Isika rehetra dia mahafantatra fa mampidi-doza ny mandrindra sakafo amin'ny alina. Saingy maro ireo olona tonga avy any am-piasana avy any am-piasana vao haingana ny 6 alina, izay midika fa tsy afaka manaraka ny fitsipika mifehy ny sakafo izy ireo. Misy vokatra azo heverina ho tsy mampidi-doza alohan'ny hatory ve? Inona avy ireo vokatra tena ilaina? Ilaina ve ny hijaly alohan'ny hatory?
Araka ny fikarohana dia nahatsikaritra ny mpahay siansa fa ny fahatsapana ny hanoanana amin'ny alina dia tena zava-dehibe tokoa ho an'ny famerenana amin'ny laoniny ny sela. Mandritra ny andro, ity dingana ity dia voasedra noho ny fihenjanana sy ny sakafo, izay mameno ny vavony. Fa ny fisakafoanana tena goavana dia mety ho lasa sakana amin'ny famerenana ny rafi-pandaminana sy ny zavamananaina manontolo. Ankoatra izany, ny vavony feno dia mety hahatonga ny torimaso sy ny tsy fahitan-tory.
Rehefa mahatsapa hanoanana ny olona iray amin'ny hariva, ny mombamomba ny famaritana ny tavy dia tafiditra ao amin'ny vatany, izay mitarika ho amin'ny fampandrosoana ny tanjaka izay ilaina ho antsika mba hiaina tanteraka sy hiasa. Mandritra izany fotoana izany, ny atidoha dia mandray be dia be ny glucose, izay ilaina ihany koa. Izany no mahatonga ny sakafo mahazatra tsy tapaka mety ho antony lehibe indrindra hahazoana lanjany be loatra. Saingy avy amin'ny fitsipika rehetra dia misy ny fiaraha-miombon'antoka, ary amin'ity tranga ity dia mitaky ny zatovo izay mila hery bebe kokoa. Avy amin'izany no nahatonga azy, alohan'ny roa amby roapolo taona, dia tsy voarara ny mihinana amin'ny alina sy amin'ny alina.
Ny olona ankehitriny dia olona be atao. Lavitra ny tsirairay amintsika dia afaka manonitra sakafo maraina sy sakafo hariva ara-dalàna. Toy izany ihany koa ny momba ny fisakafoanana. Eny ary, amin'izany toe-javatra izany dia tena zava-dehibe ny mamaritra ny vokatra, ny fampiasana azy amin'ny alina tsy tiana, fa azo ekena tanteraka.
Ireo olona izay tsy manana olana amin'ny lanjany be loatra ary tsy mifangaro amin'ny sakafo dia afaka mihinana alohan'ny handehanana amin'ny fandriana mora vidy. Anisan'ireny sakafo ireny ny pancakes, varimbazaha novolena, poti-tsakafo, kiwi, kiwi, banana, voaloboka ary tantely. Ireo vokatra ireo dia manana endriny avo lenta amin'ny glycemia. Afaka manangona ny atidoha amin'ny glucose izy ireo, ary manampy azy ireo hampiroborobo ny serotonin sy melatonin, hanome torimaso maivana. Na izany aza, ilaina ny mitadidy fa ny sakafo toy izany dia voarara tanteraka ho an'ny olona voan'ny diabeta na ny matavy loatra.
Raha misy olana amin'ny torimaso, dia asaina ampiasaina ny sakafo izay mampitombo ny halavan'ny tryptophan. Io asidra amino manokana io dia mandrisika ny famokarana karôtidy. Ny vokatra ampiasain'ny olona mijaly amin'ny tsy fahitan-tory dia ny: vokatra vita amin'ny ronono, cheese, sesame, tantely, ranon-tsavon-tsakafo sy rameva.
Ary izao dia izao ny fotoana hiresahana momba ny vokatra, izay tsy azo ekena tsotra izao ny hariva ary alohan'ny hatory, satria afaka miteraka lanjany be loatra, tsy ampy torimaso sy fahasalamana mihasimba. Ireo vokatra ireo dia: sakafo kafeinina, zava-pisotro misy alikaola, alikaola, legumes, karaoty, pasta, ronono iray manontolo, tongolo, zincini, voatabia, gony, kavina, kirihitra, paoma ary voanjo. Ny sasany amin'ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo dia mety miteraka fanafody ao amin'ny tsinay, ny hafa - manome hazavana maitso ho an'ny faniriana. Samy voarara mafy avokoa izy rehetra!
Azo antoka fa, raha te hanana endrika mendri-kaja sy misoroka olana amin'ny digestion, dia mendrika ny hanome fitsaharana ny vavony. Saingy indraindray ny fahatsapana hanoanana dia mety henjana be. Ny hariva, ny fahazotoana dia mahery kokoa noho ny amin'ny andro. Izany dia satria mandritra ny andro dia sahirana amin'ny karazan-javatra izay tsy mamela antsika fotoana hieritreretana ny sakafo.
Maro amintsika no na dia aorian'ny sakafo hariva toy ny misotro dite miaraka amin'ny karazan-tsakafo na maka poma. Izany rehetra izany dia avy amin'ny fahasorenana, fa tsy amin'ny hanoanana.
Tsy mihinana mihinana mandritra ny sakafo hariva, antsasak'adiny alohan'ny hisotroany rano yogourt. Ho vokatr'izany, ny atidoha dia ho voafitaka amin'ny sakafo maivana toy izany, hihena be ny habeny amin'ny sakafo hariva.
Vitsy ny olona mahalala fa misy olona manana maso. Raha miovaova ny menus vespers dia afaka mihinana haingana kokoa ianao. Tokony ho tadidin'ny sikin-dabozia fa tsy azo ekena ny fampiasana azy fa tsy ny sakafo hariva.
Mazava ho azy fa zava-dehibe amin'ny tena manokana ny mihinana amin'ny alina na ny manary izany fahazarana izany. Fa raha mbola manapa-kevitra ny "hanakorontana ny kankana ianao" Amin'ny alina, avelao ho zava-tsoa sy mora ny sakafonao!