Raha vao nijery ianao hoe tsy mahazo lanja fanampiny, ankehitriny, fa ny mifanohitra amin'izany dia faly amin'ny fanampiana tsy tapaka anao ianao. Mahitsy! Mijery ny fitomboan'ny lanjany, ny fifehezana ary ny fitondran'ny vohoka. Raha ny zava-misy, amin'ny lafiny maro amin'ny sakafo dia miankina amin'ny fomba hivoahan'ny zaza sy hivoatra. Fotoana izao hanitsiana ny toe-tsaina amin'ny proteinina, ny matavy sy ny vozona, ny fikarakarana ny fiheverany tsara, ny mieritreritra sakafo ara-dalàna. Zava-dehibe ho anao sy ho an'ny zaza koa izy ireo. Noho izany anio eo amin'ny latabatrao dia mahasoa, mahasalama ary, mazava loatra, vokatra mahavelona!
Amin'ny fomba vaovao
Kaopy kafe ho an'ny sakafo maraina, sandwich iray ho an'ny sakafo antoandro sy ovy tsaramaso ho an'ny fisakafoanana ... Ny sakafo toy izany dia tsy mifanaraka amin'ny reny hoavy amin'ny fomba rehetra. Ny vatanao dia milaza aminao fa tokony hihinana zavatra hafa ianao. Ny fizotran'ny fifanakalozan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia mankany amin'ny ambaratonga vaovao mba hanomezana anao sy ny zaza amin'ny zavatra rehetra ilainao. Aza adino fotsiny ity fanaka ity: aza manery anao hihinana roa. Ny sakafo dia tsy tokony hiova amin'ny ambaratonga, fa amin'ny teny kalitao. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manoro hevitra amin'ny trimestre voalohany hampitombo ny isan'ny kaloria amin'ny 200 kcal isan'andro, ary amin'ny faharoa sy fahatelo - 300 kcal.
Ahoana no hampitombo kilograma
Na manao ahoana na manao ahoana ny dokotera mpitsabo no mandalina ny lanjan'ny fahazoana mavesatra, isaky ny resy lahatra izy ireo: Voalohany indrindra, miankina amin'ny toetra maha-olona ny organism. Ny reny sasany any aoriana dia mahatsapa fa sitrana izy ireo, hatramin'ny herinandro voalohan'ny vohoka. Ny hafa kosa, izay mifanohitra amin'izany, dia very eo amin'ny telo kilao. Ny ankamaroany dia vokatry ny toxikose. Mazava ho azy fa sarotra ny mihinana tanteraka rehefa mihinana amin'ny fofona sakafo. Saingy ao anatin'io toe-javatra io dia ny fanafody tsara indrindra dia ny manana zavatra mora hohanina. Hivadika ny fitaintainana. Tsy ho ela dia ho hadinonao tanteraka izany. Manodidina ny 13 herinandro ao amin'ny vatana, estrogen, tompon'andraikitra amin'ny fiankinan-doha, dia navotsotra. Hanampy izy hisambotra sy hahazo ny lanjany. Ny zaza dia manomboka mivoatra am-pahibemaso avy amin'ny fahatelo hatramin'ny volana fahefatra. Hatramin'io fotoana io dia ara-dalàna ny hamenoana lanjany 300-350 grama isan-kerinandro. Saingy amin'ny volana fahasivy, dia hihena be ny mizana amin'ny mizana. Raha araka ny filaharan'ny zavatra, dia lany lanjany hatramin'ny 0.5-1 kg ny lanjany. Raha efa teo am-pelatanana ny vatanao, raha teo anatrehan'ny bevohoka ianao, dia afaka mahazo 11-16 kg mandritra ny efapolo herinandro miaraka amin'ny feon'ny fieritreretana tony. Ny dantam-po dia tokony hiverina bebe kokoa hanonerana ny tsy fahampian'ny lanjany (ao anatin'ny telo volana voalohany - eo amin'ny 0.8 kg isam-bolana, amin'ny faharoa - eo amin'ny 2.4 kg isam-bolana, amin'ny fahatelo - eo amin'ny 2 kg isam-bolana). Marina koa izany raha bevohoka maro. Raha ny zava-misy, dia ilaina ny manome fanomezana mahasoa ny zazakely tsirairay. Moa ve ianao miezaka mafy amin'ny pounds fanampiny? Noho izany, indrindra tsara ny mijery ny fahazoana mavesatra. Ataovy ny zavatra rehetra ka tsy mihoatra ny 7-11 kg. Fandresena no raisina. Ireo tarehimarika rehetra ireo dia mpitari-dalana fotsiny. Afaka manana ny fandaharam-potoanao manokana ianao. Ho herinandro iray dia ho sitrana ianao, ho an'ny iray hafa - dia kely izany. Ny tena manan-danja dia ny manara-maso ny haingana ary, raha ilaina, dia manitsy izany. Raiso ny fitsipi-pandrefesana isan-kerinandro, ohatra, ny Zoma. Ataovy tsara kokoa ny maraina amin'ny vavony. Soraty ao anaty kahie ny tahirin-kevitra ary aza adino ny mandray izany aminao amin'ny fifehezan'ny vehivavy mba hijery ny mpitsabo anao.
Vokatra azo ampiasaina
"Vetivety dia mitombo ny tavy!" - heverinareo fa mijery ny zana-tsipìka. Mazava ho azy fa namana tsara izy. Saingy tsy ireo gram rehetra vaovao rehetra no tonga mivantana aminy. Andao hanao kajy kely! Ny habetsahan'ny rà ao amin'ny vatanao dia nitombo ho 50% (noho izany dia nivezivezy manodidina ny 4 litatra). Ny placenta, ny uterus ary ny amniotic fluid dia lanjany 2.5 kilao. Ankoatr'izany, ny lanjan'ny taza-maonta mihamitombo, mivatravatra ao amin'ny vatana - dia ho 2 kg izany. Ankoatr'izay dia nosoloinao ny tahiry voankazo matavy, izay ilaina mandritra ny fitondrana vohoka, ny fiterahana, ary avy eo mandritra ny famokarana ny zazakely. Natolotry ny natiora izy ireo raha ny marina. Ny vatany dia hampiasa tsikelikely azy ireo. Aza miady hevitra amin'ny natiora! Na dia mavesatra aza ireo tahiry ireo - 3-4 kg. Ny kilao rehetra izay nosoratanao tamin'ny fomba iray na hafa dia mandehandeha tsara ho an'ny tsara. Ny mpitsabo dia mampitandrina: raha mihinana tsy ampy ianao ary tsy ampy, ny ankizy dia afaka miseho mangina sy maharary, ho sarotra aminy ny hampifanaraka ny fepetra vaovao. Noho izany, manomboka ny lalan'ny fahasalamana miaraka amin'ny fanavaozana ara-dalàna ny sakafo.
Telo namana
Ny zavatra rehetra ilaina avy amin'ny sakafo, toy ny biriky, ny taovan'ny zaza, ny rafi-kibony, ny endriny. Ny fitantanana ny sakafo dia omena ny tsara indrindra. Noho izany dia manana vahaolana marina ianao eo amin'ny fahasalamany, ny fitomboany ary ny fampandrosoana. Ireo karazan'olona fototra ao amin'ny sakafo voalanjalanja dia proteinina, ny menaka ary ny voamadinika. Andao hojerena azy ireo tsara kokoa!
Inona no anananay araka ny drafitra?
Fiakarana mavesatra mavesatra amin'ny iray, ary amin'ny tsindry hafa amin'ny tsindry hafa. Ho an'ny reny hoavy, tsy azo ekena io. Mba hampitomboana tsikelikely, dia mihinana kely kely 4-5 isa isan'andro amin'ny fiatoana tsy latsaky ny 1.5 ora. Raha tsy mahatsiaro ny fotoan'ny sakafo mahazatra ianao, dia mety hifoha ny fanirian-doha. Amin'ity tranga ity, sarotra ny manery ny tenanao hiandry salady salady na legioma. Te-hihinana ny sôkôlà na tsia voalohany aho. Ary tsy afaka manao izany ianao. Noho izany, miezaha hanaraka hatrany ny fahazarana isan'andro. Ny voalohany dia mahafinaritra ny mipetraka eo amin'ny latabatra amin'ny 8-9 amin'ny maraina. Ary tsy hijanona ny kaopy dite! Ny sakafo maraina dia tokony ho sakafo mahavelona sy avo lenta (lakandrano iray misy tsiro mena, omelety misy salady na syrniki miaraka amin'ny tantely). Natao ho sandwiches? Eny e, indraindray azonao atao, fa ataovy ihany izy ireo miaraka amin'ny mofo ilaina, voankazo, tsaramaso, varimbazaha ary legioma. Ny sakafo maraina faharoa dia hazavana (fantsom-bokatra na muesli amin'ny yoghurt). Sakafo (14-15 ora) no fanafody tena tsara indrindra amin'ny vatana amin'ny kaloria. Manomana ny tenanao sy ny lasopy, ary ny faharoa (vary miaraka amin'ny mofomamy hazandrano, legioma miaraka amin'ny akoho). Fanaovana sakafo - fa tsy adiny 18-19 ora. Amin'izao fotoana izao dia ilaina ny mihinana, ohatra, ronono alefa. Ary alohan'ny hatory, misotro jiro hafa na ryazhenka.
Sakafo: mahasalama, mahasalama
Ny proteinina dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny vozona. Ny asidra amino izay miditra amin'izy ireo dia fitaovana fototra "fanorenana". Mba hahatonga ny ilana proteinina isan'andro (110-120 g), tokony hisotro ronono tsy tapaka, hihinana atody, hena, trondro, fofom-bozaka. Ny menaka no loharanon'ny proteinina biby. Ary araka ny fantatra dia ilaina amin'ny fikolokoloana ny asa ara-dalàna ny zavamananaina rehetra, ny fitomboan'ny tsy fananana zo, ny fifanakalozana ao amin'ny sela ary ny fanavaozana azy ireo. Noho izany dia tsy maintsy ilaina ny mihinana vehivavy bevohoka. Ny safidy tsara indrindra ho anao dia ny akoho. Tsara be izy io, mangatsiatsiaka ary mora vidy. Ho an'ny fahasalamana tsara, ianao sy ny zanakao amin'ny ho avy dia mila vokatra tsara. Zava-dehibe ny hena ary voajanahary ny hena. Manaraka ny sakafom-bary ao amin'ny lisitr'ireo ronono ireo dia trondro, tokony hohanina farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, saingy tsy mihabetsaka matetika: lasa manelingelina izany. Saingy miaraka amin'ny akorandriaka mangatsiaka sy ny ranomasina hafa dia mitandrina kokoa - afaka miteraka fanehoan-kevitra mahazatra izy ireo.
Karazam-bolo: ilaina ny fanoloana
Mandritra ny fitondrana vohoka, dia omena torohevitra ny sakafo ara-pananahana mba hanoloana tsiranoka haingana amin'ny olona marary. Noho izany, tokony hesorina amin'ny sôkôla, ny mofo, ny poketra. Ny habetsaky ny angovo ilaina dia omena amin'ny mofo avy amin'ny lafarina feno voankazo, voankazo samihafa, pasta avy amin'ny varim-bazaha, legioma. Misaotra azy ireo, ny fiakaran'ny glucose ao amin'ny vatana dia mitombo ary maharitra ela. Tokony ho fototry ny sakafo (350-400 g) ny kalôria tsikelikely.
Tsy matavy izy io!
Ny fidirana amin'ny vokatra avy amin'ny fatina dia tsy mitodika any amin'ny vatany. Ilaina ihany koa izy ireo ho an'ny fahasalamana, toy ny proteinina sy ny tsiranoka. Ao amin'ny vatana dia tokony ho avy amin'ny loharano samihafa izy ireo (crème sy legioma, menaka). Ny solosaina toy ny magarinina na ny miely ao amin'ny sakafo menasanao dia tsy mety amin'ny fomba rehetra! Fa ny menaka oliva na ny tara-pahazavana tsy miloko dia tsara ho an'ny famonoana salady. Tombanana ho 4 tbsp. Ny ranon'ity menaka ity dia mitaky fikaroana isan'andro ho an'ny fatana.
Ampiheno ny haingana
Ahoana raha mitombo ny lanjany amin'ny dingana sy ny fetrany, ary tsy mihena ny filana? Atsaharo ny mamy sy ny lafarina! Rehefa maniry zavatra mahasalama ianao, dia hamonjy cocktail na yogourt voankazo miaraka amin'ny voankazo voarara. Ny tsiambaratelo maoderina iray hafa amin'ny ady atao amin'ny fako dia hita avy amin'ireo mpitrandraka maoderina. Ary inona izany? Ao amin'ny karaoke! Tsara amin'ny endriny rehetra - mena, fresh, sour, satria mandoro tanteraka ny tavy. Ny ahiahy momba ireo endrika very dia tsy mendrika izany. Efa hatry ny ela no nanamarina: ny lactation no fomba tsara indrindra handoavana ny lanjany. Ny tahirim-bolam-bidy rehetra efa mihoatra ny 9 volana dia mandany tsikelikely amin'ny famokarana ronono. Afaka iray volana latsaka kely ny lanjany. Fa ny lehibe kokoa ho an'ny vahoaka, ny ela dia ilaina ny miady amin'izany. Noho izany, andrasana ilay zaza, eritrereto ny sakafo ary ataovy toy ny mahasoa araka izay azo atao. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao izany.
Raha ny rano
Ny fitomboan'ny lanjany dia tsy voatery mifandray amin'ny sakafo. Ny kilao fanampiny ihany koa dia miseho noho ny fihazonana ny rano ao amin'ny vatana. Izany dia noho ny asan'ny voa ary mitarika any amin'ny oda. Mitandrema fa ara-dalàna ny refin'ny rano!
Atao amin'ny fanadihadiana
Raha misy fisalasalana momba ny fifanakalozana rano madio, maminavina ny habetsaky ny ranom-boasaranao sy ny habetsahany. Ilaina koa ny maka fitsaboana matetika. Ny fandalinana toy izany dia hanampy amin'ny famaritana raha ny zavatra rehetra dia mifanaraka amin'ny voa. Indraindray, ny lanjany lehibe dia vokatry ny urolithiasis sy pyelonephritis.
Ampy izay misotro
Tokony ho 2 litatra isan'andro. Taorian'ny faha 20 taonany (hatramin'ny 1.5 litatra). Kanefa amin'ny lafiny rehetra, mifantoha amin'ny fahatsaranao manokana. Ny hafanana amin'ny vehivavy mihetsi-jaza dia tsy vitanao ny hametra izany.
Salt in moderation
Ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny trimestre fahatelo dia tsy manome rano maherin'ny 5-6 grama isan'andro. Raha ny marina, manindrahindra fitehirizana ny rano (na dia misotro rano kely aza ianao) sy ny endriky ny oda.