Tena zava-dehibe ny fihetseham-po
Fantatry ny rehetra fa ny fiakaran'ny hatsiaka, indrindra amin'ny ririnina, dia misy olana. Mihaino ny famantaranandro amin'ny maraina, aza miezaka ny hiady aminy, manandrama fa mifanohitra amin'izany, mamy ny mandehandeha ary mieritreritra zavatra mahafinaritra. Zava-dehibe ny manandrana mandresy ny tenanao. Sarotra be izany, kanefa raha ny zava-mitranga rehetra dia hanjary ho mora kokoa, satria afaka mahatsapa ny sitraponao ianao ary mahazo fahafinaretana goavana avy amin'izany.
Amin'ny maraina, mijoro eo anoloan'ny fitaratra, mitsikia ary maniry ny andro mahafinaritra ho anao, ary miteny ihany koa hoe: "Andro lehibe izao, ary izaho no tena! Mitsikia, rehefa tonga ny maraina vao maraina, miankina aminao fotsiny ny fihetseham-po, inona ny fihetseham-po hiaraka amin'ny andro ho avy.
Ny nedosepsum dia tsy mandalo fotsiny
Ny mpahay siansa Kolombiana dia nampiseho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia afaka mampihena ny lanjany. Ao anatin'ny olona izay tsy naharitra roa na adiny telo ny torimasony, dia avo lenta mihoatra ny 73% ny tahan'ny fiterahana raha oharina amin'ny olona izay ny diplaoma nandritra ny fotoana natokana. Ary 23% -n'ny olona matory mandritra ny adiny enina dia natsangana koa.
Alohan'ny handehanana mandry, dia aleo miala sasatra kely. Tena zava-dehibe ny hirotsaka an-tsehatra amin'ny eritreritra fa hitondra anao fihetseham-po tsara ny andro ho avy, ary ho vitanao ny hanatanteraka zavatra efa nomanin'ny tananao ela.
Ilaina ny mandinika ny filana ampy torimaso. Aorian'ny tsy fahampian'ny torimaso dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny fahombiazan'ny fahombiazana, ary koa noho ny fahatsapana ratsy. Ny torimaso dia hahafinaritra kokoa amin'ny setroky ny torimaso madio, mamelon-java-manitra. Tokony hofenoina ny efitrano, amin'ny teny hafa dia ho haingana kokoa ny torimaso. Ny torimaso tsara, raha ny fitsipika, dia tokony hanana adiny valo maninjitra.
Ny fiampangana lehibe amin'ny fampiasana ara-batana
Ny fampiasana ara-batana mora dia hanampy anao hanomboka ny marainan'ny alatsinainy efa nandrasana hatry ny ela. Andramo ny tongotra, ny tanana ary ny vatana iray manontolo - izany dia hanampy anao hifaly, izay tena manan-danja tokoa amin'ny andro fiasana voalohany.
Araka ny fandinihana vao haingana, ny hormone toy ny sarserotonine, dia manandratra ny hatsembohana tsara, satria izy no mpanohitra mafy fanenjehana. Mampandroso ny fampiroboroboana an'io zavatra io ho fampihetseham-batana kely na fampiharana ara-batana tsy misy dikany.
Tsy maintsy mandinika ny fepetra foana ianao. Mino ny mpahay siansa sasany fa mety hitera-doza ho an'ny olombelona ny adin-tsaina be loatra ny maraina. Ny zavatra dia amin'ny maraina, ny andro, ny antonta-serotonine - cortisol, izay hormonina fihenjanana, dia entina amina vola be. Noho ny enta-mavesatra tafahoatra amin'ny ora maraina, dia mampitombo avo roa heny ny famokarana azy, izay afaka manafoana ny rafitra fiarovan'ny vatana.
Procedure for water
Izany dia fitaovana mandrisika sy mamelombelona izay mamelombelona sy manamafy orina ny vatana. Azonao atao ny mandray orana ara-dalàna na mifanohitra. Voalohany indrindra, hanampy anao hifoha haingana kokoa, ary faharoa, izay manohana ny tonusorganism, ary manokatra ny hoditry ny hoditra, mihamafy ny haintany.
Koa satria manana andro iray feno hetsika isan-karazany isika, dia hanampy antsika ny fampisotroana mandritra ny andro maro. Amin'ny maraina dia manolo-tena ny tsy hanasa amin'ny rano tsotra, fa amin'ny kibay. Raha tokony ho ny rano dia azonao atao ny manisy dite maitso na aloe.
Ny diplaoma fifanandrinana dia misy fiantraikany eo amin'ny fiantohana sy ny fanaka, ka amin'ny fampiofanana ny fametrahana thermoregulation. Toy izany koa, ny fampiharana ara-batana izay mampiofana hozatra dia mahomby ihany koa. Ny dizin'ny fanoherana ihany koa dia ilaina amin'ny fanadiovana ny hoditra, satria eo ambany fitarihan'ny rano mafana, mihalalina ny piozona, ary rehefa mafana ny hatsiaka.
Ny fanitarana ny vanim-potoana sy ny fitomboan'ny fantsona dia mampiditra ra amin'ny alalan'ny fantson-dra, mampitombo ny fatran'ny rà, mampatanjaka ny fitsaboana amin'ny tavy sy ny taova, manafaka ny vatantsika amin'ny poizina. Tsara ny manamarika fa nahita fifandraisana teo amin'ny fahadiovana ara-moraly sy ara-batana ny mpahay siansa.
Ny fitsaharana tsara dia tena zava-dehibe
Sarotra be ny miditra ao amin'ny asa rhythm amin'ny asa atao amin'ny Alatsinainy. Mba tsy hanakorontana ny eritreritry ny herinandro ho avy, dia ilaina ny manangana ny takarivan'io alohan'ny hitrangany amin'ny fomba toy izany mba hahatonga ny eritreritra rehetra amin'ny zavatra mahaliana sy mahafinaritra.
Miomàna ara-teknika ho an'ny herinandro ho avy dia mety amin'ny tolakandro, maka akanjo, kiraro ary taratasy ilaina. Ary ny hariva dia mendrika ny manokana zavatra mahafinaritra kokoa, ohatra, tena tiany. Afaka manararaotra sy mankafy ny takarivan'ny hariva ianao, ka mandritra ny herinandro ho avy ianao dia hafana fahatsiarovana mahafinaritra. Ny takarivan'ny alahady dia azo alamina toy ny fitsangatsanganana ao amin'ny teatra, amin'ny sinema na, angamba, ho toy ny fitsidihana amin'ny natiora miaraka amin'ny namana.
Ny sakafo matsiro feno
Amin'ny maraina, zava-dehibe ny sakafo mahavelona. Mieritreritra ny diabeta fa tokony ho antsasak'adiny manomboka amin'ny fotoana fifohazana ny sakafo maraina. Ilaina ny mahafantatra fa amin'ny betsaka be dia be ny serotonine hita ao anaty aviavy, akondro, sôkôla, hazolazo, renirano, voanjo, androbe, daty.
Ireo olona izay mifandray mivantana amin'ny asa aman-draharaha ara-tsaina, tena mahasoa indrindra amin'ny maraina. Ny sakafo izay manana haran-kohary dia manana fahaizana hampitombo ny serotonine.
Tea na cafe?
Ny kafe dia tokony hodorana amin'ny fifehezana, satria ny fisian'ny kafeinina tafahoatra ao amin'ny vatany dia mety miteraka reraka. Ny tehezana mainty, izay misy kafeinina be dia be, dia afaka manampy amin'ny fifohazana tsara.