Ny sakafo mahavelona mandritra ny fampinono

Ny sakafo mahavelona amin'ny reny mandritra ny fampinonoan-dreny dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny zaza. Taorian'ny taona maro nifandimby ny famokarana artificial ny ronono, taona vitsy lasa izay, ny manam-pahaizana manerana izao tontolo izao dia nanao adidy mavesatra ho an'ny fampinono. Ny rononon-dreny noheverina ho loharanon-tsakafo tsara indrindra ho an'ilay zaza. Ny fiterahana dia manome fifandraisana akaiky amin'ny reny, manamafy ny fifandraisana misy eo aminy sy ny zanany.

Ireo manam-pahaizana koa dia nahita fa ny fampinonoana dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny zaza, tsy amin'ny fahazazana, fa amin'ny olon-dehibe. Ny tsy fahampian-tsakafo, noforonin'ny vatan'ny zazakely, dia mitoetra ho amin'ny fiainana. Momba ny fomba hanomezana sakafo ny zazakely, ary noho izany koa ny reny mitaiza kely, dia hiankina amin'ny halalin'ny fahantrana sy ny fahasalamana ankapobeny ny zaza ary avy eo ny olon-dehibe.

Tombontsoa amin'ny fampinonoan-tena

Ny firafitry ny ronono avy amin'ny natiora dia mifanentana tsara amin'ny zavatra ilain'ny ankizy. Andao hiezaka ny hampitaha ny rononon-jaza amin'ny, ohatra, ny ronono ombivavy, izay fototra iorenan'ny famokarana ronono vita amin'ny ronono. Voalohany indrindra, ny proteinina amin'ny rononon-jaza dia mitombo avo roa heny ary mora simba, toy ny ombivavy. Ny ronono avy amin'ny ronono dia misy ampahany lehibe amin'ny casein. Izy io koa dia misy proteinina beta-lactoglobulin, izay mety mahatonga ny aretina amin'ny zaza sasany. Ankoatr'izany, tsy misy fitambaran-koditra iray dia hanome ny zaza miaraka amin'ny antikôlôjia izay manamafy ny tsy fahampiana azy.

Ny tombontsoa hafa amin'ny rononon-jaza dia ny votoatin'ny proteinina ny tsy fahampiana voajanahary: ny immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Manana be dia be ao amin'ny colostrum izy ireo, izay atokana avy hatrany aorian'ny fiterahana, noho izany dia mahazo fanoherana mavesatra ny zaza vao teraka. Ny fampinonoana ho an'ny vehivavy dia tena manan-danja tokoa amin'ny fisorohana ny aretina maro amin'ny bakteria sy viriosy ary manakana ny fivoaran'ny alèjy.

Ny rononon-jaza dia novolavolaina raha jerena ny zavatra ilain'ny ankizy mikasika ny votoatin'ny sakafo rehetra (ohatra: proteinina, voambola, vitamins, tavy, sns.). Na izany aza, ny reny dia mila manome sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja. Ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fampinono dia tokony homena laharam-pahamehana indrindra - io dia mivantana mivantana amin'ny fahasalaman'ny zaza, indraindray (amin'ny tranga tsy fahita) sy ny fiainany.

Sakafo mahasalama mahasalama

Misy ronono ao amin'ny olombelona izay novokarina na inona na inona sakafon'ny reny mampinono. Ny fiantraikan'ny sakafo amin'ny famokarana ireo zavatra ireo dia mbola tsy voazava tanteraka. Ohatra, ny votoatin'ny proteinina sasany dia tsy miankina amin'ny fihinanan'ny reny. Na izany aza, ny voka-dratsin'ny ronono (ny habetsaky ny aretin-koditra feno satry, monounsaturated sy polyunsaturated) dia miankina tanteraka amin'ny kalitao sy ny habetsaky ny tavy amin'ny sakafon'ny reny. Misy fiankinan-doha mitovy amin'izany koa amin'ny trondro vitaminina sy voankazo tsy misy loto. Amin'io lafiny io, ny vondrona faharoa amin'ny vitaminina amin'ny ronono dia miankina amin'ny tahiriny ao amin'ny vatan'ny reny.
Ny filaharam-be, noho izany, dia mitaky sakafo ara-pahasalamana avy amin'ny vehivavy noho ny fahasalamana aorian'izany zaza izany. Ankoatra izany, ilaina ny mampiato ny habetsahan'ny ronono amin'ny famaritana ny habetsaky ny sakafo. Ny tsy fahampian-tsakafo koa dia misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny reny, satria ho reraka izy mandritra ity fotoana ity ny famatsiana ireo sakafo mahavelona ao amin'ny vatana. Mba hananana sakafo ampy sy ampy ho an'ny ronono dia ilaina ny mizara ny habetsaky ny angovo sy ny sakafo.
Ny fiterahana dia mitaky herinaratra bebe kokoa amin'ny fihinanan'ny vehivavy. Ho fampitomboana ny vanim-potoan'ny fametavetana, ny vehivavy tsirairay dia tokony hampitombo ny kôlôstômatika ao amin'ny sakafo amin'ny 500 kcal. Amin'io fotoana io dia misy ihany koa fangatahana bebe kokoa amin'ny proteinina - eo amin'ny 110 grama isan'andro (raha oharina amin'ny vanim-potoana alohan'ny fitondrana vohoka - 70-90 g / andro). Ny vehivavy dia tokony hifantoka amin'ny loharanon'ny matavy amin'ny sakafo. Rehefa mamono dia tokony asiana fanafody matavy kokoa ho an'ny sakafo ny vehivavy iray. Io ihany no mandeha ho an'ny sakafo hafa, vitamina sy mineraly. Ny endriky ny votoatiny dia aseho eo amin'ny latabatra.

Ny fitsipika manan-danja indrindra amin'ny sakafo mandritra ny fampinono

Raha te hihaona tanteraka ny fitomboan'ny fangatahana herinaratra sy ny sakafo, dia tokony atao tsara ny fihinanana reny. Mila misafidy ireo sakafo izay manana tombam-bidy avo lenta ianao ary mandao ireo izay loharanon'ny angovo fotsiny.

Tokony hihinana sakafo tsotra ianao. Tsy voatery ao anatin'ity fotoana manan-danja sy tompon'andraikitra ity ny hivezivezy amin'ny vokatra avy any ivelany na hanova tanteraka ny sakafo. Ny andro dia tsara kokoa ny nanompo im-betsaka ny ampahany kely.

Tokony hampitombo ny habetsahan'ny ronono sy ny vokatra avy amin'ny sakafo mba hamenoana ny filàna isan'andro (1200 mg) kalsioma. Io karazana kalesy io, mitovy lanja 3 litatra, ravin-tsigara 2 sy tsaramaso 50 grama.

Ilaina ny fampitomboana ny isan'ny sakafo manankarena amin'ny voamadinika sarobidy, izay loharanon-kery lehibe indrindra. Manolo-kevitra ny hihinana sakafo toy ny mofo, ovy, voankazo, indrindra ny vary. Tsara kokoa ny manolo ny mofo mofomamy amin'ny lafarina feno lafarinina miaraka amin'ny mofo izay manankarena betsaka amin'ny sakafo, ohatra, misy 3-5 minitra ny mineraly.

Ataovy azo antoka ny hampitombo ny sakafonao amin'ny trondro, izay tsy vitan'ny loharanom-pandehan'ny proteinina tsotra ihany fa vitamine, selenium ary phosphorus koa. Ny trondro maitso dia afaka manome antoka koa ny fikarakarana ny asidra matsiro polyunsaturated, izay tena manan-danja tokoa amin'ny fampivoarana ny rafi-pitabatabana ao an-drenivohitra. Ny hazandrano ihany koa dia misy iodine, zavatra tsy fahita firy ao anaty sakafo.

Ny sakafo tsirairay dia tokony ahitana voankazo sy legioma izay loharanon'ny vitamin C, beta-carotene, fibre ary mineraly. Farafaharatsiny indroa isan'andro no mila mihinana sakafo misy vy betsaka: henan'alika, sausages, trondro, legume. Zava-dehibe indrindra amin'ny vanim-potoanan'ny postpartum izany, rehefa mamerina ny fihenan'ny loharanon'ny vy mandritra ny fitondrana vohoka na ny fatiantoka ra mandritra ny fiterahana.

Manolo-kevitra ny hanatsara ny sakafo miaraka amin'ny menaka fambolena, indrindra ireo izay manampy amin'ny sakafo mena (salady). Izy ireo dia loharano asidra fingotra tokana sy polyunsaturated ary vitamin E.

Amboary ny habetsaky ny zava-pisotro misy alikaola. Izy ireo ihany no manome ny famenoana ny vatany amin'ny angovo "foana". Tena mahakasika ny fahasalamana izany raha mila sakafo be dia be ny vatana. Ankoatra izany, ny tsiboboka dia manakana ny fiverenana tsikelikely amin'ny lanjany ara-dalàna alohan'ny fahaterahana. Ankoatr'izany dia afaka misoroka ny fanamafisana ny sakafo matavy - tsarovy fa ny 1 grama matavy dia 9 kcal.

Ny Tea dia tokony hosoloina sotro-mena sy voankazo, rano mineraly. Na izany aza, tokony tsy hisotro zava-pisotro mamoa izay tsy manome na inona na inona ary tena be kaloria. Aza misotro toaka sy kafe mafy. Ny kafe sy ny ethanol dia mandona ronono ary mety hisy fiantraikany amin'ny fampandrosoana ilay zaza. Tadidio fa misy kafeinina ihany koa hita ao anatin'ireo zava-pisotro "Cola" sy ireo zava-pisotro hafa karbona.

Tokony hialanao ny fihinanana sakafo izay nahatonga ny zanaka ho niteraka vokany taorian'ny sakafo. Ny ankamaroan'ny zazakely dia mety handroso raha mihinana tongolo lay, tongolo, karaoty na sôkôla alohan'ny sakafo. Ireo vokatra ireo ihany koa dia afaka manova ny tsiron'ny ronono ho mafy kokoa, izay tsy mahafinaritra foana ho an'ny ankizy.

Sample sample ho an'ny reny mitaiza