Amin'ny sakafo.
Io sakafo io dia mifototra amin'ny fanovana ny andro "proteinina" sy "legioma", izay tena mahafinaritra, satria tsy mila mihinana afa-tsy hena na salady ianao. Miasa izy io satria mampihena ny tsimokaretina amin'ny kaloria, satria ny proteinina sy ny voamadinika dia ambany kokoa ny kaloraly noho ny matavy. Mandritra izany fotoana izany dia tonga haingana sy maharitra ela ny sata, noho ny proteinina. Ny fahatsapana mahatsiravina amin'ny hanoanana dia nesorina, satria tsy misy ny fotoana fisakafoanana eo anelanelan'ny sakafo.
Io sakafo io dia tsy handratra ny vavony ary tsy hanakorontana ny tsinay, fa kosa ny fibra, voarakitra ao amin'ny sakafo hohanina, dia hampirisika ny asa rehetra ao amin'ny taratasy matekine intestine. Ny fofona azo avy amin'ny tahiry izay azonao atao. Ireo barika rehetra ireo, tsinay, "sofina" eo amin'ny feny miempo.
Mba hanombohana araka ny tokony ho izy izany sakafo izany, dia soso-kevitra ny handany andro fanadiovana roa. Amin'izao andro izao dia avela hisotro, fa tsy rano mineraly, fa ny teôlôbôbola na ny sakafom-bary.
Ny sakafo rehetra dia natao 20 andro. Amin'izao fotoana izao, raha manaraka ny fiharian-tsakafo ianao dia esory avy amin'ny sakafo sakafo, siramamy, zava-mamy, ovy sy ny pasta. Ny sakafo dia tokony horaisina imbetsaka mandritra ny andro, tsy manomboka ny 19 hatramin'ny 00. Ny sakafo hariva dia nesorina.
Afaka mihinana ianao: bibikely, carrot, voankazo, alika, tongolo, karaoty, voankazo maina, parsley, seleria, fitaratra, apples, kiwi, akondro, voaloboka, voankazo, anana, aviavy, buckwheat, vary mena, cardamom, cinnamon, mainty Pepper, akondro, Basil sy thyme. Ireo vokatra rehetra ireo dia aseho ho levona mandritra ny sakafo toy izany.
Afaka maharitra 7 kg mandritra ny 20 andro. na mihoatra, miankina amin'ny toetran'ny vatany. Mandritra izany fotoana izany dia tsotra ny rafitra herinaratra, ary ny fahasamihafan'ny herinaratra dia samy hafa. Ilaina ny mahafantatra fa mandritra ny sakafo dia itakiana mafy ny mitondra multivitamins, ary vonona ny hikoriana noho ny habetsahan'ny legioma sy ny voankazo voavoly. Zava-dehibe iray hafa: ity sakafo ity dia natao manokana mandritra ny 20 andro, avela hamerina azy io aorian'ny enim-bolana.
Power scheme.
Ny fotoana fanomanana dia 2 andro.
Afaka mahazo 2 litatra. ronono na kefir, 1 tbsp. tavoahangy tomato. Ny vokatra azo avy amin'ny ranon-tsavony dia mety hosoloina amin'ny teôlôjia na tsiranoka marefo. Amin'ny alàlan'ny fahasimban'ny fahasalamana, dia omena alalana ny ampahany roa amin'ny mofo mainty isan'andro.
Andro mena - 2 andro.
Ny sakafo maraina: 2 oranges na apples.
Sakafo: lasopy legioma, vinaigrette, tsaram-borona vita amin'ny legioma.
Snack: 2 apples na orange.
Dinner: salady voankazo, toy ny akanjo may ho menaka oliva na vinaingitra.
Andro fikarakarana - 2 andro.
Ny sakafom-bozaka: kaopy 1 kilaometatra miaraka amin'ny ronono, antsasakadin'ny tantely misy tantely, mofo kely maina avy amin'ny lafarina feno lafarinina.
Sakafo: Sakafom-bovoka 1 na siramamy, 100g. trondro maina na hena, sombi-mofo maina.
Snack: rosia na dite 1, antsasakadin'ny tantely misy tantely.
Sakafo: 100g. voankazo na trondro (na 2 atody), 50g. cheese, 1 tbsp. Kefir, mofo kely maina 1.
Ny fihinanana sakafo dia famerana sy adin-tsaina amin'ny vatana. Aza manaiky ho voafitaka ianareo, ary aza miavonavona. Raha manaraka tsara ny soso-kevitra rehetra ianao, dia azo antoka fa hampifaly anao ny valiny.