Ny fomba hijerena 10 taona ny tanora: Gymnastics ny tarehy amin'ny ketrona (avy amin'ny mpitarika mpitarika)

Ny gymnastics for the face (fanorenana) dia fampiharana manokana izay manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny tarehy amin'ny feo. Ny mpanangana ity fiampangana ity dia mpandidy plastika avy any Alemaina - Reinhold Benz. Ary nanohy ny raharaham-barotra amerikana Carol Madgio, izay nanangana "fiaramanidina ho an'ny tarehy" manokana. Raha omenao 20-25 minitra isan'andro ny fampiofanana toy izany, dia azonao atao ny misoroka ny fahanterana, miala amin'ny kankana sy ny mofony faharoa. Mieritreritra fa amin'ny lafiny ny fahombiazany, ny gymnastics toy izany dia afaka manolo ny fomba fitsaboana malaza amin'ny fandidiana plastika - fanamafisana. Tsy misy filana sy botox koa. Ny hafa koa - ny kilasy amin'ny gymnastique amin'ny tarehy dia azo alamina ao an-trano. Ny tranonkala dia nisafidy ireo mpanazatra tsara indrindra ho an'ny gymnastics ho an'ny tarehimarika - horonan-tsary misy fampiharana avy amin'i Elena Kovalenko, Galina Dubinina sy Anastasia Burdyug dia hanampy anao hiditra ao amin'ny trano fonenana.

Gymnastics ny tarehy ao an-trano - fitsipika 5 ho an'ny mpanamboatra tarehy

Alohan'ny hanombohanao hampiofana ny hozatry ny tarehinao, dia mila mianatra fitsipika volamena an-jambany ianao. Raha tsy misy azy ireo, dia sarotra ny hahatratra ny vokatra tadiavina.

1. Ny taona tena tsara hanombohana ny kilasy dia 25 taona. Rehefa afaka 30 taona ny gymnastique dia tokony ho ampahany tsy maintsy atao amin'ny fikarakarana ny tarehy.
2. Ny gymnastics dia mila ampiharina isan'andro. Tsara ny manao izany amin'ny maraina.
3. Ao amin'ny feysbildinge dia ny anjara asam-pandaminana sy ny rafitra mahomby dia ny milalao fototra. Alohan'ny fiantombohan'ny kilasy, mifidiana ny lalana mety amin'ny mpanazatra fanta-daza ary araho ny fitsipika.
4. Tsy ilaina amin'ny andro voalohany ny mampitombo ny hareza amin'ny tarehy. Tsara kokoa ny manosika tsikelikely avy any amin'ny kely kokoa mankany amin'ny fampiharana lehibe kokoa.
5. Ny gymnastique amin'ny tarehy dia tsy maintsy madio. Ny hoditra alohan'ny fanofanana dia tokony hadiana amin'ny tonon-manga.

Ny vokatry ny fampiofanana dia tsy ho hita rehefa vita ny fivoriana voalohany. Ny fifandraisana amin'ny tarehy dia henjana rehefa 15-20 andro fiofanana isan'andro. Hanjavona tsy ho lasa 2-3 volana any aoriana ny fikoropahana. Avy eo dia hahazo loko tsara tarehy sy loko marevaka ny tarehy, ary ho lasa elastika kokoa ny takolaka.

Ny gymnastics an-trano ho an'ny tarehy amin'ny ketrona, Ny fomba hijerena 50 ao anatin'ny 35, sary mialoha sy aorian'ny famoronana

Efa hatry ny ela no nanaporofo ny fiantraikany mahery vaika manohitra ny fahanterana, izay manome ny gymnastique. Maro ny teknika manohitra ny taom-pianarana novolavolaina. Ny gymnastics toy izany dia atao anaty dingana. Ny singa samihafa amin'ny tarehy dia mihamafana tsikelikely ary entina amin'ny tonony. Ampiasao ny latabatra an-tsary ho toy ny fanatsarana ny fahombiazana amin'ny famoronana.

1. Mandrakizay. Ny rantsan-dindon-taolam-panandramana akaikin'ny faritra marevaka. Lehibe napetraka eo amin'ny sisin'ny maso. Mandeha amin'ny endriky ny solomaso. Ny hodi-maso dia mila mihidy mafy. Avy eo dia mitsangantsangana ny rantsan-tanana eo amin'ny boriborintany. Ireo olona goavam-be koa dia miakatra ambony, fa eo amin'ny lalana mankany amin'ny sofina. Tokony hanaovana 40 segondra ny fanazaran-tena.

Ny vokatra: mitombo ny faritra mihetsiketsika eo amin'ny maso, mihamitombo ny tonony amin'ny hodi-tselatra ambony sy ambany, manaloka ny hoditra, ary miala amin'ny soritr'aretin'ny maso.

2. Handriny. Ny ankihibe dia eo ambany elatrao. Ny rantsana hafa amin'ny palmie dia mitoetra eo ambonin'ny tendron'ny rindrina. Mila asandratra ny taovam-pananahana, ary ny rantsantanana hidina ambany, mamorona fanoherana. Ity toerana ity dia napetraka mandritra ny 30 segondra, avy eo mifangaro ny hozatry ny tarehiny.

Ny vokatr'izany: faminaniana mahomby amin'ny hetraketraka eo amin'ny handrina, ny fikorontanan'ny tadin-doha eo anelanelan'ny ravina sy ny lava-pandrefesana lava dia mihintsana, ny fihoaram-pefy eo amin'ny hodi-tony ambony dia fongana.

3. Hena ambany. Ny rantsantanana endriny dia napetraka eo ambanin'ny hodi-jodia ambany, eo amin'ny tsipika lava indrindra amin'ny volom-borona. Avy eo dia mila mibontsina tsara ianao ary mijery araka izay azo atao. Asandrato ny tavany, ary avereno ny soroka. Tsy maintsy misy ny fanoherana. Ataovy ao anatin'ny 30 segondra ity toerana ity.

Vokatra: Mipoitra tsikelikely ny kofehy matevina sy ny kitapo eo ambany maso.

4. Takolaka. Ny rantsan-tànan'ny index dia aterina manohitra ny ampahany miavaka indrindra amin'ny takolaka ao afovoany. Ny molotra dia miondrika amin'ny nify. Amin'izao fotoana izao isika dia mila maneho ny fanilihana "Fu!" - izay lazaintsika rehefa misy zavatra tsy mahafinaritra nambara. Mila mitsiky ianao, fa ao amin'ny ampahany kely fotsiny amin'ny molotra, miezaka tsy hanakatona azy ireo. Ny rantsantanana dia tokony hahatsapa ny hetsika amin'ny takolaka. Ataovy in-20 imbetsaka.

Ny vokatra dia mafy orina, takolaka.

5. Ny orona. Ny orona dia voahodidina manodidina ilay mpahandro sy ny ankihibe. Miaraka amin'ny rantsan-tànan'ny tanana faharoa, mitsoka ny tendron'ny orona. Ny lipenina ambony dia tokony hatsangana ary atao mandritra ny segondra maromaro. Mba hanaovana gymnastique amin'ny orona in-40.

Ny vokatra: mijanona amin'ny tonony ny orona, tsy mihabetsaka vokatry ny fahanterana (ny habetsahan'ny orona maniry ny aina rehetra - ny efa hita ela loatra).

6. Ireo kofehy ny molotra. Mitefika mafy ny molotra, ary tazony ny kibony. Amin'ny rantsan-tsoratry ny endrikao, mila manongotra ny hoditra ianao ary tsy manongotra azy ireo amin'ny molotrao. Fanafody nandritra ny 40 segondra. Avy eo, saika tsy manokatra ny molotrao, manaisotra ny rivotra ary miala amin'ny hozatrao.

Vokatra: Anisan'ny famantarana ny vanim-potoana - ny zoron'ny molotra, mampihetsi-po. Ity hadisoana ity dia mora alaina sy voavolavola amin'ny fanaovana an'io fampiharana tsotra io.

7. Volan'ny molotra. Ampiasao ny rantsan-tsoratry ny endritsoratra, aforeto ny sisiny ambany amin'ny molotra eo ambanin'ny molotra anatiny. Ny rantsan-tanana hametahana ny molotra "mivalomainty" eny afovoan-trano ary manoritra azy amin'ny lafiny roa.

Ny vokatra: ny molotra dia lasa volom-borona, elastika ary elastika raha tsy ampiasaina amin'ny fameno manokana.

8. Nasolabial folds. Ny molotra dia asiana mafy araka izay azo atao amin'ny gòm ary misokatra amin'ny endriky ny oval na ny "O" efa ela. Ny fampisehoana ny rantsantanana dia ampiharina amin'ny zoron'ny molotra. Avy eo dia mihodinkodina amin'ny elatry ny orona ny rantsantanana ary mianjera amin'ny lamandy. Ny teboka iray dia tsangambato nasolabial.

Ny vokatr'izany: ny fanesorana ny tendrony lalina eo amin'ny orona sy ny molotra.

9. Fifandonana. Misokatra ny vava, ny latsaky ny ambany sy ny molotra ambony dia mangeja ny nify ary mihidy ao anatiny. Amin'io toerana io, mila manokatra tsimoramora ny vavony ary manakombona ny valifaty im-polo. Avy eo, tandremo ny vavanao ary atsangano kely ny masonao. Manafina izany mandritra ny segondra vitsy amin'ity toerana ity, atsaharo ny hozatra.

Ny vokatra: kofehy marevaka amin'ny oval amin'ny sisin'ny valanoranony, manaisotra ny mofomamy roa.

10. Hira sy mina. Ny tanana iray eo am-pofoany dia mangeja kely ary manosihosy kely ny iray, ny iray kosa mandohalika manohitra ny rindrina. Atsangano ny lohanao ary mitsikia. Aorian'io, ny lela hahatratra ny tendron'ny orona ary manalavitra ny rindrina. Avereno im-30 imbetsaka ny hetsika, mitazona ny zava-drehetra amin'ny toerana mitovy. Ataovy in-droa ny fampiharana 30, mamadika ny lohanao amin'ny ankavia ary 30 indray miverina eo ankavanana.

Ny vokatra: ny fifandraisana amin'ny akorandriaka, ny valanorano, ny tendany dia mihamafy ary mihintsana ny tavy faharoa. Ireo sary mialoha sy aorian'ny famolavolana dia afaka mandresy lahatra na dia ireo sakana tsy dia mipoitra aza dia tsy fandanindanam-potoana ny fananganana tarehy, fa fanatanjahan-tena mahomby sy manadino ny tarehy.

Gymnastika manoloana an'i Anastasia Burdyug - 13 fampiharana amin'ny fakantsary

Ireo fomba famolavolana rehetra ireo dia omena amin'ny fampiofanana an'i Anastasia Burdyug. Nantsoiny hoe "Face Face" ny lesona. Ao anatin'izany ny fampiharana 13. Rehefa mandeha fotoana izy dia mandray 8 minitra isan'andro indroa isan'andro. Vokatr'izany - 16 minitra, izay hahatonga ny tarehinao ho tanora, tsara tarehy ary tsara.

Ao anatin'ny 2-3 volana dia afaka ny rafitra fanarenana mahomby indrindra, na mihoatra - amin'ny tarehy. Hanjavona ny hatezerana, hanjary ho malefaka ny hoditra amin'ny tarehy sy ny tendany, tsy misy kentrina, henjana ny fitondran'ny tarehiny. Ny maso, ny molotra, ny taolam-boronkely dia hiteny bebe kokoa, dia hanjavona ny famantarana ny couperose. Ao anatin'ilay lahatsary avy amin'i Anastasia Burdyug - torolalana amin'ny antsipirihany momba ny fomba tsara hanaovana ny gymnastique manohitra ny fahantrana.

Ny gymnastika amin'ny tarehy amin'i Elena Kovaleva - fampiasana ho an'ny tanora

Ireo tanora ivelan'ny vanim-potoana dia manentana mpanazatra iray fanta-daza amin'ny gymnastika Elena Kovaleva. Ny asan'ny mpanolotra fandaharana amin'ny fahitalavitra dia nitaky azy hanana endrika tsara. Ary indray andro dia nentina tamin'ny yoga ilay tovovavy. Nandany fotoana sy ezaka betsaka izy nianatra ny fototry ny gymnastics. Ankehitriny Elena dia mpanoratra ny fandaharan'asany manokana mba hanarenana ny tarehiny amin'ny fanampiana ny fanorenana. Ny mpanazatra matetika dia mitarika fanofanana miavaka, izay miresaka momba ny fahaiza-manaony amin'ny fahaizany.

Fampiofanana misokatra miaraka amin'i Elena Kovaleva

Gymnastics amin'ny tarehiny miaraka amin'i Galina Dubinina - feno video ny lesona

Nisy mpanazatra za-draharaha efa za-draharaha Galina Dubinina nirotsaka tamin'ny gymnastique nandritra ny 12 taona mahery. Galina dia mpanamboatra tarehy sy mpampianatra manana traikefa, mpikarakara ny "Sekolin'ny Tanora". Ny tanjony dia ny miady amin'ny taona, manaloka ny vatana sy ny tarehy amin'ny alalan'ny fampiofanana, hisorohana ny olana ara-pahasalaman'ny taona. Ny famoahana horonantsary tanteraka amin'ny Galina Dubinina dia hanampy anao hahatakatra hoe inona ny fitafy ho an'ny olona, ​​ny fomba handaminana ny fampiofanana tsara ary ny fitoviana sy ny vaovao amin'ny taona rehetra. Fomba fambolena fitomboana. Noforonin'ireo mpanazatra fanta-daza izy ireo, ary malaza amin'ny olona rehetra izay te-hitazona ny fahatanorana sy ny hatsaran-tarehin'ny hodiny. Tsotra tsotra izao - gymnastique 20 minitra ho an'ny tarehy ary tsy misy botox.