Raha misy vehivavy bevohoka dia mahatratra hatramin'ny enina ka hatramin'ny 12 kilao ny vehivavy. Amin'ny ankapobeny, ny iray ampahatelon'ny lanjany dia anisan'ny zaza, ary ny roa ampahatelony dia an'ny reniny.
Eo anivon'ny fikarakarana ilay zaza, dia kely dia manahy ny lanjany ianao sy ny fomba hamerenana ilay endrika taloha. Nefa taona maromaro taty aoriana dia vehivavy maromaro no mieritreritra ny hevitra handavana ny lanjany. Raha te hampihenana ny lanjany aorian'ny fiterahana ianao dia mila mihaino tsara ireto hevitra manaraka ireto:
1. Mila manana faharetana ianao.
Tena zava-dehibe amin'ny andraikitra rehetra ny manatona ny fahavoazana. Mety hampidi-doza ny fahavoazana ara-pahasalamana mahasalama. Mba hanombohana, manomboka ny fomba fiaina marina, mba hikitika tsikelikely kilao be loatra. Aza adino fa nila sivy volana ianao mba hahazoana mavesatra, ka tsy maintsy manome farafahakeliny taona ianao mba hiverina any amin'ny fanjakana taloha.
Ny voka-dratsin'ny vohoka eo amin'ny vatana, noho izany, azo atao ny tsy hitovy endrika amin'ny vatanao. Ilaina ny mikatsaka fahasalamana ara-batana, fa tsy amin'ny tarehimarika sasantsasany amin'ny mizana. Mety hitranga izany na dia efa nidina ny zana-tsipìka mena aza, saingy tsy tafiditra ao anatin'ireo akanjo tranainy ianao. Izany dia noho ny fihenan'ny valabavanao, ny habetsahan'ny tongotrao dia nitombo, ary ny vavoninao dia tsy hikorontana velively. Na ahoana na ahoana, mila mifaly amin'ny fiovan'ny zava-nitranga tamin'ny vatanao ianao. Vidiny tsy misy dikany ny fahasambaran'ny fitaizana zaza iray.
2. Fiterahana. Soa.
Ny fampiroboroboana ny fahavoazana sy ny fampinonoana. Satria ny vatan'ny vehivavy dia mandany 1000 calories isan'andro mba hamokarana ronono. Ary, mba hamokarana rononon-jaza, ny vatanao dia mampiasa ny tahony matavy.
3. Diet.
Ilaina ny misoroka an'io sakafo io izay mitaky anao handao ny sakafo novokarin'ny sakafo hohanina mba hampihenana ny lanjany. Mihoatra ny hatramin'izay, mila mihinana calories fanampiny ianao. Raha mbola tsy ampy totoina ianao dia mbola mila hery ihany, mba hiatrehana ilay zaza. Tsy ilaina ny mametra ny tenanao amin'ny fihinanana. Mila manandrana mihinana sakafo matsiro izay manankarena kômôhy, voankazo sy legioma vaovao.
4. Teny vitsivitsy momba ny fisotroana.
Te-hisotro tsy tapaka mandritra ny fitondrany vohoka ianao, ary manantena ianao fa rehefa hifarana ity zazakely ity. Mampalahelo fa tsy izany no izy. Ny fampiasana rano be dia be, indrindra rehefa ny fampinonoana, dia tena ilaina amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana, satria rehefa miditra ny vatan'ny vehivavy iray, dia manery azy io ny hanaisotra ny fivarotan-tsakafo. Noho izany, tokony hiezaka ny hitazona rano tavoahangy na fara fahakeliny misy fitaratra.
5. Gymnastics ara-batana.
Ny fitsipika fototra voalohany sy fototra ho an'ny fahavoazana mavesatra. Arakaraky ny handraisanao fanapahan-kevitra hanao fampiharana ara-batana, dia haingana kokoa ny hahatratrarana ny valiny. Na dia nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza ianao talohan'ny nahaterahana, dia ho sarotra aminao ny hiditra ao amin'ny fitondrana teo aloha satria teraka ny zaza. Mikarakara ny zaza, ny tsy fisian'ny fotoana sy ny tsy fahampian'ny angovo - ireo no antony izay misakana antsika tsy hanao fampiasana ara-batana amin'ny toerana mendrika. Aza adino anefa fa ny ela dia manemotra ny fanatanjahan-tena isika, mamela antsika ny tsy fahampian-tsakafo. Azonao atao koa ny mampifandray azy io amin'ny mandeha eny an-dalambe miaraka amin'ny kamboty.