Ny anjara asan'ny vokatra amin'ny fiarovana ny hoditra avy amin'ny masoandro

Ny fomba tsara indrindra hiarovana ny tenanao amin'ny solika dia ny mijanona ivelan'ny masoandro ary mampiasa makiazy. Na dia izany aza, ny fanadihadiana momba ny dermatologista dia naneho fa ny vokatra sasany dia afaka mandray anjara mavitrika amin'ny fiarovana ny hoditra. Miaraka amin'ny fampiharana ny filentehan'ny masoandro sy ny toeram-pialofana avy amin'ny masoandro ny 11 ora ka hatramin'ny 3 ora dia manamafy ny manam-pahaizana hiaro ny tenany sy ny sakafo. Tapa-kevitra izy ireo fa ny fiarovana ny sakafo amin'ny sakafo dia mitovy amin'ny fomba nentim-paharazana, izay midika fa ny sakafo isan-karazany dia azo ampidinina amin'ny lisitr'ireo vokatra azo atolotra ho fiarovana amin'ny solika. Miara-mamokatra lisitry ny lovan-tsakafo miaraka amin'ireo matavy ireo manam-pahaizana manokana momba ny sakafo ho an'ny vatana.

Ny mpitarika tsy mavitrika eto amin'ity lisitra ity dia tomato. Ny loko mena dia noho ny fisian'ny lycopene antioxidant, izay mahatonga ny hoditra hanohitra kokoa ny masoandro. Araka ny fandinihana, ny olon-dehibe nandany 5 litatra voatabia voatabiha tamin'ny andro 5 dia manana fiarovana 33% noho ny solika (mitovy 1.3 SPF) raha oharina amin'ireo tsy nanao izany. Ny tombontsoa lehibe hafa amin'ny fihinana voatabia dia ny fihenan'ny procollagen, izay tsy mihalalina ny hoditra, very ny elasticité, ary miseho ny onja. Mahaliana fa ny voatabia dia voatahiry ao amin'ny voatabia mihoatra noho ny amin'ny voankazo ary ny voajanahary dia manatsara azy tsara kokoa.

Ny Lycopene koa dia hita ao anaty pastèque sy ramanavy mavokely.

Anti-oxidant iray hafa, izay miaro ny hoditra amin'ny masoandro, dia beta-carotene. Ny be dia be amin'ny voankazo sy legioma manitra, toy ny carrot, ovy, ovy, mangomanga, abriko ary melons. Ny legioma maitso - spinach, crème sy broccoli - dia manankarena ao amin'ny beta-carotene. Milaza ny mpahay siansa alemà fa ny fiarovana ny beta-carotene amin'ny herinandro folo dia hiaro amin'ny masoandro.

Ny fandinihana ny vehivavy 4.000 dia naneho fa ny fihinan'ny sakafo amin'ny vitamin C avo dia kely dia kely kokoa, ny vokany dia tsy tian'ny vehivavy tsy ho tratran'ny masoandro. Noho izany, ny vitaminina C sy E, izay manadio ny sela hoditra amin'ny alàlan'ny famelezana ny radika maimaim-poana rehefa voan'ny taratra ultraviolet, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny hoditra antioxidants. Vitamin C dia hita ao anaty citrus, mainty mainty, kiwi, voankazo ary crème. Vitamin E - amin'ny varimbazaha, voanjo, oliva, voninkazo sy katsaka. Manampy ny solika oliva amin'ny salady, ny voankazo avocado, ny voanjo ary ny voany no manampy betsaka amin'ny fiarovana ny hoditra, satria ankoatra ny Vitamin E dia ahitana tavy monosensaturated. Ireo matavy ireo dia miditra amin'ny sarin'ny hoditra ary manakana ny fahasimban'ny sela. Izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fanaraha-maso bebe kokoa ny sakafo avy amin'ny lycopene sy beta-carotene.

Mijoro ny orinasa Breziliana. Tany Rosia vao haingana no niseho, fa i Eoropa taloha dia mahafantatra azy ireo hatramin'ny fitsangatsanganana Espaniola nataon'ny mpanjanaka. Ireo nokleary ireo dia ilaina amin'ny fiarovana amin'ny fiposahan'ny masoandro, tsy noho ny fisian'ny vitamin E sy ny tavy mononensaturated, fa koa ny votoatin'ny selenium. Azo antoka fa miaro ny sela hoditra amin'ny taratra ultraviolet ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Edinburgh, ka tsy nahamarika ny tsimok'aretina tao amin'ny selenium taorian'ny fandrenesana ny UV, toy ny hoe tsy nodorana izy ireo. Ireo dermatôlôgy dia manoro hevitra ny amin'ny vokatra mahasoa toy izany eo am-panaovana sakafo folo eo ho eo any Brezila isan'andro. Anisan'ireo vokatra ankasitrahana - trondro, shellfish, atody.

Ankoatra ny hoditra, ny maso dia tsy maintsy arovana amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny masoandro. Ireo mpanampy mazoto dia lutein sy zeaxanthin. Ireo antioxidants ireo dia voarakitra ao amin'ny toerana mavomavo maso ary mihetsika toy ny solomaso mandeha amin'ny masoandro, fanasivanana ny taratra UV. Ireo mpitrandraka alika dia manolotra tahony maitso sy voany eo ambonin'ny latabatra, mihoatra ny ampahany amin'izy ireo, ary efa fantatra amintsika legioma maitso, karaoty, spinach, broccoli.

Ao anatin'ny ady hiarovana ny hoditra, ny zava-pisotro, ny legioma sy ny voankazo, ny dite maitso dia mandray anjara mavitrika. Mazava fa ny sokatra dia mamerina manatanteraka ny asan'ny loharano "voalohany", saingy eto ao amin'ny dite maitso dia misy catechins antioxidants. Ireo mpikaroka alemà dia nampitaha ny vokatra ho an'ny vondrona roa, ny iray amin'izy ireo dia misotro dite maitso nandritra ny 12 herinandro, ary ny iray kosa tsy nahazo izany. Ao amin'ny vondrona voalohany voka-dratsin'ny masoandro dia 25 isan-jato raha oharina amin'ny mpikambana ao amin'ny vondrona faharoa.

Ireo mpifankatia mamy dia mifaly - Tapa-kevitra tanteraka fa misy sôkôlà mainty toy ny menaka mozika malefaka. Ny mpikaroka nandritra ny 12 herinandro isan'andro dia nanome vondrona samihafa karazana 20 sôkôla tsotra sy kakôla avo. Soa ihany ho an'ireo izay nanana sôkôlà mainty - ny hoditra dia avo roa heny noho ny taratra UV. Manao zava-mahagaga ireo flavonols ao amin'ny kakaô.