Voamarikareo ve fa ny dokotera ankizy amin'ny sehatra rehetra dia mampiseho fahalianana amin'ny sakafo amin'ny zaza? Ary tsy mahagaga izany, satria ny fahasalamana sy ny fihetseham-pon'ny zaza dia miankina mivantana amin'ny zavatra mihinana azy. Noho izany, ny foto-kevitra hoe "Sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ho an'ny ankizy" dia tsy hitsahatra hiankina.
Ny tsara indrindra dia tokony hanome sakafo ara-tsakafo ho an'ny ankizy, ny sakafo tena ilaina (proteinina, ny matavy, ny voamadinika), ary manome vitamina, singa maromaro ary mineraly. Mazava ho azy fa sarotra avokoa ny fotoana rehetra hanaraha-maso ny votoatin'ny takelaka ho an'ny zazakely eo amin'ny latabatra, ary tsy ilaina. Ampy hahafantarana ireo fitsipika fototra momba ny sakafo mahasalama sy manaraka azy ireo.
MISY MANDRAKIZAY MOMBA NY HAFA ...
Ny fanafahana ny sakafo ho an'ny zazakely dia mila mifantoka foana amin'ny toetra sy ny tsiron'ny ankizy ianao. Matetika, ny ankizy dia afaka mamaritra am-pahamarinana ny andian-tsokajy ilainy amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana - hoy ireo ankizy mpitsabo. Mazava ho azy, ny ray aman-dreny dia tokony hikarakara fa ny zaza dia mifidy avy amin'ny sakafo voajanahary, salama ary salama, fa tsy avy amin'ny vokatra vita amin'ny semi-finished ary tsindrin-tsakafo.
Ireto misy torohevitra vitsivitsy vitsivitsy izay hanampy ny ankizy hanome ny sakafo ilaina.
# Amin'ny ankamaroan'ny fianakaviana, ny sakafo hariva dia hany sakafo miaraka amin'ny ray aman-dreny sy ny zanaka. Andramo farafaharatsiny amin'ny alalan'izany mba hanampiana ny "tombony" amin'ny zaza: manomana sakafo voalanjalanja sy mahasalama ary mihinana amin'ny rivotra mahafinaritra sy mangatsiatsiaka.
# Miaraka amin'ny lovia miara-misakafo maina, miompàna ovy, pasta, vary na valala. Ny fitsipika ankapobeny: ny hena - indray mandeha na indroa isan-kerinandro (fa tsy isan'andro, raha maro ny reny mino), trondro - fara fahakeliny indray mandeha.
# Alaharo legioma, salady ary voankazo foana eo amin'ny latabatra. Aza mihinana voankazo hafakely anefa. Tato anatin'ireo taona faramparany, ny dokotera dia milaza fa ny tena ilaina dia ny mihinana legioma sy voankazo mitombo ao amin'ny faritra kelin'ny fiainany.
# Aza mandeha any amin'ny fieboeboana eo amin'ny fiainana aina tsara. Ny iray amin'ireo fitsipika momba ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ho an'ny ankizy dia ny famerana ny fihinana zava-mamy. Fa aza avela hanary ny ankizy madinika izany! Ny sira dia mandray anjara mavitrika amin'ny dingana metabolika ary amin'ny fampiasana azy tsara (40-50 grama sikla isan'andro ho an'ny zaza vao teraka) dia misy vokany mahasoa eo amin'ny vatana. Aza atao koa "mametraka" ilay zaza amin'ny sakafo tsy misy fatrany. Ny asidra, izay hita amin'ny alikaola sy ny legioma, trondro ary hena, dia ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny fivelaran'ny retina ocular.
# Avelao ny zaza hihinana ny sakafo tiany indrindra indraindray, fa ampiasao ny "hifehezana ny sakafo". Ohatra, aza mandrara ny sôkôla, fa zarao ny tavy mandritra ny herinandro manontolo.
# Ary, farany, ny zava-dehibe: mitandrema amin'izay nohaninao. Tsy rariny ny mandresy lahatra ny ankizy iray mihinana karoty sy mandro amin'ny fihinanana sandwich miaraka amin'ny siny voankazo.
AZA MANAIKY TSY AZO AMPIASAO?
Miankina amin'ny taonan'ny ankizy, ny dokotera dia mety hanoro anao ny hanaisotra ny vokatra sasany amin'ny sakafo ao an-trano. Ohatra, hatramin'ny 6-7 taona dia tsy omena ny hanomezana holatra ny zaza holatra, muesli, sakafo fandriana, voankazo sy voankazo ary menaka, sakafo matsora fa matsiro. Henoy ireo torohevitra ireo. Ny zava-misy dia amin'ny ankizikely dia mbola tsy mamokatra enzymes ilaina amin'ny fanodinana ity sakafo ity ny rafi-pandaminana. Ny vokatra voatanisa dia mavesatra loatra ho an'ny zaza ary mety miteraka olana goavana. Noho izany, ny toerana misy ray aman-dreny sasany izay manomboka ny fahazazana dia mamela ny zanany miaraka amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fitsipika "avelao izy hampiasaina amin'ny zava-drehetra atsy" dia azo antsoina farafaharatsiny.
IS IT? TSY MISY!
Mora ny manaraka ny torohevitry ny dokotera raha mihinana sakafo aroso amin'ny sakafo ny zaza. Saingy mitranga izany ho an'ny fanandraman'ny reny rehetra mba hampihetsika ny sakafo mifandanja tsara amin'ny zaza, ny harena dia mamaly ny tsy mety "tsy mila!". Miparitaka ny "right" souffl hena, ho an'ny sakafo izay nandany ora 2. Voageja amin'ny vitaminina feno ranom-boankazo izany. Mieritreritra ny tsy fahazotoan'ny ankizy i Neny ary manahy fa tsy ampy ny sakafo ho an'ny zaza. Inona no tokony ataoko? Voalohany dia mamaly fanontaniana vitsivitsy. Sady mahafinaritra ve ny zanakao no misakafo rehefa mandeha? Tsara ve ny toetrany mandritra ny andro? Manana hery ampy ve izy mba hihazakazahana, hitsambikina, hilalao? Ary farany, moa ve ny lanjan'ilay zaza mifanaraka amin'ny fitsipika momba ny taona? Raha mamaly ny iray amin'ireo fanontaniana ireo ianao dia mila asehonao amin'ny dokotera, angamba ny antony mahatonga ny fahakiviana mahatsiravina dia miafina amin'ny aretina rehetra. Raha mamaly ireo fanontaniana rehetra ireo ianao, dia ny fialan-tsasatry ny zanakao dia mila manova ny rafitra sy ny fitsipiky ny sakafo.
# Aza atahorana ny zaza! Mety hiteraka fiantraikany lehibe izany: amin'ny reflexa manempotra amin'ny tsy fanjarian-tsakafo tanteraka. Ankoatr'izany, ny sakafo izay tsy mihinana dia tsy dia ilaina loatra, ary noho izany dia tsy mampiasa azy io.
# Karakarao ny safidy hanoloana ny lovan-tsofin'ny zaza tsy misy fitiavan-tena miaraka amin'ny sakafo mitovy. Raha tokony ho kotsa, ento ny gulasy, asio ranom-boasary mofomamy na kavina mamomamo. Indraindray, ny kolikoly kulinarina (sokatra vita tamin'ny kôkômba, ny lalan-tsarety) na ny "fanombohana" dia manampy. Saingy mbola tsy mendrika izany ny fandraisana anjara amin'ny "fialamboly" toy izany - ny zaza dia hampiasa azy ireo ary hangataka amin'ny sakafo rehetra.
# Miezaha hifikitra tanteraka amin'ny fitondrana. Ary tsy misy "snacks", indrindra fa ireo kalôria avo lenta, toy ny raozy, sira, zava-mamy, cookies. Tsara kokoa ny manolotra yogora, voankazo, voamadinika.
# Manomeza ampahany kely amin'ny zazakely aloha. Raha tsy ampy ny sakafo, dia asio fanampiny.
# Tsy ilaina ny mamorona fifandonana manodidina ny fandraisana sakafo. Ny fihenan'ny fifantohanao amin'ny sakafo, dia mety ho ny zanakao no manaiky hihinana. Tsara ny mametraka ny ankizy amin'ny latabatra amin'ny olon-dehibe ary mihinana amin'ny fahafinaretana. Ny ohatra manokana dia hiasa tsara kokoa noho ny fangatahana sy ny fandresen-dahatra.
HIT-PARADE ANARAN'ILAY TOKONY MAHOMBY
Hamburger
Tahaka ny vokatra hafa amin'ny sakafo haingana, ny mpamboly iray dia manimba ny famaritana azy. Raha ny marina, ny dokotera, araka ny fantatra dia voatendry mba hihinana tsikelikely. Plus, ny kolesterol avo, fanampiny-kalorie ary ny tavy be loatra fa tena, tena sarotra ny miara-miasa amin'ny vavony. Noho izany dia tsara kokoa ny mamelona ilay zazakely eo amin'ny toerana izay ahazoana sakafo mahasoa kokoa avy amin'ny vokatra voajanahary. Raha toa izy ka manizingizina amin'ny "horonan-tsary manimba", hazavao fa tsy tokony hohanina mihoatra ny 1-2 volana isam-bolana izany.
poti
Ny vanim-potoana nataon'ireo totoerina vita amin'ny ovy dia efa nipoitra tampoka. Ny chips amin'izao fotoana izao dia ampahany tavin'antoka mifototra amin'ny tsaram-bary, mani-mena amin'ny tavy lehibe, azo ampiasaina. Izany dia, amin'ny tsikirikirika iray madinika - tsangambato feno voamaina idrogenated, ny fampiasana izany dia mitarika ho amin'ny fiterahana. Ampio eto, ary ny habetsahan'ny acrylamide (tsimokaretina karazana), ary lasa mazava tsara hoe nahoana no tsy mendrika ny "mampihetsi-po" ny ankizy miaraka amin'ity vokatra ity.
Cheing gum
Tsara homarihina fa tena afaka mamerina ny fitomboan'ny asidra ny tsokan-tehezana, saingy amin'ny ankapobeny dia manitatra loatra ny toetra mampiavaka an'ity vokatra ity. Ny dite avy amin'ny fanafody fanosotra dia tsy manadio afa-tsy amin'ny fikorianan-tsakafo sy fisakanana. Raha ny toerana misy ny interdental, ny fifandraisana tsy tapaka miaraka amin'ny tsokan-kazo dia miteraka amin'ny fananganana hetra mafy sy ny fahasimban'ny alikaola. Saingy satria ny ankizy dia tsy manaraka ny torohevitry ny olon-dehibe (mitsako mavo tsakarano aorian'ny sakafo ary tsy mihoatra ny folo minitra), mety manana olana amin'ny famoahana izy ireo.