1.Abrikosy
Ny firafitry ny abriko dia ahitana beta-carotene, izay tsy mamela ny radika maimaim-poana hanimba ny rafitra anatiny ao amin'ny vatana, ary io no tena ilaina amin'ny maso. Ao amin'ny vatana, ny beta-carotene dia miova ho Vitamina A, izay misy angona miaro amin'ny kansera sasany, indrindra fa ny homamiadan'ny hoditra. Ny voankazo iray dia misy kalôro 17, 1 g ny voamadinika ary tsy misy tavy.
Torohevitra: Miezaha hividy akanjo maromaro henjana sy marefo. Ao anatin'ny dingan'ny fanalefahana dia very ny rantsany izy ireo. Mazava ho azy, ny voankazo tanteraka dia afaka manimba ny vatana ihany. Aza mampiasa azy.
2. zavokà
Ny siramamy Oleika sy ny tsy afa-etsetra, izay anisan'ny avocado, dia afaka mampihena kely ny kolesterol ary mampitombo ny isan'ny lipoproteine avo lenta. Avocado koa ahitana be dia be. Izany dia vokatra tsara ho an'ny sakafo. Ny voankazo midadasika dia misy 80 calories, 8 grama matavy, 3 grama kômôhy.
3. Raspberry
Ankoatr'izany, ity tsaramaso ity dia tena mahafinaritra, mahasoa ihany koa. Ny Raspberry dia manankarena amin'ny sasantsasany, izay (araka ny efa voaporofo taloha) manampy amin'ny fampitsaharana ny fitomboan'ny sela homamiadana. Ny ronono dia mirakitra fibre sy vitamin C amin'ny ankapobeny, izay manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ary mampihena ny mety ho aretin'ny aretim-po. Ny vera iray misy veromanitra iray dia misy kalôria 60, 1 g ny siramamy, 8 grama kômôhy.
4. manga
Azo heverina ho toy ny vokatra mahasoa indrindra amin'ny sakafo mahavelona izany. Io voankazo io dia miavaka amin'ny famokarana isan'andro ny dipoavatra rehetra amin'ny vatany. Ny voankazo midadasika dia misy 57 grama vitamin C, izay mitovy amin'ny dose isan'andro ho an'ny olon-dehibe. Misy ihany koa ny antioxidant izay manakana ny arthritis, mampiroborobo ny ratra manasitrana ary manamafy ny hery fiarovana. Mango dia mihoatra ny 800 IU amin'ny vitamin A. Ny voankazo mahazatra dia manana kalozia 135, 1 gr sotro, 4 g ny voambola.
5. voatavo
Manana vitaminina C sy beta-carotene izy io - roa amin'ireo antioxidants mahery vaika izay miaro ny sela amin'ny asam-pamokarana malalaka. Ny antsasak'io melon io dia misy 853 mg of potassium, izay manampy amin'ny fihenan'ny tsiranoka sy hahazoana antoka ny fo. Voaporofo mazava tsara izany - ny ampahany amin'ny melon dia ho tafiditra amin'ny fampiarahana amin'ny zava-mahadomelina ho an'ny fo. Ny antsasak'io melon dia misy kalôria 97, 1 g ny tavy, 2 g ny voambola.
6. voatabia
Ny Tomato dia manankarena amin'ny lycopene - ity dia iray amin'ireo karotenoïde mahery indrindra, izay miasa toy ny antioxidant. Ny tazo dia mampihena ny mety ho aretina amin'ny bakteria, ny vavony ary, araka ny tombatombana sasany, dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny homamiadan'ny 50%. Ao anatin'ny voatabia iray dia misy kalôria 26 sy kômôhy 1 grama. Tsy misy tavy ny tomaty. Ny zava-dehibe ihany koa amin'ny sakafo ara-pahasalamana.
Soso-kevitra: Ampiasao menaka oliva amin'ny salady misy voatabia. Ny Lycopene dia tsara kokoa miaraka amin'ny tavy mena.
7. voaloboka
Loharanon-tsakafo tsara izy io, manampy amin'ny famindrana oksizenina amin'ny tavy. Miasa amin'ny hopitaly ny ravina, miaraka amin'ny anemia. Ny tapany atsimo dia misy kalisy 218, 3 grama kômôrina ary tsy misy tavy.
Soso-kevitra: Ampiasao ny voaloboka ao amin'ny afon-dasa - izany no sakafo maraina tanteraka ho an'ny fianakaviana iray manontolo. Ireo vokatra tena ilaina ireo dia hanampy anao hanana hery sy fahasalamana mandritra ny andro iray manontolo.
8. vary
Ny varimbazaha dia manankarena potassium sy hydrogen. Misy ihany koa vitaminina B6, izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana hormonina mahafinaritra antsoina hoe serotonin. Manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra koa ny vary. Ny vary dia misy 37-48 calories, 2 grama kômôhy ary tsy misy tavy. Izany dia vokatra mahasoa indrindra amin'ny sakafo mahavelona.
9. voasary makirana
Misy vitaminina be vitamina C - iray amin'ireo antioxidants tsara indrindra. Ny voankazo dia manana kalôro vitsy, tsy misy ny fatin-tsolika sy ny voamadinika.
Soso-kevitra: Asio sira-jiro raha tokony ho vinaingitra amin'ny salady. Ataovy toy izany koa ireo chefin'izao tontolo izao. Voaporofo fa mihamangatsiaka kokoa ny tsirony avy amin'ny lovia raha voatahiry ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra.
10. akondro
Misy banana iray ahitana potassium 467 g, izay ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny hozatra sy ny fo. Io fihenam-bolo io dia mampihena ny tosidra sy loharano voajanahary voajanahary - Fiarovana izay miaro amin'ny aretim-panafody. Manimba ny tontolo iainana manala baraka ny banjinina, noho izany dia tena ilaina izy ireo amin'ny fikarakarana ny fifohana sigara. Ny banana dia tsy voan'ny aretina mihitsy. Azon'izy ireo omena ny ankizy madinika.
11. tongolo
Izy dia manan-karena amin'ny iray amin'ireo flavonoidano mahery indrindra - kuertsitinom. Araka ny fandalinana miverimberina, ny tongolobe dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny homamiadana. Ny menaka fampitaovana iray dia misy 60 calories, 3 grama kômôhy ary tsy misy tavy.
Soso-kevitra: Tena ilaina ny tongolobe. Mba hisorohana ny fahasosoran'ny maso rehefa manapaka - ampio menaka oliva kely ho an'ny tongolobe. Azonao atao ny mandondòna azy amin'ny vary sy legioma hafa. Rehefa tapitra ny famonoana, dia voatahiry ny toetra mahasoa ny tongolobe.
12. artichoke
Io legioma io dia misy silymarin, antioxidant izay mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra, ary koa ny cellulose, izay mifehy ny halavan'ny koloroola ao amin'ny ra. Ny artichoke iray (lehibe lehibe) dia misy kalôria 60, kômôhy 7 grama ary tsy misy tavy.
Soso-kevitra: Tokony hodiovina mandritra ny 30-40 minitra ny artichokes. Rehefa tapitra ny sakafo, dia azo ampiasaina ny ranom-boankazo manitra vaovao.
13. broccoli
Broccoli dia manankarena amin'ny indole-3-methanol sy sulforaphane - miaro amin'ny homamiadana. Ny vitamin C sy beta-carotene koa ao aminy. Kaopy iray misy bokolio dia misy 25 calories, 3 g ny proteinina ary tsy misy tavy.
Soso-kevitra: Ampiasao ny ranom-boankazo nosotroina vao misotro.
14. epinara
Lutein, zeaxanthin ary carotenoïde ao anatiny, miaro ny retina amin'ny dystrophy, izay no antony lehibe mahatonga ny fahitan'ny maso amin'ny taona. Misy karazan-tsakafo misy kalôpôla 7, 1 g ny voam-bary ary 0 gr.
Soso-kevitra: Hanaraka ny ravin-tsakafo ho an'ny sakafo miaraka amin'ny menaka oliva sy tongolo lay.
15. Leo Peking
Manana vatana izy io - brasinine, izay miaro amin'ny homamiadan'ny nono, ary indole, izay mampihena ny estrogen ao amin'ny vatana. Ny serivisy iray dia misy karazany miisa 158 grama, 20 calories, 3 grama kômisia ary 0 grama.
Soso-kevitra: Hetezo ny totozy fotsy matavy, ampio menaka oliva sy tongolo lay ary ho toy ny sakafo ho an'ny hena.
16. Tinctured seeds
Manana vitaminina C sy beta-carotene izy ireo - ireo vitaminina roa sy antioxidants malaza indrindra. Misy karazan-tsakafo 80, kôgrafy 6 grama ary 1 grama.
Soso-kevitra: Aza manary ny voany - esory ny foitra ary manindao bisonina. Atsoroy ny sinimônina amin'ny ambony.
17. tongolo gasy
Sulphur dia ampahany amin'io vokatra io ary manome azy tsiro manokana. Ny tongolo lay no iray amin'ny sakafo tena ilaina amin'ny sakafo ara-tsakafo, mampihena ny kolesterola mampidi-doza ao amin'ny ra, mampihena ny tosidra sy manampy amin'ny fampihenana ny mety hiterahana ny homamiadan'ny kansera sy kanseran'ny vavony. Ny voankazo dia misy kalôria 4, 0 grama matavy, 0 g ny voambola.
18. Vary varimbazaha
Ny siramamy 1 santimetramin'ity vokatra ity dia ahitana 7% amin'ny habetsaky ny magnesium isan'andro ilaina, izay manakana ny fitaintainana amin'ny hozatra sy ny aretim-panafody. Ny varimbazaha dia loharanon-tsakafo vitamin E. Ny iray litatra amin'ny varia varatra dia misy kalôria 27, 1 g ny voamadinika ary 0 gr.
Soso-kevitra: Ampio ny vary gaza amin'ny yogourt sy ny voankazo. Noho izany dia ampitomboinao ny fahaizan'izy ireo indraindray.
19. Lentils
Misy isoflavones, izay mampihena ny aretina homamiadana, ary cellulose, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny fo. Misy karazana lentils kely misy 115 calories, 8 g ny proteinina, 0 gr amin'ny tavy. Ny tombony amin'ny lentils amin'ny vokatra hafa dia ny hoe isoflavones dia mijanona aorian'ny fitsaboana hafanana.
Soso-kevitra: Ny lantihy dia tena mety ho anao, raha tanjon'ny proteinina ny tanjon'ny sakafo.
20. walnuts
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny siramamy tsy misy fanasitranana ary ny mety hampihena ny aretim-po dia 20%. Ny onjam-bokatra ngezabe dia misy kaloria 166, tavy 17 g, 2 g ny fibre.
Soso-kevitra: Mitondrà lasely misy kitapo ao anaty kitapo na paosy mba hitazomana ny proteinina aorian'ny asa na hamenoana ny hanoananao alohan'ny sakafo.
21. Beans
Ao amin'ny voankazo iray misy vovobony dia misy 25% amin'ny marika proteinina isan'andro, ary koa ny ilaina amin'ny fiainana asidra folakia, izay mampihena ny mety ho aretin'ny fo sy ny fanavakavahana amin'ny fiterahana. Ny voankazo masomboly dia misy calorie 103, 1 grama matavy, 6 g ny fibre.
22. vary
Maro ny olona tsy mampiasa kôbhydrate, ka mieritreritra fa ny fampiasana azy ireo dia mitarika ho ambony. Zava-dehibe ho an'ny fihazonana ny angovo ny tsiranoka. Ao amin'ny vary gera sy mofo dia misy fasika maro manampy ny fihenan'ny kolesterola sy ny mety ho voan'ny aretim-pivalanana, kanseran'ny tsimokaretina sy tsinay, manampy amin'ny fisorohana ny vato kalsiô, diabeta ary ny matavy. Ny vitaminina ara-tsakafo dia tena ilaina tokoa amin'ny fanatanterahana ny tsinay. Raha ny marina, nandritra ny taona maro dia lasa "kamo" izy.
23. Hira aho
Loharanon'ny proteinina sy luteine izy io, izay mifandray mivantana amin'ny fahitana tsara. Ny atody dia misakana ny fampiroboroboana ny trombi, ka mampihena ny mety ho herisetra sy aretim-po. Ny fianarana vaovao dia mampiseho fa ny fampiasana atody 6 isan-kerinandro dia mampihena ny tahan'ny kanseran'ny nono amin'ny 44%.
Ankehitriny, milaza ny sakafo ara-tsakafo fa ny atody 1-2 isan'andro dia tsy mampitombo ny halavan'ny kolokalo, satria ny vatana dia manova azy amin'ny vody manitra. Tsy mampitombo ny fihanaky ny cholesterol ianao amin'ny fihinanana atody folo eo ho eo, na dia tsy azo eritreretina aza ny hampiasa doka lehibe amin'ny vokatra amin'ny fotoana iray.
24. akoho
Ny henan-kisoa dia azo faritana ho tena ilaina amin'ny sakafo amin'ny sakafo. Io no hena "mahasalama" indrindra - tsy dia misy matavy loatra izany (aorian'ny fanesorana ny hoditra). Ny henan-kisoa dia manankarena proteinina ary manakana ny fatiantoka amin'ny taolana. Loharanon'ny selenium izy io, izay miaro ny vatana amin'ny homamiadana, misy vitaminina ny vondrona B, izay mampitombo ny tahan'ny angovo ary mahatonga ny atidoha hiasa bebe kokoa.
25. Jiro velona
Ny bakteria amin'ny yogourt dia manakana ny aretina isan-karazany, ary ny kalesy voarakitra ao dia manamafy ny taolana. Ny yogourt iray dia misy kalôria 155, 4 grama matavy, 0 g ny fibre.
26. ronono ny ombivavy
Ny riboflavine (vitamin B1) ao anatiny dia ilaina amin'ny fahitana tsara, ary vitamina A dia manampy mba hisorohana ny eczema sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatr'izany, ny ronono dia manankarena kalesy sy vitamin D. Misy karazany 86 isaky ny serfa, 0 gr amin'ny tavy, 0 g ny fibre.
27. clams
Manankarena ao amin'ny Vitamin B12 izy ireo (izay manohana ny asan'ny tosidra sy ny fahaiza-misaina), ary koa ny vy, magnesium ary potassium. 150 g of shellfish dia misy kalôria 126-146, 2-4 grama ary tsy misy fibre.
28. trondro
Ny trondro, indrindra fa avy amin'ny ranomasina mangatsiaka (salmon, makarelina, tonim-borona), no loharanon-tsakafo omega-3 tsy manasitrana. Mampihena ny mety ho aretin'ny fo izy ireo. Ny trondro 150 grama dia misy 127 calories, 4 grama matavy, 0 g ny fibre.
29. foza
Loharanon'ny vitamin B12 sy zinc izy ireny. Ao amin'ny karazana kobay 150 gr dia misy 84 calories, 1 grama matavy, 0 g ny fibre.