rice caviar
Tolotra nomena amin'ny ravina salady.
Ho an'ny fandevenana 8:
- 600 g of beet
- 2 karoty
- 1 onion
- 2 vita amin'ny tongolo lay
- 1 teaspoonful. vinaingitra vinaingitra
- 150 g ny akorandriaka voasambotra
- 200 g ny holatra voaangona
- Sakay 500 g
- 4 latabatra. menaka oliva
- 30 g of coriander maitso
- sira
- pepoka mena
fanomanana:
1. Mofomamy sy manetona ny ronono amin'ny lavaka lehibe. Maka lavaka kely ny karaoty, atsipazo ilay tongolo. Ny tongolobe sy ny karaoty dia mampangotrahina amin'ny menaka oliva menaka (5 minitra), manangom-bokatra, manosotra vinaingitra, manindrona sy manitra mandritra ny 15 minitra hafa. Avy eo dia esory amin'ny hafanana ary mafana. 2. Mamindrona tongolo lay amin'ny alalan'ny gazety. Hetezo ny lohalika. Ireo holatra marin-drano dia manipy anaty paty ary mamela ny rano hosotroina, manapaka tsara. Afangaro ny legioma mofomamy miaraka amin'ny tongolo gasy, holatra sy holatra. Sira, dipoavatra ary fotoana miaraka amin'ny menaka oliva ambiny. 3. Cilantro manapaka. Avelao ny salady eo amin'ny takelaka iray. Ho an'ny takelaka tsirairay dia apetraho 2 latabatra, sôkôlina misy siramamy ary hamafy sela maitso.
Fotoana fikarakarana: 30 min.
Ao amin'ny iray kilasy faha-235 kcal
Proteins-8 g, fetsy - 10 g, kômisia 22 gram
Salade "Herinandro"
- 1 kobay kafe (eo amin'ny 150 g eo ho eo)
- 1 apple
- 1/2 sira jona
- 200 g ny heriny
- 30 grama katsaka
- 2 cucumbers maitso
- 200 g siramamy mafy
- 150 g ny holatra voaangona
- 3 teas. sotro be.
For sauce:
- 1 egy
- 1 latsaka ny voanio
- 1/2 sira jona
- 100 g ny menaka misy menaka
- sira
Tsy sakafo mahasalama ve?
Fanomanana ny sakafo:
- Mofomamy anaty ranom-boasary (15 minitra) ary atsipy anaty kobay. Esory ny fotony amin'ny poma miaraka amin'ny masom-boly, manapaka ny kobao ao anaty vera ary mofomamy misy jiro. Greens of celery and basil to sort and grind. Rakofana voatavo ho kobaka kely. 2. Mamafaza ny ranom-boasary amin'ny lavaka lehibe. Esory amin'ny holatra ny holatra, avelao ny rano hosotroina. 3. Manomàna ny saosy. Voa ambolena sesame ao anaty vilany tsy misy matavy. Atreho ny atody amin'ny sira sy ny voan-kafe, ary asio dipoavatra tsy misy fangarony sy menaka voajanahary, ary aforeto ny masomboly sesame. 4. Ny fitaovana voaomana rehetra dia mifangaro, voangom-bazaha amin'ny saosy ary apetraka ao anaty vilia salady.
Fiomanana: 35 min.
Ao amin'ny iray kilasy 270 kcal
Ny proteinina - 12 g, ny foly-9 g ny fambolena -13 g