Ny ankamaroany dia tia ny vokatra sakafo izay mora alamina. Ny fikarohana natao vao haingana teo anivon'ireo Amerikana dia nampiseho fa voalohany indrindra amin'ny vokatra rehetra momba ny fisotroan-dronono ny chips. Ny faharoa - mpambom-biriky manamboatra cheese. Anisan'ireo fandrobana nataon'ny Rosiana, afaka manavaka poti-pihinanana, pasta, mofo, sôkôla ary gilasy. Izany rehetra izany dia tsara kalorika. Mba hampihenana ny lanjany mihoatra ny lanjany, dia ilaina ny manangona fandaharam-pikarakarana sakafo toy izany mba hahafa-po ny hetahetan'ny hanoanana amin'ny sakafo mahasalama. Noho izany dia tsy ilaina ny mandà ny sakafo mahazatra.
Poti- potsy 6 sira
Ny ovy am-boninkazo miaraka amin'ny rosemary sy tongolo lay no fomba tsara indrindra ho an'ny iray amin'ireo karazan-tsakafo tena tsara indrindra - miaraka amin'ny tongolobe sy ny tsiro.
3 tbsp. L. mofomamy kely
1 tbsp. L. Mayonnaise ambany
Hazo tongolo maina
1 tbsp. L. siramamy
1 tsp. sira
1 kg ovy
1 tbsp. L. oliva menaka
2 tongolo lay, voa
6 rosemary
6 loha tongolo vita amin'ny tongolo lay
1. Manaova ranom-boankazo, yogora, mayonnaise, loha tongolobe 2, jiro sitranaka ary sira mandra-pambolena volomparasy.
2. Manomàna ireo ovy: ento ny oven ho 200 ° C. Mofomamy ao anaty fatana ny rano ary apetraho ireo ovy eo amin'ny takelaka eo, tanterao mandritra ny 2-5 minitra mandra-pitombenany. Esory ny rano ary ampio menaka oliva sy 1/2 kaopy ho an'ny ovy. tongolo gasy. Avy eo dia mamelatra ny ovy eo amin'ny tavoahangy. Top miaraka amin'ny rosemary 3 ary makà 25-30 minitra. Mivezivezy ary manamboatra 5-10 minitra hafa. Hanompo miaraka amin'ny saosy.
1 manompo: 146 kcal; Ny fats - 3.5 g, izay voapoizina - 0,6 g, karboninahya - 24 g, proteinina - 5 g, fibres - 2 g, sodium - 300 mg.
Sakafo mamy miaraka amin'ny pasta
4 servings
Ny rosemary, ny teoma, ny espace, ny shiitake holatra dia hanome fofona mahatalanjona ny pasta.
1/2 tbsp. asparagus, voa
200 g ny pasta
1/2 tbsp. shiitake holatra,
1 tbsp. cheese cottage
1 tbsp. L. dibera
1 tbsp. shots, cut off
1 tongolo lay,
1 sampan'ny thyme
1 sampana Rosemary
2 tbsp. L. divay fotsy maina
1 tbsp. L. vary koba
1 tbsp. ronono volo
1 tbsp. L. voan-tsinapy
1 tbsp. kafe
2 tbsp. L. mofo koba
2 tbsp. L. karaoty fetin'ny Parmesan.
1. Ampidino ao anaty rano mikoriana mandritra ny minitra vitsy. Aza manondraka rano, manamboara ny pasteo ao anatiny.
2. Afao ny holatra mandritra ny dimy minitra.
3. Mialoha ny oven amin'ny 200C.
Apetraho ao anaty ranomandry ilay farafomailo ao an-trano, ary asio izany. Mametafeta ny dibera, ampio ny voanjo, tongolo gasy ary krystaly ary mangatsiaka mandritra ny 4 minitra. Hanampy divay sy toaka ho an'ny minitra 2 fanampiny. Avy eo dia alaivo ny zavamaniry sy ny tongolo lay ary alefa tsikelikely ao anaty lafarinina, mampihetsi-po foana. Avy eo dia mihosafo tsikelikely ao anaty ronono, vonomoka sy voanio. Mandehàna 15 minitra. Ampio ny cheese. 4. Afangaro ny saosy, saka, savony ary holatra. Apetraho ao anaty lovia ho an'ny fofona, mamafaza mofo ary manodia mandritra ny 15-20 minitra.
1 manompo: 485 kcal; Ny fofona - 12 g, avy amin'izy ireo sata - 7 g, carbohydrates - 66 g, proteinina - 34 g, fibre - 7 g, sodium - 820 mg.
Ny dingana voalohany ahafahanao mihinana sakafo mahasalama dia ny fanoloana sakafo sasany. Ohatra, ny siramamy vita amin'ny ravina dia voajanahary, masirasira tsy misy fitsaboana no masiaka, ary sarotra ny tsiranoka tsotra. Ny fahazoana kalitaon'ny sakafo ao an-dakozia dia manome antoka ny fahombiazan'ny 90 isan-jato. Ny torohevitra tsotra dia hanampy anao.
Atsaharo ny henan'omby sy ny henan-kisoa mba hampihenana ny habetsahan'ny siramamy.
Manaova fofona homemade, mifototra amin'ny menaka oliva, izay manamafy ny fo. Ho tena ilaina kokoa noho ireo mividy izy ireo.
Ampiasao ny vary sy voamadinika rehefa mahandro. Avy amin'ny lafarinina fotsy mahazatra, ny tsaramaso sy ny sakafom-bary dia tsara kokoa ny mamoy. Ny voam-bary rehetra dia ahitana fasiana be dia be ary manakana ny fiorenan'ny ra ao anaty sambo.
Ampio fitondra amin'ny salady, hena sy sandwich. Indrindra indrindra ny doka, fitaratra, holatra shiitake ary avocado.
sandwich
Miaraka amin'ny henan-koditra, ny soza Rosiana malaza sy ny Soisa Soisa, ity sandwich ity dia tena tsara sy mahasoa.
1 tbsp. L. Mofo matsiro
1 tbsp. L. Mayonnaise ambany
1 tbsp. L. ketchup
1 tbsp. L. horseradish
1 tsp. siramamy
tongolo zato
1 eny. sauerkraut , maina
Mofo boribory roa
1 sombiny kely maranitra nohetezana, nokapaina tamin'ny takelaka
2 sombin-tsakafo matavy
gherkins
1. Mofomamy ao anaty kaopy, mofomamy, mayonnaise, ketchup, ranomandry, sotro-jiro sy gisary. Atsaharo ny menaka fanosotra amin'ny menaka ary atsangano ny tongolobe mandritra ny 1 minitra. Dia afoy ny hafanana ary mangatsiaka mandritra ny 5 minitra hafa, ampio ny sauerkraut ary ampio ny afo avy eo.
2. Manaova sandwich: sakafomam-pako 1 sila-mofo, ambony miaraka amin'ny turkey sy sauerkraut miaraka amin'ny tongolobe, avy eo mamafà fisaonana ary manaràfana mofo iray hafa. Omeo diloilo ao anaty lasitra fanosotra iray hafa, mando ny sandwich mandritra ny 3-4 minitra amin'ny lafiny tsirairay.
1 fanompoana: 515 kcal; Ny fofona - 15 g, avy amin'izy ireo sata - 3,5 g, carbohydrates - 58 g, proteinina - 36 g, fibres - 8 g, sodium - 800 mg.
Sakafo miaraka amin'ny legioma
4 servings
Io legioma miaraka amin'ny legioma io dia manankarena vitaminina sy mineraly, manana fofona mahafinaritra noho ny habetsahan'ny ahi-maitso.
1 tbsp. vary koba
5 tbsp. L. rano mangatsiaka
1 tbsp. L. vinaingitra
1 kosher sira
1 tsp. cumin,
rosemary, voa
1 tbsp. menaka solifara
1 ora ora. dibera
1 tbsp. oliva menaka
2 tbsp. poti-tsigara sy voatoto
1 tbsp. tongolo zato
1 tbsp. amygdala, torotoro
1 tbsp. L. tongolo gasy, voa
1 litatra aok'izany
1 tsp. piso mainty
1 tsp Cried Cumin
1 tsp cayenne pepper
2 tbsp. L. cornstarch
1 tbsp. L. rano
1 tbsp. crème
1. Tsindrio 1/4 tbsp. koba amin'ny rano sy ny vinaingitra. Afangaro ny lafarinina sisa tavela amin'ny 1/4 tsp. sira, ampio ny ahitra ary alamino tsara ny zava-drehetra. Afangaro ny lafarinina amin'ny vinaingitra vinaingitra ary mamolavola ny koba. Atsofohy amin'ny 200 ° C ny fatana.
2. Manomana ny famafazana: manasatra ny menaka. Manampia siramamy sy tongolobe ary mangatsiaka mandritra ny 3-5 minitra. Ampio ny tongolo lay ary asio indray 1 minitra. Ampio ny rambony, holatra, karaoty, 1 tsp. sira sy zava-manitra ary mahandro 5 minitra. Atsaharo ny vary maitso miaraka amin'ny rano, ary arotsaho ao anaty fonosana ilay izy, ampio ny crème.
3. Zarao roa ny koba. Asio ampahany iray amin'ny faritry ny lovia ho an'ny famokarana, ary apetaho ny famenoana sy ny fonony amin'ny tsiro faharoa. Afatory ny sisiny. Manao ny mofo mandritra ny 30-35 minitra.
1 serivisy: 450 kcal, tavy - 21 g, izay mamafy - 6 g, carbohydrates - 57 g, proteinina - 8 g, fibre - 5 g, sodium - 734 mg.
Nacho
6 tapitrisa
Sakafo meksikanina sy salady guacamole no azo antoka: tsy hisy olona hahatsikaritra fa ao anatin'ireny saka ireny, fa tsy toy ny fomba nentim-paharazana, dia tsy misy tsioka.
1 / 2ST. voatabia, voatabia
Art. mena mena, voamadilo 1/2 s.
2 mavo papango mena, voa
2 tbsp. L. sira saline
1/2 tsp kosher sira
3 tbsp. L. menaka zavamaniry
2 tbsp. tongolo zato
1 bay ravina
1/4 tsp. cayenne pepper
1 tsp. oregano
komina
Kaopy 500 g
5 tacos
1. japoney
2 avocados
Ny ingredients rehetra dia tapaka sy voankazo miaraka amin'ny menaka.
Dessert an'ny sôkôla mainty sy menaka
Io hazakazaka io dia maivana sy mamy, ary ny flavonoids, izay hita ao anaty sôkôla maizina, dia afaka miady amin'ny homamiadana.
1 tsp siramamy avy amin'ny siramamy
1 tbsp. japoney
1 tbsp. karaoty mainty mihintsan-java-manitra ary misimisy kokoa ho an'ny fandrafetana sakafo
1 tbsp. vanillin
1 tsp kakaô
1 sora-koditra mainty
Sakafo miaraka amin'ny legioma
6 tapitrisa
Ny Spinach, ny karazany sy ny seleria dia hanampy ity sakafo ity ho tsiron-tsakafo sy sakafo mahavelona, ary sòsana voatabiha voatabiha dia manome ny mofo ho tsara tarehy.
2 tbsp. L. oliva menaka
1 tbsp. tongolo zato
1 carrot, tapa-totozy
1 zozoro, voapoizina
1 tsp. sira
1 tbsp. L. tongolo gasy, voatoto tsara
2 tsp. Endriky ny matoanteny amin'ny teny italiana Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny italiana
1 tbsp. spinach, hopped
500 g of turkey, voatoto
1 litatra katsaka
1/2 tbsp. karaoty fetin'ny Parmesan
1 tbsp. L. ketchup
1 atody, voasaraka amin'ny akorany
15 crackers, rendrika
loka, voa
mofomamy mena
1 tavoahangy voatabia ao amin'ny jiosy manokana
1 tsp. vinaingitra
1 tsp. tsiranoka
1. Atolory ho an'ny 200 ° C ny oven. 1 tbsp. L. solika ao anaty siny. Ampio ny tongolobe, ny karaoty ary ny seleria ary ny fery mandra-panahin'ny legioma, 5-7 minitra eo ho eo. Add 1/2 tsp. siramamy, tongolo gasy, fantsom-pisotroana italianina ary spinach, manindrona sy mandrora mandritry ny 5 minitra, ary hampihena ny hafanana.
2. Ao anaty fonosana lehibe, mampifanaraka ny kisendrasendra, akoho boasary, tsaramaso, ketchup, zezika ary zavamaniry. Ampiasao ny mofomamy mofomamy, mifangaro ary mamolavola ny mofo. Alefaso mandritra ny 30 minitra.
3. Raha toa ka mihinana ao anaty lafaoro ny mofo dia atsofoka ao anaty fantsom-boaloboka 1 sm. L. Manampia masaka sy dipoavatra ary mangatsiaka mandritra ny 5 minitra, ary ampio ny voatabia, 1/2 tsp. sira, vinaingitra ary siramamy ary misakafo amin'ny hafanana midadasika mandritra ny 10 minitra. Avy eo dia afangaroy ny saosy ao anaty blender mandra-pambolena ny masomboly homogenny.
4. Esory ny mofo avy ao anaty lafaoro ary atsipazo miaraka amin'ny saosy. Apetraho ao anaty oven indray ary alao 10 minitra hafa, dia manompoa.
1 manompo: 304 kcal; Ny fofona - 15 g, ahitana azy - 4 g, carbohydrates - 16 g, proteinina - 25 g, fibre - 2.4 g, sodium - 790 mg.