Ny fomba fijerin'ny dokotera
Araka ny voalazan'ny dokotera, ny fanaintainantsika dia mahatonga antsika hetsika mavitrika. Amin'ny famantarana voalohany, ny hery goavambe avy amin'ny zavamanana dia mavitrika, adrenaline dia novokarina. Manomboka miady amin'ny aretina isika. Ao amin'ireo aretina mahatsiravina izay misy sehatra maro samihafa, ilaina ny manatona mpitsabo iray izay hanondro anao amin'ny manam-pahaizana manokana izay hamaritra marina ny anton'ny fisehoany. Raha voan'ny aretina ilay aretina, dia mety hitera-pahavoazana mandritra ny fotoana maharitra ny aretina (mitranga matetika amin'ny fotoana samihafa) na amin'ny tsy fandriam-pahalemana, izay tsy mandeha tsy misy fanafody. Ny antony mahatonga an'io fanaintainana io dia tsy mitovy mihitsy: mety ho ny fanindrahindrana, sy ny fery, ary ny vokatr'ilay aretin'ny otrikaretina kokoa (ny areti-maso ny tiroida, ny diabeta, ny pancreatitis) ary ny homamiadana. Ary ny lisitry ny fitsaboana, ny famaritana ny natiora sy ny fisorohana ny fanaintainana, dia mamoaka lisitra manontolo. Ny mahatakatra ny fanaintainan'ny fanaintainan'ny vatany dia mendrika ny fianarana amin'ny olon-drehetra, ka amin'ny toe-javatra misy, tokony ho afaka hanome ny tenanao amin'ny fitsaboana voalohany anao ianao.
Ahoana no tokony hitondrana azy
Amin'ny fanaintainana rehetra, ny dokotera dia manolotra zava-mahadomelina tsy misy tsiranoka (NSAIDs), toy ny aspirine na ibuprofen. Ny fampiasana ny NSAID maro dia nohazavaina amin'ny hoe misy karazana famokarana mahasoa maromaro miaraka sy mifangaro miaraka amin'ireto zava-mahadomelina ireto: ny fanafody, ny fiarovan-tena ary ny fanilikilihana.
Amin'ny ankabeazany, ny NSAID dia mety miteraka aretim-po, fery, fandosirana, fihenan-kena. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mampidi-doza ny endriky ny mikraoba amin'ny ampahany ambony amin'ny tranombokin'ny gastrointestinalina amin'ny fampiroboroboana ny erosionona sy ny vavonin'ny vavonin'ny vavony sy ny lozam-pifamoivoizana.
Ny fanafody vaovao iray dia misy fiantraikany kokoa amin'ny vavony. Na dia izany aza, araka ny angon-drakitra sasantsasany, ny fanafody tsy steroid dia mampihetsi-po ny fanaintainana, mampitombo ny fiverenan'ny mpandrefy ho an'ny hetsika mavitrika, saingy tsy manasitrana izany mihitsy.
Statistika sasany
Ankehitriny, ny fiheveran'ny dokotera manokana dia manintona ny olana amin'ny fampiasana azo antoka ny vola ary ny fanombanana amin'ny antsipiriany ny tahan'ny tombontsoa / loza amin'ny tranga tsirairay.
Ny olona manana fanaintainana mahatsiravina dia matetika mahatsapa fahatsapana "tsy tian'Andriamanitra" ho azy ireo ary, vokatr'izany, ny fanaintainana izay mampahory azy ireo.
Miaraka amin'ny fanaintainana any aoriana, ny fampiasana "Cobra Pose", manamafy tanteraka ny hozatry ny hozatra, dia mety. Avelao ny vavanao, ny tongotra miaraka. Apetraho eo ambany tratranao ny tananao. Rehefa mahazo vatana ianao, dia atsangano ny palmie eo amin'ny tany ary ataovy tsara ny lohanao sy ny torso. Mandrosoa hatrany mandra-pikatrohanao tanteraka ny lamosinao. Tandremo ireo fahatsapana izay traikefa amin'izao fotoana izao. Arovy amin'ny elany ny elany. Raiso fofona lalina roa na telo, ary atsofohy tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny fofona.
Ny fomba fijerin'ny psikology
Mieritreritra ny mpitsabo fa ny fahatsapantsika bebe kokoa amin'ny fanaintainana dia vao mainka mihetsika. Ny fanaintainana rehetra amin'ny fotoana fohy dia mora mora amin'ny olona iray raha mitandrina loatra. Ny olona sasany, miatrika fanaintainana, dia tsy miteraka lohahevitra mavitrika, miaina fahatsapana fanahiana sy fihenjanana. Mba hisorohana izany dia ilaina ny manaraka fepetra fisorohana izay "hanorina" eo amin'ny vatanao "fiarovana mahery" amin'ny fanafihana tampoka tampoka.
Maneho fiarovana isika
Swimming sy mandeha. Mampihena ny fihenjanana sy ny fanaintainan'ny tantsaha ny fampiasana ny fiara, mahatonga ny endorphins (hormones ny fahasambarana na vatana amin'ny vatana).
Ny gymnastika Shinoa fahiny Tai chi dia mampitombo ny hetsiky ny hery hery tena izy, tompon'andraikitra amin'ny fahasalamana, ary koa ny mahasoa ny zavamananaina manontolo. Tai Chi dia mampiroborobo ny fifindran'ny fiaraha-monina, fisorohana ny arthritis sy ny arthrôsis.
Yoga. Ny karazana yoga 12 dia hanampy amin'ny fanafoanana ny fanaintainana isan-karazany ary hahatakatra ny fanaintainan'ny orinasa, indrindra fa mahomby amin'ny fanaintainana isan-karazany.
Ny fomba amam-pihetseham-pon'olombelona
Ny fisaintsainana dia hanaisotra ireo tahotra mifandray amin'ny fanaintainana mahatsiravina, ary manampy amin'ny fampihenana ny fanoherana anaty. Hanafoana ny fanoherana ianao, ho tsapanao, satria mamela anao tsikelikely ny fanaintainanao. Ankoatra izany, raha misaintsaina indroa isan'andro mandritra ny 20 minitra ianao, dia hihena ny tosidranao. Na dia aorian'ny fotoam-pisainana 6 aza, ny fitaintainana ara-pihetsehampo efa hatry ny ela dia hiverina aminao.
Mamoaka sary misaina. Ny fizotry ny "visualization" dia hiala sasatra ary hanampy amin'ny fanamaivanana. Mba hanaovana izany, mijanòna ao amin'ny efitrano mangina, mametraka mozika mahafinaritra ary alaivo sary an-tsaina ny fomba amam-panao ny sela ao amin'ny vatanao, ary hiala ny fanaintainana.
Manaraka ny marary
Torohevitra vitsivitsy vitsivitsy amin'ny fomba hanampiana ny mpifanolo-bodirindrina amin'ny ara-tsaina:
1. Mihainoa tsara amin'ilay marary ary aza mitsara. Aza mifantoka amin'ny olany "maharary".
2. Aoka ianao ho malemy fanahy sy hahay handanjalanja. Tadidio fa raha tsy mitaraina momba ny zava-drehetra izy androany, rahampitso dia hiova ny zava-drehetra.
3. Manolora ny fanampiana mavitrika. Ny olona manana fanaintainana mahatsiravina dia mila ny fanohananao, satria sarotra aminy ny mihetsika.
4. Miezaha hanampy ny tenanao. Aza mihena ny fahasalamana, manatontosa ara-potoana, mihinana sakafo mahasalama. Manaova fety fialantsasatra: ento ny voninkazo vaovao, vakio ny tantaran'ny mpanoratra tianao, mifampiresaka amin'ny namana.
Hetsika mahasoa
Ny iray amin'ireo fomba fisainana mahomby indrindra dia ilay antsoina hoe aingam-panahy, izay manampy amin'ny fampanginana ny rafi-pitabatabana.
Asa 1
Mipetraha eo amin'ny tany na seza. Atero ny masonao, atsipy ao amin'ny fihetseham-ponao ny fihetseham-ponao ary tsapao ny fomba fandalovan'ny rivotra amin'ny alalan'ny tratra. Esory ny eritreritra amin'ny eritreritra tsy ilaina, miaraka amin'ny fialonana, mihazona ny rivotra mandritra ny segondra vitsivitsy, ary manaova fifaliana ary mifantoka amin'ny fofona lalina. Atombohy amin'ny dimy minitra isan'andro io fisaintsainana io, ka hampitombo azy isaky ny roa minitra.
Asa 2
Ity fanao ity dia fisaintsainana ny yoga, antsoina hoe "hatsaram-panahy miorina" (Metta bhavana). Ao amin'ny lovan 'ny Boddianina, ny "hatsaram-panahy feno fitiavana" dia manjary fahatsapana "fanekena fitiavana" ho an'ny tena sy ho an'ny hafa. Ny fampiharana ny "fifindrana fitiavana" avy amin'ny olona ho an'ny olona dia mandeha amin'ny olona izay hajainao (mpampianatra, ohatra), toy ny (olona ao amin'ny fianakaviana na namana), olona iray tsy manambady (olona iray fantatrao, fa tsy mahatsapa fahatsapana manokana). Olona iray izay manadala anao tsy misy fihatsarambelatsihy (ilay iray izay iainanao olana eo amin'ny samy lahy na samy vavy) ary amin'ny farany, ho an'ny olona rehetra eto an-tany.