Aza ariana hatramin'ny maraina izay zavatra azonao atao androany. Ny fehezanteny dia mahazatra antsika tsirairay, ary avy amin'ny ankizy lalina. Nihasimba, tena nendrikendrehina, nefa mbola mahatalanjona marina. Nampahatsiahy antsika ny ray aman-drenintsika raha tsy te hianatra lesona izy ireo alohan'ny faran'ny herinandro. Nandritra ny fahatanorany, ny raharaha sy ny andraikitry ny ankohonany dia nianjera foana hatramin'izao fitsipika tsy hay notandremana izao.
Saingy tamin'ny vanim-potoana, ho an'ny maro dia nisy ny fahatsiarovana hafa - "Hanomboko alatsinainy", na safidy - "andramo ny maraina." Izany no miaraka amin'ny teny farany mifandimbiasana, ary hiady isika, satria matetika izy ireo no mifandray amin'ny endrika ivelany.
Ny lalana mankany amin'ny vatana mahasalama
Ajanony mandritra ny iray minitra. Alao sary an-tsaina ny tenanao ao anatin'ny 10 taona. Tortured, reraka, tsy amin'ny endrika faran'izay tsara ary tsy misy tara-maso tokana. Tsy heveriko fa ny iray taminao no nankasitraka ity fanantenana ity. Noho izany, manomboka miova ankehitriny isika.
Amin'izao fotoana izao, maka ny ravina isika ary manoratra drafitra ho an'ny telo volana manaraka. Ary tsy hoe maneran-tany fotsiny na nofinofinao lavitra, fa manjavozavo ihany koa. Hahafinaritra anao ny hanaisotra ny lisitr'ireo efa vita.
Ireo hevi-dehibe dia tokony ho ny fahombiazan'ny fifandanjana ara-panahy amin'ny vatana mahasalama. Amin'ny voalohany, mazava ho azy, sarotra kokoa ny zava-misy, fa ny faharoa dia hanampy anao hanakaiky izany.
Efa hatramin'ny ela no nahafantarana fa ny olona iray dia manana ny fandaharam-potoana nokarakaraina, ny zavatra maro hafa azony atao. Tsy handeha avy hatrany avy any amin'ny faritry ny sisin-dalana isika, fa hiezaka hanitsy ny fiainana andavanandro mahazatra.
Koa, andeha aloha, angamba, ny pasipaoro.
Mankanesa amin'izay tsy mora, fa mila mifandray fotsiny ianao ary tsy ho afaka haka sary an-tsaina ny fiainanao raha tsy miofana. Fantaro izay kilasy ara-panatanjahantena miara-miasa amin'ny devoaranao raha toa ka mety kokoa aminao ny manao izany amin'ny faran'ny andro Fitnes, aerobics, pilates, angamba fanatanjahan-tena na yoga. Fidio izay tian'ny vatanao sy ny ainao. Andramo karazany maromaro. Saingy raha manapa-kevitra ny amin'izay mety aminao ianao dia mividy famandrihana. Minoa Ahy fa tena madinika tokoa ireo kilasy karama. Indraindray dia misaintsaina tsara ny fitaratra sy sary avy amin'ny Internet. Mazava ho azy fa manana ny antony manosika azy manokana ny tsirairay, saingy ity ihany koa dia mety tsara.
Raha toa ny asa, ny devoara na ny vola dia tsy mamela anao hanatrika ny fiofanana any afovoan-tanàna, dia ho tonga amin'ny fanampianao ny video lesona.
Tsy vitan'ny hoe mifidy ny endriny manokana ianao, fa koa ny fahatakarana. Sarotra kokoa ny mianatra amin'ny rindrin'ny teratany. Misy antony marobe, androany dia tsy hiasa na hahamenatra ny fianakaviana. Noho izany, mifidiana ny andro sy ny fotoana izay ifandraisanao amin'ny tenanao.
Misy andro tena feno fialonana amin'ny toe-javatra tsy fantatra, raha tsara, tsy misy fotoana handaniana fotoana. Amin'ity tranga ity, ny komplekta fohy mandritra ny 8-10 minitra eo amin'ny vondrona misy hozatra dia hanampy anao. Raha ny tena izy, ny faniriana lehibe dia misy foana ny minitra.
Raha toa ka manana simulator ho an'ny tokantrano ianao, dia toa ho mora kokoa ny zava-drehetra, fa raha tsy nanompo anao nandritra ny taona vitsivitsy tamin'ny akanjo fitafy izy.
Ho an'ny lesona an-trano dia azo ampiharina tanteraka ny teoka iray, lava-panafody 1 na 2 kilao, hula-hoop, raha ilaina, ary ny expander. Ho an'ny carte de cardio, ny tady dia zavatra tsy azo ovaina, na dia azonao atao mora simba ny tifitra amin'ny alalany.
Healthy eating
Tadidinao ve fa manomboka miova ankehitriny isika? Avy eo, raha manakaiky ny misasakalina ny haizina sy ny tanan'ny famantaranandro, aza mieritreritra ny hanokatra ny raki-tsakafo na ny vatomamy mihinana.
Ao anatin'ny drafitra mandritra ny telo volana manaraka, aza hadino ny manondro ny tarehimarika eo amin'ny mizana tianao hotratrarina amin'ny farany. Aoka ho azo antoka fa tsy manoratra izay azonao atao raha tsy mahazo fahazoan-dàlana hiditra ao amin'ny gym.
Izahay dia ho an'ny vatana salama, izay midika hoe, raha ny marina, dia aza miresaka momba ny fihinànana mahazatra na ny fanafody fanafody. Noho izany, raha te-hiditra amin'ireny karazana fomba mahery vaika ireny ianao dia tokony hitsidika manam-pahaizana momba ny fitsaboana, gastroenterologista ary manam-pahaizana hafa.
Raha tsy izany, mety ho ampy ny fahalalana momba ny toe-pahasalamanao sy ny toe-pahasalamanao androany. Misy latabatra isan-karazany amin'ny sakafo izay aseho amin'ny aretina mitaiza na marary, saingy azo ampiasaina ho fototry ny sakafo koa.
Angamba, ho antsika rehetra, ny zava-misy fa ny sakafo ara-pahasalamana dia mihevitra ny fandrarana dia ho lasa vaovao. Saingy tsy midika akory izany fa tsy maintsy mamoy ny zava-drehetra avy hatrany ianao. Afaka atao tsikelikely ny rehetra, manala ny vokatra mampidi-doza indrindra amin'ny voalohany. Ity dia ohatra iray amin'ny zava-mamy na fatim-bary, sakafo matavy amin'ny alina.
Mialà sasatra alina, tsy rahampitso, fa ankehitriny.
Andramo tsy hihinana 3 ora alohan'ny hatory. Sakafo mamy, siramamy feno tsaramaso miaraka amin'ny tazo, ny hena amin'ny sauce sy ny salady salady dia tsy hanjavona eo amin'ny fiainanao amin'ny iray lavo swoop (tsara, raha tsy manana tena ezaka vy). Alefaso ny zava-manahirana sy ny fankasitrahana ny maraina. Omeo ny volanao amin'ny maraina ny zavatra rehetra tianao. Ary amin'ny fotoana, mety tsy te hihinana ireo sakafo sy sakafo ireo ianao amin'ny maraina, izay mipetraka eo amin'ny papa sy ny andilany.
Androany dia ny andro fiovàna, rehefa mandà isika ary tsy mandefitra ny zava-drehetra ho an'ny manaraka. Etsy ankilany, mety misy sakana amin'ny endrika fialantsasatra, Taombaovao, havana tsy te-hanohana ny sakafo anananao na ny fialana amin'ny tsy fanananao mandritra ny fiofanana. Manova fotoana sy toerana hanaovana asa, angamba klioba, hampifandray ny vadinao sy ny zanakao amin'ny fahasalamana, na mitsangana irery. Manomàna sakafo ho an'ny fianakaviana iray manontolo, fa aza adino fa mila kalorie fanampiny ny lehilahy. Eny, miezaka izy ireo, fa voalohany indrindra ho an'ny tenanao. Mila vatana tsara sy tsara ianao izay hifanaraka tanteraka amin'ny tontolo anaty anao.
Ny lalana mankany amin'ny vatana sy fanahy mahatsapa indraindray dia tena kivy, saingy vehivavy izahay ary azo antoka fa hahatratra ny tanjonay.