Ny antsasak'adiny eo ho eo dia maherin'ny roa volana eo ho eo. Tsy fotoan-tsarotra ho an'ny vehivavy izany, satria naverina tamin'ny laoniny ny vatana nandritra ny vanim-potoana ary nahitana fanovana maro. Ny tena sarotra dia ny fanavaozana hormona. Vokatr'izany, matetika ny vehivavy dia manova ny fihetseham-pony, izay misy fiantraikany amin'ny olona manodidina.
Ankoatra izany, mila mianatra ny fomba hiatrehana ny fihetseham-pony ny tovovavy, dia tsy maintsy mianatra miana-kiady tsara koa izy aorian'ny fiterahana, hijerena ny fahadiovan'ny toetra sy ny toy izany. Ny antsipiriany bebe kokoa momba izany rehetra izany dia hiteny anao amin'ity lahatsoratra ity.
Ny fomba hiatrehana ny fikorontanana
Ny rafi-pandrenesana dia tena henjana amin'ny vanim-potoanan'ny postpartum. Mba hanamaivana io fihenjanana io dia mila fialan-tsasatra tanteraka ianao. Saingy, indrisy, ny fitsaharana dia tsy azo atao foana: mila mamelona ny zaza ianao, miara-mandeha aminy, miomana hihinana ny vadiny ary hanao andraikitra hafa ao amin'ny fianakaviana. Ahoana ny fomba ahatongavana amin'izany toe-javatra izany? Ny tsara indrindra, raha ny havanao (renim-pianakaviana, renibeny, namana) dia manampy anao hiatrika ny andraikitry ny tompona voalohany. Ary ianareo, mandritra izany fotoana izany, dia tsy manainga azy ireo noho ny trivialities dia mankafy fialantsasatra miaraka amin'ilay zazakely.
Tsy ny fiterahana ihany, fa ny vanim-potoanan'ny postpartum ihany koa. Ary ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny alahelo dia fitsaharana fotsiny. Efa nodinihina etsy ambony izany. Mamoròna fehezin'ny tenanao ho aloanao araka izay tratranao ho an'ny tenanao. Mitafy akanjo tsara, aza adino ny manala ny telefaona rehefa te hiala sasatra ianao, hijery ny sarimihetsika tianao indrindra, mandamina fihaonana amin'ny namana, sy ny sisa. Asandrato haingana araka izay tratra ianao: aingam-panahy vaovao, manikika na pedikure. Manavao ny gara na manadio fandroana. Ny fe-potoam-pitsarana dia ilaina mba hanokana ny fikarakarana ny zaza, fa ho an'ny tenany ihany. Mandritra io fotoana io dia tsy maintsy miala tanteraka amin'ny asa, ny fanaintainana ary ny fiterahana ianao.
Ny fihenjanana mivaivay dia manampy amin'ny fanesorana ny gymnastics, dihy, yoga ary ny fampiasana ara-batana.
Hygiene de Postpartum
Ny postpartum, ny vatan'ny vehivavy dia naverina tamin'ny laoniny. Saingy amin'izao fotoana izao, ny morphologies samihafa dia miseho. Ohatra, miverina amin'ny habeny teo aloha ny mpampiasa. Amin'ity tranga ity dia mihena izany. Mihabetsaka ny fampihenana ny fampinonoana. Izany dia vokatry ny famokarana hormones sasany mandritra ny fiterahana izay manampy ny tranon-jatovo hiverina amin'ny vodiny farany (hatramin'ny kilao ka hatramin'ny 50 grama).
Araka ny azonao, dia mitarika ho amin'ny sekretera ny fifindran'ny otrikaretina. Mandritra ny vydeleny dia tsara kokoa ny mandao ny fampiasana tampons ary manolotra ny paddel mahazatra. Ny fanonganam-panjakana dia very tanteraka ao anatin'ny roa volana. Herintaona taty aoriana, dia ho kely dia kely izy ireo, mba hahafahanao miditra amin'ny fanasana isan'andro.
Fiarandriam-pirazanana amin'ny vehivavy marary amin'ny voalohany. Ity dia tranga ara-dalàna izay tsy ho ela dia hanjavona. Noho izany, tandremo ny fahadiovan'ny mahazatra: ento ny fandroana na ny fandroana araka izay ilaina.
Ankizivavy maro no miahiahy fa ny vavony tsy aorian'ny fotoana dia tsy manam-potoana. Io trangan-javatra io koa dia voajanahary. Handao tsikelikely izy. Mba hampihena ity dingana ity, dia hampinono ny zazakely sy hampihatra izany. Aza adino anefa fa tokony ho mora ny fampiharana eo amin'ny gazety. Raha nateraka tamin'ny sehatry ny sezareana ianao, dia tsara kokoa ny mandao ny fanatanjahan-tena sy ny fiatoana ara-batana amin'ny hozatry ny hozatra.
Ao amin'ny vanim-potoana taorian'ny vanim-potoana, matetika ny ankizivavy dia matetika tsy faly amin'ny tarehin'izy ireo sy ny kilao tsy misy lanjany, noho izany dia mandeha haingana izy ireo hihinana sakafo. Aza hadinoina anefa fa raha mamono ny zanakao amin'ny tratra ianao, dia mety tsy hampalahelo anao fotsiny ny sakafo, fa izy. Noho izany, ny fomba tsara indrindra hifikirana amin'ny sakafo voalanjalanja.
Sakafo avy amin'ny Postpartum
Amin'ny fampakandrihana dia ilaina ny fampitomboana ny habetsaky ny solika voavoly manodidina ny litera. Izany hoe, ny ankizivavy iray tokony hisotro rano telo litatra. Na izany aza, aza afenina amin'ny ranon-tsavony, satria ny fifehezany dia mety hiteraka fihenan'ny ronono.
Araho ny sakafonao. Na dia tsy te hampihenana ny habetsaky ny kaloria naterina isan'andro aza ianao dia tsy afaka manao izany. Amin'io andro io dia tokony hihinana calories roa sy tapany arivo ny zazavavy mpitsabo mpanampy. Nefa mitandrema: tsy tokony ho avy amin'ny mamy ireo kaloria ireo. Indraindray ianao dia afaka manala ny tenanao amin'ny sakafo matsiro, fa indraindray. Satria ny vatomamy dia tsy hitondra tsara ny zatovolahy. Ary tsy hitondra sakafo mahasalama manokana ianao, tsy hisy vokany ratsy eo amin'ny tarehinao. Tadidio fa maro amin'ireo zazavavy amin'ny vanim-potoana ny taom-pilalaovana no mahatsara kokoa noho izy ireo mihinana bebe kokoa, fa noho izy mihinana be dia be sy mamy.
Ny fandaharam-potoana ara-tsakafo koa dia tokony ho marina. Ny vehivavy mihomehy dia tokony hihinana dimy ka hatramin'ny enina heny isan'andro. Ny ampahany dia tsy tokony ho lehibe. Ny tsara indrindra dia ny mampizara kalozia mitovy amin'ny sakafo rehetra: sakafo maraina, antoandro, dite ny tolakandro, sakafo sy sakafo hafa. Amin'ny hariva, afaka mihinana sakafo tsy misy kalôria ianao: voankazo maina, voankazo matavy, voankazo na legioma, sokatra. Milanja entina amin'ny vatan'ny vehivavy mpitsabo mpanampy mandritra ny famantaranandro ny menaka, noho izany dia zava-dehibe ny mamelona azy amin'ny kalôria tsara mandritra ny andro.
Tsarovy fa ny zava-drehetra izay azonao avy amin'ny ronono dia mahazo ny zazakely. Diniho tsara àry ny sakafoo. Toy izany koa ny ataontsika. Izany no antony maha-manan-danja ny vehivavy mpitsabo mpanampy mba hiala amin'ny sigara farafahakeliny. Ny ronono dia hiditra ao amin'ny vatan'ny zazakely. Zava-dehibe ihany koa ny manaisotra ny vokatra avy amin'ny sakafo izay mahatonga ny fihetsika tsy mahazatra, ary koa ireo sakafo izay mampivelatra ny fikolokoloana ao anaty tsina. Ireo dia mandarina, hena voatsiratsira, voaloboka, sôkôla, tongolobe sy tongolo lay, kobaka, kirindrina, siramamy, divay samihafa. Ankoatra izany dia asaina manaisotra ny biby sy ny vorona avy amin'ny sakafony, satria tena mahazatra tokoa izany. Strong allergenamiya mahery dia akoho, voankazo misy voankazo, voatabiha sy atody.
Vitamine sy vitaminina manokana no handray soa. Azonao atao ny manatona dokotera, izay tsara indrindra ho an'ny vatanao. Ho tombontsoana dia ny dite miaraka amin'ny ravinala maitso. Ny dite toy izany dia fanadiovana ara-dalàna.
Firaisana taorian'ny fiterahana
Raha mandalo tsy misy fanaintainana ireo renim-pianakaviana, dia manoro hevitra ny firaisana ny dokotera tsy vao maraina, fa tsy iray volana sy tapany. Raha toa ka sahirana ny fiterahana, dia ilaina ny miandry kely kokoa. Mihabetsaka ny libido miaina mandritra ny vanim-potoana. Lasa mavitrika ny vehivavy ary tiany kokoa ny firaisana noho ny taloha. Tsara izany, saingy aza adino ny fomba fiarovana. Matetika ireo tovovavy dia mihevitra fa sarotra ny miteraka be mandritra ny vanim-potoan'ny fihomehezana. Tena diso io hevitra io. Matetika ny dokotera no mihaona amin'ny fampihàrana azy ireo amin'ny hoe ny lanjan'ny ankizy dia latsaky ny herintaona. Ary ny fahadisoana rehetra - tsy misy fiarovana. Noho izany, tsara kokoa ny fiarovana.
Matetika ny vehivavy no miatrika olana toy ny vaksiny maina rehefa teraka. Amin'ireny tranga ireny, ampiasao ny menaka. Afaka mampiasa menaka manokana ianao. Hanampy anao hisoroka ny fahatsapana hafahafa sy mahatsiravina izany. Tsarovy fa ny fahantrana aorian'ny fiterahana dia tokony ho mora sy malefaka. Ny firaisana ara-nofo ihany no handray soa, satria mampitony izany, mampitony ny rafi-pitabatabana ary mitondra ny hormonal background back to normal. Tena zava-dehibe amin'ny vehivavy izany.